A re ithuteng ka mafura (triglycerides) maling a hao le kamoo a amang pelo kateng.

Na u sa tsoa sheba tlaleho ea tlhahlobo ea mali? Mohlomong u bone mantsoe a reng " Cholesterol" le " Triglycerides" . Leha batho ba bangata ba bua ka cholesterol , ha ba tsebe hantle hore na triglycerides ke eng. Joale, triglycerides tsena ke life? Hobaneng li le bohlokoa hakaale bakeng sa bophelo bo botle ba pelo ea rona? A re bueng ka tsona ka botlalo kajeno.

Li-triglyceride ke eng?

Ha re bua ka bokhutšoanyane, li-triglyceride ke mofuta o ka sehloohong oa mafura maling a rona. Ha u ja, 'mele oa hao o fetola lik'hilojule tse eketsehileng tse tsoang lijong tseo, lik'hilojule tse sa sebelisoeng bakeng sa matla hang-hang, hore e be li-triglyceride 'me li li boloka liseleng tsa mafura. Hamorao, ha u hloka matla, lihormone li lokolla li-triglyceride tsena.

Kahoo, 'mele ea rona e hloka tse ling tsa tsena ho re fa matla le ho re boloka re ntse re tsoela pele letsatsi lohle. Leha ho le joalo, bothata bo qala ha bongata ba tsena bo bokellana maling . Ha maemo a triglyceride maling a phahame ho feta a tloaelehileng, re bitsa boemo bona hypertriglyceridemia . Haeba boemo bona bo sa phekoloe hantle, bo ka baka tšenyo e kholo pelong le methapong ea mali ea hau.

Kamano ke efe pakeng tsa triglycerides le lefu la pelo?

Jwale o kanna wa nahana, “Ho lokile, ho etsahala eng ka pelo ha di-triglyceride tsena di le hodimo?” Ha e le hantle, hypertriglyceridemia ke boemo bo ka lebisang lefung la pelo le methapo ya madi.Kotsi ea ho ba le `(lefu la pelo le methapo ea mali)` e eketseha haholo. Mohlala, haeba boemo ba hau ba triglycerides `(Triglycerides)` bo phahame ho feta 200 mg/dL (milligrams ka deciliter), lipatlisiso li bontša hore u na le monyetla o ka bang 25% oa ho shoa ka lebaka la lefu la pelo le methapo ea mali ho feta motho ea nang le maemo a tloaelehileng.

Bo-rasaense ba ntse ba ithuta kamano e nepahetseng pakeng tsa hypertriglyceridemia le bophelo bo botle ba pelo . Empa seo re se tsebang ke hore ha triglycerides e le ngata maling a hao, kotsi ea hao ea ho ba le boemo bo bitsoang atherosclerosis e eketseha. Ho bonolo haholo. Ha nako e ntse e ea, mafura a bitsoang plaque a bokellana methapong ea hao ea mali. Ho tšoana le mafome a bokellanang ka har'a phaephe ea metsi ea khale ha nako e ntse e ea.

Ke maemo afe a tebileng a ka bakoang ke atherosclerosis?

• Lefu la methapo ea mali ea carotid: Sena ke ha mafura a bokellana methapong e meholo e fanang ka mali bokong ba hao (methapo ea mali ea carotid), e e fokotsa. Ena ke sesosa se seholo sa stroke .
• Lefu la methapo ea pelo: Sena ke ha mafura a bokellana methapong ea pelo e fanang ka mali pelong. Sena se ka lebisa tlhaselong ea pelo .
• Lefu la methapo ea mali e ka thoko: Boemong bona, mafura a bokellana methapong ea mali e fanang ka mali maotong le matsohong. Sena se ka baka bohloko maotong ha motho a tsamaea.

Ha nako e ntse e ea, haeba maemo ana a sa phekoloe hantle, ho ka etsahala hore a fetohe ntho e behang bophelo kotsing, joalo ka tlhaselo ea pelo kapa stroke.

Na ho ba le triglycerides e ngata ho bolela lefu la pelo?

Tjhe, triglycerides e phahameng ha se sesosa sa lefu la pelo . Leha ho le jwalo, ke sesosa se seholo sa kotsi bakeng sa lefu la pelo. Ka bokhutšoanyane, di bolela hore o na le monyetla o moholo wa ho ba le lefu la pelo ho feta motho ya nang le maemo a tlwaelehileng a triglyceride.

K'holeseterole e phahameng ke ntlha e 'ngoe e kholo e bakang kotsi e amanang le mafura maling. Batho ba bang ba ka 'na ba ba le triglycerides e phahameng le k'holeseterole e phahameng. Haeba sena se etsahala, kotsi ea lefu la pelo e eketseha le ho feta.

Na li-triglyceride li hlile li thiba methapo ea mali?

Ke pale e rarahaneng hanyane. Li-triglyceride ha se karolo ea mafura a khomarelang a khomarelang maboteng a methapo ea mali, a bitsoang plaque. Leha ho le joalo, bo-rasaense ba fumane hore ho ba le maemo a holimo a triglycerides ho eketsa kotsi ea ho ba le atherosclerosis. Joale kamano pakeng tsa tsena tse peli ke efe?

Nahana ka tsela ena. Kamora ho ja lijo, metabolism ea 'mele oa hau e senya limatlafatsi tse ka har'a lijo tseo 'me e etsa hore li sebelisoe ke' mele. Ena ke ts'ebetso ea bohlokoa e re fang matla le e thusang ka mesebetsi e fapaneng ea 'mele. Leha ho le joalo, ha li-triglyceride tsena li aroloa, lihlahisoa tse ling lia sala. Bo-rasaense ba bitsa tsena "likaroloana tse setseng." Likaroloana tsena li na le lintho tse kang k'holeseterole e setseng le mafura a acid. Likaroloana tsena li ne li pakiloe hammoho le li-triglyceride ka mefuta e khethehileng ea liprotheine tse bitsoang lipoprotein .

Nahana ka hona joaloka ngoana e monyenyane ea bulang mpho ea letsatsi la tsoalo. O thabile haholo ho tlosa pampiri ea ho phuthela le ho ntša papali. Empa, likotoana tsa pampiri tse tabohileng li oela fatše feela, na ha ho joalo? Ke sona seo likaroloana tsena tse setseng li leng sona. Ha li ruise 'mele molemo ka ho toba, empa lia phaphamala maling. Likaroloana tsena li kena methapong ea mali, li baka ho ruruha, 'me li thusa mafura ao a bitsoang li-plaque ho qala ho thehoa.

Kahoo, le hoja li-triglyceride li sa khomarele maboteng a methapo ea mali ka kotloloho, li etsa tikoloho eo ka tsela e sa tobang likaroloana tse ling tse kotsi li ka khomarelang ho eona. Leo ke lona lebaka le ka sehloohong la nts'etsopele ea atherosclerosis.

Ke boemo bofe ba triglycerides bo ka bakang lefu la pelo?

Ka kakaretso, haeba maemo a hau a triglyceride a le kaholimo ho 200 mg/dL , e eketsa kotsi ea hau ea ho ba le lefu la pelo kapa stroke. Ka hona, kaofela re lokela ho leka ho boloka maemo a rona a triglyceride a le ka tlase ho 150 mg/dL .

Ha e le hantle, ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le ho feta, ho molemo ho boloka maemo a triglyceride a le ka tlase ho 100 mg/dL .

Mokhoa oa ho fokotsa li-triglycerides kapele?

Liphetoho lijong le mokhoeng oa bophelo li ka thusa ho theola maemo a hau a triglyceride nakong ea likhoeli tse 'maloa. Leha ho le joalo, mohato oa pele ke ho fumana hore na ke hobane'ng ha maemo a hau a triglyceride a le holimo hakana. Hypertriglyceridemia e ka ba le lisosa tse 'maloa. Tsena li kenyelletsa:

• Mabaka a lijo (mekhoa e fosahetseng ea ho ja)
• Mabaka a mokhoa oa bophelo (ho hloka boikoetliso, ho tsuba, joala)
• Maemo a itseng a bongaka (lefu la tsoekere, mathata a thyroid, lefu la liphio)
• Meriana e meng

Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa hang ha u fumana hore maemo a hau a triglyceride a phahame ke ho bona ngaka ea hau. E tla u botsa lipotso tse 'maloa, e hlahlobe nalane ea hau ea bongaka,' me e fumane sesosa sa keketseho ea hau ea triglyceride ka tšohanyetso.

Ebe ngaka ea hau e tla u thusa ho theha moralo oa ho khutlisetsa maemo a hau a triglyceride boemong bo phetseng hantle. Morero ona o ka kenyelletsa meriana ea ho theola li-triglyceride tsa hau, haholo-holo haeba maemo a hau a le holimo haholo. Kapa, ​​​​o ka kenyelletsa ho phekola boemo bo itseng ba bongaka.

Ngaka ea hau e tla boela e u eletse ka liphetoho tsa lijo le mokhoa oa bophelo. Kamehla ho molemo ho latela likeletso tsa ngaka ea hau. Leha ho le joalo, ha re shebeng litataiso tse ling tse akaretsang tse pakiloeng ke lipatlisiso hore li thusa ho theola triglycerides.

Liphetoho lijong tse thusang ho fokotsa triglycerides

Ho na le "lira" tse 'ne tse ka sehloohong tsa lijo tse phahamisang maemo a triglyceride:

• Joala
• Mafura a sa pheleng hantle(Haholo-holo mafura a khotše le a trans)
• Lik'habohaedreite tse bonolo/tse hloekisitsoeng (bohobe, lijo tse tsoekere)
• Tsoekere ( tsoekere e ekelitsoeng lijong le linong)

Kahoo, ho qoba tsena ka hohle kamoo ho ka khonehang ho tla u thusa haholo ho fokotsa li-triglyceride tsa hau le ho li boloka li le boemong bo botle.

Mona ke lintho tse ling tseo u ka li etsang ho fokotsa li-triglyceride ka har'a lihlopha tse hlano tse kholo tsa lijo:

Litholoana:

• Khetha litholoana tse foreshe .
• Khetha litholoana tse hatselitsoeng tse se nang tsoekere e eketsehileng kapa litholoana tse ka makotikoting ka har'a lero la litholoana. Hloekisa lero pele u le ja.
• Fokotsa litholoana tse omisitsoeng (tse kang li-date le li-prune) ho kopi e le 'ngoe (¼ kopi) ka letsatsi, kaha litholoana tse omisitsoeng li na le tsoekere e ngata ho feta litholoana tse foreshe.
• O se ke wa eketsa tswekere kapa di-sweeteners tse ding ditholwaneng.

Meroho:

• Fokotsa meroho e nang le starch (joalo ka litapole, litapole tse tsoekere, poone le lierekisi) ho isa ho halofo ea kopi ka nako.
• Fokotsa ditapole tse besitsweng tse nang le matlalo ho digrama tse ka bang 85 (tse ka bang boholo boo o ka bo tshwarang ka letsoho).
• Kenya meroho e tala e nang le faeba e ngata, linaoa le meroho e meng e nang le starch e tlase lijong tsa hau.

Lijo-thollo:

• Sebelisa lijo-thollo tse felletseng tse kang harese, bulgur, couscous, millet le koro germ e le sejo se ka thoko.
• Ha o kgetha dijo-thollo tse chesang le tse batang bakeng sa dijo tsa hoseng, kgetha tse nang le bonyane digrama tse 5 tsa faeba ya dijo ka ho sebeletsa.
• Hape, khetha lijo-thollo tse se nang ligrama tse fetang 8 tsa tsoekere ka karolo ka 'ngoe.
• Leka pasta ea koro e felletseng kapa raese e sootho ho e-na le raese.
• Ha o reka lintho tse kang bohobe, di-cracker le dijo tsa di-cereal, qala ka ho sheba leiboleng ho bona hore na e nngwe ya metswako ena e thathamisitsoe: Oatmeal e felletseng, Harese, Poone, Raese, kapa Koro.
• Fokotsa lijo-thollo tse hloekisitsoeng. Tsena li kenyelletsa phofo e tšoeu, semolina, bohobe bo bosoeu, likuku le libiskiti.

Protheine:

• Kenyelletsa tlhapi e nang le mafura a omega-3 a phetseng hantle (joalo ka salmon, mackerel, herring, tuna le sardine) lijong tsa hau bonyane habeli ka beke.
• Khetha nama e se nang mafura a mangata (letswele la khoho, nama ea khomo e se nang mafura a mangata) 'me u qobe nama e mafura (nama ea kolobe, lisoseje, li-meatball).
• Tlosa mafura le letlalo tse bonahalang nameng pele o pheha.
• Li-legume (lentile, li-chickpea, linaoa tse tala, lierekisi) ke mohloli o motle oa protheine.

Lijo tsa lebese:

• Khetha yogurt e tsoekere hanyane ho e-na le yogurt e tloaelehileng.
• Khetha lebese le chisi tse se nang mafura a mangata kapa tse se nang mafura.

Sa ho qetela empa e se sa bohlokwa, itlwaetse ho bala mabitso ha o reka dintho. Hangata re ja dijo tse nang le tsoekere e ngata re sa hlokomele. Haeba lentswe lefe kapa lefe le ka tlase le hlaha qalong ya lethathamo la metsoako dijong le dinong tse pakilweng, ho bolela hore dijo di na le tsoekere e bonolo e ngata. Fokotsa kapa o fedise dijo tsena haeba o kgona:

• Sucrose
• Tsoekere
• Fructose
• Sirapo ea poone
• Sirapo ea poone e nang le fructose e ngata
• Maltose
• Mahe a linotši (le hoja e le a tlhaho, ha ho kgothaletswe ho a ja haholo)
• Molasses/Treacle (ka lithibelo)

Mabitso a lihlahisoa kapa liphutheloana li ka 'na tsa re "ha ho mafura." Ho bohlokoa ho fokotsa ho ja mafura ka kakaretso. Leha ho le joalo, hopola hore lijo tse ngata tse theolelang tse ngotsoeng "ha ho mafura" hangata li na le tsoekere e ngata ho feta tse mafura a felletseng, 'me li ka ba le palo e lekanang ea lik'hilojule. Kahoo, fokotsa lijo tsena tse theolelang kapa u fumane mekhoa e meng e phetseng hantle, joalo ka litholoana tse foreshe kapa li-ice popsicles tse se nang tsoekere.

Liphetoho tsa mokhoa oa bophelo tse thusang ho fokotsa li-triglycerides

Liphetoho tsa mokhoa oa bophelo le tsona li bohlokoa ho fokotsa li-triglyceride. Liphetoho tse ling li kenyelletsa nako le mofuta oa lijo tseo u li jang. Tse ling li kenyelletsa mekhoa ea hau ea letsatsi le letsatsi. Hopola malebela ana:

• Qoba ho ja bosiu haholo. Qetella lijo tsa hao tsa mantsiboea lihora tse 2-3 pele u robala.
• O se ke wa tlola dijo. Haeba o etsa jwalo, o tla lekeha ho ja ho feta tekano nakong e tlang.
• Ja lijo tse nyane khafetsa letsatsi lohle. Ntle le lijo tsa hau tse tharo tse kholo, e-ja bonyane lijo tse peli tse phetseng hantle.
• Ikoetlise kamehla. Khetha boikoetliso boo u bo thabelang 'me u bo etse bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Lintho tse kang ho tsamaea ka potlako, ho matha, ho palama baesekele, kapa ho sesa li ntle.
• Tsamaea ka maoto ka hohle kamoo ho ka khonehang nakong ea leeto la hao la letsatsi le letsatsi. Paka koloi ea hao hole hanyane, sebelisa litepisi ho e-na le lifti, 'me u nke khefu ea metsotso e mehlano ea ho tsamaea ka maoto nakong ea mosebetsi.
• Haeba u tsuba, tlohela.
• Fokotsa kapa u khaotse ho sebelisa joala ka ho feletseng.

Qetellong, ho na le ntho eo u lokelang ho e nahana.

Li-triglyceride ke ntho eo 'mele ea rona e e hlokang, empa joalo ka ntho efe kapa efe, tse ngata haholo li ka eketsa kotsi ea lefu la pelo. Haeba maemo a hau a triglyceride a phahame, bua le ngaka ea hau ka mabaka a mang a kotsi a lefu la pelo ao u ka bang le 'ona le seo u ka se etsang ho fokotsa kotsi ea hau.

Hangata, liphetoho tse bonolo lijong le mokhoa oa bophelo li ka etsa phapang e kholo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho lula u tsitsitse. Qala ka liphetoho tse nyane 'me u li etse letsatsi le letsatsi. Eketsa mekhoa e metle butle-butle. Bolella ba lelapa la hau le metsoalle ka lipakane tsa hau, e le hore ba ka u thusa leetong la hau. Bophelo ba hau bo matsohong a hau!

Li - triglycerides, lefu la pelo, k'holeseterole, atherosclerosis, lijo tse phetseng hantle, boikoetliso, mafura a mali