Ka linako tse ling ha re ikutloa re hloname kapa re imetsoe kelellong, re batla matšeliso lijong, na ha ho joalo? Mohlomong re ja ntho e kang pakete ea li-chips kapa ice cream. Ka linako tse ling, re imetsoe kelellong hoo re sitoang le ho nahana ka lijo. Sena ke ntho e tloaelehileng. Empa haeba boemo bona bo tsoela pele, ke hore, ka boemo bo kang khatello ea maikutlo ea kliniki, bo ka ba le tšusumetso e kholo boima ba 'mele oa hau, bo etsa hore u eketse kapa u fokotse boima ba' mele haholo.
Kamano ke efe pakeng tsa khatello ea maikutlo le boima ba 'mele?
Ka bokhutšoanyane, khatello ea maikutlo le ho nona li ka susumetsoa ke mabaka a kahisano, tikoloho le a baeloji. Nahana ka motho ea nang le mathata a lichelete, kapa motho ea bileng le mathata a mangata ho tloha bongoaneng. Ba kotsing e kholo ea ho ba le khatello ea maikutlo le botenya.
Ho jwalo le ka tikoloho eo re phelang ho yona. Haeba sohle seo re lokelang ho se ja e le dijo tse potlakileng le dino tse nang le tswekere, mme haeba mabenkele a ditholwana le meroho a le hole, ho thata ho ja ka bophelo bo botle, na ha ho jwalo? Mabaka a tikoloho a kang ana le ona a ama sena.
Kamano ena e tšoana le thipa e sehang mahlakoreng a mabeli.
- Batho ba nang le kgatelelo ya maikutlo ba na le monyetla o moholo wa ho ba le botenya.
- Batho ba nonneng haholo ba kotsing e kholo ea ho ba le khatello ea maikutlo.
Sena se batla se tšoana le ho botsa, "Ke efe e tlileng pele, khoho kapa lehe?" Bo-rasaense ba ntse ba leka ho fumana marang-rang a rarahaneng a mabaka a ka morao ho kamano ena.
Leha ho ka bonahala ho le bonolo, "Ha o tepeletse maikutlong, ha o batle ho ikoetlisa, o ja haholo, ke ka lebaka leo o nonang," pale ena e rarahane haholo. Leha ho na le 'nete e itseng paleng eo, ha e hlalose ka botlalo se hlileng se etsahalang.
Hobaneng see se etsahala? A re hlahlobeng ka botebo.
Liphetoho tse 'maloa tse etsahalang 'meleng le bokong ba rona ka lebaka la khatello ea maikutlo li ama sena ka kotloloho.
Ho lahleheloa ke monyaka le khotsofalo - Anhedonia
E 'ngoe ea matšoao a mantlha a khatello ea maikutlo ke ho lahleheloa ke monyaka le khotsofalo linthong tse neng li le monate pele. Bongaka, re bitsa sena 'anhedonia' . Ka mantsoe a bonolo, tsamaiso ea meputso bokong ba rona ea sitisoa.
Ak'u nahane u ja lijo tse monate. Tatso ea lijo e utloahala lelemeng, empa thabo eo e fanang ka eona e sebetsoa bokong. Kahoo ha tsamaiso ena ea meputso e sitisoa, lijo ha li u fe thabo le khotsofalo eo u lokelang ho e fumana ho eona. Se etsahalang ke hore u qala ho ja haholoanyane ho fumana monyaka oo o lahlehileng. Sena se tšoana le bokhoba ba lijo, 'me u ka ba le litakatso tse tšabehang tseo u ke keng ua li laola.
Mathata a Taolo ea Tšusumetso
Lithuto li bontšitse hore ho tepella maikutlong ho ka boela ha fokotsa bokhoni ba rona ba ho laola maikutlo a rona. Sena se ka lebisa ho jeng ho tlōla tekano , e leng ho ja lijo tse ngata haholo ka nako e le 'ngoe, le bulimia., ho bolelang hore e ka lebisa mathateng a ho ja a kang ho ja ho tlōla tekano.
Tšusumetso ea lihormone
Hormone ea khatello ea maikutlo 'Cortisol' ' meleng ea rona le eona e ameha ho sena. Le hoja qalong khatello ea maikutlo e baka tahlehelo ea takatso ea lijo, khatello ea maikutlo e telele e etsa hore hormone ena e ntšoe ka bongata, e leng se etsang hore maemo a tsoekere maling a theohe. Sena se ka lebisa takatsong e matla ea lijo tse monate le tse mafura. Boemo bona bo boetse bo amahanngoa le ho hanyetsa insulin le botenya.
