Ha re nahana ka ho theola boima ba 'mele, re utloa ka lijo tse fapaneng. Batho ba bang ba re u se ke ua ja oli, ba bang ba re u se ke ua ja bosiu. Ho sa le joalo, ntho eo batho ba bangata ba buang ka eona, 'me batho ba bangata ba na le mathata ka eona, ke "Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase". E bolela lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase. Joale see se bolela'ng e le kannete? Na see se hlile se u thusa ho theola boima ba 'mele? Na see se molemo bakeng sa bophelo ba rona? Kajeno, ha re bueng ka sena ka nepo le ka bonolo.
Joale Lijo tsena tse nang le lik'habohaedreite tse tlase ke eng?
Ka bokhutšoanyane, lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li mabapi le ho fokotsa bongata ba lijo tse nang le lik'habohaedreite tseo re li jang lijong tsa rona tsa letsatsi le letsatsi 'me ho e-na le hoo re eketsa protheine le mafura a phetseng hantle.
Bukeng ea hae ea "Living Low-Carb," mongoli Fran McCullough o hlalosa khopolo ena ka bokhabane. O re o ile a sebelisa mokhoa ona ka mor'a lilemo tse ngata a leka sohle seo a ka se khonang ho theola boima ba 'mele. Hase eena feela, mohlomong u kile ua utloa ka lijo tsa Atkins le lijo tsa Paleo. Motheo oa tsena tsohle ke ho fokotsa lik'habohaedreite.
Tsela e ka sehloohong eo 'mele ea rona e fumanang matla ka eona ke ka ho chesa lik'habohaedreite. Ha re fokotsa ho ja lik'habohaedreite, 'mele o batla mokhoa o mong oa ho fumana matla. Ebe 'mele o qala ho chesa mafura a bolokiloeng 'meleng. Leo ke lona lebaka le ka sehloohong la ho theola boima ba' mele.
Re lokela ho ja eng le seo re sa lokelang ho se ja lijong tsena?
Ho lokile, jwale ha re shebeng dintho tsa motheo tseo motho ya qalang mofuta ona wa dijo a lokelang ho di latela. Ena ke ntho e hlokang ho etswa ka boitshwaro bo bonyenyane.
| Molao-motheo o lokelang ho lateloa | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Thibelo ea lik'habohaedreite | Boloka tekanyo ea lik'habohaedreite tseo u li jang ka tlase ho ligrama tse 30 ka letsatsi. Palo ena e ka fokotsoa ho ea pele ho latela boima ba 'mele boo u batlang ho bo theola. |
| Ho qoba "lijo tse tšoeu" | Sena se bolela raese, bohobe, li-noodle, litapole, tsoekere, le eng kapa eng e entsoeng ka phofo ea bohobe. Tsena li na le lik'habohaedreite tse ngata. |
| Ho ja protheine e ngata haholo | Kenya ntho e nang le protheine e ngata lijong tsohle. (Mohlala: nama, tlhapi, mahe). Ka karolelano, o hloka ligrama tse ka bang 60-85 tsa protheine ka letsatsi. |
| Noa metsi a mangata. | Noa bonyane likhalase tse 8-12 tsa metsi ka letsatsi. Sena se thusa haholo ho ntsha chefo e bokellanang 'meleng. |
| Lijo Tse Felletseng | Qoba lijo tsa maiketsetso le tse pakiloeng ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me u je lijo tsa tlhaho, tse tala kapa tse sa phehoang haholo. |
| Mafura a Phetseng Hantle | Ho ena le botoro, margarine le chisi, khetha oli ea mohloaare, avocado, linate le peo tse kang linate tsa peanut le cashew. |
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ha u ja protheine e ngata, u ikutloa u lapile hanyane. Ka hona, u boetse u laola takatso ea ho ja khafetsa. Ena ke molemo o moholo oa lijo tsena.
Ho thata hakae ho qala see?
Ho bua 'nete, ena ke ntho e hlokang boiteko bo itseng. Ho latela lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase ha ho bonolo.
- Meeli: Haeba u motho ea sa khoneng ho phela ntle le sengoathoana sa bohobe kapa raese e nyane, mokhoa ona o ka ba boima haholo ho uena. Ho tlameha ho bala palo ea lik'habohaedreite le protheine tseo u li jang letsatsi le letsatsi le hona ho ka tena hanyane.
- Bohlokoa ba Keletso ea Bongaka: Ena ke ntlha ea bohlokoa ka ho fetisisa. Haeba u na le lefu la liphio kapa bofokoli, ho latela lijo tse nang le protheine e ngata joalo ka ena ho ka ba kotsi haholo. Hobane, liphio li tlameha ho jara moroalo o boima oa ho sila le ho tlosa protheine e ngata 'meleng. Ka hona, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele u qala ntho e kang ena.
- Boikoetliso: Ho ikoetlisa hammoho le lijo tsena ho thusa ho fana ka litholoana tse ntle haholo.
Na bohle ba ka ja lijo tsena?
- Bakeng sa Batho ba sa jeng meroho feela/ba sa jeng meroho feela:Sena e ka ba phephetso e nyane ho batho ba jang meroho feela, haholo-holo batho ba jang meroho feela, hobane meroho e mengata, litholoana le lijo-thollo li na le lik'habohaedreite tse ngata. Kahoo e ka ba bothata bo itseng ho fumana lijo tse thehiloeng limela tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tse ka khotsofatsang litlhoko tsa hau tsa protheine.
- Ha e na gluten: Ho ba le lik'habohaedreite tse tlase ha ho bolele hore ha e na gluten. Gluten ke protheine e fumanoang lijong tse kang koro. Kahoo haeba u na le allergy ea gluten, u lokela ho bala mabitso a lijo ka hloko.
Litla-morao le lintho tseo u lokelang ho li tseba
Joalo ka lijo life kapa life, ena e ka ba le litla-morao tse itseng, haholo-holo matsatsing a pele.
| Phello e ka Ntle | Hobaneng seo se etsahala? |
|---|---|
| Hlooho e opang | E ka etsahala nakong ea pele ha 'mele o tloaela ho chesa mafura ho e-na le lik'habohaedreite. |
| Moea o mobe | Lebaka ke hobane di-ketone di hlahiswa ha mmele o tjhesa mafura bakeng sa matla. Sena se bitswa boemo bo bitswang ``Ketosis```. |
| Bofokoli ba 'mele le mokhathala | Sena se tloaelehile matsatsing a pele ha mohloli o ka sehloohong oa matla a 'mele o fetoha. |
| Ho pipitleloa kapa letšollo | Liphetoho tse sa lebelloang lijong li ka ama tsamaiso ea tšilo ea lijo. |
Nka reng ka sena jwalo ka ngaka?
Ho lokile, joale ha re shebeng tsena tsohle ho tsoa ponong ea bongaka.
Na see se hlile se u thusa ho theola boima ba 'mele?
E. Lithuto li bontšitse hore lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase le tse nang le mafura a tlase li ka u thusa ho theola boima ba 'mele. Lijo tse nang le protheine e ngata, haholo-holo, li u thusa ho ikutloa u khotše nako e telele, e leng se ka u thusang ho fokotsa litakatso tsa hau.
Na see se molemo bakeng sa batho ba nang le mafu a itseng?
U lokela ho ba hlokolosi haholo mona. Haeba u na le khatello e phahameng ea mali kapa lefu la tsoekere , ka sebele u lokela ho buisana le ngaka ea hau pele u qala mofuta ona oa lijo. Ho bohlokoa haholo ho hlahloba ts'ebetso ea liphio tsa hau.
Hape, haeba o nka diuretics (dipilisi tsa metsi) bakeng sa kgatello e phahameng ya madi, dijo tse nang le protheine e ngata di ka eketsa boemo ba mmele wa hao ba "Ketosis" mme tsa baka mathata a mang. Hape ha e ntle ho batho ba nang le boemo bo bitswang gout.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li ka u thusa ho theola boima ba 'mele, empa li na le lithibelo tse ngata 'me li hloka boitšoaro.
- Sena se loketse haholoanyane e le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka nako e khuts'oane ho feta tharollo ea nako e telele.
- Habohlokoa le ho feta: Pele o qala lijo tse khethehileng tse kang tsena, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau bakeng sa likeletso, haholo-holo haeba u na le mathata a mang a bongaka.
- Ho theola boima ba 'mele le ho bo boloka, lijo feela ha lia lekana. Liphetoho tse ling tsa mokhoa oa bophelo (mohlala, boikoetliso) le tsona lia hlokahala.
- Leha bonolo ba mokhoa ona e le molemo, e ka ba phephetso ho o khomarela haeba ba bang ka lapeng la hao ba sa latele mokhoa ona oa ho ja.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau