Kaofela re batla ho ba le letlalo le phetseng hantle, le khanyang, le letle. Empa ha re ntse re tsofala, letlalo la rona lea senyeha ka lebaka la lintho tse kang ho pepesehela letsatsi, tšilafalo, le tse ling. Mohlomong u hlokometse hore batho ba bangata hona joale ba sebelisa livithamine le li-supplement tse fapaneng ho boloka bophelo bo botle ba letlalo. Khopolo-taba ea sena ke ho sireletsa letlalo ka ho le fepa ka hare, joalo ka ho le tlotsa ka ntle. Kahoo kajeno, ha re bueng ka seo e leng 'nete ka sena, na re hlile re hloka lintho tsena, le seo u hlokang ho se tseba haeba u tla li sebelisa.
Ke limatlafatsi life tse molemo bakeng sa letlalo?
Ha e le hantle, divithamine le dikotla tse itseng tse bitswang di-antioxidants di thusa haholo ho boloka letlalo la rona le phetse hantle ebile le benya. Ka bokhutšoanyane, di-antioxidants tsena di tshwana le balebedi ba sireletsang disele tsa mmele wa rona tshenyong . Jwalo ka masole a naha ya rona, di sireletsa disele tsa rona. Ka ho kgetheha di ka fokotsa tshenyo letlalong e bakwang ke letsatsi.
Ak'u nahane, ha u ea lebōpong la leoatle 'me u chesoa ke letsatsi haholo, letlalo la hao le ba lefubelu hanyane 'me le shebahala eka le chesitsoe. Li-antioxidants tsena li thusa ho sireletsa lisele tsa letlalo tšenyong e joalo. A re boneng hore na ke limatlafatsi life tse bohlokoa haholo letlalong.
| Mofuta oa fepa | Melemo bakeng sa letlalo | Tsena ke lijo tse tloaelehileng tsa tlhaho. |
|---|---|---|
| Vithamine C | E thusa ho folisa maqeba a letlalo kapele, e thusa ho hlahisa collagen e bolokang letlalo le lecha. Ke antioxidant e matla e fokotsang makukuno le tšenyo ea letsatsi. | Guava, nectarine, lamunu, narang, lime, fragola, pepere ea tšepe (tlhapi ea chili). |
| Vithamine E | Ena hape ke antioxidant e matla. Ha e kopantsoe le vithamine C, e fokotsa haholo tšenyo ea letsatsi letlalong. E boetse e thusa ho boloka mongobo letlalong. | Lialmonde, peo ea sonobolomo, spinach, broccoli, linate tsa peanut. |
| Vithamine A (Vithamine A/Retinol) | Se bohlokoa bakeng sa kholo le tokiso ea lisele tsa letlalo. Hangata se fumanoa li-cream tse loantšang makukuno, motsoako ona o bitsoa Retinol. Hape se thusa ho fokotsa makhopho. | Meroho e tala e lefifi joalo ka lihoete, litapole tse tsoekere, mokopu, spinach, kale, mango, mahe. |
| Selenium | Ena ke diminerale e thusang ho boloka letlalo le tenyetseha. Diphuputso di fumane hore e ka thusa ho sireletsa kgahlanong le tshenyo ya letsatsi esita le kankere ya letlalo ho isa bohōleng bo itseng. | Mahe, khoho, li-mushroom, peo ea sonobolomo, li-cashew. |
| Coenzyme Q10 (CoQ10) | Ke ntho e teng ka tlhaho sele e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa rona. E fokotseha ha re ntse re tsofala. E thusa ho matlafatsa letlalo le ho fokotsa matheba. | Litlhapi tse nang le oli tse kang salmon le tuna, khoho, soya, spinach. |
Kahoo na ke hloka ho nka li-supplement bakeng sa sena?
Potso ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ena. Ke 'nete hore limatlafatsi tsohle tse boletsoeng ka holimo li molemo bakeng sa letlalo la hao. Empa na seo se bolela hore u lokela ho ea k'hemisteng 'me u reke botlolo e 'ngoe le e 'ngoe ea livithamine tsena 'me u li noe? Tjhe, ho hang ha ho joalo.
Khetho ea hau ea pele le e ntle ka ho fetisisa e lokela ho ba lijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo kamehla.
Hopola, 'mele ea rona ha ea etsetsoa ho feptjoa lipilisi le li-capsule, empa e etselitsoe ho feptjoa ke lijo tsa tlhaho. Ha re fumana limatlafatsi tsena litlama, litholoana, meroho le linate tseo re buileng ka tsona ka holimo, ha re fumane vithamine eo feela, empa hape re fumana limatlafatsi tse ling tse makholo tsa bohlokoa, tse kang faeba. Ho tšoana le sephutheloana se felletseng.
Joale li-supplement ke tsa eng? Maemong a mang a khethehileng, ngaka e ka khothaletsa li-supplement . Mohlala:
- Haeba o na le khaello ea phepo e nepahetseng: Haeba ho hong ho kang tlhahlobo ea mali ho tiisa hore ho hlakile hore o haelloa ke vithamine e itseng.
- Maemong a mang a bongaka: Mafu a mang a thibela 'mele ho monya limatlafatsi hantle.
- Nakong ea boimana : Ke ka lebaka lena bo-mme ba bakhachane ba eletsoang ho nka li-supplement tse kang folic acid le tšepe.
- Batho ba jang meroho feela: Limatlafatsi tse ling, joalo ka vithamine B12, lia haella lijong tse thehiloeng limela.
Ka mabaka a khethehileng a kang ana, ho molemo ho nka li-supplement feela ka tlhahiso ea ngaka .
Ho na le likotsi tse ka bang teng ha motho a nka li-supplement joalokaha ho nahanoa!
Haeba u nahana, "Livithamine li molemo bakeng sa 'mele, ho lokile ho noa ho feta tekano," ke khopolo-taba e fosahetseng e kotsi haholo. Nahana ka hona, esita le ho noa metsi a mangata haholo ha ho molemo. Ho tšoana le ka sena. Bakeng sa vithamine le diminerale e 'ngoe le e 'ngoe, ho na le moeli o sireletsehileng o ka holimo oo 'mele ea rona e ka o mamellang ka letsatsi.
Tlhokomelo e khethehileng ho livithamine tse qhibilihang mafura
Livithamine li arotsoe ka lihlopha tse peli haholo-holo: tse qhibilihang metsing (livithamine C le B) le tse qhibilihang mafura (livithamine A, D, E, K). Livithamine tse qhibilihang metsing tse ngata li ntšoa ka morotong. Leha ho le joalo, livithamine tse qhibilihang mafura li bolokoa 'meleng.
Seo se bolela hore, haeba o nka li-supplement tse ngata haholo tse kang livithamine A le E, li ka bokellana lithong tse kang sebete 'me tsa fetoha chefo ho e-na le ho ntšoa habonolo 'meleng.
- Ho nka vithamine A e ngata ho ka baka hlooho e opang , ho hlatsa, ho lahleheloa ke moriri le ho senyeha ha sebete. Sena se kotsi haholo ho basali ba bakhachane.
- Ho ja vithamine E haholo ho ka sitisa ts'ebetso ea ho hoama ha mali.
- Ho ja diminerale tse ngata joalo ka selenium ho ka lebisa maemong a tebileng a kang ho lahleheloa ke moriri, manala a robehang le ho senya tsamaiso ea methapo.
Le ka mohla u se ke ua qala ho nka li-supplement hobane feela motsoalle a u joetse joalo, hobane u bone papatso ea TV, kapa hobane u bone ho hong inthaneteng. Ke ngaka ea hau feela e tsebang hantle seo 'mele oa hau o se hlokang.
Joale re lokela ho etsa eng hantle?
Ke ntho e ntle ho nahana ka bophelo bo botle ba letlalo. Ha re eeng ka tsela e ntle le e sireletsehileng.
1. Etsa hore lijo e be tsa bohlokoa: Leka ho kenyelletsa bonyane litholoana le meroho e 5 e mebala e fapaneng lijong tsa hau letsatsi le letsatsi. Ja lintho tse kang meroho e makhasi, linate le tlhapi.
2. Batla keletso ea bongaka: Haeba u na le matšoenyeho afe kapa afe ka letlalo la hao, kapa u belaela hore u na le khaello ea phepo e nepahetseng, ka kopo bona ngaka ea lelapa la hao (ngaka).
3. Itlhahlobe: Haeba ho hlokahala, ngaka ea hau e tla laela lintho tse kang liteko tsa mali.
4. Nka feela haeba u laetsoe: Nka feela tlatsetso haeba ngaka ea hao e u laetse eona, ka tekanyo le ka nako eo e u laetseng eona.
Na ha ho bohlale haholo ho latela mokhoa ona ho feta ho hakanya le ho nka li-supplement le ho lematsa 'mele?
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Motheo o motle ka ho fetisisa bakeng sa letlalo le phetseng hantle le le khanyang ke lijo tse fapaneng le tse leka-lekaneng.
- Li-antioxidants tse kang livithamine C, E, A le selenium li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo.
- Kamehla ho molemo ho fumana limatlafatsi tsena lijong tsa tlhaho tse kang litholoana, meroho le litlama ho feta lipilising.
- Le ka mohla u se ke ua nka livithamine kapa li-supplement tse ling u le mong ntle le keletso ea bongaka. Ho ka ba le liphello tse kotsi.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe ka letlalo la hao kapa phepo e nepahetseng, bua le ngaka ea hao 'me u fumane keletso e nepahetseng.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment