Lijo tse 9 tse nang le phepo e ngata tseo u li hlokomolohang

Kaofela rea ​​tseba hore re hloka ho ja lijo tse monate hore re lule re phetse hantle. Ha re bua ka lijo tse phetseng hantle, hangata re nahana ka lijo tse turang, tse tsebahalang joalo ka salmon, broccoli le lialmonde. Ehlile, ha rea ​​​​lokela ho ipehela meeli ho tsena. Feela joalo ka linaleli tsena tse tsebahalang, ho na le lijo tse ling tse ngata tse patiloeng, empa li tletse phepo e nepahetseng. Kajeno, re bua ka lijo tse 9 tse holimo tse lokelang ho eketsoa lijong tsa hau, empa u kanna oa se ele hloko haholo.

Lijo tse 9 tse monate tseo re buang ka tsona ke life?

Ho lokile, ha re shebeng dijo tsena ka bonngoe. Tse ding tsa tsena e ka ba dintho tseo o di bonang kgafetsa, empa o kanna wa se tsebe hantle hore na ke dife. Tse ding e ka ba tse ntjha ho wena.

1. Kholifolaoa

Bohle ba tseba broccoli. Empa na re nahana ka motswala wa yona, cauliflower e tshweu? Jwalo ka broccoli, cauliflower e na le vithamine C e ngata le faeba. Sena se bolela hore e ka thusa ho matlafatsa sesole sa hao sa mmele le ho boloka tsamaiso ya hao ya tshilo ya dijo e phetse hantle.

Ho na le ntho e ikhethang le ho feta. Meroho e kang cauliflower le broccoli e na le phytochemical ea tlhaho e bitsoang ``(Sulforaphane)''. Lithutong tsa liphoofolo, k'hemik'hale ena e fumanoe e na le litlamorao tsa pele khahlanong le lisele tsa kankere. Ehlile, leha ho na le lisosa tse ngata tsa kankere, lijo tsa rona ke ntho eo re ka e laolang habonolo.

2. Li-sardine

Leha tlhapi ena e le nyane, e kgolo haholo mabapi le boleng ba phepo. Disardine ke mohlodi o moholo wa di-acid tse mafura tsa omega-3, tse molemo haholo bakeng sa pelo le boko ba rona. Hape, ho nepahetse ho re ke dijo tse nang le vithamine B12 e ngata. Vithamine ena ya B12 e bohlokwa bakeng sa tsamaiso ya rona ya methapo le tlhahiso ya matla. Ho feta moo, disardine di boetse di na le vithamine D e ngata, e leng mothusi ya molemo ka ho fetisisa wa calcium, e matlafatsang masapo a rona.

3. Tempeh

Mohlomong o kile wa utlwa ka tofu, e entsweng ka soya. Empa na o kile wa utlwa ka tempeh? Tempeh e boetse e entswe ka soya, empa e bedisitswe. E boetse e tletse dimatlafatsi tse kang protheine, potasiamo le calcium. Ke kgetho e ntle ho fihlela ditlhoko tsa protheine ya hao, haholoholo bakeng sa bao ba sa jeng nama kapa tlhapi.

4. Beetroot (Li-beet)

Potato ena e khubelu e tebileng e ka 'na ea shebahala e le thata hanyane ka ntle, empa ha e phehiloe, e ba bonolo haholo ebile e monate. Beetroot ke lijo tse monate tse tletseng li-antioxidants . Li-antioxidants tsena li thusa ho sireletsa lisele tsa 'mele ea rona khahlanong le kankere le mafu a mang a sa foleng.

Ho feta moo, lero la beetroot le na le di-nitrate tse ngata, tse bontshitsweng hore di fokotsa kgatello e phahameng ya madi le ho ntlafatsa phallo ya madi bokong. Haeba o le moatlelete, ho ja beetroot le hona ho ka thusa ho ntlafatsa tshebetso ya hao.

5. Li-artichoke

Leha sena se sa tloaeleha hakaalo naheng ea rona, ke ntho e ka bonoang mabenkeleng a maholo. Li-artichoke ke lijo tse nang le faeba e ngata le lik'hilojule tse tlase haholo. Artichoke eohle e na le lik'hilojule tse 60 feela. Kaha e na le faeba e ngata, e etsa hore u ikutloe u khotše esita le ka mor'a ho ja hanyane. Ka hona, e boetse e thusa ho laola ho ja ho feta tekano le ho nona.

6. Kefir

Kefir ke seno se nosetsoang lebese. E tšoana le yogurt, empa ke seno se bobebe. E na le limilione tsa "libaktheria tse ntle" (li-probiotic) tse molemo tsamaisong ea rona ea tšilo ea lijo. Libaktheria tsena tse ntle li sireletsa bophelo bo botle ba mala a rona 'me li matlafatsa sesole sa rona sa 'mele. Ho boetse ho etsoa lipatlisiso mabapi le thepa ea eona ea ho thibela ho ruruha le ho thibela kankere.

7. Li-plum tse omisitsoeng (Li-prune)

Ha re nahana ka li-plum tse omisitsoeng, re li nahana e le tse thibelang ho pipitleha. Ke 'nete. Empa ho na le ho hongata tholoaneng ena e nyane ho feta moo. Li na le li-antioxidants le faeba tse ngata. Kopi ea li-plum tse omisitsoeng e na le hoo e ka bang 12% ea faeba e khothalletsoang letsatsi le letsatsi. Li ka jeoa feela, tsa eketsoa ka likuku le li-muffin, kapa tsa eketsoa ka li-smoothie le lisoso.

8. Lierekisi

Dilentile ke dijo tsa bohlokwa naheng ya rona. Empa ka dinako tse ding re lebala melemo e meholo ya dilentile ha di bapiswa le dintho tse kang dinawa le di-chickpea. Dilentile ke dijo tse nang le protheine le faeba tse ngata tse ka nkang sebaka sa nama. Hape di na le mafura a fokolang haholo. Ha di eketswa sopong le sechung, ke tsela e ntle ya ho fumana phepo e ngata ka theko e tlase.

9. Lehlaka la leoatle

Haeba o se morati e moholo wa sushi, mohlomong ha o so ka o ja sekotwana sa lewatle ka hanong. Empa setho sena sa lelapa la bolele se loketse ho lekwa. Hobane se monya dikotla lewatleng, bolele bo na le divithamine le diminerale tse ngata, haholoholo calcium le tshepe. Hape bo na le protheine e ngata mme bo na le mafura a fokolang.

Haeba o na le bothata ba bongaka, bo kang lefu la liphio, ho bohlale ho bua le ngaka ea hau pele u qala ho ja lijo tse ncha, kaha lijo tse ling li kanna tsa se lokele bakuli ba bang.