Bothata boo batho ba bangata ba nang le bona ke hore sebaka sa mpa ea bona se seholo ho feta 'mele eohle ea bona. Esita le ha ba icheba seiponeng, ba nahana, "Ke hobane'ng ha mpa ea ka e le tjena?" Batho ba bang ba boetse ba bitsa sena ' Cortisol Belly'. Empa lena ha se lebitso la bongaka leo lingaka li le sebelisang. Empa e ka ba pontšo ea hore ho na le ho hong ho etsahalang 'meleng oa hau. Joale, sena ke eng hantle? A re bueng ka sena ka bonolo le ka tlhompho kajeno.
Ke hobane'ng ha mpa feela e hola ka tsela ena?
Poleloana 'Cortisol Belly' e bolela feela hore hormone ea cortisol e etsa hore mafura a bokellane ho potoloha mpa ea hau. Empa lebaka la 'nete la mpa e kholo ha le bonolo hakaalo. Ho na le mabaka a mangata a ka tlatsetsang ho sena.
Nahana ka hona, boima ba 'mele ea rona bo laoloa ke motsoako oa lintlha.
- Lijo: Bongata ba tsoekere le mafura lijong tseo re li jang.
- Boikoetliso: Hore na re mafolofolo hakae motšehare.
- Boroko: Bongata le boleng ba boroko boo re bo fumanang.
- Liphatsa tsa lefutso: Litšobotsi tse futsitsoeng tse tsoang ho batsoali ba rona.
- Maemo a mang a bongaka : Maemo a mang a bongaka le ona a ka baka ho nona.
Ho phaella ho tsena tsohle, lihormone 'meleng ea rona ke ntlha e kholo ea ho eketsa boima ba' mele. Mohlala, basali ba atamelang ho khaotsa ho ilela khoeli ba atisa ho boloka mafura a mangata libakeng tse kang matheka le marago. Leha ho le joalo, kamora ho khaotsa ho ilela khoeli, ha maemo a estrogen a fokotseha, mafura a atisa ho bokellana mpeng le 'meleng o ka holimo.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ho na le mefuta e 'meli ea mafura a bokellanang ka mpeng. E 'ngoe ke mafura a ka tlas'a letlalo (Mafura a ka tlas'a letlalo). E 'ngoe ke mafura a bolokiloeng ka botebo ho potoloha litho tsa 'mele (Mafura a Visceral). Keketseho ea mafura ho potoloha litho tsena ha se ntho e ntle. Hobane e eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a kang lefu la tsoekere le lefu la pelo.
Kamano ke efe pakeng tsa cortisol le ho nona?
Cortisol ke hormone e hlahisoang ke litšoelesa tsa rona tsa adrenal. Lingaka li e bitsa "hormone ea khatello ea maikutlo." Ha u ikutloa u tšohile kapa u tšohile, 'mele oa hau o itokisetsa ntoa kapa ho baleha.
Batho ba bangata ba nahana hore khatello ea maikutlo e nkang nako e telele e eketsa maemo a cortisol , e leng se lebisang mafura a mpa. Leha ho le joalo, ho ea ka pono ea bongaka,Ho ba bangata, sena ha se so pakoe hore ke sesosa se tobileng.
Leha ho le jwalo, ho na le maemo a mang a bongaka a bakang maemo a phahameng a cortisol ka tsela e sa tlwaelehang. Ka lebaka la ditlamorao tsa mafu ana, mafura a mpa a ka bokellana.
Lefu la Cushing
Ena ke boemo bo ka sehloohong boo ho bona maemo a cortisol a leng holimo ka mokhoa o sa tloaelehang. Boemo bona bo ka hlaha ka lebaka la hlahala 'meleng kapa e le phello e mpe ea meriana e meng. Letšoao le ka sehloohong ke hore matsoho le maoto a masesaane, ha mpa e ntse e hola.
| Matšoao a tloaelehileng a Cushing Syndrome | |
|---|---|
| Ho holisa sefahleho | Batho ba bang ba bitsa sena "sefahleho sa khoeli". |
| Sekotwana sa mafura lehetleng | E boetse e bitsoa "Buffalo hump". |
| Ponahalo ea methalo 'meleng | Matshwao a ho otlolla a pinki kapa a pherese libakeng tse kang mpa, letheka le matswele. |
| Ho seta ha letlalo | Letlalo le lesesaane haholo 'me le tsoa maqeba habonolo. |
| Likarolo tse ling | Pholiso ea maqeba e liehang, makhopho. |
Haeba o na le matšoao ana, o lokela ho bona ngaka .
Lefu la Metabolic Syndrome
Ena ke pokello ea matšoao. Boemo bona bo eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere la Mofuta oa 2 , lefu la pelo, kapa stroke. Batho ba nang le boemo bona ba na le 'mele o bōpehileng joaloka apole, ho bolelang hore ba na le mafura a mangata sebakeng sa mpa.
O na le litšobotsi tse latelang:Ngaka e ka fumana boemo bona haeba ho na le tse tharo kapa ho feta.
- Selikalikoe sa letheka: Ho feta lisenthimithara tse 35 bakeng sa basali le ho feta lisenthimithara tse 40 bakeng sa banna.
- Khatello e phahameng ea mali : 130/80 mm Hg kapa ho feta.
- Tsoekere e phahameng maling.
- Maemo a phahameng a triglyceride : a fetang 150 mg/dL.
- Maemo a tlase a k'holeseterole e ntle (HDL cholesterol): e ka tlase ho 40 mg/dL ho banna le e ka tlase ho 50 mg/dL ho basali.
Mokhoa oa ho fokotsa 'Cortisol Belly' ena?
Ho fokotsa khatello ea maikutlo (ke hore, ho theola maemo a cortisol) ho ke ke ha etsa hore u theole boima ba 'mele ka bosiu bo le bong. Leha ho le joalo, ho fokotsa khatello ea maikutlo ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso. Ho ka boela ha u thusa ho theola boima ba 'mele. Leka lintho tsena.
- Ikoetlise khafetsa: Khetha ntho eo u e thabelang. Joale u ke ke ua ikutloa u tenehile ha u e etsa. Ho tsamaea bonyane mehato e 8,000 ka letsatsi le ho etsa boikoetliso ba ho hanyetsa matsatsi a 'maloa ka beke ho hotle. Empa u se ke ua e feteletsa. Ho ikoetlisa ntle le phomolo ho ka boela ha eketsa maemo a cortisol.
- Etsa hore boroko e be ntho ea bohlokoa: Ho robala hantle bosiu ho bohlokoa. Itloaetse ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. Fumana lihora tse ka bang 8 tsa boroko bo monate ka letsatsi. Etsa hore kamore ea hau ea ho robala e be e pholileng, e lefifi, 'me e khutsitse.
- Phomola kelello le 'mele oa hao: Lintho tse kang ho thuisa, boikoetliso ba ho hema ka botebo le yoga li ka kokobetsa tsamaiso ea methapo ea hao le ho fokotsa khatello ea maikutlo.
- Tswela kantle: Diphuputso di fumane hore ho qeta metsotso e 20 feela tikolohong e tala jwalo ka serapa sa boikhathollo ho ka fokotsa maemo a cortisol haholo.
- Qoba ho tsuba: Ntle le likotsi tse ling tsa ho tsuba, ho ka eketsa maemo a cortisol le ho sitisa boroko.
- Boloka likamano tse ntle tsa sechaba: Ho qeta nako le metsoalle le ba lelapa ba u tlisetsang thabo le matšeliso ho molemo haholo bakeng sa bophelo ba hau ba kelello.
Na ho na le lijo tse khethehileng bakeng sa 'Cortisol Belly'?
Ha ho na "Dijo tsa Cortisol Belly" tse tobileng. Leha ho le jwalo, ho latela mekgwa e itseng ya dijo ho ka thusa ho fokotsa ho ruruha mmeleng le ho laola tlhahiso ya cortisol.
Lijo tse thusang ho fokotsa cortisol:
- Lijo tse nang le magnesium e ngata: avocado, libanana, tsokolate e lefifi, broccoli, spinach.
- Lijo tse nang le mafura a mangata a Omega-3: Litlhapi tse kang salmon le tuna, peo ea chia, peo ea folaxe le walnuts.
- Lijo tse molemo bakeng sa bophelo bo botle ba mala: yogurt, kombucha.
Lijo tse nang le tsoekere e ngata, lino tse tahang, joala le ho noa caffeine e ngata ho ka eketsa maemo a cortisol.
Lijo tsa Mediterranean ke mohlala o motle oa sena. E beha pele mafura a phetseng hantle le lijo tse thehiloeng limela. Seo se bolela hore,
- Litholoana tse ngata, meroho, litlama
- Linate, lentile
- Lithollo tse felletseng (oats, harese, raese e sootho)
- Oli ea mohloaare
- Litlhapi tse nang le omega-3 e ngata
- Chisi le yogurt ka tekano
- Nama e khubelu e nyane haholo
- Tsoekere le lino tse tsoekere li batla li le sieo.
Na ho na le ditlatsetso tse fokotsang cortisol?
Ela hloko haholo ka ditlatsetso tse reng di 'fokotsa cortisol' kapa 'fokotsa mafura a mpa'. Tsena ha se dipheko tsa mohlolo bakeng sa kgatello ya maikutlo kapa maemo a cortisol. O ka fumana divithamine le diminerale tsohle tseo o di hlokang ho tswa dijong tse phetseng hantle.
Leha lithuto tse ling li bontša hore litlama tse ling, tse kang Ashwagandha le Rhodiola, li ka fokotsa maemo a cortisol, ha li so pakoe hore li thusa ka ho theola boima ba 'mele. Hape, ho hlokahala lipatlisiso tse ling mabapi le sena.
Habohlokoa le ho feta: Le ka mohla u se ke ua qala ho sebelisa tlatsetso kapa litlama ntle le ho buisana le ngaka ea hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- 'Cortisol Belly' ha se lentsoe la bongaka, empa ke lentsoe le tloaelehileng har'a batho.
- Ho na le mabaka a mangata a etsang hore mafura a mpeng a bokellehe. Lijo tse nepahetseng, ho hloka boikoetliso, boroko, liphatsa tsa lefutso le lihormone ke tse ling tsa mabaka a ka sehloohong.
- Ho ba bangata, ha ho so pakoe hore cortisol, e bakoang ke khatello ea maikutlo, e baka ka ho toba hore mafura a mpa a bokellane.
- Leha ho le jwalo, maemo a mang a bongaka, a kang Cushing's Syndrome, a ka baka keketseho ya maemo a cortisol mme a lebisa mafura a mpa. Haeba o na le matshwao a mang a sa tlwaelehang, bona ngaka hanghang.
- Tsela e molemohali ea ho theola boima ba 'mele ke ho latela mokhoa o phetseng hantle oa bophelo. Seo se bolela ho ja lijo tse leka-lekaneng, ho ikoetlisa khafetsa, ho robala ka ho lekaneng le ho laola khatello ea maikutlo.
- O se ke wa sebedisa ditlatsetso tse fokotsang cortisol ntle le keletso ya bongaka.
👩🏽⚕️ Lipotso tse ling (Lipotso tse botsoang khafetsa)
💬 🧐 Hantle-ntle 'Cortisol' ke eng?
Cortisol ke hormone e hlahisoang ka tlhaho ke litšoelesa tsa adrenal tse kaholimo ho liphio tsa rona. Batho ba bangata ba e bitsa 'hormone ea khatello ea maikutlo' hobane ke ha re le tlas'a mofuta o itseng oa khatello ea kelello kapa ea 'mele moo 'mele ea rona e qalang ho hlahisa hormone ena e ngata.
💬 😟 Hormone ena ea cortisol e ka etsa hore mpa ea hao e be khōlō joang?
Ha re le tlas'a khatello ea maikutlo e sa feleng, maemo a cortisol 'meleng oa rona a tsoela pele ho phahama. 'Mele oa rona o boloka mafura ho potoloha mpa ea rona ho boloka matla bakeng sa tšebeliso ea nako e tlang. Sena se fella ka hore matsoho le maoto a rona a be masesaane 'me mpa ea rona e hlahelle, e leng seo re se bitsang 'mpa ea cortisol'.
💬 💡 Joale re ka etsa eng ho fokotsa 'mpa ena ea cortisol'?
Ho fokotsa sena, o hloka ho laola kgatello ya maikutlo pele. Ho robala dihora tse 7-8 bosiu, ho fokotsa tswekere le phofo, le ho etsa boikoetliso bo bobebe jwalo ka yoga kapa ho tsamaya ho tla thusa haholo. Ebe boemo ba cortisol mmeleng bo tla kgutlela setlwaeding mme mafura a sa batleheng ka mpeng a tla qhibiliha.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment