Na ngaka e kile ea u bolella hore, "U na le tsoekere e ngata haholo, u lokela ho ba hlokolosi ka lijo tsa hau"? Kapa na u kile ua eletsoa hore u nahane ka hona hobane u nonne hanyane? Lebaka le leng la mantlha la maemo ana ke ntho e bitsoang "ho hanyetsa insulin." Leha lebitso leo le ka utloahala le tšosa, ke ntho e ka laoloang habonolo haeba u e utloisisa hantle 'me u fetola mekhoa ea hau ea ho ja hanyane. Kahoo ha re bueng ka sena kajeno feela.
Ka mantsoe a bonolo feela, ho hanyetsa insulin ke eng?
Nahana ka lisele tse 'meleng ea rona e le matlo a manyane. Tsoekere eo re e jang, e bitsoang glucose, e kena liseleng tsena ho re fa matla. Empa glucose ena e hloka senotlolo se khethehileng ho bula monyako oa ho kena liseleng. Senotlolo seo ke hormone ea insulin . Sena se hlahisoa ke setho se bitsoang manyeme a rona.
Kahoo, ho hanyetsa insulin ho bolela hore senotlolo (insulin) ha se sebetse hantle. Ho tšoana le masoba a linotlolo mamating a lisele a koetsoe. Kahoo tsoekere e ke ke ea kena liseleng, 'me ea bokellana maling. Haeba maemo a tsoekere maling a lula a le holimo ka tsela ena, a ka fetoha Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2 kapa Prediabetes.
Hopola hore kotsi ea ho ba le khanyetso ea insulin e eketseha haholo ha boima ba 'mele bo ntse bo eketseha. Ka hona, tharollo e molemohali bakeng sa motho ea nonneng haholo ke ho theola boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle .
Joale ke lijo life tse molemohali tseo re lokelang ho li ja?
Ho lokile, ha re boneng seo re hlokang ho se eketsa lijong tsa rona ho laola boemo bona. Ha ho thata hakaalo.
| Mofuta oa lijo | U lokela ho ja eng hona hobane'ng? |
|---|---|
| Meroho | Ja meroho e mengata e tala (sepinatjhe, kale, sepinatjhe). Li na le lik'hilojule tse tlase le lik'habohaedreite, 'me li na le phepo e nepahetseng. Ja meroho e nang le setache joalo ka litapole, litapole tse tsoekere le cassava ka tekanyo. |
| Litholoana | Litholoana tse foreshe li monate haholo. Qoba litholoana tse ka makotikoting tse entsoeng ka tsoekere. Ha u lakatsa lipompong, ja litholoana ho e-na le hoo. Empa hopola hore litholoana le tsona ke lik'habohaedreite. |
| Lijo tse nang le faeba e ngata | Tsena di thusa haholo ho laola maemo a tsoekere maling. Kenya dintho tse kang oats, harese, chickpeas, lentils, chickpeas le dinawa dijong tsa hao. |
| Lik'habohaedreite tse phetseng hantle | Khetha lijo-thollo tse felletseng ho fapana le bohobe le pasta e entsoeng ka phofo ea bohobe. Mohlala, haeba u ja raese e sootho e nang le bran ho fapana le raese e tšoeu, bohobe bo entsoeng ka phofo ea atta bo molemo. |
| Protheine e se nang mafura | Fokotsa nama e mafura (nama ea khomo, nama ea kolobe) 'me u je lintho tse ngata tse kang khoho e se nang letlalo, tlhapi (salmon, tuna, sardine), mahe a masoeu, chickpea le lentile. |
| Mafura a Phetseng Hantle | Ho e-na le oli ea liphoofolo, botoro le margarine, sebelisa oli ea meroho joalo ka oli ea mohloaare, oli ea sonobolomo le oli ea sesame. Lintho tse kang avocado le peanut le tsona li ntle. |
| Lijo tsa lebese tse nang le mafura a tlase | Lebese le nang le mafura a fokolang le yogurt e se nang mafura ke tsela e ntle ea ho fumana calcium le protheine. |
Ke lijo life tseo re lokelang ho li laola kapa ho li emisa?
Leha ho le bohlokoa ho ja lijo tse monate, ho bohlokoa hape ho qoba lijo tse itseng tse ka eketsang ho hanyetsa insulin.
| Mofuta oa lijo tse lokelang ho emisoa | Mehlala le mabaka |
|---|---|
| Lijo tse sebetsitsoeng | Lijo tse tlang ka makotikoti, mabokoseng le lipaketeng. Lijo tsena hangata li na le tsoekere e eketsehileng, letsoai le mafura a sa pheleng hantle. Mehlala e kenyelletsa lisoseje, libolo tsa nama le li-noodle. |
| Lino tse tsoekere | Soda, lino tse tsoekere, tee e leqhoa, le lino tse bitsoang metsi a livithamine. Tsena li baka ho nona ho sa hlokahaleng. |
| Lik'habohaedreite tse Hloekisitsoeng | Lintho tse kang bohobe bo bosweu, dikuku, dibisikiti, di-pastry le dirolo tse entsweng ka phofo ya bohobe. Dintho tsena di eketsa tswekere mading ka potlako haholo. |
| Mafura a sa pheleng hantle (Mafura a Kotliloeng le a Trans) | Qoba lijo tse halikiloeng ka ho teba (li-french fries, li-cutlets), chisi e nang le mafura a mangata, botoro, le ho sebelisa oli ea kokonate ka mokhoa o feteletseng. |
| Joala | Ho noa joala ho feta tekano, haholo-holo ka nako e telele, ho eketsa kotsi ea ho hanyetsa insulin le lefu la tsoekere. |
Mokhoa oa ho etsa lijo tse phetseng hantle?
Ho ka bonahala eka phetoho ena e tla ba thata ho e etsa ka bosiu bo le bong. Ke 'nete. Empa malebela ana a manyane a tla u thusa.
Eseng tsohle ka nako e le 'ngoe, li tloaele hanyane ka hanyane.
O se ke wa nahana hore o tla emisa ntho e nngwe le e nngwe ho tloha kajeno. E ke ke ya sebetsa. Qala ka diphetoho tse nyane. Mohlomong haeba o nwa dikopi tse 5 tsa tee e nang le tsoekere ka letsatsi, e fokotse ho 3. Itlwaetse ho nwa botlolo ya metsi ho ena le botlolo ya seno se nang le tsoekere. Qala ka dintho tse nyane tse kang tsena mme o di etse mokgwa wa ka ho sa feleng.
Etsa hore e u lekane.
Ha ho na lijo tse lekanang tsohle. U hloka ho fetola lijo tsa hau hore li lumellane le mokhoa oa hau oa bophelo le lijo tseo u li ratang. Tsela e molemohali ea ho etsa sena ke ho buisana le ngaka ea hau . E tla u fa likeletso tse tobileng ho latela boemo ba hau ba bophelo.
U se ke ua tlola lijo.
O se ke wa nahana hore "ho tlola dijo ho tla o thusa ho theola boima ba mmele hobane o ja dikhalori tse fokolang." Ho etsa jwalo ho tla etsa hore maemo a hao a insulin le tsoekere a nyolohe mme a theohe. Sena se ka lebisa ho eketseha ha mafura a mpa, e leng se kotsi le ho feta ho hanyetsa insulin.
Nahana ka bongata le boleng ba lik'hilojule
Bohlokoa bo tšoanang le hore na u ja lik'hilojule tse kae ka letsatsi ke hore na u fumana lik'hilojule tseo ho tsoa mofuteng ofe oa lijo. U ka fumana lik'hilojule tse lekanang poleiting ea raese e tšoeu joalo ka ha u ka fumana lijong tse nang le phepo e ngata tsa meroho, tlhapi le raese e khubelu. Kahoo kamehla nahana ka boleng .
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho hanyetsa insulin ke boemo ba pele ho lefu la tsoekere. Empa o seke wa tshwenyeha, bo ka laolwa hantle ka ho ja dijo tse nepahetseng le ho fetola tsela eo o phelang ka yona .
- Haeba boima ba hao bo feta tekano, ho theola boima ba 'mele ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e etsang.
- Ho ena le lijo tse sebetsitsoeng, lijo tse tsoekere, le lijo tse nang le mafura a mangata, eketsa lijo tsa tlhaho tse kang meroho, litholoana, lijo-thollo tse felletseng le nama e se nang mafura poleiting ea hau.
- Haeba o na le dipotso mabapi le dijo tsena, o se ke wa etsa diqeto o le mong, empa bua le ngaka ya hao mme o fumane keletso e molemo ka ho fetisisa.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau