Haeba o leka ho theola boima ba 'mele kapa ho lula o phetse hantle, mohlomong o kile oa utloa polelo e reng, "U se ke ua ja lik'habohaedreite, u tla nona." Ha u bona lintho tse kang raese, bohobe le li-noodle, mohlomong ua tšoha hanyane, na ha ho joalo? Lik'habohaedreite hangata ke tsona tsa pele tse qosoang ka ho eketsa boima ba 'mele le mafu a kang lefu la tsoekere. Empa na lik'habohaedreite kaofela ke sera sa rona? Ka 'nete, che. Lik'habohaedreite ke mafura a ka sehloohong a fang 'mele ea rona matla. Bothata ke hore ha re utloisise phapang lipakeng tsa lik'habohaedreite tse 'ntle' le tse 'mpe'. Kahoo kajeno, ha re bueng ka eona ka mantsoe a bonolo.
Lik'habohaedreite tse bonolo le tse rarahaneng ke eng?
Lik'habohaedreite li ka aroloa ka mekhahlelo e 'meli e meholo: lik'habohaedreite tse bonolo le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Ho utloisisa phapang lipakeng tsa tse peli ho tla u thusa ho etsa liqeto tse phetseng hantle.
Lik'habohaedreite tse bonolo li tšoana le metsoalle e mebe
Ka bokhutšoanyane, tsena ke sehlopha seo re lokelang ho se ela hloko. Li entsoe ka lijo tse hloekisitsoeng. Seo se bolela hore li tlositsoe faeba le limatlafatsi tse ngata. Ka lebaka leo, ha li kena 'meleng ea rona, li siloa kapele, e leng se bakang keketseho e potlakileng ea maemo a tsoekere maling. Ak'u nahane u noa seno se tsoekere. U ikutloa eka u na le matla a mangata ka tšohanyetso. Empa e nka nako e khutšoanyane feela. Kamora nakoana, u ikutloa u khathetse hape 'me u lapile. Sena ke seo re se bitsang 'ho oa ha tsoekere'. Hobane re lula re lapile, re ja ho feta kamoo re lokelang. Sephetho? Kotsi e eketsehileng ea mafu a kang ho nona, lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali.
Leha tsena li fana ka matla kapele, matla ao a lahleha kapele. Feela joaloka pampiri e tukang kapele ebe ea tima.
Lik'habohaedreite tse Rarahaneng li Tšoana le Metsoalle e Molemohali
Tsena ke mefuta ea lik'habohaedreite tse molemo haholo bakeng sa 'mele ea rona. Li fumaneha ka tlhaho lijong tsa limela. Li tletse limatlafatsi tse ngata tse kang faeba, livithamine le liminerale. Ka lebaka la faeba ena, li siloa butle 'meleng ea rona. Hobane li siloa butle, glucose kapa tsoekere e eketsoa maling a rona butle le ka tsela e laoloang. Sena se thibela maemo a tsoekere maling ho nyoloha ka tšohanyetso. Hape, kaha li etsa hore u ikutloe u khotše nako e telele ka mor'a ho li ja, ho ja khafetsa le hona hoa laoloa.
| Mofuta oa lik'habohaedreite | Mehlala (lintho tse tloaelehileng Sri Lanka) |
|---|
| Lintho Tse Mpe Tse 'Bonolo tsa Lik'habohaedreite' Tse Lokelang ho Lekanyetsoa | - Borotho bo bosweu, di-bun
- Raese e tšoeu
- Li-noodle le pasta tse entsoeng ka phofo e hloekisitsoeng
- Likuku, libiskiti, lijo tse monate
- Lino tse tsoekere
|
| Lintho tseo u lokelang ho li eketsa lijong tsa hau bakeng sa 'lik'habohaedreite tse rarahaneng' tse ntle | - Raese ea bran (raese e khubelu, nadu)
- Poone , oats, harese
- Li-legume tse kang lentile, chickpea, linaoa tse tala le lierekisi
- Litapole, litapole tse monate, cassava
- Meroho le litholoana (haholo-holo ka letlalo)
|
A re ithuteng hape ka Faeba, Setatšhe le Tsoekere.
Lik'habohaedreite li ka aroloa ka mekhahlelo e meraro: faeba, starch le tsoekere.
- Faeba: Tsena ke mofuta oa lik'habohaedreite tse rarahaneng tse fumanoang lijong tsa limela tseo 'mele ea rona e ke keng ea li sila ka botlalo. Leha ho le joalo, li thusa haholo ho boloka tsamaiso ea rona ea tšilo ea lijo e phetse hantle, li thibela ho pipitleloa , le ho etsa hore re ikutloe re khotše.
- Setache : Tsena le tsona ke lik'habohaedreite tse rarahaneng. Li fa 'mele ea rona matla hammoho le livithamine le liminerale. Setache se ngata lijong tse kang litapole, litapole tse tsoekere, lijo-thollo le lensisi.
- Tsoekere: Ho na le mefuta e 'meli ea tsoekere. Tsoekere ea tlhaho e fumanoa linthong tse kang litholoana le lebese. Tsoekere e ekelitsoeng e eketsoa lijong ho ntlafatsa tatso ea tsona. 'Mele ea rona ha e utloisise phapang lipakeng tsa tse peli, ka bobeli ke lik'habohaedreite tse bonolo. Leha ho le joalo, ha u ja litholoana, u fumana lintho tse ngata tse ntle joalo ka faeba le livithamine hammoho le tsoekere. Empa ha u ja tsokolate, u fumana lik'hilojule le tsoekere tse se nang letho feela. Ke ka lebaka leo re hlokang ho ba hlokolosi haholo ka tsoekere ena e ekelitsoeng.
Melemo ea lik'habohaedreite tse phetseng hantle ke efe?
Lik'habohaedreite tse ntle, tse rarahaneng lia hlokahala hore 'mele ea rona e sebetse hantle. Haeba li haelloa ke tsona, ho ka hlaha mathata a mangata.
Lik'habohaedreite tse phetseng hantle li fana ka matla litsamaisong tsena 'meleng ea rona:- Boko
- Liphio
- Mesifa ea pelo
- Sistimi ea methapo e bohareng
- Sistimi ea tšilo ea lijo
Ha ditho tsena di fumana matla a lekaneng, tshebetso ya tsona e a ntlafala mme kotsi ya ho ba le mafu a kang lefu la tswekere le lefu la pelo e a fokotseha. Haeba mmele o sa fumane dikhabohaedreite tse lekaneng, matshwao a kang:- Hlooho e opang
- Mokhathala
- Bofokoli
- Bothata ba ho tsepamisa mohopolo
- Ho nyekeloa ke pelo
- Ho pipitleloa
- Khaello ea livithamine le liminerale
Mokhoa oa ho khetha lik'habohaedreite tse ntle?
Ha ho hlokahale hore o be setsebi sa phepo bakeng sa sena. O ka sebetsana le sena ka mehato e 'maloa e bonolo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho nkela lik'habohaedreite tse mpe sebaka ka lik'habohaedreite tse ntle ho e-na le ho li felisa ka ho feletseng.
Mokhoa oa Poleiti
Mokhoa ona o bonolo haholo ebile o sebetsa. Arola poleiti eo u e jang ka kelellong likarolo tse 'ne.- Halofo ea poleiti (likarolo tse peli): Tlatsa ka meroho e nang le starch e tlase, e nang le faeba e ngata. (mohlala, k'habeche, linaoa, spinach, letata le babang , lettuce)
- Karolo ea poleiti ea hau (karolo e le 'ngoe): Behella ka thoko lijo tse nang le setache. Ena e ka ba raese (raese e sootho ke eona e molemo ka ho fetisisa), litapole, litapole tse tsoekere, lentile, jj.
- Nako e setseng (karolo ea ho qetela): Beha lijo mohloling oa protheine e nang le mafura a tlase. (mohlala, tlhapi, khoho, mahe, lierekisi)
Mekhoa e bonolo ea ho nkela sebaka
- Ho e-na le bohobe bo bosweu: Khetha bohobe ba koro e felletseng, bohobe ba phofo ea atta, kapa bohobe ba lijo-thollo tse felletseng.
- Ho ena le raese e tšoeu, itloaetse ho ja raese e sootho (raese e khubelu/raese e sootho).
- Ho ena le ho noa lino tse tsoekere: Noa ntho ea tlhaho joalo ka metsi, lehapu, kapa lero la lamunu.
- Ha o ikutlwa o batla ho ja dipompong: Ja tholwana ho ena le kuku kapa dibisikiti.
Haeba o na le bothata ba bongaka bo kang lefu la tsoekere, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o etsa liqeto mabapi le lijo tsa hau. E ka u thusa ho khetha lijo tse u loketseng. Molaetsa oo u ka o isang hae
- Hase lik'habohaedreite tsohle tse mpe. Li bohlokoa bakeng sa ho fa 'mele ea rona matla.
- Re hloka ho tsepamisa maikutlo lik'habohaedreiteng tse 'ntle' kapa tse rarahaneng.Mehlala e kenyelletsa raese ea bran, lijo-thollo, meroho, litholoana le linate.
- Fokotsa lik'habohaedreite tse 'mpe' kapa tse bonolo . Sena se kenyeletsa bohobe bo bosweu, raese e tšoeu, tsoekere, le lijo le lino tse monate.
- Ha o reka dijo tse sebeditsweng, bala leibole ho bona hore na di na le "tswekere e ekeditsweng" e kae.
- Ho sebelisa 'Mokhoa oa Plate' ho thusa haholo bakeng sa ho leka-lekanya lijo tsa hau.
- Haeba o na le bothata bofe kapa bofe ba bongaka, ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea hau pele o etsa liphetoho life kapa life lijong.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau