Ho na le matsatsi ao u tsohang hoseng 'me u ikutloa u sa phutholoha hanyane, joalokaha eka 'metso oa hao oa opa. U kanna oa be u kile ua nahana, "Oho, ke boetse ke tšoaroa ke sefuba." Ho sa tsotelehe hore na u hlokolosi hakae, ka linako tse ling u sitoa le ho nahana hore na sena se etsahetse joang, na ha ho joalo? Mafu ana a tloaelehileng a sefuba le mafu a kang a ntaramane a kena joang 'meleng ea rona? Ha re bueng ka sena kajeno.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Litsela tse peli tse ka sehloohong tseo lefu lena le fetisoang ka tsona

Ka bokhutšoanyane, sefuba le ntaramane ke mafu a bakoang ke likokoana-hloko. Ho na le litsela tse peli tse ka sehloohong tseo likokoana-hloko tsena li hasanang ka tsona ho tloha 'meleng o mong ho ea ho o mong.

1. Marotholi a Moeeng

Ak'u nahane, ho etsahala'ng haeba motho ea nang le sefuba a thimola kapa a khohlela ka pel'a hao? Marotholi a manyane a mathe a tsoang molomong le nkong a kena moeeng. Le hoja re sa a bone, marotholi ana a tletse kokoana-hloko e bakang lefu lena. Haeba u hema moea oo ka nako eo, kokoana-hloko e kena tsamaisong ea hau ea ho hema ka ho toba. Ho bonolo haholo, na ha ho joalo? Ke ka lebaka leo re reng u lule hole le motho ea kulang, 'me u koahele molomo oa hao ka lesela ha a khohlela kapa a thimola.

2. Ho Kopana le Libaka

Mokhoa ona ke oo re lokelang ho o ela hloko haholo. Ak'u nahane motho ea kulang a hlakola nko ea hae ebe o ama konopo ea monyako ka letsoho leo. Kapa e ka ba deske ea ofisi, terata ea bese, pampiri ea chelete, kapa sekirini sa fono ea hau, mohlala.

Vaerase ea sefuba kapa ea ntaramane e ka phela holim'a libaka tse kang tsena ka lihora tse ngata, ka linako tse ling ho fihlela matsatsi a mabeli!

Ebe, haeba o ama sebaka seo ebe o ama molomo, nko, kapa mahlo a hao ka letsoho leo le ditshila, kokoana-hloko e kena mmeleng wa hao ntle le boiteko. Sena se atile haholo malapeng a nang le bana ba banyenyane. Lefu lena le ka ata habonolo ha ngwana e mong a kenya sebapadi seo a neng a bapalwa ka sona molomong wa ngwana e mong.

Na kokoana-hloko ena e baka ho kula hang ha e kena 'meleng?

Potso e ntle. Hase kamehla ho etsahalang ka tsela eo. O ke ke wa bolela ka botlalo hore o tla kula hobane feela o pepesehetse vaerase. Ho itshetlehile ka mabaka a mmalwa.

Moroalo oa Viral: Ho bohlokoa ho tseba hore na ke vaerase e kae e kene 'meleng oa hau. Ke hore, ke vaerase e kae e kenang matheng a motho ea kulang.
Boitšireletso ba Hao ba 'Mele: Haeba sesole sa hau sa 'mele se le matla, se ka loantša esita le likokoana-hloko tse nyane tse kenang 'meleng oa hau. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho ja hantle, ho noa hantle le ho robala ka ho lekaneng.
Boemo ba motho ea nang le lefu lena: Nako eo motho a e qetileng a kula e boetse e ama boima ba lefu lena, kaha ho na le nako eo lefu lena le tšoaetsanoang haholo.

Ke nako efe ea selemo e tšoaetsanoang haholo?

Leha matšoao a sefuba le ntaramane a tšoana, linako tsa ho hola ha tsona li fapane hanyane. Ho bohlokoa ho ela hloko sena bakeng sa hau le ba lelapa la hau.

Bokudi	Nako e Tšoaetsanoang Haholo
Sefuba se Tloaelehileng	Nako e tšoaetsanoang haholo ke pakeng tsa matsatsi a 2 le a 3 a pele ka mora ho qala ha matšoao (nko e phallang, ho thimola). Kamora hoo e ka bang beke, tšoaetso e ba tlase haholo.
Influenza / Fulu	Sena se fapane hanyane. O ka tshwaetsana ho tloha letsatsing le le leng pele matshwao (feberu, bohloko ba mmele) a qala ho fihlela matsatsi a 5 ho isa ho a 7 kamora hore o kule. Seo se bolela hore motho ya nang le lefu lena a ka fetisetsa lefu lena ho motho e mong le pele a tseba hore o a kula.

Joale, re itšireletsa joang mafung ana?

Ena ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa. Haeba u latela mekhoa ena e bonolo, u ka fumana phomolo e kholo ho tsoa ho kuleng khafetsa.

Ho hlatsoa matsoho ke ntho e ka sehloohong: Ena ke ntho ea pele. Hlatsoa matsoho a hao hantle ka sesepa le metsi bonyane metsotsoana e 20 neng kapa neng ha ho khoneha, haholo-holo pele u ja, ka mor'a ho sebelisa ntloana, le ha u khutla mosebetsing. Hape ke mohopolo o motle ho boloka sesepa sa matsoho se le haufi.
Qoba ho ama sefahleho sa hao: Kaofela re na le mokhoa oa ho ama nko, molomo le mahlo ha re le bang. Leka ho khaotsa mokhoa ona. Ke e 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa hore kokoana-hloko e kene 'meleng oa rona re sa hlokomele.
Haeba o kula, eba le boikarabelo: Haeba o na le sefuba, dula hae ka hohle kamoo ho ka kgonehang. Haeba o tlameha ho tswa, apara maske. Kwahela molomo le nko ya hao ka thishu kapa setsoe sa hao ha o thimola kapa o kgohlela. Ke tsela e ntle ya ho thusa ba bang.
Haha sesole se matla sa 'mele: Ja lijo tse nang le phepo (litholoana, meroho). Noa metsi a lekaneng letsatsi le letsatsi. Robala ka ho lekaneng letsatsi le letsatsi. Lintho tsena li tla matlafatsa tšireletso ea tlhaho ea 'mele oa hau, e leng sesole sa 'mele.
Kopana le ngaka:Haeba sefuba sa hao se sa fele ka matsatsi a mabedi kapa a mararo, kapa haeba o na le matshwao a kang feberu e phahameng, bothata ba ho hema, kapa bohloko ba sefuba, le ka mohla o se ke wa bo hlokomoloha. Etsa bonnete ba hore o bona ngaka ya hao bakeng sa keletso.

Molaetsa oo u ka o isang hae

Sefuba le ntaramane li hasana ke livaerase, haholo-holo ka marotholi a tsoang moeeng a tsoang ho thimola le ho khohlela, le ka ho ama libaka tse silafalitsoeng ke vaerase.
Lefu lena le tšoaetsanoa haholo matsatsing a pele a 2-3 a sefuba. Tabeng ea ntaramane, le ka tšoaetsanoa le pele matšoao a hlaha.
Litsela tse molemohali tsa ho itšireletsa ke ho hlatsoa matsoho khafetsa ka sesepa, ho qoba ho ama sefahleho sa hau, le ho qoba ho kopana le ba bang ha u kula.
Haeba matšoao a le matla kapa a nka matsatsi a 'maloa, u se ke ua iphekola 'me ua bona ngaka ea hau hang-hang.