Haeba o na le
lefu la tsoekere , mohlomong o a tseba hore na ho bohlokwa hakae ho laola maemo a tsoekere maling a hao. Ka matsatsi a mang ho ka ba thata hanyane. Empa ka diphetoho tse nyane, o ka fumana diphetho tse kgolo. Ha o laola tsoekere maling a hao, o ka qoba maemo a tebileng jwalo ka tahlehelo ya pono le lefu la liphio. Hase seo feela, o ka boela wa fokotsa dikotsi tsa lefu la pelo le
stroke . O tla boela o qale ho ikutlwa o le betere mme o le matla haholoanyane. Meriana e thusa ho leka-lekanya tsoekere maling a hao. Empa dijo tseo o di jang le hore na o mafolofolo hakae
le tsona di na le tshusumetso e kgolo ho sena. A re boneng hore na dintho tsena di ka o thusa jwang ho laola tsoekere mading a hao hantle.
Mokhoa oa ho laola tsoekere maling ka lijo le lino?
Ho ja ho bohlokoa haholo ho motho ea nang le lefu la tsoekere. A re boneng hore na re ka ho etsa joang ka nepo.
Hlaolela mokhoa oa ho ja ka linako tse tloaelehileng.
Nahana ka hona, haeba o ja haholo ka nako e le 'ngoe, maemo a tsoekere maling a hao a ka nyoloha ka tšohanyetso. Ka ho tšoanang, haeba o sa je ka ho lekaneng, haholo-holo haeba o ja lik'habohaedreite tse fokolang haholo (lik'habohaedreite), maemo a tsoekere maling a hao a ka theoha ka tšohanyetso. Sena se ka ama batho ba noang meriana e itseng ea lefu la tsoekere.
Ka hona, ke mohopolo o motle ho itloaetsa ho ja lijo tsa hau tsa mantlha ka nako e le 'ngoe letsatsi le letsatsi. Buisana le ngaka ea hau ka sena 'me u tle le moralo oa lijo o u tšoanelang. Ebe u o khomarela.
Ela hloko index ea glycemic (GI) ea lijo.
Ka bokhutšoanyane,
Glycemic Index (GI) ke tekanyo ea hore na maemo a tsoekere maling a rona a nyoloha kapele hakae ka mor'a hore re je lijo. Lijo tse nang le GI e phahameng li etsa hore maemo a tsoekere maling a eketsehe kapele. A re shebeng hore na tsena ke life.
| Lijo tse nang le GI e ngata - Fokotsa ka hohle kamoo ho ka khonehang | Lijo tse nang le GI e tlase - Ja tse ngata tsa tsona |
|---|
| Borotho bo bosweu, raese e tšoeu | Reise e khubelu e nang le bran, mabele, li-oats |
| Lijo tse sebetsitsoeng - libiskiti, likuku | Lijo-thollo tse kang lentile, li-chickpea le linaoa tse tala |
| Litapole, litapole tse monate (ha li nooa ho feta tekano) | Litholoana tse ngata (libanana, mango ka tekanyo) |
| Lino tse tsoekere, lino tse monate | Meroho e nang le starch e tlase (sepinatjhe, lihoete, linaoa, lettuce, tamati) |
Haeba o ja dijo tse nang le GI e ngata, di kopanye le dijo tse nang le GI e tlase (mohlala, salate ya meroho). Sena se ka thusa ho laola ho phahama ha tshohanyetso ha maemo a tswekere mading.
Ja lijo tse nang le faeba e ngata.
Faeba, kapa kamoo re e bitsang kateng, ha e siloe ke 'mele ea rona, kahoo ha e ame maemo a tsoekere maling ka kotloloho. Haeba u ka eketsa
ligrama tse ka bang 25-30 tsa faeba lijong tsa hau ka letsatsi, e tla thusa ho laola tsoekere maling. Li-oats, linaoa, meroho le litholoana li ruile ho tsena. Empa u se ke ua qala ho ja haholo hang-hang. Itloaetse hanyane ka hanyane. Hape, u se ke ua lebala
ho noa metsi a mangata , ho seng joalo ho ka ba le ho pipitleloa.
Boloka botlolo ea metsi haufi.
Ho felloa ke metsi 'meleng le hona ke sesosa sa ho se leka-lekane ha tsoekere maling. Ntho e molemo ka ho fetisisa eo u ka e noang ha u nyoriloe ke metsi. Itloaetse ho noa metsi ho e-na le lino tse monate le lino tsa litholoana. Haeba u sa rate tatso ea metsi, u ka noa tee e sa tsoekere.
Lekanya likarolo tsa lijo (Taolo ea Likarolo)
Ho bohlokoa haholo ho ela hloko bongata ba lijo tseo u li jang. Sebelisa likopi tsa ho lekanya lapeng. Ho na le litsela tse bonolo tsa ho bona bongata ba lijo ka mahlo a kelello.
