Ha o leka ho paka koloi ea hau, motho ea haufi le uena oa ema hobane ha ho na sebaka se lekaneng. Maikutlo ao a tlang kelellong ea hau ka nako eo, maikutlo a sefuba sa hau se otla, matsoho a hau a thothomela ... Ke seo bohale bo leng sona. Ka linako tse ling u sheba motho eo u fetang ka pel'a hae ka seiponeng 'me u mo khalemela kelellong ea hau, u hoeletsa ha u lahleheloa ke papali ea krikete, ngoana e monyane o loma motho e mong ha a sa fumane seo a se batlang, ngoana e monyane o koala lemati 'me o ea kamoreng ea hae ... Tsena tsohle li metse ka metso maikutlong ana a bohale.
Ka bokhutšoanyane, taolo ea bohale ke eng?
Taolo ea bohale ke tsela eo re sebetsanang le bohale le ho bo laola ka eona ha re bo utloa. Hape ke mofuta oa phekolo ea puisano (e tsejoang e le 'Cognitive Behavioral Therapy') e etsoang le moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello , ebang ke ka bomong kapa sehlopheng. U ka ba ua khona ho ea tlelaseng e buang ka taba ena.
Kalafong ena, o tla thusoa ho tseba hore na o halefa neng le ho ntshetsa pele mekgwa le mawa ao o a hlokang ho sebetsana le maikutlo ao ka tsela e phetseng hantle . O tla ithuta ka:
- Ke eng e etsang hore u halefe 'me batho ba bontša khalefo eo joang?
- Mabapi le mokhoa oa ho rarolla mathata le ho buisana.
- Mabapi le mekhoa ea ho phomola.
Maemong a mang, moeletsi oa hau a ka 'na a khothaletsa hore u ee ngakeng. Lebaka ke hobane bohale bo sa feleng bo ka bakoa ke bothata bo bong ba bophelo bo botle ba kelello, joalo ka khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho . Maemong a joalo, ngaka e ka 'na ea fana ka meriana ho thusa.
Hantle-ntle bohale bona ke eng?
Bohale ke maikutlo a matla a hlahang likelellong tsa rona ha re arabela boemo bo itseng, a re susumetsang ho etsa phetoho. Ha maikutlo ana a hlaha, karolo ea tsamaiso ea rona ea methapo, "Sympathetic Nervous System" e qala ho sebetsa 'me e lokisetsa ' mele "karabelo ea ntoa kapa ea ho baleha" .
Nakong ena, ho etsahala liphetoho tse ngata 'meleng ea rona. Sekhahla sa lipelo tsa rona le sekhahla sa ho hema lia eketseha. Lihormone tsa khatello ea maikutlo lia lokolloa, 'me mali a mangata a phalla mesifa ea rona. Tlhokomelo ea hau e tsepamisitsoe haholoanyane. Tsena tsohle li u fa matla ao u a hlokang ho pholoha kotsi.
Leha ho le jwalo, kgalefo ha se kamehla e bakwang ke tshokelo ya mmele. Re ka boela ra halefa maemong a kahisano. Mohlala:
- Ha ho na le khohlano ea maikutlo le motsoalle kapa setho sa lelapa.
- Ha o bona ho hloka toka.
- Ha litlhoko tsa hau li sa khotsofatsoe.
- Ha motho a u soma.
Hase bohle ba utloang bohale ka tsela e tšoanang. Bo fapana ho latela liphihlelo tsa hau tsa nakong e fetileng, bophelo bo botle le boemo ba hona joale. Batho ba bang ba halefa kapele, 'me ba bang ba bo utloa ka matla haholo. Bo ka fapana ho tloha ho teneha ho fokolang ho isa ho halefeng ho matla.
Ho etsahala'ng haeba bohale bo sa bontšoe hantle?
Haeba o hatella bohale ba hao, bo ka ama tsela eo o nahanang le ho itshwara ka yona. Bo ka boela ba baka kapa ba mpefatsa mafu a mangata a mmele. Haeba o dula o halefile, dingaka di bitsa boemo bona "bohale bo sa foleng" . Tsena ke tse ding tsa mathata a bophelo bo botle a ka hlahang boemong bona.
| Bothata ba bophelo bo botle | Tlhaloso |
|---|---|
| Khatello e phahameng ea mali | Ho halefa khafetsa ho ka baka khatello e phahameng ea mali. |
| Lefu la pelo | Bohale bo sa feleng bo eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le mafu a mang a pelo le methapo ea mali. |
| Lihlooho tse opang | Ho opeloa ke hlooho le migraine tse bakoang ke khatello ea maikutlo li ka hlaha khafetsa. |
| Mathata a letlalo | Mafu a letlalo a kang eczema le psoriasis a ka mpefala. |
| Mathata a tšilo ea lijo | Mathata a kang bohloko ba mpa, ho pipitleloa, le letšollo a ka hlaha. |
Kahoo na bohale ke ntho e mpe?
Tjhe. Bohale keMaikutlo a tloaelehileng haholo le a tlhaho. E ka ba a matle kapa a mabe. Ho itshetlehile ka hore na o arabela jwang maikutlong ao.
Nahana ka ketsahalo ea ho paka koloi e boletsoeng pejana. U ka ema hanyane, ua tlohela bohale ba hao bo kokobela, ebe u ea sebakeng se seng. Kapa u ka tsoa ka koloing 'me ua ngola molaetsa fensetereng ea koloi e 'ngoe ebe ua tsamaea.
Maemong ana ka bobeli, o ile oa ikutloa o halefile. Empa tabeng ea pele, u ile ua lemoha bohale 'me ua bo tlohela. Tabeng ea bobeli, u ile ua ntša bohale boo ho motho e mong, 'me mohlomong u bo nkile kelellong ea hao letsatsi lohle.
Bohale ke maikutlo a thusang, empa haeba o ikutloa o halefile khafetsa, 'me bo ama mosebetsi oa hau kapa likamano tsa hau, ke nako ea ho batla thuso ea ho laola bohale ba hau.
Ke mang ea hlokang kalafo ena ea taolo ea bohale?
Ha e le hantle, ho ithuta mekhoa ea ho laola bohale ho ka ba molemo ho bohle. Haholo-holo haeba u na le bothata ba bophelo bo botle ba kelello, mofuta ona oa phekolo o ka etsa phapang e kholo boleng ba bophelo ba hau le likamano tsa hau. Sena e ka ba sa bohlokoa haholo ho batho ba nang le maemo a latelang:
| Boemo ba bophelo bo botle ba kelello |
|---|
| Bothata ba ho hloka tlhokomelo/ho hloka matla a mangata (ADHD) |
| Lefu la ho ferekana kelellong |
| Bothata ba botho ba moeli |
| Ho tepella maikutlong |
| Bothata ba ho se sebetse hantle ha maikutlo |
| Boloetse ba ho tšoenyeha ka kakaretso |
| Pherekano e phatlohang ea nakoana |
| Boloetse ba ho hanyetsa bo hanyetsanang |
Ho etsahala'ng kalafong?
Kalafong ena, o ithuta maqheka a ho o thusa ho utlwisisa se o halefisang le hore na bohale boo bo o etsa hore o ikutlwe jwang. Moeletsi wa hao a ka botsa dipotso tse kang:
- Ke lintho tsa mofuta ofe tse u halefisang?
- Ha e le hantle o halefile ka eng? Na boemo ba bohale ba hao bo loketse ketsahalo eo?
- Na ho na le maikutlo a mang a ipatileng ka mor'a bohale ba hau? (mohlala, tšabo, matšoenyeho, bohloko, lihlong)
- Na ena ke karabo eo u ithutileng eona ho tloha bongoaneng?
- 'Mele oa hao o ikutloa joang ha u halefa?
Ebe uena le moeletsi oa hau le tla ntlafatsa tsebo ea ho sebetsana le maemo le maano a ho sebetsana le maemo ana. Tsena ke lintho tse sebetsang tseo u ka li sebelisang ha u ikutloa u halefile.
- Ho fetola tsela eo u nahanang ka eona (Cognitive Restructuring): Ho e-na le ho lula u nahana ka lintho tse mpe, u ithuta ho sheba liketsahalo ka tsela e fapaneng. Ho e-na le ho nahana lintho tse kang, "Ena ke ntho e mpe ka ho fetisisa e kileng ea nketsahalla," u ithuta ho nahana ka tsela ea sebele haholoanyane, joalo ka, "Sena se sebe, 'me ho lokile ho ikutloa u hlomohile ka sona, empa ha se bofelo ba lefatše."
- Bokgoni bo botle ba puisano: O tla ithuta ho bontsha kgalefo ya hao ka tsela e phetseng hantle. O tla ithuta ditsela tse fapaneng tsa ho bua ka maikutlo a hao le ho nahana pele o arabela.
- Mekhoa ea ho phutholoha: Mekhoa ena e ka u thusa ho fokotsa lebelo pele u arabela ha u halefile. E ka boela ea u thusa ho khaotsa ho nahana ka bothata 'me u se ke ua lula u nahana ka bona (ho nahana ka botebo). Tsena li kenyelletsa lintho tse kang ho thuisa, boikoetliso ba ho hema ka botebo, kapa yoga .
U tla itloaetsa mekhoa ena e mecha le moeletsi oa hau nakong ea lithuto tsa phekolo. U tla boela u khothalletsoe ho e sebelisa lapeng. Ho bohlokoa ho itloaetsa ho fihlela palo ea makhetlo ao u halefang ka 'ona kapa matla a bohale ba hau a fokotseha 'me mekhoa ena e fetoha ea tlhaho ho uena.
Melemo ea mekhoa ena ea phekolo ke efe?
Ka kalafo ea taolo ea bohale, u tla hlokomela hore likamano tsa hau lapeng le mosebetsing li tla ntlafala. U tla ikutloa u laola maikutlo a hau haholoanyane. E ka ba ea u thusa ho robala hantle le ho u sireletsa mafung a itseng.
Na ho na le likotsi life kapa life?
U ka 'na ua ikutloa u sa phutholoha ho bua ka maikutlo a hau ha u fana ka keletso. Hang ha uena le moeletsi le se le thehile kamano e ntle, le ka botsa lipotso mabapi le bohloko ba nakong e fetileng. Leha ho le joalo, ho sebetsana le mehopolo le mehopolo ena e thata ka linako tse ling ke mohato oa bohlokoa e le hore u ntlafatse bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.
U lokela ho bona ngaka neng?
Haeba matšoao a hao a mpefala, kapa haeba o ikutlwa eka o ka nna wa ikgobatsa kapa wa lematsa ba bang, bona ngaka hang-hang .
Maemong a tšohanyetso a joalo, o ka ea sepetlele se haufi le Lefapha la Kalafo ea Tšohanyetso (ETU) kapa oa letsetsa Setsi sa Naha sa Bophelo ba Kelello (NIMH) sa Sri Lanka ka 1926 bakeng sa thuso e potlakileng.
Bohale ke karolo ea tlhaho ea ho ba motho. Empa ka linako tse ling bo ka tsoa taolong. Haeba u iphumana u halefa ka linako tsohle, kapa haeba u utloisitse motho eo u mo ratang bohloko ka mantsoe kapa liketso tsa hao tse bohale, ho ithuta litsela tsa ho laola bohale ba hao ho ka thusa haholo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Bohale ke maikutlo a tloaelehileng, a tlhaho. Hase ntho e mpe. Ntho ea bohlokoa ke hore na u arabela joang ho bona.
- Ho tšoarella bohaleng ho ka lebisa mathateng a mangata a bophelo bo botle, a kang khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo le mathata a bophelo bo botle ba kelello.
- Taolo ea bohale ke ho ithuta ho laola bohale ba hau ka likeletso le mekhoa e sebetsang.
- Haeba o ikutloa eka bohale ba hao bo se bo sa laolehe kapa bo ama likamano tsa hao, o se ke wa tshaba ho batla keletso ho ngaka kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello.
- Maemong a tšohanyetso, ke hore, haeba u nahana hore uena kapa ba bang le kotsing ea ho tsoa kotsi, e-ea Setsing sa Kalafo ea Tšohanyetso (ETU) sa sepetlele hang-hang kapa u letsetse nomoro ea thuso ea bophelo bo botle ba kelello 1926.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau