Na le uena u ikutloa u khathetse? A re bueng ka khatello ea maikutlo.

Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u hloname ebile u tšoenyehile ka linako tse ling. Empa ka linako tse ling, haeba masoabi ana le ho hloka thahasello li tsoela pele ka libeke, e ka ba ho fetang masoabi a tloaelehileng feela. Kajeno re tlo bua ka boemo bo joalo, ke hore, khatello ea maikutlo, kapa kamoo batho ba bangata ba bo bitsang kateng, "Khatello ea Maikutlo". Ena ke taba e tloaelehileng haholo har'a batho ba bangata, empa ha e buisanoe ka botlalo.

Hantle-ntle ho tepella maikutlong ke eng?

Ka bokhutšoanyane, ho tepella maikutlong ke boemo bo amang maikutlo a hao, "bothata ba maikutlo" kamoo lingaka li bo bitsang kateng. Ho sena, u ikutloa u hloname kamehla, u ferekane, 'me u se na tšepo. U ka 'na ua lahleheloa ke thahasello ea ho etsa lintho tseo u neng u li thabela pele. Ak'u nahane, ha u sa na takatso ea ho shebella filimi, ho kopana le motsoalle, kapa ho bala buka. Hase feela seo, empa se ka boela sa ama haholo tsela eo u nahanang ka eona, u hopolang lintho, u jang le ho robala bosiu.

Ho tloaelehile ho ikutloa u hloname ebile u tepeletse maikutlong linakong tse thata bophelong, joalo ka ha u lahleheloa ke mosebetsi, u lahleheloa ke motho eo u mo ratang, kapa u tobane le bothata bo boholo. Ke tlhaho ea motho. Empa ho tepella maikutlong ke ntho e fapaneng ka ho feletseng. Ke boikutlo bo sa feleng ba ho hlonama bo nkang bonyane libeke tse peli, 'me bo tsamaea le matšoao a mang a mangata.

Ho na le mefuta e fapaneng ea khatello ea maikutlo. Rona lingaka re e bitsa "khatello ea maikutlo ea kliniki" kapa "khatello ea maikutlo e kholo (MDD)", eo hangata e bitsoang "khatello ea maikutlo". Ena ke mofuta oa khatello ea maikutlo e matla ka ho fetisisa le e atileng haholo sechabeng.

Ntho ea bohlokoa ke hore haeba e sa phekoloe, khatello ea maikutlo e ka mpefala, ea nka nako e telele, 'me ea ba le tšusumetso e kholo bophelong ba hau. Maemong a mang a tebileng, u ka ba ua ba le mehopolo ea ho intša kotsi kapa ho felisa bophelo ba hau. Empa litaba tse monate ke hore ka phekolo e nepahetseng, matšoao ana a ka laoloa haholo le ho laoloa. Kahoo ha ho letho leo u ka le tšabang kapa ua le hlajoa ke lihlong.

Mefuta e meholo ea khatello ea maikutlo ke efe?

Ho ya ka sehlopha sa Mokhatlo wa Mafu a Kelello wa Amerika (DSM-5), ho na le mefuta e mmalwa ya kgatello ya maikutlo. A re shebeng tse ka sehloohong, mme re leke ho di utlwisisa habonolo:

• Ho tepella maikutlong / khatello e kholo ea maikutlo (MDD): Ho sena, u ikutloa u hloname ka mokhoa o sa mamelleheng, u se na tšepo, 'me u se na thuso ka matsatsi a 'maloa, bonyane libeke tse peli. Hammoho le sena, u ka 'na ua ba le matšoao a kang mathata a boroko (ho hlobaela kapa ho robala ho feteletseng), ho lahleheloa ke thahasello linthong tseo u neng u li thabela pele, liphetoho tse kholo takatsong ea lijo (ho eketseha kapa ho fokotseha), liphetoho tsa boima ba 'mele, mokhathala le bothata ba ho tsepamisa mohopolo. Ena ke mofuta o matla ka ho fetisisa oa khatello ea maikutlo.
• Bothata ba ho tepella maikutlo bo sa feleng (PDD):Ena ke boemo boo ho bona ho tepella maikutlong ho fokolang kapa ho itekanetseng ho nkang bonyane lilemo tse peli. Matšoao ha a mabe joalo ka a lefu la khatello ea maikutlo le leholo, empa a ka beha bophelo kotsing ka lebaka la nako ea 'ona e telele. Sena pele se ne se bitsoa dysthymia.
• Bothata ba ho se kgone ho laola maikutlo (DMDD): Bona ke boemo bo bonwang ho bana ba banyenyane. Hangata ba na le bohale bo matla, ba lahlehelwa ke bohale ka lebaka la mathata a manyane, mme hangata ba halefa. Matšoao hangata a qala pele ho dilemo tse 10.
• Bothata ba ho se phele hantle ha basadi pele ho kgwedi (PMDD): Ena ke boemo bo amang basadi. Hammoho le matshwao a tlwaelehileng a PMS, ho boetse ho na le matshwao a tebileng a kelello a kang bohale bo matla, ho tshwenyeha, ho teneha, kapa ho tepella maikutlong. Le hoja matshwao ana a kokobela matsatsing a mmalwa ka mora hore kgwedi e qale, ka dinako tse ding a ka ba matla hoo a sitisang mesebetsi ya letsatsi le letsatsi.
• Mathata a ho tepella maikutlong a bakoang ke boemo bo bong ba bongaka: Mafu a mang a 'mele a ka baka khatello ea maikutlo ka ho baka liphetoho tsa lihormone le lik'hemik'hale 'meleng. Mohlala, hypothyroidism (thyroid e sa sebetseng hantle), lefu la pelo, lefu la Parkinson, kankere le maemo a bohloko bo sa foleng. Ho phekola boemo bo ka sehloohong hangata ho thusa ka khatello ea maikutlo.

Ho phaella moo, ho na le mefuta e itseng ea "bothata bo boholo ba ho tepella maikutlong":

• Bothata ba ho ameha ha nako ea selemo (SAD): Ena le eona ke mofuta oa `(bothata bo boholo ba ho tepella maikutlo)`. E hlaha haholo-holo linakong tse itseng tsa selemo, mohlala, nakong ea serame, ea lipula (naheng ea rona, e ka ama batho ba bang nakong ea lipula), ebe ea nyamela nakong ea letsatsi, ea komello.
• Ho tepella maikutlong pele ho lesea le ho tepella maikutlong ka mora ho pepa: Ho tepella maikutlong ho hlahang nakong ea boimana ho bitsoa "ho tepella maikutlong pele ho lesea." Ho tepella maikutlong ho hlahang nakong ea libeke tse 'ne tsa ho pepa ho bitsoa "ho tepella maikutlong kamora ho pepa." Ena ke bothata bo amang bo-'mè ba bangata, empa ha ho buuoe ka bona. Lingaka li bitsa bobeli "matšoenyeho a maholo a maikutlo (MDD) a hlahang nakong ea ho pepa."
• Ho tepella maikutlong ho sa tloaelehang: Matšoao a mofuta ona a fapane hanyane le ho tepella maikutlong ho "tloaelehileng". Phapang e kholo ke hore ha ho etsahala ntho e ntle, kapa motho a bua ntho e ntle, maikutlo a ntlafala ka nakoana (reactivity ea maikutlo). Empa thabo ha e eketsehe. Matšoao a mang a kenyelletsa takatso e eketsehileng ea lijo (haholo-holo bakeng sa lik'habohaedreite), ho robala ho feta tekano, ho ikutloa u imetsoe maotong, le ho tšaba ho lahloa ke ba bang (kutloelo-bohloko ea ho lahloa).

Ntlha ea bohlokoa:Batho ba nang le lefu la ho ferekana kelellong ba ka ba le linako tsa ho tepella maikutlong, hammoho le linako tsa ho ba le mesebetsi e mengata, thabo, le mania, kapa hypomania. Ka hona, ho bohlokoa hore kalafo e khetholle pakeng tsa maemo ana.

Ke mang ea angoang haholo ke khatello ea maikutlo?

Ha e le hantle, kgatello ya maikutlo e ka ama mang kapa mang . E ka ama bana, batjha, batho ba baholo, banna, basadi le motho e mong le e mong. Ha ho tsotellehe hore na boemo ba hao ba kahisano, ba moruo, kapa ba thuto ke bofe.

Leha ho le jwalo, ho na le mabaka a itseng a kotsi a ka eketsang kotsi ya hao ya ho ba le kgatello ya maikutlo. Mohlala, kgatello ya maikutlo e atile haholo ho batho ba nang le maemo a latelang:

• Mafu a senyang tsamaiso ea methapo butle-butle, a kang lefu la Alzheimer le lefu la Parkinson.
• Setorouku.
• "Bofokoli ba methapo e mengata".
• Mathata a ho tshwarwa ke sethoathoa jwalo ka lefu la sethoathoa.
• Kankere.
• Ho senyeha ha macular.
• Bohloko bo sa feleng (mohlala, bohloko ba mokokotlo bo sa feleng, bohloko ba manonyeletso).

Ho tepella maikutlo ho atile hakae?

Ho tepella maikutlong ha e le hantle ke boemo bo tloaelehileng haholo. Ho ea ka Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo, batho ba limilione lefatšeng ka bophara ba na le khatello ea maikutlo. Lithuto tse ling li bontša hore motho e mong ho ba tšeletseng ho batho ba baholo o tla ba le khatello ea maikutlo ka nako e 'ngoe bophelong ba hae.

Leha ho le jwalo, ditsebi di dumela hore dipalopalo tsena di tlase ho feta kamoo di leng kateng hobane batho ba bangata ba tsilatsila ho bua ka mathata a bona a bophelo bo botle ba kelello, ha ba batle keletso ya bongaka bakeng sa matshwao a kgatello ya maikutlo, mme ha ba fumane tlhahlobo. Boemo bona bo ka bonwa Sri Lanka ka tekanyo e kgolo kapa e nyane. Mohlomong motho eo o mo tsebang, kapa motho e mong ka lapeng la hao, o kile a ba le phihlelo e tshwanang, empa ba kanna ba se bue ka yona.

Matšoao a ho tepella maikutlo ke afe?

Matšoao a khatello ea maikutlo a ka fapana hanyane ho latela mofuta oa 'ona. A ka fapana ho tloha ho a bobebe ho isa ho a matla. Hase bohle ba tla ba le matšoao 'ohle. Ka kakaretso, u ka 'na ua ba le e 'ngoe kapa tse ling tsa tse latelang:

• Maikutlo a sa feleng a ho hlonama ho feteletseng, ho hloka tšepo, ho hloka letho, kapa ho tšoenyeha. Bana ba banyenyane le bacha ba tepelletseng maikutlong ba ka 'na ba bontša bohale, ho teneha le mabifi ho feta ho hlonama.
• Ho lahleheloa ke thahasello kapa thabo linthong tse neng li le monate pele (mohlala, lintho tseo motho a li ratang, ho qeta nako le metsoalle, ho mamela 'mino).
• Ho halefa habonolo, ho ferekana, ho lahleheloa ke mamello.
• Ho ja ho feta kamoo ho lokelang kapa ho lahleheloa ke takatso ea lijo ka ho feletseng. Sena se ka lebisa ho eketseheng kapa tahlehelo ea boima ba 'mele ka tšohanyetso.
• Mathata a boroko: Ho hlobaela, ho otsela ho feteletseng motšehare, kapa ho robala ho feteletseng (hypersomnia).
• Mokhathala ke maikutlo a ho hloka matla, maikutlo a ho khathala ka linako tsohle. U ka 'na ua ikutloa u khathetse haholo esita le ka mor'a ho etsa mosebetsi o monyenyane.
• Ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo, ho etsa liqeto le ho hopola lintho. Ho ka utloahala eka hlooho ea hau e koahetsoe ke moholi.
• Ho se phutholohe 'meleng: Lintho tse kang hlooho e opang, bohloko ba mpa, bohloko ba mesifa, kapa ho se sebetse hantle ha thobalano ho hlahang ntle le lebaka le totobetseng.
• Ho ikutloa u le molato ka uena, ho ikutloa u se na thuso.
• Mehopolo e mengata ea lefu, ho intša kotsi, kapa ho ipolaea.

Bohlokwa haholo: Haeba wena kapa motho eo o mo tsebang a na le menahano ya ho ipolaya, ka kopo o se ke wa e boloka ho wena. Hase sesupo sa bofokodi, ke sello sa thuso. Letsetsa Metswalle ya Sri Lanka (dinomoro tsa mohala: 0112692909, 0112682535) kapa Mohala wa Naha wa Thuso ya Bophelo ba Kelello 1926. Ba se ba loketse ho o mamela le ho o thusa. Kapa eya lefapheng la tshohanyetso la sepetlele le haufi hanghang.

Lisosa tsa ho tepella maikutlo ke life?

Bafuputsi ba ntse ba sa tsebe hantle hore na sesosa se le seng sa khatello ea maikutlo ke sefe. Empa hajoale ho amohetsoe hore mabaka a 'maloa a kopana ho baka boemo bona. Ke:

• Khemistri ea boko: Ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale tse bokong ba rona tse bitsoang li-neurotransmitters (tse kang serotonin, dopamine, le norepinephrine) ke sesosa se seholo sa khatello ea maikutlo. Tsena li thusa ho laola lintho tse kang maikutlo a rona, boroko le takatso ea lijo. Ho tšoana le ho se sebetse hantle ha switch kapa potoloho e laolang maikutlo a rona.
• Liphatsa tsa lefutso: Haeba motho e mong ka lapeng la hao (ebang ke motsoali oa tlhaho, ngoan'eno, kapa ngoana) a e-na le khatello ea maikutlo, ho na le monyetla o monyane oa hore u e be le eona ho feta motho ea tloaelehileng. Sena se bolela hore ho ka 'na ha e-ba le tšekamelo ea liphatsa tsa lefutso. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore khatello ea maikutlo e ka boela ea hlaha ntle le nalane ea lelapa.
• Liketsahalo tse sithabetsang bophelong: Ho tepella maikutlong ho ka bakoa ke liphihlelo tse thata tse kang ho lahleheloa ke motho eo u mo ratang ka tšohanyetso, kotsi e tebileng, tlhekefetso ea thobalano kapa ea 'mele, tlhalo, ho lahleheloa ke mosebetsi, mathata a lichelete, bolutu, ho itšehla thajana le ho hloka tšehetso. Ka linako tse ling, letoto la mathata a manyane le ka kopana ho baka boemo bona.
• Maemo a bongaka: Mafu a mang a sa foleng a 'mele le 'ona a ka baka khatello ea maikutlo. Mohlala, lefu la thyroid, lefu la pelo, lefu la tsoekere, lefu la Parkinson, kankere le bohloko bo sa foleng. Ho se phutholohe 'meleng, liphetoho tsa mokhoa oa bophelo, le khatello ea maikutlo tse tsamaeang le mafu ana li ka lebisa khatellong ea maikutlo.
• Tšebeliso ea meriana le lithethefatsi:Ho tepella maikutlong e ka ba ditlamorao tse mpe tsa meriana e meng (mohlala, meriana e meng ya kgatello e phahameng ya madi, dihormone). Hape, tshebediso ya jwala le dithethefatsi tse ding ke sesosa se seholo sa kgatello ya maikutlo kapa e mpefatsa kgatello ya maikutlo e teng.

Mokhoa oa ho fumana khatello ea maikutlo? (Tlhahlobo)

Ho tepella maikutlong ho fumanoa ke ngaka e tšoanelehang, ngaka ea mafu a kelello, kapa setsebi sa kelello. Ba tla u botsa potso e qaqileng mabapi le matšoao a hau. Sena se kenyelletsa hore na u na le matšoao afe, hore na a bile teng nako e kae, le hore na a ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi joang. Ba tla boela ba u botse ka nalane ea lelapa la hau ea lefu la kelello, nalane ea hau ea bongaka, le meriana efe kapa efe eo u e noang.

Hore o fumanwe o na le kgatello ya maikutlo, o tlameha ho ba le matshwao a mahlano kapa ho feta a boletsweng ka hodimo, hangata letsatsi le letsatsi, bonyane dibeke tse pedi. Mme matshwao a tlameha ho sitisa haholo dikarolo tsa hao tsa kahisano, tsa mosebetsi, kapa tse ding tsa bohlokwa bophelong.

Ngaka ea hau e ka boela ea laela liteko tsa bongaka, tse kang liteko tsa mali, ho fumana hore na matšoao a hau a khatello ea maikutlo a bakoa ke boemo bo bong bo ka sehloohong ba 'mele (mohlala, mathata a thyroid, khaello ea livithamine).

Ho tepella maikutlong ho phekoloa joang?

Ho tepella maikutlong ke boemo ba bophelo bo botle ba kelello bo ka phekolehang haholo. Ha e le hantle, palo e kholo ea batho ba batlang phekolo, ba pakeng tsa 80% le 90%, ba arabela hantle kalafong 'me baa fola. Kahoo, u se ke ua nahana, "Sena se ke ke sa ntlafala."

Ho na le mekhoa e 'maloa ea phekolo, 'me hangata ho sebelisoa motsoako oa e 'ngoe kapa tse ling tsa tsena:

• Kalafo ea kelello: Sena se boetse se bitsoa phekolo ea puisano. Sena se kenyelletsa ho bua le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello (setsebi sa kelello, setsebi sa kelello) ka mathata a hau, maikutlo le menahano. Setsebi sa hau sa kelello se tla u thusa ho khetholla le ho fetola maikutlo a sa pheleng hantle, mekhoa ea ho nahana le boitšoaro, le ho fumana litsela tse betere tsa ho sebetsana le mathata a hau. Ho na le mefuta e mengata ea phekolo ea kelello. Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT) le Kalafo ea Botho (IPT) ke tse peli tsa tse sebelisoang haholo. Ka linako tse ling, ho hlokahala phekolo ea nako e khuts'oane feela (lithuto tse 'maloa). Ho ba bang, phekolo e ka tsoela pele ka likhoeli kapa esita le lilemo.
• Meriana: Meriana e fanoang ke ngaka e bitsoang meriana e thibelang ho tepella maikutlo e thusa ho lokisa ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale bokong ho bakang khatello ea maikutlo. Ho na le mefuta e fapaneng ea meriana e thibelang ho tepella maikutlo (mohlala, SSRIs, SNRIs, TCAs). Ngaka ea hau e tla khetha e sebetsang hantle bakeng sa hau 'me e na le litla-morao tse fokolang haholo. Meriana ena ha e sebetse hang-hang; e ka nka libeke tse 'maloa.Hape, meriana e meng e thibelang ho tepella maikutlo e ka ba le litla-morao (tse kang ho otsela, ho tsekela, ho hlohlona ha mpa), empa hangata tsena lia fela ha nako e ntse e ea. Haeba li sa fele, kapa haeba li sa mamellehe, bua le ngaka ea hau. Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho noa meriana ea hau kapa ua fetola tekanyo ntle le keletso ea ngaka ea hau.
• Meriana e tlatsetsang: Tsena ke mekhoa ea phekolo e ka sebelisoang hammoho le kapa ho phaella ho meriana ea setso ea Bophirimela. Bakeng sa batho ba nang le khatello ea maikutlo e fokolang kapa matšoao a sa feleng, mekhoa ea phekolo e kang acupuncture, massage, hypnosis, le biofeedback e ka fana ka phomolo e itseng. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho bua le ngaka pele u sebelisa tsena e le sebaka sa phekolo e tloaelehileng.
• Kalafo ea ho susumetsa boko: Kalafo ena e ka thusa batho ba nang le khatello e matla ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo e tsamaeang le lefu la kelello ba sa kang ba arabela hantle liphekolong tse ling. Mehlala e kenyelletsa phekolo ea electroconvulsive (ECT), transcranial magnetic stimulation (TMS), le vagus nerve stimulation (VNS). Tsena li etsoa tlas'a tlhokomelo ea setsebi sepetlele.

Ho phaella moo, ho na le lintho tseo u ka li etsang lapeng, ka liphetoho tse nyane mokhoeng oa hau oa bophelo, ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo le ho thusa ka mokhoa oa ho fola:

• Boikoetliso bo tloaelehileng: Ntho efe kapa efe e ka bang ho tsamaea, ho matha, ho sesa, ho tantša, jj. Boikoetliso bo ntša lik'hemik'hale bokong tse ntlafatsang maikutlo.
• Robala hantle, ka ho lekaneng (eseng hanyane haholo, eseng haholo). Itlwaetse ho robala le ho tsoha ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi.
• Ja lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng. Ja meroho e mengata, litholoana, linaoa le lijo-thollo tse felletseng. Fokotsa lijo tse tsoekere, tse mafura le tse sebetsitsoeng ka hohle kamoo ho ka khonehang.
• Qoba joala le lithethefatsi ka ho feletseng. Joala ke ntho e eketsang khatello ea maikutlo le ho sitisa katleho ea meriana e loantšang khatello ea maikutlo.
• Qeta nako le batho bao u ba ratang, u ba tsotellang, 'me u ba tšehetsa. U se ke ua ba mong.
• Etsa lintho tseo u li ratang tse u tlisetsang thabo le tse khathollang kelello ea hao.
• Itloaetse mekhoa ea ho laola khatello ea maikutlo: lintho tse kang ho thuisa, yoga, le boikoetliso ba ho hema ka botebo.

Temoso ea ho tepella maikutlong ke efe?

Tebello ea ho tepella maikutlong, ke hore, mofuta le nako ea ho hlaphoheloa, e ka fapana ho ea ka motho. Ho itšetlehile ka lintlha tse 'maloa:

• Bohloko le mofuta oa khatello ea maikutlo.
• Hore na ke ea nakoana (mohlala, e bakoang ke ketsahalo) kapa ea nako e telele.
• Hore na ba fumane kalafo e nepahetseng kapa che, le hore na ba qalile kalafo kapele hakae.
• Hore na o na le mafu a mang a kelello (mohlala, matšoenyeho), mafu a 'mele, kapa maemo a hlahang hammoho le 'ona a kang tšebeliso e mpe ea lithethefatsi.

Litaba tse monate ke hore ka tlhahlobo e nepahetseng le kalafo e nepahetseng, boholo ba batho ba nang le khatello ea maikutlo ba ka phela bophelo bo botle, bo khotsofatsang le bo tloaelehileng. Leha ho le joalo, esita le ka mor'a kalafo, batho ba bang ba ka boela ba khutlela morao. Ka hona, ho bohlokoa ho batla keletso ea bongaka kapele kamoo ho ka khonehang haeba u ikutloa hore matšoao a hau a qala ho khutla.

Ho tepella maikutlong haeba ho sa phekoloe:

• Ho ka mpefala le ho feta, 'me matšoao a ka mpefala.
• Mathata a mang a bophelo bo botle, a kang dementia, a ka eketsa kotsi ea ho ba le maemo a kang dementia.
• E ka mpefatsa mathata a bophelo bo botle a seng a ntse a le teng, a kang lefu la tsoekere kapa bohloko bo sa foleng.
• E ka ama karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea bophelo, ho kenyeletsoa likamano tsa botho, mosebetsi le thuto.
• Qetellong, e ka lebisa ho intša kotsi kapa esita le lefung.

Ho tepella maikutlong le mafu a mang a kelello li khethollotsoe e le sesosa se seholo sa ho ipolaea Sri Lanka. Ka hona , haeba uena kapa motho eo u mo tsebang a na le mehopolo ea ho ipolaea, ka kopo u se ke ua e hlokomoloha. Batla thuso ea litsebi hang-hang. Letsetsa Sumithrayo (0112692909, 0112682535) kapa Mohala oa Naha oa Thuso ea Bophelo ba Kelello 1926. Kapa u ee kamoreng ea tšohanyetso ea sepetlele se haufi.

Na ho tepella maikutlong ho ka thibeloa?

Leha kgatello ya maikutlo e sa thibelwe kamehla, ho na le dintho tseo o ka di etsang ho fokotsa kotsi ya hao le ho thusa ho boloka bophelo ba hao ba kelello bo le matla:

• Ho boloka boroko bo botle (lihora tse 7-8 ka letsatsi).
• Ho sebelisa mekhoa e metle ea ho laola khatello ea maikutlo. Mohlala, ho bua le motho eo u mo tšepang ntle le ho boloka mathata a le mangata, boikoetliso ba ho hema, ho thuisa.
• Etsa mesebetsi ea ho itlhokomela joalo ka boikoetliso ba kamehla, ho thuisa le yoga. Iphe nako ea lintho tse u tlisetsang thabo.
• Boloka likamano tse matla tsa sechaba. Boloka likamano tse ntle le ba lelapa le metsoalle.
• Qoba joala le lithethefatsi.

Haeba o kile wa ba le kgatelelo ya maikutlo pele, ho ka etsahala hore o be le yona hape. Kahoo, hang ha o qala ho bona matshwao a kgatelelo ya maikutlo, o se ke wa emela feela hore e fele, empa fumana thuso kapele kamoo ho ka kgonehang.

U lokela ho ea ngakeng neng mabapi le khatello ea maikutlo?

Haeba o na le matšoao a khatello ea maikutlo a boletsoeng sehloohong sena ka nako e fetang libeke tse peli, 'me haeba matšoao ana a ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, mosebetsi, kapa likamano, bona ngaka kapa moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello hang-hang.Ba ka u fa tlhahlobo e nepahetseng 'me ba u eletsa mekhoa e metle ea phekolo.

Haeba o se o qalile kalafo ea khatello ea maikutlo 'me ho bonahala e sa sebetse, kapa u na le litla-morao tse sa thabiseng tseo u sa khoneng ho li mamella, u se ke ua tšaba ho bua le ngaka ea hau. E ka 'na ea khona ho fetola mofuta kapa tekanyo ea meriana ea hau, kapa ea khothaletsa moralo o mong oa phekolo.

Qetellong, hopola (Molaetsa oo u ka o isang hae)

Ho tepella maikutlong ke boemo bo tloaelehileng haholo le bo ka bang kotsi bo amang batho ba limilione selemo se seng le se seng. Mang kapa mang a ka tepella maikutlong, leha ho se na lebaka le hlakileng. Hase bofokoli kapa letšoao. Ke boemo ba bongaka bo hlokang phekolo.

Litaba tse monate ke hore khatello ea maikutlo ke boemo bo ka phekolehang. Haeba u na le matšoao a khatello ea maikutlo, u se ke ua tšoha, u se ke ua hlajoa ke lihlong, 'me u se ke ua utloa bohloko u le mong. Bua le ngaka ea hau kapa motho eo u mo tšepang. Ha u batla thuso kapele, u ka fola kapele 'me ua thabela bophelo ba hau hape. U se ke ua loana ntoa ena u le mong, ho na le batho ba bangata ba ka u thusang le ho u mamela.

Ho tepella maikutlong, bophelo bo botle ba kelello, masoabi, matšoenyeho, kalafo, matšoao