- Sekotwana sa nama/tlhapi: Boholo ba seatla sa hao. (Boholo bo boholo)
- Kopi ea raese/salate/khari: Boholo ba seqha sa hao se kobehileng. (Palo e nyane haholo)
Hang ha o se o tloaetse ho laola lijo tseo o li jang ka tsela ena, ho ba bonolo haholo ho laola tsoekere maling a hao.
Boikoetliso ke moriana o motle oa ho laola tsoekere maling!
Ha o ikoetlisa, 'mele oa hao o ba le kutlo e matla ho insulin. Sena se bolela hore bokhoni ba 'mele oa hao ba ho sebelisa tsoekere maling a hao boa eketseha. Sena ke thuso e kholo ho bolokeng tsoekere maling a hao e tsitsitse.
Etsa hore boikoetliso e be karolo ea kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi.
Kamora ho fumana tumello ea ngaka ea hau, qala ho etsa boikoetliso ba aerobic, joalo ka ho tsamaea, ho tantša, ho sesa, kapa ho palama baesekele
, metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke.Haeba o ka kgona ho e etsa, ho lokile. Empa leha o ka qala ka metsotso e 5-10, ke taba e kgolo. Boikoetliso boo o bo etsang bo lokela ho ba matla ka tekanyo. Seo se bolela hore o ka bua ha o ntse o ikoetlisa, empa o lokela ho ikutlwa o kgathetse haholo hore o ka bina.
Kenyelletsa boikoetliso bo matlafatsang mesifa.
Haeba o kgona, etsa
koetliso ya ho hanyetsa , e bolelang ho phahamisa ditshipi le ho sebedisa di-elastic band, bonyane matsatsi a mabedi ka beke. Tsena di tla matlafatsa mesifa ya hao. Sena se bohlokwa haholo hobane boholo ba glucose mading a rona bo bolokwa mesifang ya rona. Boikoetliso boo o ka bo etsang hae jwalo ka di-push-up le di-squats le bona bo molemo haholo.
Ho tsamaea hanyane ka mor'a lijo tsa mantsiboea.
E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho thibela ho phahama ha tsoekere maling ka tšohanyetso ka mor'a lijo ke ho
tsamaea metsotso e 10-15 ka maoto . Ho e-na le ho lula ka pel'a TV ka mor'a lijo, tsamaea hanyane ka ntlo. Sena se tla lebisa phallo ea mali mesifeng ho e-na le mpeng. Sena se tla thusa ts'ebetso ea ho monya tsoekere ka katleho e kholoanyane.
Mamela 'mele oa hao.
Ho ikoetlisa ho ka ama tsoekere ea mali a hao ho fihlela lihora tse 24-48 ka mor'a ho ikoetlisa. Ka hona, ke mohopolo o motle ho hlahloba maemo a tsoekere maling a hao ka mor'a ho ikoetlisa. Sena se tla u thusa ho etsa qeto ea hore na ke mofuta ofe oa boikoetliso le nako ea letsatsi e u loketseng.
Bohlokwa haholo: Haeba o sebedisa insulin , etsa bonnete ba hore o tsamaya le matlapa a glucose kapa ntho eo o ka e jang (mohlala, toffee) ha o ikoetlisa, kaha boikoetliso bo ka baka hore tsoekere ya hao mading e theohe ka tshohanyetso.
Ha o ntse o le teng, keteka ditlhōlo tse nyane tseo o li etsang. Ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo ha ho bonolo, kahoo ithorise ka boiteko ba hau. Ha nako e ntse e ea, u tla bona melemo ea mekhoa ena e metle bakeng sa bophelo ba hau ka kakaretso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Itlwaetse ho ja dijo tsa hao tsa mantlha ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi. Qoba ho ja haholo nakong ya dijo tse le nngwe.
- Ho ena le lijo tse eketsang maemo a tsoekere maling ka potlako (high-GI) joalo ka bohobe bo bosweu, raese e tšoeu le tsoekere, khetha lijo tse nang le bran (low-GI) joalo ka raese, lensisi, meroho le linaoa.
- Noa metsi a mangata letsatsi lohle. Qoba lino tse tsoekere ka ho feletseng.
- Ho tsamaea bonyane metsotso e 30 ka letsatsi, boholo ba matsatsi a bekeHo ikoetlisa, joalo ka ho tsamaea metsotso e 10-15 ka mor'a ho ja ho molemo haholo.
- Pele o qala lenaneo lefe kapa lefe le lecha la lijo kapa la boikoetliso, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau.
Lefu la tsoekere, tsoekere maling, tsoekere maling, taolo ea tsoekere, index ea glycemic, lijo tsa lefu la tsoekere, boikoetliso ba lefu la tsoekere
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau