Mohlomong o kile wa bona dipapatso tse kang tsena, akere? "Fokotsa boima ba mmele ka dikhilomitara tse 5 ka matsatsi a 10!", "Ja eng kapa eng eo o e batlang mme o fokotse boima ba mmele!", "Fokotsa boholo ba seaparo letsatsi le letsatsi!" Ha o utlwa dipale tse kang tsena, o ka nna wa nahana hore ho theola boima ba mmele kapele ho bonolo haholo. Empa na dintho tsena di bonolo jwalo ka ha di bolela? Na di bolokehile? Kajeno, ha re bueng ka ho theola boima ba mmele hona ka potlako (Ho Fokotsa Boima ba Mmele ka Potlako).
Hantle-ntle 'ho theola boima ba 'mele kapele' hona ke eng?
Ka mantsoe a bonolo, haeba o theola boima ba 'mele bo fetang kilo e le 'ngoe (liponto tse 2) ka beke ka nako ea libeke tse 'maloa, re e bitsa ho theola boima ba' mele ka potlako. Ho na le lihlahisoa le mekhoa e mengata 'marakeng e ipolelang hore e thusa ka sena. Li ka aroloa ka mekhahlelo e' maloa e meholo.
- Lijo tsa ho Lapa: Joalokaha lebitso le bontša, lijo tsena li thibela lijo le lino haholo. Ka linako tse ling, u noa metsi a manyane feela letsatsi lohle. Batho ba bang ba re lijo tsena li thusa 'mele ho "tlosa chefo," ho bolelang hore li felisa chefo .
- Lipilisi le Litlatsetso tsa Lijo : Ho na le lipilisi le litlatsetso tse ngata 'marakeng tse ipolelang hore li potlakisa ho theola boima ba' mele. Lihlahisoa tsena ho thoe li thibela ho monngoa ha limatlafatsi lijong, li eketsa sekhahla seo 'mele o chesang lik'hilojule (metabolism), kapa o chesang mafura ka sona.
- Lijo tse nang le lik'hilojule tse tlase haholo (VLCDs): Ena ke mokhoa o amohetsoeng ke lingaka. Leha ho le joalo, o etsoa feela tlas'a tlhokomelo ea bongaka . Hangata, mokhoa ona o sebelisoa maemong a khethehileng, joalo ka pele ho opereishene, ka keletso ea ngaka bakeng sa motho ea nonneng haholo.
- Li-cream le lisebelisoa tse ling: Ke khopolo-taba e fosahetseng ka ho feletseng hore u ka theola boima ba 'mele ka li-cream, mabanta, jj. Hopola, ha ho na tranelate kapa patch e ka u thusang ho theola boima ba 'mele ntle le boikoetliso kapa lijo tse nepahetseng.
Kahoo na mekhoa ena e hlile e sebetsa?
Ha re batla ho theola boima ba 'mele, re batla ho bona liphetho kapele. Empa 'nete ke ena.
Ho sa tsotelehe hore na o nwa pilisi efe kapa o tlotsa setlolo sefe, boima ba hao bo tla fokotseha hobane o fokotsa haholo palo ya dikhalori tseo mmele wa hao o di fumanang, e seng ka lebaka la boloi bofe kapa bofe.
Ha ho na tiisetso ea hore lihlahisoa tse ngata tsa ho theola boima ba 'mele tse rekisoang li bolokehile kapa lia sebetsa. Li nkoa e le li-supplement tsa lijo , eseng meriana. Sena se bolela hore ha ho hlokahale hore li pakoe hore li bolokehile kapa lia sebetsa pele li rekisoa. Kahoo, u se ke ua sebelisa ntho e kang ena ntle le ho bua le ngaka ea hau.
Likotsi le litla-morao tsa ho theola boima ba 'mele ka potlako
Ho theola boima ba 'mele ka tšohanyetso le ka potlako ke khatello e kholo 'meleng ea rona. Sena se ka lebisa mathateng a tebileng a bophelo bo botle. Likotsi le litla-morao tse ka bang teng ke tsena.
| Kotsi/tlamorao | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Likotsi Tse Tebileng | |
| Majoe a nyooko | Boemo bona bo ka etsahala ho batho ba ka bang 12% - 25% ba theolang boima ba 'mele kapele. |
| Ho felloa ke metsi 'meleng | Ho felloa ke metsi 'meleng. Sena se ka thibeloa ka ho noa metsi a mangata. |
| Phepo e mpe | Haholo-holo e bakoa ke ho se fumane protheine e lekaneng. |
| Ho se Leka-lekane ha Electrolyte | Ho lahleheloa ke botsitso ba letsoai le diminerale 'meleng. Ka linako tse ling sena se ka beha bophelo kotsing. |
| Litla-morao tse ling tse tloaelehileng | |
| Hlooho e opang, ho teneha, mokhathala, ho tsekela | Tsena li tloaelehile hobane 'mele ha o fumane matla a hlokahalang. |
| Ho pipitleloa | E ka bakoa ke phetoho ea tšohanyetso lijong. |
| Ho ilela khoeli ho sa tloaelehang ho basali | E ka hlaha ka lebaka la litlamorao mosebetsing oa lihormone. |
| Ho hlotheha ha moriri, ho senyeha ha mesifa | Hammoho le mafura, 'mele o boetse o lahleheloa ke mesifa ea bohlokoa 'me moriri o boetse o lahleheloa ke phepo eo o e hlokang. |
Ha o dula o ja dijo tse kang tsena nako e telele, kotsi e ba kgolo. Ho kotsi haholo ho latela dijo tse se nang protheine ho hang.
Kahoo na ha ho mohla ho leng molemo ho theola boima ba 'mele kapele?
O ke ke wa rialo. Ho na le dinyewe tse ikgethang.
Lijo tse nang le lik'hilojule tse tlase haholo (VLCD) tlas'a tlhokomelo ea ngaka e ka ba tse loketseng motho ea seng a ntse a tšoeroe ke mafu a tebileng a kang lefu la tsoekere, k'holeseterole e phahameng le khatello e phahameng ea mali ka lebaka la botenya. Mona, re bua ka batho ba nang le Body Mass Index (BMI) ea lilemo tse fetang 30. Ka lenaneo le joalo le laoloang ke bongaka, u ka theola 15%-25% ea boima ba 'mele oa hau ka mokhoa o sireletsehileng libekeng tse ka bang 12.
Empa sena le sona se na le mathata a sona. Ho thata ho boloka lijo tse thata joalo ka tsena. Sena se bolela hore hammoho le mafura, mesifa ea hau le eona e tla qhibiliha . E boetse e liehisa metabolism ea hau. Sena se bolela hore ha u qala ho ja ka mokhoa o tloaelehileng hape, u ka 'na ua nona kapele ho feta pele .
Liketsahalo tse ling tse khethehileng
- Kamora boimana: Ho theola boima ba 'mele kapele haholo kamora ho ba le lesea ho ka fokotsa phepelo ea lebese la 'm'a ea anyesang . Ka hona, ho molemo ho ema ho fihlela lesea le se le le bonyane likhoeli tse 2 pele le nahana ka ho theola boima ba 'mele.
- Meriana e thibelang khatello ea maikutlo:Meriana e meng ea ho loantša khatello ea maikutlo e ka baka ho nona haholo. Haeba bothata bona bo boholo, u ka 'na ua batla ho bua le ngaka ea hau ka ho fetohela meriana e se nang tšusumetso e kaalo boima ba 'mele.
Batho ba bangata ba leka ho theola boima ba 'mele kapele ba le bang, ntle le keletso ea ngaka. Bakeng sa sepheo sa nako e khuts'oane, joalo ka ho apara mose oa lenyalo kapa ho shebahala hantle lebōpong la leoatle. Haeba u phetse hantle, ho fokotsa lik'hilojule ka matsatsi a 'maloa ho ka' na ha se bake kotsi e kholo. Empa haeba u etsa joalo, etsa bonnete ba hore u bolella ngaka ea hau ka hona . Etsa bonnete ba hore u ja bonyane ligrama tse 70-100 tsa protheine ka letsatsi, u noe multivitamin, 'me u je lijo tse nang le potassium e ngata, joalo ka libanana, tamati le lilamunu.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- O se ke wa thetswa ke dipilisi, ditlolo le mekgwa ya ho tlosa bodutu e bolelang hore e fokotsa boima ba mmele ka mohlolo.
- Ho theola boima ba 'mele kapele ho kotsi 'meleng, 'me boima bo theohileng hangata boa khutlisoa.
- Sephiri sa 'nete sa ho theola boima ba 'mele hantle le tlhokomelo ke mokhoa oa bophelo oa nako e telele oa ho laola lijo le ho ikoetlisa ka mokhoa o hlophisehileng .
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o qala lijo tse thata kapa o nka tlatsetso efe kapa efe ea ho theola boima ba 'mele.
- Haeba o na le mathata a bophelo bo botle ka lebaka la botenya, tsela feela e sireletsehileng ea ho theola boima ba 'mele kapele ke ho etsa joalo tlas'a tlhokomelo ea bongaka .
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau