Na re ka phonyoha maraba ana a 6 a kotsi a tlang le kgatello ya maikutlo?

Matsatsi a mang, o ikutlwa o imetswe haholo mme o se na thahasello ya ho etsa letho, na ha ho jwalo? Na o na le dinako tseo o ikutlwang o kgathetse ke dintho tseo o neng o di thabela pele, mme o ikutlwa o le mong ebile o le mong? Sena ha se feela ho hlonama. Mohlomong ena ke letshwao la boemo ba kelello bo bitswang kgatello ya maikutlo . Kgatello ya maikutlo e tshwana le ntho e re amohang thabo le thahasello. Mekgwa e meng e tlang le boemo bona, ha re bua ka ho otloloha, e tshwana le maraba. Ha re sa tsebe re wela marabeng ana, re tepella le ho feta. Kajeno, ha re bueng ka hore na maraba ana a kotsi ke eng le hore na re ka a phonyoha jwang mme ra tobana le bophelo hape.

Leraba #1: Ho Ikhula Sechabeng

Ha re tepeletse maikutlo, ntho e ka sehloohong eo re e utloang ke hore re batla ho ba hole le batho ba bang, ho lula hae le ho ba bang. Re lahleheloa ke takatso ea ho bua le motsoalle, ho ba le ba lelapa, kapa ho ea leetong le lekhutšoanyane.

Nahana ka taba ena, o ne o rata ho ea lifiliming le metsoalle ea hau kapa ho ea kopanong le monna/mosali oa hau. Empa joale ntho e 'ngoe le e 'ngoe e ikutloa e le bothata. Ena ke tsela eo boko ba rona bo arabelang khatello ea maikutlo ka eona. Feela joalo ka ha re kula, boko ba rona bo romela lipontšo 'meleng oa rona hore re hloka ho phomola, ha re tepeletse maikutlo, boko ba rona bo re fa tlhahisoleseling ea bohata e re bolellang hore re "be bang, re lule hole le motho e mong le e mong."

Mokhoa oa ho e hlola: U se ke ua etsa lintho tse kholo hang-hang. Qala ka lintho tse nyenyane. Ngola lethathamo la batho bao u ka ratang ho bua le bona hape, batho bao u leng haufi le bona. Ba letsetse pele. Kapa u ba kope hore ba tle ka nakoana. Butle-butle, leka ho ba le botsoalle haholoanyane joalokaha u ne u tloaetse ho etsa. Sena se thata, empa boiteko boo bo tla u tlisetsa phomolo e kholo.

Leraba #2: Ho nahana ka lintho tse sa utloahaleng

Hape ke leraba leo batho ba bangata ba oelang ho lona ha ba tepeletse maikutlo. Ka bokhutšoanyane, ho nahana ka ho pheta-pheta le ho utloisa bohloko ka phoso, ho hloleha, kapa phihlelo e bohloko.

"Oho, seo ke se entseng ho motho eo se ne se fosahetse. Mohlomong o nkhalefetse hona joale. Ke motho e mobe," mehopolo e kang ena e ntse e phalla ka hloohong ea hau. Ha u ntse u nahana ka menahano e mebe joalo, ea phahama 'me e hula maikutlo a hau le ho feta. Hase feela seo, ka linako tse ling u qala ho bona le liketsahalo tse bonahalang li se na thuso ka tsela e mpe. Mohlala, haeba morekisi ea ka pel'a hau lebenkeleng a u bososela 'me a sa bososele le eena, u ka 'na ua nahana, "Ha a nthate."

Mokhoa oa ho baleha?:Ngola monahano o mobe o tlang kelellong ea hau pampiring. Ha u o ngola, u ka nahana ka botebo hore na mohopolo oo ke 'nete le hore na ho na le bopaki ba oona kapa che. Ntho e 'ngoe e ntle ke ho etsa ntho e 'ngoe ha u ikutloa u tšoenyehile. Tsamaea hanyane, etsa mosebetsi oa lapeng, kapa u etse ntho eo u e ratang. Joale matla a mohopolo oo a tla fokotseha.

Leraba #3: Ho batla phomolo linthong tse kang joala

Ha o sa kgone ho sebetsana le bohloko le kgatello ya maikutlo, batho ba bang ba fetohela jwaleng le dithethefatsing. Ka nako eo, o ka ikutlwa o imolohile hanyane mme wa lebala ka bohloko ba hao, empa ke ba nakoana . Ha ditlamorao tsa jwala di fela, o qala ho utlwa kgatello ya maikutlo le ho hlonama ha hao ho mpefala le ho feta.

Ela hloko haeba u tloaetse ho noa joala ha u hloname. Haeba u na le mokhoa o joalo, o tla mpefatsa boemo ba hao. Hape, haeba u noa meriana ea khatello ea maikutlo ho tsoa ho ngaka, joala bo ka sitisa katleho ea meriana eo.

Mokhoa oa ho tlohela: Haeba u hlokomela phetoho mekhoeng ea hao ea ho noa, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hao ka hona. Hase ntho ea ho hlajoa ke lihlong. Ba ka u thusa ho khaotsa mokhoa oo.

Leraba #4: Ho emisa ho ikoetlisa

Boikoetliso bo molemo haholo bakeng sa 'mele le kelello ea rona. Ha re ikoetlisa, lik'hemik'hale tse bokong ba rona tse laolang maikutlo a rona, tse kang serotonin le dopamine, lia sebetsa. Sena se etsa hore re ikutloe re thabile ebile re khatholohile.

Empa ha o na le kgatello ya maikutlo, ho etsahala se fapaneng. Motho ya neng a ye jiming, a matha, kapa a etsa yoga hona jwale ha a ikutlwe a batla ho tsoha betheng. Le hoja ba tseba hore ho ikoetlisa ho molemo ho bona, ba lahlehelwa ke matla a kelello a ho etsa jwalo. Ke ntho e makatsang.

Mokhoa oa ho pholoha: Haeba u thatafalloa ke ho etsa sena u le mong, fumana thuso ho motho eo u mo tšepang. E ka ba motsoalle, setho sa lelapa, kapa ngaka ea hau. Tšehetso ea motho ea ka u khothatsang le ho re, "Ha re ee ho itsamaela kajeno?" e ​​bohlokoa haholo nakong ena.

Leraba #5: Ho lakatsa lipompong

Ha re ikutloa re hloname, re lakatsa lijo tse tsoekere, tse nang le lik'habohaedreite tse ngata joalo ka ice cream, chokolete le kuku, na ha ho joalo? Tsoekere e re fa "tahi" hanyane maikutlong a rona, kapa maikutlo a nakoana a thabo.

Empa thabo ena e nka nako e kgutshwane haholo. Kamora dihora tse ka bang pedi, boemo ba tswekere mading a hao (glucose mading) bo theoha ka tshohanyetso. Ka nako e tshwanang, maikutlo a hao le ona a theoha hape. Re bitsa sena "ho putlama ha tswekere ka mora lefu."

Mokhoa oa ho baleha?:O se ke wa thetswa ke monyaka ona wa nakwana. Ke ka dinako tse kang tsena moo re hlokang ho nahana ka dijo tse nang le phepo haholo. Fokotsa dijo tse sebeditsweng le dino tse nang le tswekere ka hohle kamoo ho ka kgonehang, mme ho ena le hoo o kenye ditholwana, meroho, dinawa le dijo-thollo tse felletseng dijong tsa hao.

Leraba #6: Ho dula o leketlile fonong (Doomscrolling)

Ha ba tepeletse maikutlo, ntho e le 'ngoe eo batho ba bang ba e etsang ho imolla bohloko ba bona ke ho lula ba sheba mecha ea litaba ea sechaba lifonong tsa bona, kapa ho bala ka lintho tse mpe tse etsahalang lefatšeng. Sena ke seo re se bitsang Doomscrolling .

Se hlileng se etsahalang mona ha se hore o batla tlhahisoleseding, empa ke hore o leka ho phonyoha maikutlo a hao mme o iketsa eka ha o a tsebe. Ha o dula o bona le ho bala ditaba tse mpe, pono e mpe kelellong ya hao e ba matla le ho feta.

Mokhoa oa ho phonyoha: Fokotsa nako eo u e qetang mecheng ea litaba tsa sechaba. Ipotse hore na u hlile u sebelisa fono ea hau ho hokahana le ba bang kapa ho iphonyoha. Beha fono ea hau ka thoko 'me u tsamaee, u bale buka, kapa u etse ntho e 'ngoe.

Motho e mong le e mong o na le linako tse thata bophelong. U se ke ua ipeha molato ka tsona. Haeba u iphumana u oela lerabeng le leng la tsena, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho nka khato ea ho tsoa ho lona.