Na ka linako tse ling u ikutloa u sa phutholoha ka mpeng ea hao? Ho ikutloa eka mpa ea hao e ruruhile ebile e tiile, na ha ho joalo? Limpa tsa batho ba bang li ruruhile hoo li bonahalang ka ntle. Ntho e makatsang ke hore, ka linako tse ling sena se ka etsahala leha u sa ja haholo. Ha e le hantle ena ke bothata bo tloaelehileng haholo boo batho ba bangata ba nang le bona. Kahoo litaba tse monate ke hore boholo ba nako, sena ha se pontšo ea bokuli bo tebileng. Ho se phutholohe hona ho ka laoloa ka liphetoho tse nyane tseleng eo re jang le ho noa ka eona.
Mokhoa oa ho qoba ho ja ho feta tekano?
Jwale a re shebeng mabaka a mararo a ka sehloohong a ho ruruha le ditsela tse bonolo tsa ho a qoba.
1. Ho ja ho feta tekano
Sesosa se seholo le se tloaelehileng haholo sa ho ruruha ke ho ja haholo. Nahana ka hona, nakong ea mekete kapa ha re ea moketeng, re ja hanyane. Ebe mpa e thatafalloa ho e sebetsana le eona. Tharollo e molemohali ea sena ke ho fokotsa lijo tseo re li jang. Ho e-na le ho arolelana poleiti e kholo ea raese ka nako e le 'ngoe, itloaetse ho ja likarolo tse nyane .
2. Lijo tse nang le oli le mafura a mangata
Ho ja lijo tse ngata tse ruileng le tse mafura joalo ka lijo tse halikiloeng, lijo tse halikiloeng, lebese le chisi ho ka etsa hore u ikutloe u khotše. Lebaka ke hobane mafura a nka nako e telele ho sileha ho feta protheine le lik'habohaedreite . Ke ka lebaka leo mpa ea hao e lulang e khotše nako e telele. Ho qoba sena, fokotsa lijo tsa hao tsa letsatsi le letsatsi ho lijo tse ngata tse mafura le tse mafura kamoo ho ka khonehang.
3. Ho ja lijo tse potlakileng
Ho ja kapele haholo le hona ho eketsa kotsi ea ho ruruha. Tharollo ea sena e bonolo haholo - ja butle . Ho nka metsotso e ka bang 20 hore boko ba rona bo bontše hore mpa ea rona e tletse. Kahoo ha u ja kapele haholo, leha lets'oao le fihla bokong, u qetella u ja haholo. Batho ba bangata ba eletsang batho ho theola boima ba 'mele le bona ba re ho ja butle ho thibela ho ja ho sa hlokahaleng.
Mokhoa oa ho fokotsa khase ka mpeng?
Sesosa sa bobeli se tloaelehileng sa ho ruruha ke khase ka maleng. Hoo e ka bang halofo ea khase tsamaisong ea rona ea tšilo ea lijo e tsoa moeeng oo re o metsang re sa hlokomele . Karolo e 'ngoe e hlahisoa ke libaktheria ka maleng tse thusang ho sila lijo. Haeba khase ena e sa lokolloe hantle, e bokellana ka maleng, e leng se bakang ho ruruha le ho se phutholohe.
Haeba o atisa ho ikutloa o na le gass, qoba mekhoa ena e etsang hore o metsa moea o mongata haholo:
- Ho noa ka joang.
- Ho hlafuna chepisi.
- Noa lino tse nang le carbonate joalo ka soda ka ho noa hanngoe.
- Ho monya lipompong tse thata.
Batho ba bang ba metsa moea o mongata ha ba tšohile kapa ba imetsoe kelellong, ba sa hlokomele. Kahoo ho itloaetsa ho ikhutsa ka boikoetliso ba ho hema ho ka thusa ho fokotsa khase le ho ruruha.
Ke lijo life tse bakang ho ruruha?
Ho na le lijo tse ling tse thatafallang 'mele ea rona ho li sila. Lijo tse joalo li ka boela tsa baka khase le ho ruruha. Tsena ke lijo tse ling tse tloaelehileng.
| Mofuta oa lijo | Ke hobane'ng ha mpa e ruruha? (Tlhaloso e khutšoanyane) |
|---|---|
| Linaoa le lentile (joalo ka lentile, lierekisi, lierekisi le linaoa tse tala) | Leha tsena li le molemo haholo, li na le mofuta oa tsoekere e bitsoang oligosaccharides, e leng thata ho e sila. Tsena li silafatsoa ke libaktheria tse ka maleng. Nakong ena, khase e hlahisoa. |
| Meroho le litholoana tse kang k'habeche, cauliflower, li-Brussels sprouts, lihoete le li-prune | Tsena le tsona li molemo haholo. Leha ho le jwalo, batho ba bang ba ka ba le kgase le ho ruruha ka lebaka la tswekere le starch tseo di nang le tsona. |
| Li-sweeteners tsa maiketsetso | Li-sweeteners tsa maiketsetso tse kang sorbitol ha li siloe ke 'mele. Fructose, mofuta oa tsoekere e fumanoang litholoana, le eona e thatafalloa ke batho ba bang ho e sila ha e eketsoa lijong tse pakiloeng. |
| Lihlahisoa tsa lebese | Haeba o na le bothata ba ho sila lactose, e leng tsoekere e fumanoang lebeseng, o ka 'na oa ba le ho ruruha le ho opeloa ke mala ha o ja lihlahisoa tsa lebese. |
| Lithollo tse felletseng | Lijo tse kang lijo-thollo tse felletseng le raese ea bran li molemo haholo hobane li na le faeba e ngata. Leha ho le joalo, faeba ke k'habohaedreite e sa sileheng. Ho ja faeba e ngata haholo ka nako e le 'ngoe ho ka baka ho ruruha le ho pipitleloa. Ka hona, eketsa lijo tse nang le faeba e ngata lijong tsa hau butle-butle 'me u se ke ua lebala ho noa metsi a mangata ka eona. |
Ke lokela ho bona ngaka neng?
Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u khotše nako le nako, 'me ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka hona.
Leha ho le jwalo, haeba o na le bothata bona kgafetsa, mme bo sitisa mesebetsi ya hao ya letsatsi le letsatsi, ho molemo ho bona ngaka ya hao bakeng sa keletso .
Ho bohlokoa haholo ho batla keletso ea bongaka haeba u na le e 'ngoe kapa tse ling tsa matšoao a latelang hammoho le ho ruruha:
- Bohloko bo boholo ba mpa
- Ho theola boima ba 'mele
- Letšollo
- Mali ka har'a setuloana
- Ho nyekeloa ke pelo kapa ho hlatsa khafetsa
- Feberu ntle le lebaka
Maemong a sa tloaelehang, ho ruruha ho sa feleng ho ka bakoa ke tšitiso ea 'mele tsamaisong ea tšilo ea lijo kapa ke mesifa ea tsamaiso ea tšilo ea lijo e sa sebetseng hantle. Haholo-holo, e ka ba pontšo ea boemo bo tebileng haholoanyane, joalo ka setho se seholo ka mpeng. Ke ka lebaka leo re hatisang hore haeba bothata bona bo tsoela pele kapa haeba u e-na le matšoao a boletsoeng ka holimo, ruri u lokela ho bona ngaka.
Lintho tse ling tseo u ka li etsang ho tlatsa mpa ea hao
Haeba liphetoho tse boletsoeng ka holimo lijong li sa rarolle bothata ba hau, ho na le meriana eo u ka e fumanang k'hemistring. Mohlala, matlapa a nang le simethicone kapa matlapa a nang le enzyme alpha-D-galactosidase a ka fana ka phomolo ho batho ba bang.
Leha ho le jwalo, ho bohlokwa haholo ho bua le ngaka ya hao le ho fumana tumello ya yona pele o sebedisa moriana ofe kapa ofe o kang ona.
Haeba o tsuba, ho ruruha ke lebaka le leng le letle la ho tlohela. Ho tsuba ho ka baka ho chesa ha pelo le mathata a mang a tšilo ea lijo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Hangata, ho ruruha ha mpa ha se bothata bo tebileng mme ho ka laolwa ka ho fetola mokhoa wa bophelo ka tsela e bonolo.
- Laola boholo ba likarolo. Ja lijo tse nyane ho e-na le ho ja tse ngata ka nako e le 'ngoe.
- Hlafuna lijo tsa hao hantle 'me u je butle. Sena se tla u thibela ho metsa moea o sa hlokahaleng le ho ja ho feta tekano.
- Fokotsa lijo tse nang le oli le mafura a mangata. Li nka nako e telele ho sileha 'me li thatafalloa ke mpa.
- U se ke ua qala ho ja lijo tse ngata tse nang le faeba ka nako e le 'ngoe. Qala butle 'me u noe metsi a mangata.
- Haeba ho ruruha ho sa khaotse, ho le matla, kapa ho tsamaea le matšoao a mang a kang ho theola boima ba 'mele kapa bohloko ba mpa, u se ke ua senya nako 'me u bone ngaka ea hau.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment