Na le uena u thatafalloa ke ho tepella maikutlong? A re buisaneng ka sena.

Ho na le matsatsi ao o sa ikutloeng o batla ho tsoha betheng hoseng? 'Mele oohle oa hao o ikutloa o se na letho, 'me u ikutloa eka ho na le ntho e boima e u oetseng kelellong. U khathetse hoo u sa ikutloeng u batla ho bua kapa ho tšeha, re se re sa bue ka ho itlhatsoa kapa ho apara liaparo tse ncha. Haeba u atisa ho ikutloa joalo, ha u mong. Ena ke taba eo batho ba bangata ba e utloang ba khutsitse, empa re hlile re hloka ho bua ka eona.

Hantle-ntle ho tepella maikutlong ke eng?

Ka bokhutšoanyane, khatello ea maikutlo, kapa kamoo lingaka li e bitsang kateng, ho tepella maikutlong ka bongaka kapa ho tepella maikutlong ho hoholo (MDD) , ke lefu la maikutlo. Hase feela ho hlonama kapa ho teneha. Ke boemo bo amang lits'ebetso tsa lik'hemik'hale bokong ba rona 'me bo hloka phekolo.

Tabeng ena, o sitoa le ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi joalo ka ho ja, ho robala le ho sebetsa hantle. A re utloeng phihlelo ea mosali ea bitsoang Imade, ea lulang karolong e 'ngoe ea lefatše, Amerika. O bile le bothata bona ho tloha bongoaneng. Boemo bo ile ba mpefala ha a ntse a ithuta univesithing.

Ke batho ba bakae naheng ea habo rona ba tsebang pale ena? Ho tepella maikutlong ke ntho e joalo. E leka ho laola bophelo bohle ba rona. Empa litaba tse monate ke hore, re ka laola boemo bona 'me ra phela hantle ntle le ho bo lumella.

Na hona ke ho hlonama ho tlwaelehileng? Kapa ke ho tepella maikutlong?

Kaofela re na le linako tseo re ikutloang re hloname bophelong. Ke ntho e tloaelehileng. Empa haeba masoabi ao a nka libeke kapa likhoeli, 'me a sitisa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi ka ho feletseng, e ka ba khatello ea maikutlo. Sheba chate ena, 'me u tla utloisisa phapang.

Sena se tšoana le lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali.

Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo re lokelang ho e utloisisa. Ha motho a e-ba le lefu la tsoekere, ha re mo bolelle hore, "Ke ntho eo a e entseng kelellong ea hae, leka hanyane 'me u fole," na ha ho joalo? Rea tseba hore ke lefu la 'mele. Rea lumela hore le hloka meriana ea bophelo bohle, taolo ea lijo le boikoetliso.

Ho tepella maikutlong hoa tšoana. Lingaka tsa mafu a kelello li re haeba motho a kile a ba le khatello e matla ea maikutlo hang, ho ka etsahala hore a be le eona hape. Haeba a kile a ba le eona ka makhetlo a fetang a mararo, e ka lula le rona bophelo bohle ba rona.

Jwale re etsang? Re phela jwang ka sena?

Ho na le mehato e 'maloa ea ho sebetsana le boemo bona ka katleho.

1. Ho amohela le ho batla thuso

Mohato oa bohlokoa le oa pele ke ho lumela hore ena ke boemo ba bongaka 'me u batle thuso ea litsebi. U se ke ua hlajoa ke lihlong kapa ua tšoha. Ena ha se phoso ea hao kapa bofokoli ba hao. Feela joalokaha u ne u tla bona ngaka ha u e-na le feberu, ka sebele u lokela ho bona ngaka bakeng sa boemo bona. U ka bona ngaka e akaretsang (GP) 'me ua fetisetsoa ho ngaka ea mafu a kelello.

Hopola: O se ke wa ya k'hemistring mme wa kopa meriana boemong bo kang bona. Ntho e molemo ka ho fetisisa eo o ka e etsang ke ho bona ngaka, ho fumana tlhahlobo ya lefu lena, le ho fumana kalafo e nepahetseng.

2. Ho utloisisa mekhoa ea kalafo

Ho na le mekhoa e 'meli e meholo ea phekolo ea khatello ea maikutlo, 'me hangata e sebelisoa hammoho.

• Meriana: Ngaka ea hau e tla u fa meriana e kang meriana e loantšang khatello ea maikutlo. Tsena li sebetsa ka ho khutlisetsa botsitso ba li-neurotransmitters bokong ba rona. Tsena ha se meriana e lemalloang.
• Kalafo ea kelello / Keletso: Ho bua le moeletsi ea koetlisitsoeng kapa ngaka ea mafu a kelello ho ka u thusa ho tseba mekhoa ea hau ea ho nahana, ho e laola, le ho fumana matla ao u a hlokang ho sebetsana le boemo bona.

3. Liphetoho tsa mokhoa oa bophelo

Lintho tsena li bohlokoa joalo ka meriana.

• Boikoetliso: Etsa ho hong ho kang ho tsamaea kapa ho sesa metsotso e 30 letsatsi le letsatsi.
• Boroko: Itlwaetse ho robala le ho tsoha ka nako e le 'ngoe.
• Lijo: Ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le tse leka-lekaneng.
• Likamano tsa sechaba: Qeta nako le ba lelapa le metsoalle e u utloisisang, e u ratang, 'me e se ke ea ba mong.

Seo u lokelang ho se etsa maemong a tšohanyetso?

Haeba uena kapa motho eo u mo tsebang a na le mehopolo ea ho ipolaea, ke boemo ba tšohanyetso. U se ke ua lieha motsotsoana.

• Eya Yuniting ea Kalafo ea Maemo a Tšohanyetso (ETU) ea sepetlele se haufi hang-hang.
• Bua le setho sa lelapa kapa motsoalle eo u mo tšepang.
• Hape o ka letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Chefo (nomoro ya mohala 0112686143) Sepetleleng sa Naha sa Colombo bakeng sa keletso.