Ke boikutlo bo monate ha o utlwa lesea la hao le hola ka hare ho wena. Empa ka nako e ts'oanang, ka linako tse ling o qala ho utloa bohloko bo bonyenyane le bohloko mokokotlong wa hao, na ha ho jwalo? Ha e le hantle ena ke phihlelo e tlwaelehileng ho bo-mme ba bangata. Boemo bona bo atile haholo-holo karolong ya bobedi ya boimana. Kahoo o seke wa tshwenyeha, sena se tlwaelehile. Mme ho na le dintho tse ngata tseo o ka di etsang ho fokotsa bohloko bona ba mokokotlo . A re bueng ka bona ka botlalo.
Ke hobane'ng ha mokokotlo oa ka o opa hakana?
Ho na le lisosa tse 'maloa tse ka sehloohong tsa bohloko ba mokokotlo nakong ea boimana. Ha e le hantle, bohloko bona hangata bo hlaha moo mokokotlo oa hao o hokahanang le lesapo la hao la letheka, le bitsoang lenonyello la sacroiliac. A re shebeng mabaka a ka sehloohong a tlatsetsang ho sena.
| Lebaka | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Ho eketsa boima ba 'mele | Nakong ea boimana bo phetseng hantle, mosali ea tloaelehileng o fumana boima ba lik'hilograma tse ka bang 11-16. Boima bona bo eketsehileng bo jaroa ke lesapo la mokokotlo. Hape, ha lesea le ntse le hola, popelo e beha khatello methapong le methapong ea mali lesapong la mokokotlo. |
| Liphetoho tsa boemo ba 'mele | Ha lesea la hao le ntse le hola, setsi sa matla a khoheli sa mmele wa hao se a fetoha. Kahoo, ntle le hore o hlokomele, tsela eo o emang le ho tsamaya ka yona e a fetoha. Sena se ka beha kgatello e sa hlokahaleng mokokotlong wa hao mme sa baka bohloko. |
| Liphetoho tsa lihormone | Nakong ena, 'mele oa hau o hlahisa hormone e bitsoang 'Relaxin'. Hormone ena e thusa ho lokolla ligaments sebakeng sa pelvic ho itokisetsa ho beleha. Leha ho le joalo, hormone ena e tšoanang e boetse e lokolla ligaments tse tšehetsang lesapo la mokokotlo, tse ka bakang ho se tsitse le bohloko lesapong la mokokotlo. |
| Ho fokola ha mesifa | Ha popelo ea hao e ntse e hola, lipoleiti tse peli tsa mesifa tse tlohang sefubeng sa hao ho ea fihla bohareng ba karolo ea hao (mesifa ea rectus abdominis) li ka arohana. Sena se ka boela sa baka bohloko bo eketsehileng ba mokokotlo. |
| Khatello ea maikutlo | Kgatelelo ya maikutlo e ka baka hore mesifa ya mokokotlo wa hao e tiee. Sena se ka boela sa baka bohloko ba mokokotlo kapa ho satalla. O ka fumana hore bohloko ba mokokotlo wa hao bo a eketseha nakong ya kgatelelo ya maikutlo nakong ya boimana. |
Ke eng e ka etsoang bakeng sa bohloko bona ba mokokotlo?
Litaba tse monate ke hore haeba u ne u se na bohloko ba mokokotlo pele u ima, hangata bohloko bo tla kokobela ha u ntse u atamela ho pepa. Khabareng, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho thusa ho fokotsa le ho laola bohloko.
Boloka boemo bo nepahetseng.
Ho se be le boemo bo botle ba 'mele ho beha khatello e kholo mokokotlong. Kahoo leka ho boloka boemo bo nepahetseng ha u ntse u sebetsa, u lutse le ha u robetse.
- Ha o robetse: Robala ka lehlakore, mosamo o behetswe pakeng tsa mangole a hao. Sena se tla fokotsa kgatello mokokotlong wa hao.
- Ha o dutse: Ha o dutse setulong, sebedisa mosamo o monyane kapa thaole e phuthilweng ho tshehetsa mokokotlo wa hao. Beha maoto a hao hodima mokoloko wa dibuka kapa setulo se senyenyane. Dula o otlolohile mahetla a hao a kgutlile morao.
- Ha o eme: Ho ena le ho itshetleha morao ho leka-lekana hobane mpa ya hao e tla pele, ema o otlolohile o butse letheka la hao pele mme mahetla a hao a kgutletse morao. O ka boela wa sebedisa 'lebanta la tshehetso' haeba ho hlokahala.
Boikoetliso le ho Otlolla
- Boikoetliso: Boikoetliso ba kamehla bo matlafatsa mesifa le ho eketsa ho tenyetseha. Sena se fokotsa khatello ea maikutlo mokokotlong. Mesebetsi e mengata, joalo ka ho tsamaea, ho sesa le ho palama baesekele e sa sisinyeheng, e bolokehile bakeng sa basali ba bakhachane. Empa buisana le ngaka ea hau pele u qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso. U ka boela ua buisana le setsebi sa 'mele mabapi le boikoetliso bo tla matlafatsa mesifa ea mokokotlo le ea mpa.
- Ho otlolla: Ho na le ho otlolla ho bonolo ho ka matlafatsang mesifa mokokotlong oa hao le sebakeng sa pelvic. Botsa ngaka ea hao ka tsena.
Mekhabiso e chesang le e batang
Ho sebelisa li-compress tse chesang le tse batang sebakeng sa bohloko ba mokokotlo ho ka fana ka phomolo, empa etsa sena feela tlas'a keletso ea bongaka .
1. Matsatsing a mabeli ho isa ho a mararo a pele, tlotsa ntho e batang (joalo ka pakete ea leqhoa kapa pakete ea meroho e hatselitsoeng e phuthetsoeng ka thaole) sebakeng se bohloko metsotso e ka bang 20. Etsa sena ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi.
2. Ebe o tlotsa ntho e futhumetseng (botlolo ea metsi a chesang kapa pad e futhumatsang).
Bohlokoa haholo: Le ka mohla u se ke ua beha lintho tse chesang mpeng ea hao nakong ea boimana .
Malebela a mang a 'maloa
- Ha o nka ntho e itseng fatshe, koba mangole ho ena le ho koba mokokotlo.
- Qoba lieta tse nang le lirethe tse telele. Apara lieta tse bataletseng tse nang le tšehetso e ntle.
- U se ke ua robala ka mokokotlo . Ho molemo ho robala ka lehlakore.
- Haeba bohloko bo le boima, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o nka meriana e kokobetsang bohloko. Le hoja meriana e kang acetaminophen (Tylenol) hangata e bolokehile, meriana e kang aspirin le ibuprofen (Advil, Motrin) ha e ea lokela nakong ena. Kahoo u se ke ua nka meriana leha e le efe ntle le ho botsa ngaka ea hau pele.
U lokela ho bona ngaka hang-hang neng?
Leha bohloko ba mokokotlo bo tloaelehile, ka linako tse ling e ka ba sesupo sa ntho e tebileng. Haeba u na le matšoao a latelang, letsetsa ngaka ea hau hang-hang.
| Matšoao a temoso ao u lokelang ho a ela hloko | |
|---|---|
| 🚨 | Bohloko bo boholo haholo. |
| 🚨 | Bohloko bo ka mpefala butle-butle kapa ba qala ka tšohanyetso . |
| 🚨 | Mahlaba a ho opeloa ke mesifa - Sena e ka ba sesupo sa pele ho nako ea pelehi. |
| 🚨 | Ho thatafalloa ke ho ntša metsi kapa ho ikutloa u sa khone ho ntša metsi maotong. |
Maemong a sa tloaelehang, bohloko bo boholo ba mokokotlo bo ka bakoa ke boemo bo bitsoang osteoporosis bo hlahang nakong ea boimana. Bohloko bo bakoang ke morethetho le bona e ka ba pontšo ea hore u se u le mothating oa ho beleha. Kahoo, haeba u na le matšoao ana, bona ngaka ntle le tieho . Haeba ho hlokahala, u ka boela ua ea Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Bohloko ba mokokotlo nakong ea boimana ke boemo bo tloaelehileng haholo, kahoo u se ke ua tšoenyeha ka bona ho sa hlokahale.
- U ka fumana phomolo e kholo linthong tse kang ho boloka boemo bo nepahetseng ba 'mele, ho etsa boikoetliso bo sireletsehileng le ho otlolla mesifa habonolo.
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o sebelisa meriana efe kapa efe e kokobetsang bohloko kapa o leka mekhoa efe kapa efe ea phekolo (e kang acupuncture kapa chiropractic).
- Ela hloko matšoao a lemosang a kang bohloko bo boholo, bohloko bo otlang, kapa ho hloka matla maotong. Haeba u e-na le leha e le efe ea tsena, batla keletso ea bongaka hang-hang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau