Na ka linako tse ling u ikutloa tjena? "Nna ke mang? Moelelo oa bophelo bona ke ofe? Na ke hlile ke tsotella seo ke se etsang? Ho tla etsahala'ng ka mor'a hore ke shoe?" Haeba lipotso tsena li ntse li u tšoenya kelellong, ha u mong. Ena ke boemo ba kelello boo batho ba bangata ba bo utloang ka nako e 'ngoe bophelong ba bona, 'me re bo bitsa "bothata ba bophelo". Hase bokuli, empa e ka ba moroalo o moholo likelellong tsa rona.
Ka bokhutšoanyane, bothata bona ba bophelo ke bofe?
Sena se ka bonahala e le lentsoe le tebileng haholo, empa moelelo o bonolo haholo. Tlokotsi ea bophelo ke sete ea lipotso le mehopolo e sa tsitsang e hlahang likelellong tsa rona mabapi le maphelo a rona, boitsebahatso ba rona, morero oa bophelo, le seo re tla se siea ka mor'a hore re shoe.
Ka bokhutšoanyane, mehopolo ena kaofela e potoloha lipotso tse peli tsa motheo: "Ke mang?" le "Morero oa bophelo ba ka ke ofe?"
Ak'u nahane u ipotsa lipotso tse kang tsena:
- Ha e le hantle ke mang?
- Ke hobane'ng ha ke tsoaletsoe lefatšeng lena? Moelelo oa bophelo ba ka ke ofe?
- Ke tla etsa'ng ka nako e setseng bophelong ba ka?
- Na ke phela ka tsela eo ke hlileng ke batlang ho phela ka eona, kapa ka tsela eo ba bang ba batlang hore ke phele ka eona?
- Na liqeto tseo ke li entseng bophelong li nepahetse?
Haeba o na le lipotso tsena kelellong ea hau, seo se tloaelehile. Empa haeba lipotso tsena li ntse li u tšoenya, haeba li ama mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi le thabo, ke moo re hlokang ho nahana haholoanyane ka sena.
Mehopolo e kang ena e tla neng?
Mofuta ona oa mathata o ka hlahela mang kapa mang ea lilemo life kapa life, empa o atile haholo linakong tsa liphetoho tse kholo bophelong.
- Nakong ea bocha: Boemo bona bo ka hlaha, haholo-holo ka mor'a ho qeta sekolong se phahameng le ha ho etsoa liqeto ka bokamoso, ka lipotso tse kang "Ke batla ho ba motho oa mofuta ofe?" le "Ke lokela ho etsa mosebetsi ofe?"
- Ha u le lilemong tsa bo-20: Ha u nahana ka mosebetsi, lenyalo le ho lula u phutholohile bophelong, u ka 'na ua ipotsa, "Na ke tseleng e nepahetseng?"
- Lilemong tse mahareng le ho feta: Ha bana ba hao ba se ba holile 'me ba tloha hae, kapa u tlohela mosebetsi oa hao, mehopolo e kang "Ke tla etsa'ng ka bophelo ba ka bohle?" le "Ke finyeletse eng bophelong ba ka?" e ka hlaha.
Ntho ea bohlokoa ke hore bothata bona ba bophelo ha se lefu le bitsoang "Depression" kapa "Anxiety". Hase lefu le tsejoang ke lingaka. Ke mokhoa oa menahano ea rona. Leha ho le joalo, bothata bona bo ka baka maemo a bitsoang khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho, 'me motho ea nang le maemo ao le eena a ka ba le bothata bona.
Ke eng e ka bakang bothata bona?
Hangata, lipotso tsena tse tebileng li hlaha ka ketsahalo e kholo, e sithabetsang bophelong. Empa ka linako tse ling, e ka boela ea bakoa ke ketsahalo e monate. A re shebeng mabaka a mantlha.
| Sesosa/Ketsahalo | Ka mohlala |
|---|---|
| Boloetse bo tebileng | Ha o utlwa hore o na le lefu le behang bophelo kotsing jwalo ka kankere. |
| Lefu la motho eo u mo ratang | Lefu la motsoali, molekane, ngoana, kapa motsoalle oa hlooho ea khomo. |
| Liphetoho tse kholo bophelong | Ho lahleheloa ke mosebetsi, ho nyala, ho ba le ngoana, ho fallela naheng e 'ngoe. |
| Ho ikutloa ke tsofetse | Bana ba tlohang hae, ba tlohelang mosebetsi, ba fetola 'mele. |
| Phihlelo e bohloko haholo | Ho tšoana le kotsi e kholo e phonyohileng lefu ka lesoba la nale. |
Hase sena feela, empa ka linako tse ling mehopolo ena e ka tla kelellong ntle le lebaka le itseng. Hape, ho tepella maikutlong, lefu la ho ferekana kelellong, kapa lefu la ho qobella ho etsa lintho ka ho feteletseng (OCD) le hona ho ka hlaha.Batho ba nang le maemo a kelello a kang Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ba na le monyetla o moholo oa ho ba le mofuta ona oa mathata a bophelo.
U tseba joang hore le uena u na le bothata bona?
Sena se fapana ho ea ka motho, empa ho na le matšoao a mang a tloaelehileng. A re aroleng ka mekhahlelo e 'meli: ea kelello le ea 'mele.
| Litšobotsi tse tloaelehileng tsa koluoa ea bophelo | |
|---|---|
| Matšoao a kelello | |
| 1. | Kamehla ke nahana ka ho shoa ka letsatsi le leng, ke ikutloa ke tšohile. |
| 2. | Ho ikutloa eka ha ho na moelelo linthong tsa letsatsi le letsatsi. |
| 3. | Kamehla ke ikutloa ke le mong lefatšeng. |
| 4. | Ho se khone ho fumana hore na u mang, hore na boitsebiso ba hao ke bofe. |
| 5. | Ho ikutloa eka o ke ke wa fetola kapa wa laola bophelo ba hao. |
| Matšoao a 'Mele | |
| 1. | Ho ikutloa o le botsoa, o khathetse kamehla. |
| 2. | Ho lahleheloa ke takatso ea lijo kapa ho hloleha ho laola ho ja. |
| 3. | Ho hlobaela kapa ho robala haholo. |
| 4. | Ho se kgone ho fumana monyaka ka dintho tseo o neng o thabela ho di etsa. |
Empa hopola, matšoao ana a 'mele hangata a amahanngoa le maemo a kang khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho a ka hlahang ka lebaka la bothata bona. Haeba u na le lipelaelo ka sena, ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho bua le ngaka ea hau. E ka u bolella hantle seo u nang le sona ho latela matšoao a hau le mekhoa ea hau ea ho nahana.
Ho lokile, joale re sebetsana le sena joang?
Ena ke phihlelo ea botho haholo, 'me mokhoa oa motho e mong le e mong oa ho sebetsana le boemo o fapane. Leha ho le joalo, ho na le malebela a akaretsang a ka u thusang ho feta bothateng bona.
- Bua le motho eo u mo tšepang: Linakong tse kang tsena, hangata re khetha ho itšehla thajana. Empa seo se mpefatsa bothata le ho feta. U ka bua ka seo u se nahanang, ua bua le motsoalle, molekane, kapa motsoali eo u mo tšepang. Ho ba tsebisa ka boemo ba hau ho tla u fa matla a ho batla thuso ea litsebi haeba ho hlokahala.
- Leka ho fetola pono ea hau: Ho kanna ha se be bonolo, empa leka ho nahana ka tsela e ntle ka bophelo le liphihlelo tsa hau tsa nakong e fetileng ho fapana le ho nahana ka tsela e mpe. Ho e-na le ho nahana, "Ke hlōlehile," nahana, "Ke ithutile thuto phihlelong eo." Haeba u thatafalloa ke ho etsa sena u le mong, batla thuso ea moeletsi.
- Ho Thuisa: Ho thuisa le ho itloaetsa ho ela hloko ho ka u thusa ho tsepamisa mohopolo oa hau le ho laola menahano e sa batleheng. Ho tla u khothatsa ho fumana thabo linthong tse nyane bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.
- Boloka bukana kapa bukana ya letsatsi: Ho ngola menahano le maikutlo a hao pampiring ke tsela e ntle ya ho lokolla kelello ya hao. Hape, leka ho ngola ditharollo tseo o ka di nahanang mathateng a o tshwenyang.
Haeba, ho sa tsotellehe sena sohle, o ntse o na le bothata ba ho tlosa mehopolo ena, o se ke wa hlajwa ke dihlong. O se ke wa utlwa bohloko o le mong.Ho bohlokoa haholo ho batla thuso ho setsebi sa kelello/moeletsi ea tšoanelehang. Ke e 'ngoe ea lintho tse kholo tseo u ka iketsetsang tsona. Ngaka ea lelapa la hau e ka u fetisetsa ho motho ea u loketseng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mathata a Boteng ha se bokuli. Ke mokhoa oa ho nahana o hlahang mabapi le litaba tse tebileng tsa bophelo.
- Ena ke boemo bo tloaelehileng bo ka hlahelang mang kapa mang nakong ea liphetoho tse kholo bophelong.
- Leha sena se fapane le ho tepella maikutlong kapa ho tšoenyeha, se ka etsahala hammoho le maemo ao.
- O ka sebetsana le boemo bona ka ho bua le motho eo u mo tšepang, ho nahana ka tsela e ntle, ho thuisa le ho ngola bukana ea bophelo.
- Haeba mehopolo ena e le boima haholo hoo u ke keng ua e laola, u se ke ua tsilatsila ho bua le ngaka ea hao kapa moeletsi ea tšoanelehang. Hase bofokoli, ke matla.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment