A re ithuteng hantle ka OCD: Mokhoa oa ho tlosa menahano e feteletseng le liketso tse sa khaotseng?

Na u iphumana u etsa ntho e tšoanang khafetsa bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi, kapa u tšoenngoa ke monahano o tšoanang? Nahana feela, ho hlahloba lemati khafetsa pele u tsoa ka tlung ho netefatsa hore le notletsoe, ho ntša aene, ho ntša khomphutha , ho tima setofo sa khase, kapa ho hlatsoa matsoho khafetsa, lintho tse joalo lia re etsahalla ka linako tse ling. Tsena ke liteko le mehato e tloaelehileng ea ho itšireletsa. Empa haeba lintho tsena li fetoha tse sa laoleheng , tse tenang, le tse sithabetsang letsatsi lohle, 'me li sitisa kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi? Joale e ka ba boemo bo tebileng bo bitsoang OCD (Obsessive-Compulsive Disorder), bo amang bophelo ba hau. A re boneng hore na sena ke eng hantle, hobaneng se etsahala, le hore na re ka se felisa joang.

OCD (Bothata ba ho Tšoenyeha ka ho Fetelela) ke eng? Mehopolo e feteletseng le liketso tse sa khaotseng!

OCD ke boemo ba bophelo bo botle ba kelello . Ka mantsoe a bonolo, e etsa hore u be le mehopolo e sa laoleheng, e kenellang (e bitsoang ho nahana ka lintho tse feteletseng ) e etsang hore u ikutloe u tšoenyehile haholo. Ebe u ikutloa u hloka ho etsa lintho tse itseng (tse bitsoang ho qobelloa ) ho fokotsa matšoenyeho kapa hobane u tšaba hore ho tla etsahala ntho e mpe ho uena.

Mehopolo e feteletseng (mehopolo e ferekanyang, e feteletseng):

Tsena ke mehopolo, litšoantšo, kapa lipelaelo tse tlang kelellong ea hau ntle le tumello ea hau, tse hlahang khafetsa, tse u tšoenyang, tse u bakelang tšabo e kholo kapa matšoenyeho . Leha u sa batle mehopolo ena, u ke ke ua e tlosa 'me ea u tšoenya.

Mehlala e meng:

• Ak'u nahane, ha Nimali a tsoa, ​​o ikutloa eka o hohle.Likokoana-hloko , hore li tla kula. Ha a khone ho mamella monahano oo, o tšoenyehile haholo, a nahana, "Ke tla kula, lelapa leso le lona le tla kula."
• Haeba Sameera a belaela hore na o timme setofo sa peterole, o notletse lemati, kapa o koetse fensetere pele a tsoa ka tlung, a ke ke a tlosa pelaelo eo kelellong ea hae. Mehopolo e tšosang e kang, 'Haeba ke sa e etse hantle, ntlo e tla cha, masholu a tla tla, ntho e 'ngoe le e 'ngoe e tla senngoa ka lebaka la molato oa ka' e ntse e tla.
• Kasuni o batla hore libuka, lipene le lifaele tafoleng ea hae li be moleng o otlolohileng, ka tatellano e tšoanang, ka ho lekana . Haeba li tsamaea hanyane, kapa haeba motho e mong a fetola tatellano, o ikutloa a sa phutholoha haholo, a nahana, 'Ntho e 'ngoe le e 'ngoe e ferekane, ho tla etsahala ntho e mpe joale, nke ke ka khona ho sebetsana le sena.'
• Ka linako tse ling Ravi o nahana hore o tla utloisa motho eo a mo ratang bohloko, kapa hore o tla bua/etsa ntho e fosahetseng, ntho e sa lokelang, kapa ntho e tla utloisa motho bohloko ntle le taolo. Ha mehopolo ena e mo fihlela, o ikutloa a hlajoa ke lihlong haholo, a tšohile, 'me a le mobe ka eena.
• Chamari o lumela hore linomoro tse itseng (mohlala, 13) le mebala (mohlala, e ntšo) ha li 'hlokehe'. Haeba ba bona palo eo, kapa haeba ba tlameha ho apara liaparo tsa 'mala oo, ba na le tšabo e kholo le matšoenyeho a hore ho tla etsahala ntho e mpe ho bona kapa ho ba lelapa la bona letsatsing leo.

Litlamo (Meetlo - liketso tseo u ikutloang u tlameha ho li etsa le tseo u ke keng ua li emisa):

Tsena ke diketso kapa meetlo ya kelello eo o e etsang ho fokotsa matshwenyeho a bakwang ke menahano eo e feteletseng , ditshabo, kapa ho thibela dintho tse mpe tseo o nahanang hore di a etsahala, leha ka dinako tse ding o nahana hore ha di utlwahale, empa o ikutlwa o tlameha ho di etsa.

Mehlala e meng:

• Nimali , ea tšabang likokoana-hloko, o hlatsoa matsoho a hae ka makhetlo a ka bang leshome le metso e mehlano ka letsatsi ho fokotsa matšoenyeho a hae, ka linako tse ling metsotso e 'maloa, ho fihlela matsoho a hae a omme. Haeba a sa etse joalo, ha a ikutloe a imolohile. Ha a khutla kantle, o hlatsoa 'mele oa hae le eena, 'me o hlatsoa liaparo tsohle tseo a li apereng.
• Sameera , ea belaellang setofo sa peterole le monyako, o tsoa ka tlung 'me o palama bese, a ipotsa, "Na ke timme setofo?" Ha a fihla hae, o sheba setofo, mamati le lifensetere. Ka linako tse ling o siuoa ke nako mosebetsing kapa leetong la bohlokoa ka lebaka la sena.
• Kasuni ha a lumelle deske ea hae hore e be le litšila. O hlophisa libuka ka bolelele, ka 'mala, ka tataiso ea tlhaku. Sena se ka nka lihora. Ha a ikutloe a batla ho etsa ntho e 'ngoe ho fihlela e "nepahetse" hantle.
• Ha Ravi a e-na le menahano eo e mebe, o pheta ka kelellong ea hae, "U se ke ua etsa joalo, ke motho ea molemo" ka makhetlo a ka bang lekholo ( moetlo oa kelello ). Kapa, ​​o etsa ntho e ntle eo a e etsang e le mokhoa (mohlala, ho bina temana ea Itipiso) ka makhetlo a 'maloa ho "felisa" monahano oo.
• Haeba o bona nomoro e sa thabiseng, o tla ba mathateng., a nahana ho e 'hlakola', ka kelellong o re nomoro eo a nahanang hore ke nomoro ea hae ea lehlohonolo ka makhetlo a supileng, kapa litsela tse nang le nomoro eo li bulehile, ho sa tsotelehe hore na li hole hakae.

Ho OCD, menahano ena ( ho nahana ka lintho tse feteletseng ) le liketso ( litlamo ) li tšoasoa ke potoloho e sithabetsang e behang khatello e ngata kelellong. Sena se fapane haholo le tlhahlobo e tloaelehileng kapa ho hloekisa. Hobane OCD e baka tšitiso e kholo bophelong ba motho ba letsatsi le letsatsi, mosebetsing le likamanong tsa hae, 'me ba qeta boholo ba letsatsi ba tsepamisitse maikutlo linthong tsena.

Litaba tse monate ke hore mekhoa ea phekolo e kang Cognitive Behavioral Therapy ( CBT ) e ka thusa ho roba potoloho ena. Batho ba bang ba ka 'na ba hloka ho sebelisa meriana .

Haeba u ikutloa eka u na le matšoao ana, 'me haeba bophelo ba hao bo sitisoa ke menahano e tšoenyang, e sa laoleheng le litakatso tse hlahang tsa ho etsa lintho, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho bua le motsoali kapa motho e moholo eo u mo tšepang, ngaka , kapa moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello, 'me u fumane leseli ka hona.

Mefuta e tloaelehileng ea ho nahana ka lintho tse feteletseng

Ho nahana ka lintho tse feteletseng ha se mehopolo feela, ke mehopolo e tšoenyang, e bakang matšoenyeho , 'me e thata ho e laola. OCD e etsa hore mehopolo ena e lule e tla kelellong. E ka ba ntho efe kapa efe, empa lintho tse tloaelehileng haholo ke tsena:

• Ho tšaba likokoana- hloko ka ho feteletseng, ho kula, ho intša kotsi kapa ho ba bang, le likotsi.
• Mehopolo e atisang ho hlaha ka lintho tse nkoang li le mpe, tse sa lokelang, tse fosahetseng, kapa tse etsang sebe ho latela pono ea bolumeli kapa ea boitšoaro.
• Ho tšoenyeha ho feteletseng ka hore na lintho li lekana , li otlolohile , ka tatellano e itseng, " li lokile hantle ."
• Ho nahana hore mebala kapa linomoro tse itseng li mpe kapa ha li na lehlohonolo, kapa ho lumela hore li na le meelelo e ikhethang ea mohlolo .
• Tšabo e sa laoleheng ea hore ntho e mpe eo u nahanang hore e tla etsahala (mohlala, motho e mong ea utloang bohloko) e tla etsahala.

Mefuta e tloaelehileng ea ho qobelloa

Litlamo ke mekhoa kapa meetlo ea kelello eo motho ea nang le OCD a ikutloang hore o tlameha ho e etsa, e bakang takatso e matla ea ho e etsa. Tsena e ka ba liketso tsa 'nete kapa liketso tsa kelello.

Mehlala e meng:

• Ho hlapa ka makhetlo a mangata (matsoho, 'mele, liaparo), ho hloekisa.
• Ho hlakola seo o se ngolang kgafetsa, ho ngola botjha, ho qala qalong hape.
• Ho pheta-pheta mantsoe, lipolelo, kapa lipotso kelellong kapa ka lentsoe le phahameng.
• Ho hlahloba kamehla ho bona hore na lemati le koetsoe, mabone a timiloe, setofo sa khase se timiloe, ho na le ho hong ho hloekileng, 'me mosebetsi o phethiloe hantle.
• Ho ama, ho kokota, kapa ho hata ntho ka tsela e itseng, kapa ka makhetlo a itseng.
• Ho ba le lintho tse "lokileng hantle" ka tatellano e itseng, ho etsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe ho latela moetlo o itseng.
• Ho qoba lipalo, mebala, libaka le batho ba nkoang ba se na lehlohonolo.

See se ikutloa joang ho motho ea nang le OCD?

Batho ba bangata ba nang le OCD baa utloisisa hore lintho tsena tse feteletseng le liketso tseo ba li etsang ha li na thuso. Empa ka lebaka la OCD, ba ikutloa ba e-na le lipelaelo tse ngata le ho se tsitse. Ba na le takatso e matla ea ho etsa ketso eo. Ba ikutloa hore ho tla etsahala ntho e mpe haeba ba sa e etse. Leha qalong ba ikutloa ba imolohile hanyane ha ba etsa ketso eo, butle-butle liketso lia eketseha, nako le matla a sebelisoang ho tsona lia eketseha. Empa mehopolo eo e tšoenyang e khutla khafetsa. Ena ke potoloho e sithabetsang ea OCD. Ho e-na le ho thibela OCD hore e se ke ea etsahala, e mpefala le ho feta.

Motho ea nang le OCD a ka 'na a ba le menahano le liketso tsena tse tšoenyang ka nako e fetang hora ka letsatsi. Ba hlahloba , ba theha, ba hlakola, ba bala, 'me ba qala bocha, ho fihlela ba ikutloa eka "ntho e 'ngoe le e 'ngoe e lokile." Ha ba batle ho nahana ka lintho tsena kapa ho etsa liketso tsena. Empa OCD e etsa hore ho be thata haholo ho lebala menahano ena le ho se e nke khato.

OCD e ka ama hoo e ka bang karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea bophelo ba bona. Esita le lintho tse bonolo tse kang ho apara mose, ho ja lijo tsa hoseng le ho etsa mosebetsi oa sekolo li ka ba boima.E ka ba moferefere o moholo oa ho etsa liqeto. OCD e ka etsa hore u nahane hore qeto e 'ngoe e tla thibela ntho e mpe ho etsahala, kapa hore qeto e 'ngoe e tla baka ntho e mpe ho etsahala.

Motho ea nang le OCD a ka 'na a se utloisise hore na ke hobane'ng ha a nahana, a ikutloa, kapa a itšoara ka tsela eo a etsang ka eona. A ka 'na a leka ho patela ba bang tšabo le liketso tsena. A ka 'na a tšaba seo ba bang ba tla se nahana. A ka 'na a ikutloa eka o "hlanya" - empa ha ho joalo. Lintho tsena kaofela li bakoa ke OCD.

Ke hobane'ng ha OCD e hlaha? Kamano pakeng tsa boko le liphatsa tsa lefutso.

Liphatsa tsa lefutso le tšusumetso ea lefutso

Joalo ka maemo a mangata a bophelo bo botle ba kelello, OCD e ka 'na ea susumetsoa ke liphatsa tsa lefutso tsa motho. Ke ka lebaka leo ka linako tse ling OCD e tsamaeang ka malapa. Liphatsa tsa lefutso li ama lik'hemik'hale, sebopeho le ts'ebetso ea likarolo tse fapaneng tsa boko ba rona . Ho OCD, liphetoho tsena li etsa hore menahano e sa batleheng e "khomarele" likelellong tsa rona 'me e se ke ea fela.

Liphetoho tšebetsong ea boko

Phuputso e fumane hore likarolo tse itseng tsa boko li fetoloa ka mokhoa o sebetsang ho batho ba nang le OCD. Mohlala, Orbitofrontal Cortex (OFC) , e ikarabellang bakeng sa "ho fumana se nepahetseng le se fosahetseng," Anterior Cingulate Cortex (ACC) , e ikarabellang bakeng sa " ho supa ha ho na le ho phoso," le Striatum (haholo-holo Caudate Nucleus ), e ikarabellang bakeng sa "ho theha mokhoa," ho nahanoa hore e ameha ho OCD. Hammoho, tsena li nahanoa hore li theha "potoloho ea matšoenyeho."

Phello ea li-neurotransmitters

Serotonin ea neurotransmitter e ameha haholo ho OCD. Liphetoho maemong a serotonin li ka tlatsetsa boemong bona. Li-neurotransmitter dopamine le glutamate le tsona li ka ameha ho "ho feteletsa lintho" le ho qobelloa .

Meetlo e matlafatsa OCD

Ha re itloaetsa ho hong, ha re fumana moputso bakeng sa hona, boko ba rona bo tloaela ho ho etsa haholoanyane. Ho OCD, ha re etsa ho qobelloa , re fumana phomolo ea nakoana. Ena ke moputso . Kahoo boko bo nahana, "Oho, sena se tla loka haeba re se etsa." Kahoo boko bo susumetsoa ho etsa ketso eo haholoanyane. Sena se etsa hore OCD e be matla le ho feta.

Kalafo ea OCD: Tsela ea ho lokolla kelello ea hau!

Kalafo e ka sehloohong le e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa OCD ke Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Ka linako tse ling, meriana le eona e sebelisoa ho phaella ho sena.

Ho etsahala'ng ho CBT?

CBT ke mokhoa oa phekolo o kenyeletsang ho bua le setsebi sa kelello le ho ithuta ka menahano ea hau, maikutlo le boitšoaro ba hau.

• OCD ke "leqheka" la boko, ho bolelang hore e etsa hore u ikutloe eka ho tla etsahala ntho e mpe haeba u sa e etse, leha ho se letho le lebe le tla etsahala.
• Ho hlalosoa hore ho etsa liketso tseo ( litlamo ) ho etsa hore OCD e be matla, le hore ho tloaela ho se li etse ho fokolisa OCD.
• Esita le ka mora ho ithuta dintho tsena, ha ho bonolo ho emisa mekgwa eo kaofela ka nako e le nngwe. Ke ka lebaka leo CBT e rutang bokgoni bo kang bona:
  • Bokgoni ba ho sebetsana le mathata le ho khoba matšoafo ho sebetsana le matšoenyeho ha a hlaha.
  • Mokhoa oa ho sebetsana le menahano e feteletseng/e tšoenyang .
  • Mokhoa oa ho tobana le tšabo ka mokhoa o sireletsehileng (Thibelo ea ho Hlahisa le ho Araba - ERP). ERP ke karolo e itseng ea CBT bakeng sa OCD. Ho sena, ka thuso ea setsebi sa kelello , u tobana le lintho tse u tšosang, empa u ithute ho se nke khato ho tsona ( litlamo ).
  • Mokhoa oa ho hanela takatso e matla ea ho etsa lintho tseo ( litlamo ).

Kalafong , o itloaetsa bokgoni bona. Butle-butle, o tobana le dintho tseo o di tshabang ka bonngoe ntle le ho di nka kgato. Qalong, sena se thata haholo, mme ho ka utlwahala eka matshwenyeho a hao a ntse a eketseha. Empa ha o ntse o itloaetsa , butle-butle ho ba bonolo. Ha o ntse o tlwaela ho se nke kgato ho tsona, menahano eo e tshwenyang e tla fokotseha hanyane ka hanyane. Ha o itloaetsa ka tsela ena, tshebetso ya boko ba hao le yona e ka fetoha ho ba betere.

Kalafo e nka nako. E fapana ho ea ka motho. Batho ba bangata ba kopana le setsebi sa kelello hang ka beke ka likhoeli tse 'maloa kapa ho feta. Setsebi sa kelello sea u ruta, sea u tšehetsa, ebile sea u khothatsa. Hangata, setsebi sa kelello se bua le batsoali 'me se ba fa likeletso tsa hore na ba ka thusa joang lapeng.

Haeba ke nahana hore ke na le OCD, ke lokela ho etsa eng?

Taba ea pele, bolella motsoali kapa motho e mong e moholo eo u mo tšepang ka maikutlo a hao. Ba ka u fetisetsa ho ngaka kapa moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello . Ke phomolo e kholo ho tseba hore u na le OCD le hore ho na le phekolo ea eona.

Haeba u fumana hore u na le OCD:

• Eya kalafong jwalo ka ha ho laetswe. Ithute ka OCD. Ha o ntse o ithuta ka yona, ho tla ba bonolo hore o e utlwisise.
• Itloaetse tsebo eo u ithutang eona phekolong . Ha u ntse u ikoetlisa haholoanyane, u tla khona ho hlōla OCD kapele.
• Fumana tšehetso ho ba u ratang. Kopa thuso ho batsoali ba hao mabapi le seo u ithutang sona phekolong .
• E-ba le mamello le uena. Ho sebetsana le OCD ho thata ebile hoa sithabetsa . Kalafo e nka nako le boikoetliso . Empa batho ba bangata, joalo ka uena, ba hlōtse OCD. Le uena u ka e hlola!
• Fumana nako ea lintho tse ntle hape. Phomola , etsa lintho tseo u li ratang, e-ba le batho ba u tšehisang, le ba u etsang hore u ikutloe u le betere. Tsena li tla u fa matla a ho tobana le linako tse thata le ho hlola OCD.

Moo u ka fumanang thuso teng Sri Lanka

Ho na le litleliniki tsa bophelo bo botle ba kelello lipetleleng tsa mmuso Sri Lanka. NIMH (Angoda) ke eona e ka sehloohong. Hape ho na le lingaka le baeletsi lefapheng la poraefete. Ho na le lits'ebeletso tse amohetsoeng ke mmuso joalo ka mohala oa thuso oa " 1926 " bakeng sa thuso ea tšohanyetso (ikopanye le litsi tse amehang bakeng sa tlhaiso-leseling ea hajoale - ho tloha kajeno, la 10 Mots'eanong, 2025, ts'ebeletso ea 1926 e ntse e sebetsa). Hape, ka linako tse ling thuso e ka fumanoa ho tsoa mekhatlong e seng ea mmuso e sebetsang bakeng sa bophelo bo botle ba kelello.

Bohlokoa: Pele o kopa thuso kae kapa kae, hlahloba mangolo a bona le botumo ba bona.

Qetellong ... tokoloho ea kelello!

OCD e ka ba boemo bo rarahaneng, empa ha se ntho e ke keng ea etsahala ho bo hlōla. Ka phekolo e nepahetseng, tšehetso le boiteko ba hau, le uena u ka phela bophelo bo tloaelehileng, bo thabileng bo se nang mehopolo eo e kenellang le mekhoa e qobelloang.

Haeba o fumana tlhahisoleseling ena e le ea bohlokoa, e le molemo, kapa e le molemo ho ba bang, ka kopo e arolelane le ba bang!

Hape, o se ke wa lebala ho tshwaya metswalle le ba lelapa la hao ba haufi bao o nahanang hore ba lokela ho tseba sena!