Ka linako tse ling, ha khatello ea maikutlo e le mpe haholo, ho ka hlaha ho sotha ha kelello, joalo ka "Ha ke tšoaneloe ke ho ja." Sena se ka lebisa takatsong ea ho qoba ho ja ka boomo. Ena ke pontšo ea bohlokoa haholo ea hore lefu lena le boemong bo tebileng.
| Kamoo khatello ea maikutlo e amang boima ba 'mele kateng | Kamoo boima bo feteletseng bo amang khatello ea maikutlo kateng |
|---|---|
| Liphetoho tsa takatso ea lijo: Batho ba bang ba ikutloa ba lapile haholo (haholo-holo lijo tse tsoekere/tse nang le oli), ha ba bang ba lahleheloa ke takatso ea lijo. | Ho se itšepe: Ho ikutloa u hlajoa ke lihlong ka ponahalo ea 'mele oa motho, ho ikutloa u nyahame ka lebaka la ho itšehla thajana. |
| Ho lahleheloa ke matla: Mokhathala o feteletseng o bakoang ke ho tepella maikutlong o ka lebisa ho lahleheloeng ke thahasello ea ho ikoetlisa kapa ho ba mafolofolo. | Mathata a 'mele: Ho qoba ho ikoetlisa le ho itšehla thajana ka lebaka la lintho tse kang bohloko ba manonyello le bothata ba ho hema bo bakoang ke ho nona. |
| Mathata a boroko: Ho hloka boroko bo botle ho sitisa ts'ebetso ea lihormone tse laolang boima ba 'mele. | Kgatelelo ya kahisano: Ho nyatsuwa le ho kgethollwa ke ba bang ka boima ba mmele ho eketsa kgatello ya kelello. |
Mokhoa oa ho roba kamano ena?
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho utloisisa hore ha ho na tharollo ea "boholo bo le bong bo lekanang bohle" ho sena. Matšoao a hau a ka 'na a fapana haholo le a motho e mong. Kahoo moralo oa phekolo o hloka ho etsoa ka ho khetheha ho uena.
Ntho e molemohali le e sireletsehileng ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ho bua le ngaka ea hau ka sena. E u tseba hantle 'me e tla khona ho tla le moralo oa phekolo o molemohali bakeng sa hau.
Ho bohlokoa ho phekola mathata a khatello ea maikutlo le a boima ba 'mele ka nako e le' ngoe, kaha ka bobeli lia amana. Morero oa phekolo hangata o shebana le tse latelang:
- Boroko bo botle: Ntho ea pele eo u lokelang ho e hlahloba ke hore na u robala ka ho lekaneng. Ho bohlokoa haholo ho theha mokhoa oa ho robala. Haeba ho hlokahala, ngaka e ka 'na ea fana ka meriana bakeng sa sena.
- Lijo tse Phetseng Hantle: Ho bohlokoa ho ja lijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo.
- Boikoetliso ba 'mele: " Ha re re matha marathon , empa mofuta o itseng oa boikoetliso ba 'mele oa hlokahala," ho bolela litsebi. Esita le ho ea mosebetsing feela, ho ea sekolong, kapa ho etsa mosebetsi oa boithaopo ho ka thusa ka kalafo. Batho ba mafolofolo ba na le liphello tse betere haholo tsa kalafo.
Ha ho na monyetla o moholo oa sena, empa ka lipatlisiso tse ncha lefapheng lena, re ka tšepa mekhoa e betere ea phekolo e thehiloeng bopaking nakong e tlang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho na le kamano e matla, e tšoanang pakeng tsa khatello ea maikutlo le boima ba 'mele.
- Ho hlonama ho ka eketsa kapa ho fokotsa takatso ea hao ea lijo. Sena se bakoa ke liphetoho tsa lik'hemik'hale bokong le litšusumetso tsa lihormone, 'me ha se molato oa hao kapa bofokoli.
- Ha ho na tharollo e le 'ngoe ho sena. Kalafo e hloka ho etsoa hore e u tšoanele.
- Haeba o na le matšoao ana, o se ke wa utlwa bohloko o le mong mme o sebeletse ho bona ngaka bakeng sa keletso. Ke yona thuso e kgolo ka ho fetisisa eo o ka iketsetsang yona.
- Boroko bo botle, lijo tse phetseng hantle, le ho ba mafolofolo 'meleng kamoo ho ka khonehang ho ka tlisa phomolo e kholo le matla a phekolo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau