Na ka linako tse ling u ikutloa eka u imetsoe ke ntho e 'ngoe le e 'ngoe 'me hlooho ea hao e se e tla phatloha? Mathata mosebetsing, boikarabelo lapeng, sephethephethe tseleng, mesebetsi ea bana, 'me ka linako tse ling mathata likamanong tsa botho ... Ka tsena tsohle, khatello eo u e utloang, ke hore , khatello ea maikutlo , ka linako tse ling e ka ba e sa mamelleheng, na ha ho joalo? Empa u se ke ua tšoenyeha, ho na le lintho tse ngata tse bonolo le tse thusang haholo tseo re ka li etsang ho felisa boemo bona. A re buisaneng ka seo kajeno.
Ha e le hantle khatello ea maikutlo ke eng?
Ka mantsoe a bonolo, khatello ea maikutlo ke karabelo eo boko le 'mele oa hau li fanang ka eona phephetsong, khatellong, kapa boemong bo kotsi. Ak'u nahane u tsamaea seterateng 'me ntja e u tlola ka tšohanyetso. 'Mele oa hau o itokisetsa hang-hang ho loana kapa ho baleha. Ena ke karabelo eo re e bitsang "ntoa kapa ho baleha" . Sekhahla sa pelo ea hau sea eketseha, ho hema ha hao hoa potlaka, 'me mesifa ea hau ea tiea. Ena ke mokhoa oa tlhaho oa ho itšireletsa oa 'mele oa hau.
Ntho ea bohlokoa ke hore khatello ea maikutlo ea nako e khuts'oane ha se ntho e mpe. Ha e le hantle, ke ntho eo re e hlokang bophelong ba rona. Bothata bo bonyenyane, khatello ea maikutlo e nyane, e re boloka re le mafolofolo ebile re falimehile. Hape ha ho molemo ho bolela hore ha ho na khatello ea maikutlo bophelong ba rona.
Empa bothata bo qala ha khatello ena e sa feleng, kapa e sa foleng . Mohlala, khatello ea maikutlo e bakoang ke mathata a tsoelang pele mosebetsing, mathata a lichelete, liqabang tsa malapa, kapa bokuli bo sa foleng e ka ama 'mele le likelello tsa rona ha nako e ntse e ea. Nakong ea seoa sa COVID-19, ba bangata ba rona re ile ra tlameha ho sebetsana le mofuta ona oa khatello ea maikutlo ea nako e telele ka lebaka la bolutu le ho itšehla thajana. Mofuta ona oa khatello ea maikutlo e sa feleng o ka ba oa bula tsela bakeng sa maemo a tebileng a bophelo bo botle ba kelello joalo ka matšoenyeho le khatello ea maikutlo .
Re ka etsa'ng ho phomola?
Litaba tse monate ke hore ho na le mekhoa e mengata ea ho phomola e ka re thusang ho laola khatello ena ea maikutlo. Empa hopola, ha ho na mokhoa o le mong o lumellanang le bohle. Se sebetsang hantle ho motho e mong se kanna sa se sebetse ho e mong. Kahoo, ho bohlokoa ho leka mekhoa e 'maloa ena le ho fumana e sebetsang hantle ho uena le e u phutholohileng ka ho fetisisa.
A re shebeng tse ling tsa mekhoa e sebelisoang haholo ea ho kokobetsa bohloko.
| Mokhoa | Selelekela se sekgutshwane |
|---|---|
| Boikoetliso ba ho hema ka botebo | Ho hema butle le ka botebo, o tsepamisitse maikutlo ho phefumoloheng ha hao. Mokhoa o bonolo haholo o ka etsoang kae kapa kae. |
| Ho Ela Hloko le ho Thuisa | Ho ela hloko motsotso wa jwale (mmele, menahano, tikoloho) kapa ho tsepamisa kelello ya hao mantra/lentsweng. |
| Ho Phomola ha Mesifa ho Tsoelang Pele | Ho tiisa lihlopha tsa mesifa 'meleng ka bonngoe, ebe u li phomotsa butle-butle. |
| Litšoantšo tse Tataisoang | Nahana ka sebaka kapa ketsahalo e nang le khotso, e ntle kelellong ea hao 'me u ikakhele ka setotsoana ho eona. |
| Yoga le Tai Chi | Mekhoa ea boholo-holo ea boikoetliso e kopanyang mekhoa ea 'mele, mekhoa ea ho hema le ho thuisa. |
| Boikoetliso ba 'mele (Boikoetliso) | Mosebetsi ofe kapa ofe oa 'mele, o kang ho tsamaea ka maoto, ho matha, kapa ho palama baesekele, o ka fokotsa khatello ea maikutlo. |
1. Boikoetliso ba ho hema ka botebo (Boikoetliso ba ho Hema)
Ena ke tsela e bonolo le e potlakileng ka ho fetisisa ea ho e etsa. U ka e etsa kae kapa kae, neng kapa neng. Lula kapa u robale sebakeng se khutsitseng. Phefumoloha ka botebo ka nko ea hao, ebe u ntša moea butle ka molomo kapa nko ea hao.
Mokhoa oa "4-7-8 " ke mokhoa o tsebahalang haholo bakeng sa sena.
- Hema butle ka nko ea hao metsotsoana e 4.
- Tšoara moea oo metsotsoana e 7.
- Ka mor'a moo, ntsha moea butle ka molomo oa hao metsotsoana e 8.
Kamora ho etsa sena ka makhetlo a 'maloa, sekhahla sa pelo ea hau se tla laoloa' me u tla ikutloa u khutsitse haholo.
2. Ho Ela Hloko le ho Thuisa ka Mantra
Ho ela hloko ke mokhoa oa ho ela hloko motsotso oa hona joale ka botlalo. Ho kenyelletsa ho ela hloko phefumoloho ea hau, maikutlo a 'mele oa hau, mehopolo ea hau (ntle le ho e ahlola), le tikoloho ea hau. Ho thuisa ka mantra ho fapane hanyane. Ho kenyelletsa ho tsepamisa maikutlo a hau ka botlalo nthong e le 'ngoe, joalo ka lentsoe le kang "Buddha," kapa lelakabe la kerese.
Ho sa tsotelehe hore na o sebedisa mokgwa ofe, ho tla ba thata ho boloka kelello ya hao e tsepamisitse maikutlo qalong. Kelello ya hao e tla lelera. Sena se tlwaelehile. Ntho ya bohlokwa ke ho lemoha hore na kelello ya hao e lelera neng mme ka bonolo o kgutlisetse tlhokomelo ya hao thuong. Ha o ntse o ikwetlisa sena, o tla kgona ho laola kelello ya hao haholoanyane.
3. Ho Phomola Mesifa ho Tsoelang Pele
Ka mokhoa ona, re tiisa lihlopha tsa mesifa 'meleng ka boomo, ebe re li phomotsa ka botlalo. Sena se ka boela sa etsoa hammoho le boikoetliso ba ho hema.
Lula kapa u robale ka boiketlo, u koale mahlo, 'me u heme ka botebo. U ka qala ka menoana ea hao ea maoto 'me ua sebetsa ka tsela ea hao holimo. Kapa u sebetse ka tsela ea hao ho tloha hloohong ea hao. Mohlala, tiisa mesifa ea maoto a hao ka metsotsoana e ka bang 5, u e tšoare, ebe u e phomotsa ka botlalo metsotsoana e ka bang 30. Etsa sena likarolong tsohle tsa 'mele oa hao, ho kenyeletsoa maoto a hao, lirope, mpa, matsoho, molala le sefahleho. Sena se tla thusa ho lokolla khatello likarolong tsohle tsa 'mele oa hao.
Bohlokoa: Haeba o na le bohloko ba mesifa, kotsi e tebileng, kapa boemo ba bohloko bo sa foleng, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o etsa boikoetliso bona.
4. Setšoantšo se Tataisoang kapa Pono
Mokhoa ona o motle haholo. Se etsahalang mona ke hore, ka matla a kelello ea hau, u isoa sebakeng se khutsitseng le se khutsitseng. Ak'u nahane u tsamaea serapeng se setle sa tee hoseng ho batang Nuwara Eliya. Moea o pholileng oo, monko oa makhasi a tee, molumo oa linonyana ... ipone u utloa sena sohle ka kutlo ea hau e mehlano. Kapa, ipone u le lebopong leo u le ratang le khutsitseng, u mametse molumo oa maqhubu 'me u shebelletse letsatsi le likela. Ha kelello ea hau e tletse khatello ea maikutlo, ho nahana ka ntho e kang ena ho u fa phomolo e ngata.
Boikoetliso le mekhoa e meng ea ho phomola
Ntle le mekhoa e boletsoeng ka holimo, re ka etsa lintho tse ling tse ngata.
- Yoga le Tai Chi: Ka bobeli ke mefuta ea khale ea boikoetliso e kopanyang mekhoa ea 'mele, mekhoa ea ho hema le ho thuisa. Li thusa ho boloka 'mele o tenyetseha le kelello e khutsitse. Ho bohlokoa ho ithuta mekhoa ea motheo tlas'a tataiso ea mosuoe ea nang le boiphihlelo.
- TloaelehilengBoikoetliso : Boikoetliso bofe kapa bofe boo u bo thabelang, joalo ka ho tsamaea, ho matha, ho palama baesekele, kapa ho sesa, ke tsela e ntle ea ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ha re ikoetlisa, boko ba rona bo ntša li-endorphin, "lihormone tsa thabo." Sena se re etsa hore re ikutloe re le betere 'me se re thusa ho lebala mathata a rona. Esita le metsotso e 20-30 feela ea boikoetliso ka letsatsi e ka etsa phapang e kholo.
- Mekhoa e meng: Ntle le ena, mekhoa e kang Biofeedback (ho lekanya le ho laola mesebetsi ea 'mele), Kalafo ea ho silila, Kalafo ea 'Mino, Kalafo ea bonono, le Aromatherapy le tsona li sebelisoa ho fokotsa khatello ea maikutlo.
Mokhoa ofe kapa ofe oo u o lekang, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho tsoela pele ho o etsa e le mokhoa. U se ke ua o etsa letsatsi le le leng feela ebe u emisa. Behella ka thoko nako e nyane bakeng sa sena letsatsi le leng le le leng kapa bonyane makhetlo a 'maloa ka beke.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Khatello ea maikutlo ke karolo e tloaelehileng ea bophelo, empa khatello ea maikutlo e sa foleng e kotsi bophelong ba rona ba 'mele le ba kelello.
- Mekhoa ea ho phomola e kang ho hema ka botebo, ho thuisa, yoga le boikoetliso ba kamehla e ka laola khatello ea maikutlo ka katleho.
- Ha ho na mokhoa o le mong o lumellanang le bohle. Leka mekhoa e fapaneng, khetha o u phutholohileng le o u thabisang haholo, 'me u o etse mokhoa.
- Haeba o na le bothata ba bongaka bo sa foleng kapa bokooa ba 'mele, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u qala mokhoa ofe kapa ofe o mocha oa boikoetliso kapa oa ho phomola.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau