Na le uena u tšaba ho ea libakeng tse itseng? Na see e ka ba (Agoraphobia)? A re buisaneng ka sena ka botlalo!

Na u kile ua ba le e 'ngoe ea liphihlelo tsena? Ak'u nahane, ha u le 'marakeng o tletseng batho, u tsamaea u le mong lebenkeleng le leholo la mabenkele, kapa u khomaretsoe ka bese, ka tšohanyetso u ikutloa u tšohile haholo ebile u tšohile. U ikutloa eka u na le bothata ba ho hema, sefuba sa hao sea otla, ua fufuleloa, 'me u ikutloa eka u ka baleha. Haeba u ba le liphihlelo tsena khafetsa, e kanna ea se be ntho e tloaelehileng. U kanna oa ba u tšoeroe ke boemo bo bitsoang agoraphobia.

Ke eng ena (Agoraphobia)?

Ka bokhutšoanyane, agoraphobia ke lefu le matla la ho tšoenyeha, boemo ba tšabo e feteletseng . U ka 'na ua ikutloa u se na thuso boemong bo itseng, u sa khone ho baleha, u sa khone ho kopa thuso, kapa ua hlajoa ke lihlong ka pel'a ba bang ka lebaka la tlhaselo ea tšabo. Ka lebaka la tšabo ena e matla, u ka 'na ua qala ho qoba libaka le maemo a itseng.

Ak'u nahane, motsoalle oa hao Nadeesha. O tšaba haholo ho ea mabenkeleng a maholo. O re hobane a tletse batho ebile a maholo, o ikutloa eka o tla lahleha, a ferekane, 'me ha ho motho ea tla mo thusa. Kahoo joale ha a ee mabenkeleng le metsoalle, 'me ha a ee a le mong haufi le mabenkele a maholo. Tsena ke lintho tseo motho ea nang le Agoraphobia a li utloang.

Tsena ke libaka le maemo ao batho ba nang le agoraphobia ba atisang ho a qoba:

• Libaka tse kholo, tse bulehileng (mohlala, masimo a maholo, marokho) kapa libaka tse nyane tse koetsoeng ka botlalo (mohlala, libaesekopo, lifti/lifti).
• Libaka tse tletseng batho (mohlala, limmaraka, libaka tsa ho emisa libese, mekete).
• Libaka tse kantle ho malapa a bona, haholo-holo ha ba le bang.
• Litšebeletso tsa lipalangoang tsa sechaba (mohlala, libese, literene).

Matšoao a Agoraphobia ke afe?

Ho tloaelehile hore motho e mong le e mong a ikutloe a tšohile a bile a tšoenyehile nako le nako. Empa ho motho ea nang le agoraphobia, tšabo e feteletse hoo e sitisang mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. Haeba u na le boemo bona, u ka 'na ua ba le matšoao a litlhaselo tsa tšabo (joalo ka tlhaselo ea tšabo) ha u ea sebakeng se u tšosang, kapa ha u nahana ho ea sebakeng seo.

Matšoao ana a ka qala ka tšohanyetso 'me a fihla sehlohlolong ka metsotso e seng mekae. Nakong ena, u ka 'na ua ikutloa:

• Bohloko ba sefuba kapa maikutlo a ho otla ha pelo ka potlako (joalo ka ho chesa sefubeng).
• Ho ikutloa eka 'mele oa thothomela, o tsamaea le tšabo.
• Ho tlameha ho hema ka potlako, joalokaha eka o bipetsana (`Hyperventilation`).
• Ho ikutloa o le lerootho kapa o tsekela.
• Ho bata kapa ho tjha ha metsi ka tshohanyetso.
• Ho fufuleloa ho feteletseng (Hyperhidrosis).
• Mpa e ruruhileng, e ikutloang e nyekeloa ke pelo, joalokaha eka mpa ea hao ea reteleha.
• Maikutlo a ho se kopane le 'nete, a ho ba hole le uena.
• Ho tšaba ho lahleheloa ke taolo kapa ho shoa.

Rea tseba hore e ka ba phihlelo e tšosang ha u e-ba le matšoao a kang ana. Empa hopola, ha u mong, 'me ho na le thuso e fumanehang bakeng sa boemo bona.

Lisosa le mabaka a kotsi a agoraphobia ke afe?

Bafuputsi ha ba so fumane sesosa se nepahetseng sa agoraphobia. Leha ho le jwalo, ho dumelwa hore boemo bona hangata bo amahanngoa le lefu la ho tshoha le seng le ntse le le teng, e leng tshabo e tshohanyetso, e matla e hlahang ka tshohanyetso ntle le lebaka. Hoo e ka bang karolo ya boraro ya batho ba nang le bothata ba ho tshoha le bona ba na le agoraphobia. Leha ho le jwalo, ka dinako tse ding e ka hlaha ntle le agoraphobia kapa e le mong.

Ho na le mabaka a 'maloa a eketsang kotsi ea ho ba le agoraphobia:

• Litlhaselo tse etsahalang khafetsa tsa tšabo, haholo-holo haeba li tsamaea le tšabo le matšoenyeho a feteletseng.
• Ho ba le tšabo e 'ngoe ('phobias') (mohlala, tšabo ea libaka tse phahameng, tšabo ea liphoofolo).
• Ho ba le liketsahalo tse sithabetsang bophelong, haholo-holo tahlehelo ea bongoaneng, tlhaselo, kapa tlhekefetso.
• Ho ba le kutloelo-bohloko haholoanyane ka matšoenyeho kapa ho ba le mathata a mang a matšoenyeho ka lapeng.
• Setho se haufi sa lelapa se na le agoraphobia (ho ka ba le tšusumetso ea liphatsa tsa lefutso).
• Ho ba motho ea lihlong hanyane le ea lihlong ka tlhaho.

U tseba joang hore u na le agoraphobia?

Haeba o nahana hore o na le agoraphobia, 'me haeba matšoenyeho ana a ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, likamano tsa hau, kapa mosebetsi oa hau, ruri o lokela ho bona ngaka ea lelapa (ngaka ea tlhokomelo ea mantlha) kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello (mohlala, setsebi sa mafu a kelello kapa setsebi sa kelello).

Mohlomong o tshaba ho ya ngakeng. Seo e ka ba karolo ya lefu lena. Haeba ho jwalo, ka theknoloji e fumanehang kajeno, o ka bua le ngaka ya hao ka fono kapa ka kopano ya video. Botsa ka seo.

Ngaka e tla o botsa dipotso mabapi le matshwao a hao, diketsahalo tsa bophelo ba hao, le nalane ya bongaka ya lelapa la hao. Mohlala:

• "Na u ikutloa u hatelloa haholo 'me u tšohile ha u nahana ho tsoa ka tlung?"
• "Na ho na le libaka kapa maemo ao u a qobang hobane u a tšaba? Ke hobane'ng ha u a tšaba?"
• "Na o itshetlehile ka ba bang hore ba etse mosebetsi lebenkeleng la hao?"

Ngaka e ka tseba hore na o na le agoraphobia ho latela matšoao a hao, hore na a hlaha hangata hakae, le hore na a matla hakae. Ho bohlokoa ho buleha le ho tšepahala ho ngaka ea hao ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe. Ho na le litekanyetso tse 'maloa tse behiloeng ke mekhatlo ea bongaka e tsebahalang, joalo ka Mokhatlo oa Mafu a Kelello oa Amerika. Ka hona, hore motho a fumanoe a e-na le agoraphobia, o tlameha ho ba le tšabo e matla kapa tšabo bonyane maemong a mabeli ho a latelang:

• Ha o sebedisa dipalangwang tsa setjhaba (jwalo ka dibese, diterene).
• Ha o le sebakeng se bulehileng, se seholo (mohlala, lebaleng le leholo, moo ho pakoang makoloi).
• Ha o le sebakeng se koetsoeng, se koaletsoeng (mohlala, holong ea lifilimi, phaposi ea liboka, lebenkeleng le lenyenyane).
• Hore na o moleng kapa o le har'a bongata.
• Ha o tloha ka tlung o le mong.

Hape, haeba o qoba libaka tseo ka lebaka la tšabo ena, kapa haeba o ea libakeng tseo le motho e mong feela, seo e ka ba letšoao la agoraphobia.

Mekhoa ea phekolo ea agoraphobia ke efe?

Litaba tse monate ke hore agoraphobia ke boemo bo ka laoloang hantle ka kalafo. Hangata, ho sebelisoa motsoako oa mekhoa ea phekolo:

• Kalafo ea kelello - ke hore, kalafo ka ho bua.
• Meriana.
• Liphetoho tsa mokhoa oa bophelo.

Kalafo ea kelello e thusa joang?

Ena ke kalafo e ka sehloohong le e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa agoraphobia. Tabeng ena, setsebi sa kelello se koetlisitsoeng se u thusa ho hlōla tšabo ea hau le ho tobana le eona.

Ho na le mofuta oa phekolo o bitsoang Cognitive Behavioral Therapy (CBT), haholo-holo. E u thusa ho khetholla mehopolo e mebe, e sa utloahaleng e u bakelang matšoenyeho. Ebe u ithuta ho nkela mehopolo eo sebaka ka e utloahalang haholoanyane, e ntle le ho fetola tsela eo u sebetsanang le tšabo eo ka eona.

Mekhoa ea ho phutholoha ( joalo ka boikoetliso ba ho hema ka botebo) le phekolo ea ho pepesehela maikutlo (kapa mekhoa ea ho fokotsa kutloisiso) le tsona lia sebelisoa. Ho sena, setsebi sa kelello se qala ka ho u kopa hore u nahane ka boemo bo u tšosang le bo u thusang ho laola maikutlo a hau. Ebe, butle-butle le ka hloko, u khothalletsoa ho ea libakeng tseo u li tšabang haholo (pele le setsebi sa kelello, ebe u le mong). Ha u ntse u pepesetsoa tšabo ea hau butle-butle, boko ba hau bo ithuta hore libaka tseo ha li kotsi. Ha nako e ntse e ea, mekhoa ena ea phekolo e ruta boko ba hau ho nahana le ho itšoara ka tsela e fapaneng.

Thuso e tsoang ho Meriana

Maemong a mang, ngaka ea hao e ka ’na ea khothaletsa meriana hammoho le phekolo ea kelello. Meriana ena e ka thusa ho fokotsa matšoao a ho tšoenyeha.

• Hangata meriana e thibelang ho tepella maikutlo e laeloa e le Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) kapa Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs). Tsena ke meriana e thusang ho leka-lekanya maemo a lik'hemik'hale tse itseng tsa tlhaho bokong (tseo hape li bitsoang li-neurotransmitters, tse amang maikutlo le maikutlo a rona). Meriana ena e ka phekola khatello ea maikutlo le mathata a ho tšoenyeha. U kanna oa se bone liphetho hang ha u qala ho li nka, 'me ho ka nka libeke tse' maloa ho utloa liphello.
• Ka linako tse ling, meriana e kang "Benzodiazepines" e ka fanoa ka nako e khuts'oane ho fokotsa matšoenyeho kapele. Leha ho le joalo, tsena ha li khothalletsoe bakeng sa tšebeliso ea nako e telele ka lebaka la kotsi ea bokhoba.

Bohlokoa: Meriana ena kaofela e lokela ho sebelisoa feela tlas'a tlhokomelo ea ngaka. Hase mohopolo o motle ho qala, ho emisa, kapa ho fetola tekanyo ea moriana ofe kapa ofe u le mong.

Liphetoho tsa mokhoa oa bophelo

Hammoho le kalafo, ho etsa liphetoho tse itseng mokhoeng oa hau oa bophelo ho ka boela ha u thusa ho laola agoraphobia:

• Qoba joala, khafeine (e fumanoang teeng, kofing le lino tse ling tse bonolo), le linthong tse ling tse kotsi. Tsena li ka eketsa matšoenyeho.
• Ja lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng . Ja litholoana, meroho le lijo-thollo tse ngata.
• Ikoetlise kamehla. Ho hotle haeba o ka etsa ho hong ho kang ho tsamaea, ho matha, kapa ho sesa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Boikoetliso bo phomotsa kelello.
• Itloaetse boikoetliso ba ho hema le ho thuisa ka ho ela hloko . Tsena li ka thusa ho khutsisa kelello le ho laola matšoenyeho.
• Robala ka ho lekaneng . Leka ho robala bonyane lihora tse 7-8 ka letsatsi.

Mokhoa oa ho phela ka katleho le Agoraphobia?

Ho phela ka agoraphobia e ka ba phephetso, empa ka kalafo le tšehetso e nepahetseng, o ka laola boemo boo mme wa phela bophelo bo thabileng le bo kgotsofatsang.

• U itlhokomela hantle.
• Nka moriana hantle feela joalokaha ngaka e laetse.
• Sebelisa seo u ithutang sona ho setsebi sa kelello.
• Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho leka ho tobana le libaka le maemo a u tšosang butle-butle. U se ke ua etsa lintho tse kholo ka nako e le 'ngoe. Nka mehato e menyenyane. Ho li qoba ho tla eketsa tšabo ea hau feela.
• Bua le ba lelapa la hao le metsoalle ka sena. Tšehetso ea bona e tla ba mohloli o moholo oa matla ho uena.
• Haeba o ka kenela sehlopha sa tšehetso se nang le batho ba nang le boiphihlelo bo tšoanang, seo le sona se ka thusa haholo.

Ho tšaba batho ba bang ho ka etsa hore u ikutloe u tšohile, u le mong, 'me u se na thuso. Empa hopola, ka phekolo, u ka laola matšoao ana 'me ua etsa lintho tseo u li ratang ntle le tšabo e ngata. Haeba ho tšaba batho ba bang kapa lefu lefe kapa lefe la ho tšoenyeha le ama bophelo ba hao, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka. Puisano e bulehileng le e tšepahalang e ka u thusa ho fumana thuso eo u e hlokang.

Qetellong, hopola sena.

Kahoo, haeba o belaela hore uena kapa motho eo u mo tsebang o na le boemo boo re buileng ka bona (Agoraphobia), o se ke oa tšoha. Ena ke ntho e ka laoloang hantle ka kalafo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fumana keletso e nepahetseng ea bongaka le ho latela keletso eo hantle. U se ke ua utloa bohloko u le mong.

Ha o mong, 'me u se ke ua tšaba ho kopa thuso. Hopola hore bophelo bo botle ba kelello bo bohlokoa joalo ka bophelo bo botle ba 'mele! Ka sebele u ka tsoa boemong bona 'me ua phela ka bolokolohi.

Ho tšaba batho ba nang le bothata ba ho tšoha, ho tšoenyeha, tšabo, tlhaselo ea tšabo, bophelo bo botle ba kelello, kalafo, phekolo ea kelello