A re ithuteng ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka Matšoenyeho le Litlhaselo tsa Tšabo.

Na ka linako tse ling u ikutloa eka u imetsoe ke lintho tse nyenyane feela? Na u ikutloa u tšoenyehile haholo 'me u tšohile ka tlhahlobo e tlang, puisano, kapa mohlomong ntle le lebaka ho hang? Na u na le linako tseo sefuba sa hao se otlang ka matla, u fufuleloa, 'me u ikutloa eka u na le bothata ba ho hema? Batho ba bangata ba bitsa sena 'tlhaselo ea matšoenyeho '. Empa bongaka, re bua ka eona ka tsela e fapaneng hanyane. A re fumaneng ho eketsehileng ka eona kajeno.

"Tlhaselo ea Matšoenyeho" le "Tlhaselo ea Tšabo" - Phapang ke efe lipakeng tsa tse peli?

Leha hangata re sebedisa mantswe ana a mabedi ka ho fapanyetsana, ho na le phapang e hlakileng pakeng tsa a mabedi.

Ho tšoenyeha ke maikutlo a ho tšoenyeha ho feteletseng ka ntho e itseng, joalo ka bothata mosebetsing kapa tlhahlobo, e hlileng e etsahalang. Empa mona, tšabo kapa matšoenyeho a hau a maholo ho feta ketsahalo ka boeona. Ho bolela hore ke khatello ea kelello e fetang tšabo e tloaelehileng ea motho, e thata ho e laola, 'me e nka matsatsi kapa libeke. Nakong ena, u kanna oa se khone ho robala, ua thatafalloa ho tsepamisa mohopolo, 'me ua ikutloa eka u lula u sa phele hantle.

Leha ho le jwalo, tlhaselo ya letshoho e fapane. Ke maikutlo a tshohanyetso, a matla a tshabo kapa a tshoho a hlahang ka tshohanyetso le ka tshohanyetso. Hangata a itsamaela ka boona ka metsotso kapa dihora. Ho na le matshwao a itseng ao dingaka di a sebedisang ho fumana boemo bona. Hore o fumanwe o na le tlhaselo ya letshoho, o hloka ho ba le bonyane matshwao a mane a latelang:

Na "Tlhaselo ea Lefu la Kelello" le "Tlhaselo ea Lefu la Kelello" ke ntho e le 'ngoe?

Tjhe. Tsena tse pedi ha di tshwane. Hobane feela o kile wa ba le tlhaselo ya letswalo hanngwe bophelong ba hao ha ho bolele hore o na le boemo bo bitswang Panic Disorder.

Lefu la ho Tšoha ke boemo bo amanang le ho tšoenyeha. Hore o fumanoe o e-na le bona, o hloka ho ba le tse latelang:

• Litlhaselo tsa tšabo tse pheta-phetoang.
• Tšabo e sa khaotseng ea ho ba le tlhaselo e 'ngoe ea tšabo .
• Ho qoba libaka kapa maemo ao u nahanang hore tlhaselo ea tšabo e ka etsahala (mohlala, libaka tse tletseng batho, ho palama bese).

Ka bokhutšoanyane, tlhaselo ea tšabo ke letšoao. Ho se tsitse ha tšabo ke boemo bo behang bophelo kotsing boo ho bona matšoao ao a khutlang khafetsa.

Mabaka a lebisang maemong a joalo ke afe?

Maemo a mang a 'mele, hammoho le maemo a bophelo bo botle ba kelello , a ka baka matšoao a tlhaselo ea tšabo.

Maemo a 'mele

• Mathata a qoqotho
• Mafu a phefumoloho a kang asma
• Lefu la pelo (mohlala, ho otla ha pelo ho sa tloaelehang)
• Mathata a mang a methapo ea kutlo
• Tšebeliso ea lintho tse susumetsang kapa lithethefatsi tse itseng

Maemo a bophelo bo botle ba kelello

Lefu la ho Tšoenyeha ka Kakaretso (GAD)

Sena se khetholloa ka ho tšoenyeha ho feteletseng le ho sa utloahaleng ho nkang bonyane likhoeli tse 6, hammoho le bonyane matšoao a mararo a latelang:

• Ho hloka botsitso kamehla
• Mokhathala o feteletseng, mokhathala
• Bothata ba ho tsepamisa mohopolo
• Khalefo e tloaelehileng, ho teneha
• Bohloko ba mesifa kapa ho satalla
• Mathata a boroko

Mathata a Phobic (tšabo e feteletseng ea lintho tse fapaneng)

Sena ke ha o na le tšabo e feteletseng le e sa tloaelehang ea liphoofolo tse kang linoha le likho, mali, kapa maemo a kang bophahamo kapa ho bua ka pel'a batho. Ha o tobane le ntho e kang ena, ho ka hlaha tlhaselo ea tšabo.

Mathata a Khatello ea Kelello a Kamora ho Tšoenyeha (PTSD)

Sena se etsahala ka mora ho feta lefung kapa ketsahalo e mpe e tšoanang le eo. Mohlala, kotsi e tebileng, koluoa ​​ea tlhaho, ntoa, kapa tlhaselo e mabifi. Tabeng ena, ketsahalo ena e phetoa hangata litorong kapa mehopolong.

• Ho qoba libaka le batho ba u hopotsang ketsahalo eo
• Litoro tse tšosang
• Bothata ba ho tsepamisa mohopolo, ho hloka boroko
• Ho makatsoa ke ntho e nyenyane ka ho fetisisa
• Khalefo e tloaelehileng
• Ho ba le mehopolo e mebe ka uena, bokamoso le lefats'e

Ha o tšoenyehile, o ho laola joang?

Haeba o na le boemo bona, kalafo e ka thusa ho fokotsa makhetlo le boima ba litlhaselo tsena. Leha ho le joalo, haeba u hlaseloa ka tšohanyetso, uena kapa motho eo u mo ratang le ka leka lintho tsena ho ithusa ho kokobetsa.

• Hema ka botebo: Ha o na le tlhaselo ea tšabo, ho hema ha hao ho ba kapele. Leka ho hema butle le ka botebo. Bala ho isa ho 4 ha u ntse u hema, tšoara motsotsoana, 'me u bale ho isa ho 6 ha u ntse u hema. Ho etsa sena ka makhetlo a 'maloa ho tla thusa ho fokotsa matšoao a' mele oa hao.
• Sebelisa molao oa 3-3-3: Ena ke tsela e bonolo ea ho iketsa ea hona joale.

1. Bolela lintho tse 3 tseo u ka li bonang (mohlala, tafole, fensetere, pene).

2. Hlalosa melumo e 3 eo u e utloang (mohlala, molumo oa fene, molumo oa koloi, molumo oa nonyana).

3. Utloa lintho tse 3 'meleng oa hao tseo u li amang (mohlala, letsoho la hao, liaparo tseo u li apereng, setulo).

• Utloisisa se etsahalang: Ipolelle, "Tlhaselo ena ea tšabo, e ke ke ea mpolaea, e tla fela haufinyane." Ho tseba se etsahalang ke phomolo e kholo feela.
• Itšitise: Ho e-na le ho tsepamisa maikutlo tšabong ea hao, nahana ka ntho e 'ngoe. Mamela pina, pholla phoofolo ea lapeng, kapa u hlatsoe sefahleho sa hao ka metsi a batang.

Ke lipotso life tseo ke lokelang ho li botsa ngaka?

Haeba o na le bothata bona kapa o fumanoe o na le bona, o se ke wa tsilatsila ho botsa dipotso tse kang tsena ha o bona ngaka ya hao.

• Ke fumane boemo bona joang? Na bana ba ka ba ka rua bona?
• Na matšoao a ka a ka bakoa ke lefu le leng la 'mele?
• Ke mekhoa efe ea phekolo eo ke nang le eona? Na ke hloka ho noa meriana?
• Haeba ke noa meriana, na ke lokela ho e noa letsatsi le letsatsi? Ke lokela ho e noa nako e kae?
• Litla-morao tse ka bang teng tsa meriana ke life? Na ho na le litsela tsa ho li fokotsa?
• Nka etsa'ng haeba ke fosa tekanyo ea meriana?
• Na ke hloka phekolo? Ke ea mofuta ofe le nako e kae?
• Ho tla nka nako e kae hore ke ikutloe ke le betere?
• Na matšoao ana a ka kgutla kamora kalafo?
• Ke liphetoho life tseo ke lokelang ho li etsa bophelong ba ka hore ke ikutloe ke le betere?
• Joala kapa lithethefatsi tse ling li sebelisana joang le meriana ea ka kapa boemo ba ka ba bongaka?