Na ka linako tse ling u ikutloa eka u tenoa ke ntho e 'ngoe le e 'ngoe, u sa khone ho etsa letho, 'me u ikutloa eka moroalo o moholo oa u imela? Sena ha se bothata ba hao feela. Ho tepella maikutlong ke boemo boo batho ba bangata ba tobanang le bona sechabeng sa kajeno. Ho noa meriana ke eona feela khetho. Empa kajeno re tlo bua ka moralo o felletseng oa phekolo o tla phekola kelello le 'mele oa hau ka nako e le' ngoe 'me o u thuse ho hlaphoheloa boemong bona kapele. Lijo tse ntle, boikoetliso le phekolo ea puo ke tse ling tsa mekhoa e matla eo, ha e kopantsoe le meriana eo u e noang, e tla u thusa ho fola kapele.
Hangata khatello ea maikutlo e ka tsamaea le maemo a mang a bongaka. Mohlala, khatello ea maikutlo e ka bonoa ka maemo a kang lefu la tsoekere, lefu la pelo, stroke, kapa kankere. Maemong a joalo, ho bohlokoa haholo ho phekola 'mele oohle oa rona.
Kamoo lijo le lino li amang khatello ea maikutlo kateng
Na o kile wa ipotsa hore na dintho tseo re di jang di ka ama thabo ya rona hakae? Motho ya neng a ena le kgatello ya maikutlo o ile a pheta phihlelo ya hae ka tsela ena.
"Ke ile ka qala ho fumana hore ke na le kgatelelo ya maikutlo ha ke sa le monyane. Ke bile le bothata bona bo ileng ba nketsahalla ka makgetlo a mangata ho tloha ka nako eo. Ka nako eo, ke ne ke ja dijo tse se nang phepo e ntle haholo hobane di ne di le bonolo ho di fumana. Ha ke ne ke ja dijo tse nang le tswekere, maikutlo a ka a ne a tla ikutlwa a le betere ka nakoana, empa ka mora dihora tse mmalwa, matla a ka le maikutlo a ka a ne a tla theoha, mme ke ne ke tla ikutlwa ke tenehile haholo. Jwale kaha ke ja meroho e mengata, dinate le dijo-thollo tse feletseng, ke ikutlwa ke le betere haholo mme ke na le matla a mangata. Ha ke nahane hore ke tla kgona ho hlola kgatelelo ena ya maikutlo ntle le haeba ke fetola dijo tsa ka."
Litsebi tse ngata lia lumellana hore lijo tse leka-lekaneng tsa lijo tse felletseng - ke hore, lijo-thollo tse felletseng, meroho, litholoana, linate, tlhapi le nama e se nang mafura - li molemo ka ho fetisisa bakeng sa batho ba nang le khatello ea maikutlo. Ka mantsoe a bonolo, lijo tse leka-lekaneng li ka thusa ho boloka maemo a tsoekere maling a hao a tsitsitse letsatsi lohle. Sena se ka thusa haholo ho boloka maikutlo a hao a khutsitse.
Bafuputsi ba ntse ba batlisisa hore na divithamine le dikotla tse itseng di ka thusa ho fokotsa kgatello ya maikutlo. Ho fihlela jwale, di-acid tse mafura tsa omega-3 , folate , le vithamine B12 di bontshitswe di thusa, kaha ho dumelwa hore di thusa ka tshebetso ya boko.
Empa hopola: Ka sebele o lokela ho bua le ngaka ea hau pele o nka li-supplement tsena, kaha ka linako tse ling batho ba li sebelisang ba ka lieha ho batla phekolo e pakiloeng ke lingaka.
Na ho na le lintho tseo u lokelang ho li tlosa lijong tsa hau?
E, ruri. Ho bohlokoa haholo ho qoba lijo le lino tse itseng ha u loantša khatello ea maikutlo.
| Lijo Tse Lokelang ho Qojoa | Hobaneng ho le jwalo? (Hobaneng?) |
|---|---|
| Lijo le lino tse tsoekere (lino tse tsoekere, likuku, libiskiti, lijo tse sebetsitsoeng) | Tsena di ka baka hore maemo a tsoekere maling a eketsehe le ho theoha ka tshohanyetso, e leng se ka bang le tshusumetso e mpe maemong a maikutlo le matla a hao. |
| Joala | Joala bo ka mpefatsa khatello ea maikutlo, kahoo ho molemo ho e qoba ka ho feletseng. |
| Khafeine ( kofi, tee e itseng, lino tse bonolo tse ling) | Khafeine e ka etsa hore batho ba bang ba tšoenyehe haholoanyane. Le hoja e se bohle ba etsang joalo, ho molemo ho ela hloko sena. |
Setsebi se seng sa kelello se re hoo e ka bang 20%-25% ea bakuli ba hae ba bile le phomolo e kholo khatellong ea maikutlo ka mor'a ho tlosa tsoekere le caffeine lijong tsa bona ka libeke tse peli. Kahoo, le uena u ka bua le ngaka ea hau 'me ua leka lintho tsena ho bona hore na lia u sebeletsa.
Phomolo e makatsang ea boikoetliso
Boikoetliso ke ntho e 'ngoe e matla e ka amang maikutlo le matla a hau ka tsela e ntle.
"Boikoetliso ha bo fokotse feela ho tepella maikutlong, bo boetse bo fa batho boikutlo ba taolo le matla," ho bolela moprofesa e mong oa kelello. "Ke qalile ho bona melemo ea boikoetliso ka maikutlo a ka. Ke qalile ho ikoetlisa matsatsi a mararo ka beke nakong ea lijo tsa motšehare. Ke ile ka makala ha ke bona hore na ke na le matla a makae le hore na ke na le khatello e fokolang hakae ea maikutlo."
Ka lebaka la phihlelo ena, o qalile ho eletsa bakuli ba hae ba nang le khatello ea maikutlo ho ikoetlisa. Liphetho li atleha haholo. Ka linako tse ling o tsoa ofising le bakuli ba hae 'me o etsa lithuto tsa phekolo ha a ntse a tsamaea. Kaha boikoetliso ke ntho eo motho a ka ithutang eona le ho e sebelisa a le mong, liphello li ka ba molemo le ho tšoarella ho feta tse fumanoang ka pilisi.
Ha e le hantle, phuputso ea 2007 e fumane hore ho batho ba bang, boikoetliso bo sebetsa hantle joalo ka meriana ho phekoleng khatello ea maikutlo. Ha re ikoetlisa, boko ba rona bo hlahisa lik'hemik'hale tse ngata joalo ka serotonin , e leng se re thusang ho lula re le maemong a matle. Meriana e etsa se tšoanang.
Hape, boikoetliso ke khetho e ntle bakeng sa ba sa khoneng ho noa meriana, mohlala, batho ba bang ba baholo, bo-mme ba baimana le ba pepang, le bana. Batho ba ikoetlisang le bona ha ba na monyetla oa ho khutlela morao.
Ntho e 'ngoe e ntle ka boikoetliso ke hore ha bo na litla-morao . Kaha boikoetliso bo molemo bakeng sa 'mele oohle oa hau, ha ho letho le phoso ka ho bo eketsa morerong oa hau oa phekolo.
A re bueng ka se ka kelellong tsa rona 'me re lokolohe (Talk Therapy)
Kalafo ea puisano, kapa phekolo ea kelello, ke sesebelisoa se seng sa bohlokoa bakeng sa ho loantša khatello ea maikutlo. Hase feela taba ea ho bua le motsoalle. E kenyelletsa setsebi se koetlisitsoeng se u thusang ho utloisisa mathata a hau le ho ntlafatsa tsebo eo u e hlokang ho sebetsana le 'ona.
Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea phekolo ea puo e atlehileng ho phekola khatello ea maikutlo:
- Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT): Kalafo ena e sheba kamoo mehopolo le boitšoaro ba hau bo bobe bo tlatsetsang khatellong ea hau ea maikutlo. E u thusa ho fetola monahano oa hau hore o be le maikutlo a matle haholoanyane.
- Kalafo ea ho sebelisana le batho: Sena se u thusa ho ntlafatsa likamano tsa hau le ba lelapa la hau, metsoalle le molekane oa hau. Ha likamano tsena li ntlafala, le uena u tla qala ho ikutloa u le betere.
Kalafo ea puisano e ka nka libeke tse 'maloa ho isa ho lilemo tse' maloa. E ka etsoa ka bonngoe kapa ka sehlopha. Batho ba bangata ba kopanya phekolo ena le mekhoa e meng ea phekolo, joalo ka meriana kapa boikoetliso.
Kalafo ea puisano e u fa tsebo eo u e hlokang ho sebetsana le khatello ea maikutlo nako e telele. E tšoana le lebokose la lisebelisoa leo u ka le sebelisang ha u e-na le bothata.
Bohlokoa ba ho lula le kalafo
Ho sa tsotelehe hore na o kgetha moralo ofe wa kalafo, ho bohlokwa ho o fa nako e lekaneng ya ho sebetsa le ho o kgomarela. Kalafo efe kapa efe, ho kenyeletswa le meriana ya kgatello ya maikutlo, e ka nka dibeke tse mmalwa kapa ho feta ho bona diphetho.Kahoo u se ke ua tela.
Ho bohlokoa ho lula u buisana le ngaka ea hau nakong ena eohle. Buisana le eena khafetsa mabapi le hore na u ikutloa joang le hore na phekolo ea sebetsa.
Haeba moralo oa hau oa kalafo o sa sebetse kamora libeke tse 'maloa, u se ke oa tšoenyeha. Ho na le meriana le mekhoa e mengata e fapaneng ea kalafo eo u ka e lekang. Hangata, haeba phekolo e le 'ngoe e sa sebetse, ho na le ntho e 'ngoe e tla sebetsa.
Ntho ea bohlokoa ke ho tsoela pele ho leka ho fihlela u fumana motsoako o u sebeletsang hantle. Leha ho ka 'na ha hloka boiteko bo bonyenyane, sephetho sa ho qetela - ke hore, ho hlōla khatello ea maikutlo le ho thaba - se bohlokoa haholo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ha se feela maikutlo a ho hlonama, ke lefu la sebele le hlokang phekolo.
- Kalafo ha se feela pilisi. Lijo tse leka-lekaneng, boikoetliso le phekolo ea ho bua ke lisebelisoa tse matla haholo.
- Esita le phetoho e nyane jwalo ka ho kgaotsa tswekere le caffeine dijong tsa hao e ka etsa phapang e kgolo maikutlong a hao.
- Esita le boikoetliso bo bonolo bo kang ho tsamaea metsotso e 30 ka letsatsi bo ka tlisa phomolo e kholo kelellong ea hau.
- Ka ho bua le setsebi (Talk Therapy), o tla fumana matla le lisebelisoa tseo o li hlokang ho sebetsana le mathata ka nako e telele.
- Kamehla buisana le ngaka ea hao. Iphe nako ea phekolo, u be le mamello. Ka sebele u tla fumana tharollo e u tšoanelang hantle.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau