Na u thatafalloa ke ho lula u tsepamisitse maikutlo mosebetsing o le mong ka nako? Na u na le bothata ba ho lula u tsepamisitse maikutlo 'me tlhokomelo ea hau e lula e lelera? Haeba u thatafalloa ke lintho tsena, u ka 'na ua ba le Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD). Empa u se ke ua tšoenyeha. Ntle le kalafo eo ngaka ea hau e u fang eona, ho na le ntho e 'ngoe e matla haholo e ka u thusang ho laola matšoao ana. Ke boikoetliso.
Na boikoetliso bo thusa haholo ka ADHD?
Kaofela rea tseba hore boikoetliso bo ka u thusa ho ba le 'mele o motle le ho theola boima ba 'mele. Empa melemo ea boikoetliso bokong ba hao e feta moo haholo. Nahana feela, kamora thuto e le 'ngoe feela, ho tsepamisa mohopolo kelellong ea hao, ts'ebetso ea boko, matla le ho tsepamisa mohopolo li tla ntlafala, 'me pherekano ea hao kelellong e tla fokotseha. Ha re bua ka bonolo, boikoetliso bo tšoana le meriana ea hao ea ADHD, e amang boko ba hao.
Lebaka ke hobane ha re ikoetlisa, boko ba rona bo ntša lik'hemik'hale tse bitsoang li-neurotransmitters. E 'ngoe ea lik'hemik'hale tsena ke dopamine . Dopamine ena ke eona e re thusang ho tsepamisa maikutlo le ho nahana ka ho hlaka. Batho ba nang le ADHD hangata ba na le maemo a tlase a k'hemik'hale ena bokong ba bona. Boikoetliso bo eketsa boemo bona ba dopamine, e leng se ka thusang ho laola matšoao.
| Melemo ea boikoetliso | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho | Kelello e ikutloa e le bobebe ebile e khutsitse. |
| Ho laola maikutlo a tšohanyetso | Boitšoaro ba lepotlapotla le boits'oaro bo pheta-phetoang lia fokotseha. |
| Ho ntlafatsa mohopolo oa ho sebetsa | Bokhoni ba ho sebetsa ha o ntse o hopola lintho tse 'maloa ka nako e le' ngoe boa ntlafala. |
| Ntlafatso ea mosebetsi oa tsamaiso | Bokgoni bo kang ho rera, ho hlophisa le ho hopola dintlha bo a ntlafala. |
| Maemo a eketsehileng a neurotrophic factor (BDNF) e nkiloeng bokong | Ena ke protheine e thusang ho ithuta le ho hopola. E eketseha ka ho ikoetlisa. |
Hopola, melemo ena ea boikoetliso e tšoana le meriana, ho bolelang hore ha e tšoarelle ka ho sa feleng. Kahoo nahana ka nako ea hau ea boikoetliso e le 'tekanyo' ea kalafo ea letsatsi. Ikemisetse ho ikoetlisa matsatsi a 4 kapa a 5 ka beke, bonyane metsotso e 30-40 ka letsatsi .
Ho bohlokoa hore boikoetliso boo u bo khethang bo be "bo matla ka tekanyo." Sena se bolela hore ha u ntse u ikoetlisa:
- Sekhahla sa pelo ea hao se lokela ho eketseha.
- O hloka ho hema ka potlako le ka botebo.
- O hloka ho fufuleloa .
- Mesifa ea hao e lokela ho ikutloa e khathetse.
Haeba o sa kholiseha ka matla ana, buisana le ngaka ea hau bakeng sa keletso.
U ka etsa boikoetliso ba mofuta ofe?
Ho na le mefuta e mengata ea boikoetliso e molemohali bakeng sa motho ea nang le ADHD. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho khetha ntho e u tšoanelang le eo u e thabelang.
Boikoetliso ba aerobic
Tsena ke boikoetliso bofe kapa bofe bo phahamisang sekhahla sa pelo ea hau. Ha u etsa mofuta ona oa boikoetliso metsotso e 30-40 ka tatellano, bo hlahisa litsela tse ncha tsa methapo bokong 'me bo tlatsa boko ka lik'hemik'hale tse thusang ho tsepamisa mohopolo.
- Ho matha
- Ho tsamaea ka potlako
- Ho palama baesekele
- Ho sesa
Tsena di ka etswa ka tlung kapa kantle. Empa haeba o kgona, ikoetlise kantle, tikolohong ya tlhaho . Diphuputso di bontshitse hore ho ikoetlisa kantle ho fokotsa matshwao a ADHD ho feta ho ikoetlisa ka tlung.
Boikoetliso bo rarahaneng bo kenyeletsang kelello
Ha boikoetliso bo rarahane haholo, bo ba molemo haholo bakeng sa boko. Karate, Taekwondo, JudoLipapaling tsa ntoa, ho hatisoa haholo boitšoaro le kopanyo ea kelello le 'mele. Ka mofuta ona oa papali, u ka ntlafatsa tsebo e kang:
- Tlhokomelo le ho tsepamisa maikutlo
- Tekanyo ea 'mele
- Taolo ea Nako (Nako)
- Khopolo
- Ho utloisisa liphello tsa liketso tsa motho
Haeba o sa rate martial arts haholo, o ka leka dintho tse kang tsena tse phephetsang kelello le mmele wa hao:
- Ho hloella mafika
- Tantši
- Boikoetliso ba 'mele
- Yoga
Lipapali tsa Sehlopha
Ho kenela papali ea sehlopha, joalo ka softball, bolo ea maoto, kapa krikete, e ka ba tsela e ntle ea ho ipoloka u le mafolofolo matsatsi a 'maloa ka beke. Lipapali tsa sehlopha li fana ka melemo ea 'mele ea boikoetliso, hammoho le melemo e eketsehileng ea ho ba le sehlopha sa sechaba se u khothatsang . Ho sebetsa joalo ka sehlopha ho boetse ho ntlafatsa tsebo ea hau ea puisano, bokhoni ba ho rera le boitlhompho.
U etsa sena joang hore se tsoele pele?
Ho ka ba thata hore motho ea nang le ADHD a khomarele mokhoa o tšoanang. Empa hopola, hore u bone liphetho, u lokela ho tsoela pele ho ikoetlisa. Kahoo, malebela ana a tla u thusa ho tsoela pele ka mokhoa ona.
- Leka lintho tse fapaneng: Ho e-na le ho etsa boikoetliso bo tšoanang letsatsi le letsatsi, fetola mokhoa oa hau oa boikoetliso letsatsi le letsatsi kapa beke le beke. Sena se tla u thusa hore u se ke ua ikutloa u tenehile haholo.
- Fumana molekane: Ha o ikoetlisa le motsoalle, o tla susumelletseha haholoanyane ho tsoela pele. 'Me ha o bua o ntse o fufuleloa, o ke ke oa hlokomela hore nako e ntse e feta.
- Boikoetliso hoseng: Haeba ho lekana le kemiso ea hau, ikoetlisa hoseng, pele u noa meriana ea hau. Ka tsela eo, u ka fumana molemo o moholo ho lik'hemik'hale tsena tse monate tse hlahisoang bokong.
- U se ke ua khaotsa ho noa meriana: Boikoetliso ke tsela e ntle ea ho imolla matšoao a ADHD, empa ha ho mohla bo ka nkang sebaka sa meriana ea hau. Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho noa meriana ea hau ntle le keletso ea ngaka ea hau.
Na lipapali li molemo bakeng sa bana ba nang le ADHD?
Hore na ngoana ea nang le ADHD o lokela ho kenyelletsoa lipapaling kapa che e ka ba potso e kholo ho batsoali. Empa ntho e le 'ngoe eo litsebi tse ngata li lumellanang ka eona ke hore melemo ea lipapali bakeng sa bana e kholo haholo.
Melemo ea lipapali
- Tšebelisano-'moho le batho: Papali e nang le melao le taeo ke sebaka se setle ka ho fetisisa sa ho ithuta ho sebetsa le bana ba bang.
- Ho Beha Lipakane: Papali e ka ruta bana ka lipakane tsa nako e khuts'oane le tsa nako e telele.
- Boitlhompho: Ka linako tse ling ha ngoana ea sa rutehang hantle lithutong a atleha lipapaling, e ka ba khothatso e kholo ho boitlhompho ba hae.
Liphephetso tse ka bang teng
- Tšitiso: U ka 'na ua hlokomoloha litaelo tsa mokoetlisi 'me ua lebala ka boikarabelo ba sehlopha sa hau.
- Boredom: Ngoana a ka ikutloa a tenehile hobane boikoetliso ba lipapali bo phetoa ka tsela e tšoanang.
- Taolo ea maikutlo: Bana ba nang le ADHD ba ka 'na ba ba le lepotlapotla, ba thatafalloa ho amohela ho hlōloa, 'me ba ka etsa lintho ka bohale ho ba bang.
Na ho na le likotsi tse khethehileng?
Jwalo ka batswadi, le lokela ho ela hloko haholo dikotsi tsa hlooho (ho thibana ha mesifa). Diphuputso di bontsha hore baatlelete ba nang le ADHD ba na le monyetla o moholo wa ho hlahelwa ke dikotsi tsena ho feta ba bang, mme di nka nako e telele ho fola. Kahoo haeba ngwana wa hao a rata dipapadi tse nang le tshusumetso e kgolo jwalo ka rugby kapa bolo ya maoto, nahana habeli.
Qetellong, ke papali efe e molemohali bakeng sa ngoana oa hao? Karabo e bonolo. Papali eo ngoana oa hao a e ratang haholo le eo a e thabelang ke eona e molemohali bakeng sa hae. Haeba ngoana oa hao a e thabela, melemo e tla tla ka tlhaho.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Boikoetliso ke sesebelisoa se matla haholo sa ho laola matšoao a ADHD. Ho tšoana le moriana oa boko.
- Leka ho ikoetlisa ka matla a itekanetseng bonyane metsotso e 30-40, matsatsi a 4-5 ka beke.
- Kgetha boikoetliso kapa papadi eo o e thabelang mme e o tlisetsa thabo. Eo e tla ba khothatso e kgolo ya ho tswela pele.
- Buisana le ngaka ea hau pele u qala ho ikoetlisa ho fumana hore na ke boikoetliso bofe bo u loketseng.
- Habohlokoa le ho feta: Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho noa meriana ea hao ea ADHD ntle le keletso ea ngaka ea hao hobane u ntse u ikoetlisa.
- Ha o kgetha papadi bakeng sa ngwana wa hao, ela hloko dintho tseo ngwana a di ratang le tseo a di thabelang. Hape, ela hloko polokeho.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau