Na le uena u thatafalloa ke ho lula u khutsitse 'me u etsa mosebetsi? Na u iphumana u matha 'me u sa khone ho tsepamisa mohopolo? Na u iphumana u sitisoa kapele ke lintho tse nyenyane ka ho fetisisa? Haeba uena kapa ngoana oa hau le na le ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), tsena mohlomong ke lintho tse tloaelehileng haholo ho uena. Batho ba bangata ba nahana hore boikoetliso ke ba ho ba le sebopeho le ho theola boima ba 'mele feela. Empa na u ne u tseba hore boikoetliso, bo etsoang hantle, bo ka ba le phello e tšoanang bokong ba hau le meriana e laetsoeng ho laola matšoao a ADHD? A re bueng ka seo kajeno.
Boikoetliso bo thusa joang ka ADHD?
Ka bokhutšoanyane, boikoetliso ha se boikoetliso ba 'mele ea rona feela, empa hape le ba boko ba rona. Ha re ikoetlisa, boko ba rona bo ntša lik'hemik'hale tse khethehileng tse bitsoang li-neurotransmitters. Dopamine ke e 'ngoe ea tsa bohlokoa ka ho fetisisa ho tsena. Dopamine ke eona e re thusang ho tsepamisa maikutlo, ho nahana ka ho hlaka, le ho lula re susumetsoa. Batho ba nang le ADHD hangata ba na le maemo a tlase a k'hemik'hale ena bokong ba bona.
Ha o ikoetlisa, maemo a dopamine bokong aa eketseha ka tlhaho. Ho tšoana le se etsahalang ha o noa meriana ea hau ea ADHD. Kamora boikoetliso bo le bong feela, o ka tsepamisa maikutlo mesebetsing ea kelello, oa ikutloa o falimehile haholoanyane, oa ba le matla a macha, 'me oa ikutloa o le tlas'a khatello e tlase ea maikutlo.
Boikoetliso bo ka thusa batho ba baholo ba nang le ADHD ka:
- Khatello ea maikutlo le matšoenyeho lia fokotseha.
- E thusa ho laola maikutlo a feteletseng le ho fokotsa boitšoaro bo feteletseng.
- Ho hopola ho sebetsa hoa ntlafala.
- Mosebetsi oa phethahatso, e leng tsebo e hlokahalang bakeng sa ho rera, ho hlophisa le ho hopola lintlha, oa ntlafala.
- E eketsa maemo a protheine e bitsoang Brain-Derived Neurotrophic Factor, e amehang ho ithuteng le ho hopoleng. Batho ba nang le ADHD le bona ba na le maemo a tlase a protheine ena.
Empa hopola ntho e le 'ngoe. Joalo ka meriana , boikoetliso bo sebetsa ka nako e lekanyelitsoeng feela. Kahoo, nahana ka nako ea hau ea boikoetliso e le "tekanyo" ea meriana. Ikemisetse ho ikoetlisa matsatsi a 4 kapa a 5 ka beke, bonyane metsotso e 30-40 ka letsatsi.
Ke lokela ho ikoetlisa ka matla a makae?
Boikoetliso boo u bo khethang bo lokela ho ba bo matla ka tekanyo. Sena se bolela hore ha u ntse u ikoetlisa:
- Sekhahla sa pelo ea hao se lokela ho eketseha.
- O hloka ho hema ka potlako le ka botebo ho feta tlwaelo.
- O hloka ho fufuleloa.
- Mesifa ea hao e lokela ho ikutloa e khathetse.
Haeba o sa kholiseha ka sena, bua le ngaka ea hau . E ka 'na ea u khothaletsa hore u sebelise sesebelisoa sa ho hlahloba sekhahla sa pelo.
Mefuta e metle ea boikoetliso bakeng sa ADHD ke efe?
Ho lokile, joale ke boikoetliso bofe bo molemohali boo re ka bo etsang? Ho na le dikgetho tse mmalwa.
Boikoetliso ba aerobic
Sena se bolela boikoetliso bofe kapa bofe bo eketsang sekhahla sa pelo ea hao. Sena se kenyelletsa ho matha, ho tsamaea ka potlako, ho palama baesekele le ho sesa. Sepheo ke ho phahamisa sekhahla sa pelo ea hao le ho boloka boemo boo metsotso e ka bang 30 ho isa ho e 40. Boikoetliso ba aerobic bo haha litsela tse ncha tsa methapo bokong ba hao 'me bo bo tlatsa ka lik'hemik'hale tse u thusang ho tsepamisa mohopolo.
U ka etsa tsena ka tlung kapa kantle. Empa haeba ho khoneha, li etse kantle . Lithuto li bontšitse hore ho ikoetlisa tlhahong ho ka fana ka phomolo e betere ho matšoao a ADHD.
Boikoetliso bo Rarahaneng
Litsebi li re ha boikoetliso boo u bo etsang bo rarahane haholo, bo ba betere bokong.
- Bonono ba ntoa: Lipapali tse kang karate, taekwondo le judo li hokahanya kelello le 'mele oa hau. Li boetse li fana ka koetliso e kholo ea boitšoaro. Tsena li ntlafatsa lintho tse ngata, ho kenyeletsoa ho tsepamisa maikutlo, ho leka-lekana, ho hopola le tsebo e ntle ea ho tsamaisa mesifa.
- Mekhoa e meng e rarahaneng ea boikoetliso: Haeba u sa rate bonono ba ntoa, u ka leka lintho tse kang ho hloa mafika, tantši, boikoetliso ba 'mele, kapa yoga. Tsena li fana ka phephetso e ntle bakeng sa 'mele hammoho le kelello.
Lipapali tsa Sehlopha
Ho kenela papali ea sehlopha, joalo ka softball kapa bolo ea maoto, e ka ba tsela e ntle ea ho ipoloka u le mafolofolo matsatsi a 'maloa ka beke. Ntle le melemo ea boikoetliso ba 'mele, u boetse u fumana sehlopha sa sechaba ho u khothatsa. Ho sebetsa u le sehlopha ho ntlafatsa tsebo ea hau ea puisano, ho u ruta ho nahana ka liketso tsa hau, 'me ho u ruta ho rera esale pele.
U tsoela pele joang ho etsa hore sena e be mokhoa?
Feela joaloka meriana, boikoetliso bo thusa feela ka ADHD haeba u tsoela pele ho bo etsa. Empa motho ea nang le bothata ba ho lula a tsepamisitse maikutlo a ka tsoela pele joang ho bo etsa? Malebela a 'maloa ke ana:
- Etsa lintho tse fapaneng: Ho e-na le ho etsa ntho e tšoanang letsatsi le letsatsi, fetola mokhoa oa hau oa boikoetliso. Haeba u matha kajeno, ea sesa hosane. Etsa yoga letsatsing le hlahlamang. Ka tsela eo u ke ke ua teneha.
- Fumana molekane:Ha o ikoetlisa le motsoalle, o susumetsoa haholo ke ho tsoela pele.
- Boikoetliso hoseng: Haeba ho khoneha, ikoetlisa hoseng pele o nka meriana ea hau ea letsatsi le letsatsi. Sena se tla u lumella ho sebelisa lik'hemik'hale tse ling tse eketsehileng tseo 'mele oa hau o li hlahisang.
Bohlokwa haholo: Le hoja boikoetliso e le tsela e ntle ea ho thusa ka ADHD, ha se ntho e ka nkang sebaka sa meriana eo ngaka ea hao e u laetseng eona. Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho noa meriana ea hao ntle le keletso ea ngaka ea hao.
Na lipapali li molemo bakeng sa ngoana ea nang le ADHD?
Hore na ngoana ea nang le ADHD o lokela ho kenyelletsoa lipapaling kapa che e ka ba potso e kholo ho batsoali. Empa litsebi tse ngata lia lumellana hore ke qeto e ntle ka lebaka la melemo ea lipapali. Empa ho na le liphephetso hammoho le melemo.
| Melemo ea lipapali | Mathata ao u lokelang ho tobana le 'ona |
|---|---|
| Tšebelisano-'moho le batho: Papali e nang le melao, sebaka se setle sa ho ithuta ho sebetsa le bana ba bang. | Ho sitisa sehlopha: O ka nna wa hlokomoloha ditaelo tsa mokoetlisi mme wa lebala ka boikarabelo ba sehlopha sa hao. |
| Ho ipehela lipakane: U tla ithuta ka lipakane tsa nako e khuts'oane le tsa nako e telele. | Tšusumetso: Boitlhakiso ba lipapali ka linako tse ling bo ka ba bo tenang le bo pheta-phetoang, e leng se ka etsang hore ngoana a tenehe. |
| Ho eketsa boitlhompho: Ngoana ea ka 'nang a se be le tsebo e ntle ea ho ithuta a ka atleha ka ho bontša talenta lipapaling. | Taolo ea maikutlo: U ka 'na ua thatafalloa ho sebetsana le ho ferekana, ho halefela basebetsi-'moho le uena, le ho lla ha lintho li sa tsamaee ka tsela eo u e ratang. |
Na ho na le likotsi tse khethehileng?
Jwalo ka batswadi, le lokela ho ba hlokolosi haholo ka ho tshwarwa ke dikotsi tsa mesifa. Diphuputso di bontshitse hore baatlelete ba nang le ADHD ba na le monyetla o moholo wa ho tshwarwa ke dikotsi tsa mesifa ho feta ba bang mme ba nka nako e telele ho fola. Sena ke sa bohlokwa haholo ho se hopola haeba ngwana wa hao a bapala papadi e nang le tshusumetso e kgolo jwalo ka bolo ya maoto/bolo ya maoto. Haeba ho na le kotsi hloohong, mo ise ETU (Emergency Treatment Unit) hanghang bakeng sa keletso ya bongaka.
Ha ho na dipatlisiso tse tiileng mabapi le hore na ke papali efe e molemohali. Ka linako tse ling papali ea motho ka mong e ka ba betere bakeng sa ngoana. Empa melemo ea sechaba ea papali ea sehlopha ea lahleha. Ntho e molemohali ke ho lumella ngoana ho khetha papali eo a e ratang le eo a e thabelang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Boikoetliso bo molemo bakeng sa boko ho motho ea nang le ADHD. Bo eketsa lik'hemik'hale tse kang dopamine, e thusang ho tsepamisa mohopolo le ho hlaka kelellong.
- Leka ho ikoetlisa ka matla a itekanetseng metsotso e 30-40 ka letsatsi, boholo ba matsatsi a beke.
- Boikoetliso bo rarahaneng bo phephetsang kelello, joalo ka tantši le bonono ba ntoa, bo na le molemo o moholo.
- Ho ikoetlisa ke tlatsetso e matla, eseng e nkelang sebaka, ea mekhoa ea phekolo e laetsoeng ke ngaka ea hau. U se ke ua khaotsa ho noa meriana ea hau ntle le keletso ea bongaka.
- Bana ba nang le ADHD ba ka haha bokgoni ba ho sebelisana le batho le boitlhompho ka ho bapala. Thusa ngoana oa hao ho khetha papali eo a e ratang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau