Na le uena u ikutloa eka u eketsehile hanyane ho tloha ha u e-ba lilemo li 40? Ho makatsang ke hore u ja lijo tse tšoanang 'me u ikoetlisa ka tsela e tšoanang le eo u neng u tloaetse ho e ja. Empa ke hobane'ng ha ho eketsoa hona ha boima ba 'mele ho etsahala? Ena ke bothata boo batho ba bangata ba nang le bona. Hase phoso ea hau. Ke ntho e amanang le tsela eo 'mele ea rona e fetohang ka eona ha u ntse u tsofala. A re buisaneng ka sena ka mokhoa o bonolo le o hlakileng kajeno.
Ke hobane'ng ha litlhoko tsa lik'hilojule li fokotseha ha re ntse re tsofala?
Lebaka la sena le bonolo haholo. Ha re sa le banyenyane, ke hore, lilemong tsa rona tsa bo-20 le bo-30, palo ea mesifa 'meleng ea rona e phahame haholo. Mesifa ena e tšoana le lienjene tse nyane tse lulang li sebetsa. Esita le ha re lutse feela re sa etse letho, mesifa ena e chesa lik'hilojule 'meleng ea rona, ke hore, e sebelisa matla.
Empa ha re ntse re tsofala, hangata ka mora dilemo tse 30, mesifa ena e qala ho fokotseha ka tlhaho. Sebakeng sa ho fokotseha hoo, mafura a bokellana mme a eketseha ka bongata. Bothata ke bona mona. Dinama tsa mafura ha di tjhese dikhalori kapele jwalo ka dinama tsa mesifa.
Joale ho etsahala'ng? Sekhahla seo 'mele ea rona e chesang lik'hilojule ka sona, kapa ka mantsoe a bongaka, sekhahla sa rona sa metabolism , se fokotseha hanyane ha re ntse re tsofala. Sena se bolela hore haeba u ja lijo tse lekanang le tsa ha u sa le monyenyane, u ntse u tla chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo 'mele oa hao o li hlokang. Lik'hilojule tsena tse eketsehileng li bolokoa e le mafura, e leng se bakang ho eketseha ha boima ba 'mele.
Nahana ka tsela ena. Ha o le dilemo di 30, o ne o ja dipoleiti tse tharo tsa raese ka letsatsi mme o sebetsa letsatsi lohle, empa mmele wa hao o ne o sa utlwe letho. Empa jwale, ha o le dilemo di ka bang 45, ho ja dijo tse lekanang ho etsa hore o ikutlwe o le boima ebile o ruruhile. Lebaka ke hore 'enjene e tjhesang dikhalori' ya mmele wa hao jwale e sebetsa ka thata ho feta pele.
Joale tharollo ea see ke efe?
Ho lokile, kahoo ho na le lintho tse peli tseo u ka li etsang ka sena. Tsena li bonolo haholo, mang kapa mang a ka li utloisisa.
1. Ho fokotsa lik'hilojule tsa lijo tseo u li jang.
2. Ho eketsa bongata kapa matla a boikoetliso.
Ho hlakisa sena haholoanyane, ha re shebeng mohlala ona. Sena se tla o thusa ho utlwisisa mohopolo ona habonolo haholo.
| Boemo | Tlhaloso |
|---|---|
| Mohlala (mosadi) | Mosadi ya bolelele ba maoto a 5 le di-inchi tse 4, ya boima ba dikhilomitara tse 59, mme a etsa hora e le nngwe ya boikoetliso bo bobebe (mohlala, ho tsamaya) letsatsi le letsatsi. |
| Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ha motho a le lilemo li 40 | Hoo e ka bang lik'hilojule tse 1,980. |
| Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ha motho a le lilemo li 50 | Lik'hilojule tse ka bang 1,880. (Ho boloka boima le boemo bo tšoanang ba boikoetliso) |
| Tharollo | Haeba a ntse a ja lik'hilojule tse 1,980 ha a le lilemo li 50, o lokela ho eketsa boikoetliso ba hae ba letsatsi le letsatsi ho fihlela boemong bo matla haholoanyane (mohlala, ho tsamaea ka potlako kapa ho matha) ho thibela ho nona. Kapa o lokela ho fokotsa lijo tseo a li jang ka lik'hilojule tse ka bang 100. |
Empa ho bohlokoa ho hopola hore lipalo tsena ke likhakanyo tse akaretsang feela. Litekanyetso tsena li ka fapana ho latela lintho tse kang metabolism ea hau, sebopeho sa liphatsa tsa lefutso, le boemo ba hau ba letsatsi le letsatsi ba mosebetsi. Kahoo kamehla ho molemo ho bua le ngaka ea lelapa la hau ho fumana hore na ke eng e sebetsang hantle bakeng sa hau. E ka u fa likeletso tse ntle ka ho fetisisa ho latela boemo ba hau ba bophelo.
Hase lik'hilojule feela, empa phepo e nepahetseng le eona e bohlokoa haholo!
Ho hotle ho nahana ka lik'hilojule ho laola boima ba hao. Empa ha re ntse re tsofala, re hloka ho nahana ka ho hong ho eketsehileng. Ke phepo e nepahetseng. Ho fokotsa lik'hilojule le ho se je lijo tse nang le phepo ho ka lebisa mafung a mangata.
Ha re ntse re tsofala, haholo-holo lilemong tsa rona tsa bo-70 le bo-80, bothata hangata ha se ho eketsa boima ba 'mele, empa ke ho theola boima ba 'mele le ho ba le boima bo tlase.
Ha re ntse re tsofala, takatso ea rona ea lijo hangata ea fokotseha. Kahoo, re hloka ho nahana habeli ka hore na lijo tse nyane tseo re li jang linakong tse joalo li fana ka limatlafatsi tsohle tseo 'mele oa rona o li hlokang, ke hore protheine, livithamine le liminerale. Ka hona, ho khetha lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata tse nang le lik'hilojule tse tlase empa li na le phepo e ngata ho bohlokoa haholo.
Mohlala, seno se nang le tsoekere se u fa lik'hilojule tse se nang letho, empa ha se na phepo e nepahetseng. Ho e-na le hoo, haeba u ja banana ka lik'hilojule tse lekanang, u fumana limatlafatsi tse ngata, joalo ka potassium, livithamine le faeba. U bona phapang?
Ka hona, ha re ntse re tsofala, ho bohlokoa haholo ho nahana ka boima ba 'mele, "Na lijo tseo ke li jang li molemo bakeng sa 'mele oa ka?"
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ka mora dilemo tse 30, mmele wa rona o lahlehelwa ke mesifa butle-butle mme o bokella mafura a mangata, e leng se fokotsang lebelo leo re tjhesang dikhalori ka lona.
- Haeba o tswela pele ho ja dijo tse lekanang le tseo o neng o di ja pele, ho ka etsahala hore o none ha o ntse o tsofala.
- Ho na le ditharollo tse pedi bakeng sa sena: fokotsa ho ja dikhalori tse ngata kapa eketsa matla a boikoetliso ba hao.
- Ho bohlokoa ho ela hloko eseng feela lik'hilojule, empa hape le boleng ba phepo bo nepahetseng ba lijo tseo u li jang. Sena se tla thusa ho thibela khaello ea phepo e nepahetseng, haholo-holo ha u ntse u tsofala.
- Tsela e nepahetseng le e sireletsehileng ka ho fetisisa ke ho batla keletso ho ngaka ea hau mabapi le lijo le mokhoa oa boikoetliso o loketseng boima ba 'mele oa hau, boemo ba bophelo bo botle le lilemo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau