Na o kile wa ipotsa hore na 'lik'habohaedreite' lijong tseo re li jang li bolela'ng, le hore na ke hobane'ng ha li le bohlokoa hakaale? Mohlomong ngaka ea hau e u boleletse hore u laole lik'habohaedreite tsa hau hobane u na le lefu la tsoekere. Kapa mohlomong u leka ho fokotsa lik'habohaedreite tsa hau ho theola boima ba 'mele. Ho sa tsotelehe hore na lebaka ke lefe, kajeno re tla bua ka hore na ho bala lik'habohaedreite hona ke eng le hore na u ka ho etsa joang hantle. Ha ho thata joalo ka ha u nahana, 'me haeba u e utloisisa hantle, u ka e etsa habonolo.
Taba ea pele, ha re boneng, lik'habohaedreite ke eng?
Ha re bua ka bokhutšoanyane, lik'habohaedreite ke mohloli o ka sehloohong oa matla bakeng sa 'mele ea rona. Li tšoana le peterole bakeng sa koloi. Ha re ja lijo tse nang le lik'habohaedreite, tsamaiso ea rona ea tšilo ea lijo e li fetola kapele hore e be glucose, kapa 'tsoekere ea mali' kamoo re e bitsang kateng. 'Mele ea rona e sebelisa glucose eo ho hlahisa matla ao e a hlokang ka nako eo. Tse setseng li bolokoa 'meleng bakeng sa tšebeliso ea morao.
Haeba o leka ho theola boima ba 'mele kapa ho laola boemo bo kang lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo ho fokotsa ho ja lik'habohaedreite tsena le ho khetha mefuta e phetseng hantle ea lik'habohaedreite.
Ke hobane'ng ha ho bala lik'habohaedreite ho le bohlokoa ho motho ea nang le lefu la tsoekere?
Ha motho ea phetseng hantle ea se nang lefu la tsoekere a ja lijo tse nang le lik'habohaedreite, boemo ba tsoekere maling a hae boa phahama. Leha ho le joalo, ka nako e ts'oanang, hormone e bitsoang insulin, e hlahisoang ke 'mele, ea kena 'me e laola boemo ba tsoekere hore bo se ke ba phahama haholo. Nahana ka insulin e le lepolesa la sephethephethe, le tataisang likoloi tsa tsoekere maling libakeng tse loketseng (lisele) ka mokhoa o hlophisehileng.
Empa motho ea nang le lefu la tsoekere o na le bothata ka mokhoa ona.
- Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 1: Batho bana ha ba hlahise insulin 'meleng ea bona. Ka hona, ba hloka ho enta insulin ka ntle ho laola tsoekere ea bona maling. Kahoo, ho nka insulin e nepahetseng bakeng sa bongata ba lik'habohaedreite tseo ba li jang, ho bohlokoa ho tseba hantle hore na ke ligrama tse kae tsa lik'habohaedreite lijong tseo ba li jang.
- Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2: Le hoja insulin e hlahisoa 'meleng oa batho bana, 'mele ha o arabele insulin eo hantle (ho hanyetsa insulin). Hape, tekanyo e hlahisoang e kanna ea se lekane. Ka hona, batho bana le bona ba lokela ho ba hlokolosi ka bongata ba lik'habohaedreite tseo ba li jang.
A re fumaneng hantle hore na ke lijo life tse nang le lik'habohaedreite!
Ha re nahana ka lik'habohaedreite, re nahana ka bohobe, raese le li-noodle. Empa ha e le hantle ho na le lijo tse ling tse ngata tse nang le lik'habohaedreite. Haeba u bala lik'habohaedreite, u lokela ho ba hlokolosi ka tsena tsohle.
| Sehlopha sa lijo | Mehlala e tloaelehileng naheng ea rona |
|---|---|
| Lijo tse nang le Starch | Raese, bohobe, li-noodle, litapole, litapole tse monate, cassava, litholoana tsa bohobe, li-oats |
| Tsoekere | Tsoekere e tšoeu, lino tse monate, likuku, libiskiti, toffee, lijo tse monate |
| Litholoana | Hoo e ka bang litholoana tsohle, joalo ka libanana, mango, li-papaya, lilamunu le liapole, li na le lik'habohaedreite. |
| Lebese le Yogurt | Lebese le lecha, yogurt, lebese le sa tsoakoang mafura |
| Meroho | Meroho e mengata e na le lik'habohaedreite tse fokolang, empa lintho tse kang li-beet, lihoete, linaoa le mokopu li na le tse ling. |
| Li-legume | Lentile, lierekisi, linaoa tse tala, lierekisi |
U rera lijo tse u tšoanelang joang?
Ho etsa moralo oa hore na u hloka lik'habohaedreite tse kae, protheine le mafura ka letsatsi ho ka thusa ho laola maemo a tsoekere maling a hao.
Litsebi li khothaletsa hore re fumane pakeng tsa 45% le 65% ea lik'hilojule tsohle tsa rona tsa letsatsi le letsatsi ho tsoa lik'habohaedreite. Ho na le lik'hilojule tse 4 ho gram e le 'ngoe ea lik'habohaedreite.
Mohlala, haeba o ja lik'hilojule tse 2,000 ka letsatsi, o lokela ho ikemisetsa ho ja digrama tse pakeng tsa 225 le 325 tsa lik'habohaedreite. Leha ho le jwalo, haeba o leka ho theola boima ba 'mele , o ka nahana ho fokotsa bongata bona ho digrama tse ka bang 100-150 ka letsatsi.
Bakeng sa motho e moholo ea nang le lefu la tsoekere, sepheo se akaretsang ke ho ja ligrama tse 45-60 tsa lik'habohaedreite ka lijo tse kholo le ligrama tse 15-20 ka seneke . Leha ho le joalo, sena ha se tšoane ho motho e mong le e mong.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa: Mefuta ena e ka fapana ho latela lilemo tsa hau, boima ba 'mele, hore na u mafolofolo hakae, le meriana efe kapa efe eo u e noang. Kahoo ho bolokehile ebile ho molemo ho bua le ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ka bongata bo nepahetseng bakeng sa hau.
A re baleng leibole ea phepo e nepahetseng e ka har'a sephutheloana sa lijo!
Jwale ho bonolo haholo ho bala dikhabohaedreite dijong tse pakilweng tseo o di rekang lebenkeleng la korosari. Sheba feela leibole ya "Nutrition Facts" e pakilweng.
1. Sheba karolo ea "Lik'habohaedreite Kaofela": Palo ea ligrama ke kakaretso ea lik'habohaedreite lijong tseo.
2. Sheba "Boholo ba ho Sebeletsa": Sena se bohlokoa haholo. Palo ea lik'habohaedreite leiboleng e sebetsa feela ho "Boholo ba ho Sebeletsa." Mohlala, haeba pakete ea libiskiti e re "Boholo ba ho Sebeletsa: libiskiti tse 2" 'me e re ligrama tse 15 tsa lik'habohaedreite, haeba u ja libiskiti tse 4, u tla fumana ligrama tse 30 tsa lik'habohaedreite.
3. Ela hloko "Faeba ea Lijo": Sena se boetse se thathamisitsoe tlas'a "K'habohaedreite e Felletseng." Ena ke mofuta oa k'habohaedreite eo 'mele ea rona e ke keng ea e sila. Ka hona, ha e na tšusumetso e kholo maemong a tsoekere maling. Leha batho ba bang ba bala "Lik'habohaedreite tse Hloekileng" ka ho ntša faeba ena ho lik'habohaedreite tse felletseng, lingaka li khothaletsa ho sebelisa boleng ba "K'habohaedreite e Felletseng" .
Phapang pakeng tsa lik'habohaedreite tse bonolo le tse rarahaneng
Ho na le mefuta e 'meli ea lik'habohaedreite. Le hoja ka bobeli li baloa ka ligrama ka tsela e tšoanang, liphello tsa tsona 'meleng li fapane haholo. Kahoo ho bohlokoa ho tseba phapang.
| Tšobotsi | Lik'habohaedreite tse Bonolo | Lik'habohaedreite tse rarahaneng |
|---|---|---|
| Sebopeho | E entsoe ka limolek'hule tse bonolo tsa tsoekere. | Limolek'hule tsa tsoekere li hokahantsoe hammoho ka liketane tse telele. |
| Tšilo ea lijo | E siloa ka potlako haholo 'me e fana ka matla. | Ho nka nako e telele ho sila. |
| Phello ho tsoekere maling | Maemo a tsoekere maling a nyoloha ka tšohanyetso. | Maemo a tsoekere maling a nyoloha butle-butle le ka mokhoa o tsitsitseng. |
| Boleng ba phepo | Hangata ha li na boleng ba phepo e nepahetseng, li bitsoa "lik'hilojule tse se nang letho." | E na le limatlafatsi tse ngata joalo ka fiber, livithamine le liminerale. |
| Mehlala | Tsoekere, lino tse monate, bohobe bo bosweu, dikuku, dibisikiti, dipompong. | Raese e sootho, nyalothe, oats, litholoana, meroho, lentile, lierekisi. |
Ho khetha lik'habohaedreite tse rarahaneng ke ntho e molemohali bakeng sa bophelo ba hau.
Haeba o nka insulin, o ka fetola tekanyo ea lik'habohaedreite joang?
Sena se bohlokoa haholo ho batho ba bang ba nkang insulin bakeng sa lijo. U tlameha ho bala palo ea insulin e nepahetseng bakeng sa palo ea ligrama tsa lik'habohaedreite lijong tseo u li jang. Re bitsa sena "Karolelano ea Insulin-ho-K'habohaedreite." Ke hore, palo ea ligrama tsa lik'habohaedreite tse ka laoloang ka yuniti e le 'ngoe ea insulin.
Ka tlwaelo, yuniti e le 1 ya insulin e sebetsang ka potlako e ka laola digrama tse ka bang 12-15 tsa dikhabohaedreite. Empa ena ke boleng bo tloaelehileng feela.
Temoso: Karolelano ena e fapana haholo ho ea ka motho. E ka boela ea fetoha ka lintho tse kang nako ea letsatsi, tekanyo ea boikoetliso boo u bo etsang le maemo a khatello ea maikutlo. Ka hona, ho bohlokoa ho sebetsa le ngaka ea hau ho fumana karolelano e ikhethileng 'meleng oa hau le ho theha moralo. Le ka mohla u se ke ua fetola tekanyo ea hau ea insulin u le mong.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho bala lik'habohaedreite ke tsela e ntle ea ho thusa ho laola lefu la tsoekere le ho theola boima ba 'mele.
- Se lebale hore lik'habohaedreite ha li fumanehe feela bohobeng le raeseng, empa hape li fumaneha litholoana, lebese, meroho e meng le linate.
- Ha o reka dijo tse phuthetsweng ka diphutheloana, sheba ka hloko dikarolo tsa "K'habohaedreite yohle" le "Boholo ba ho Sebeletsa" leiboleng.
- Ho khetha lik'habohaedreite tse rarahaneng joalo ka lijo-thollo tse felletseng, meroho le linaoa ho e-na le lik'habohaedreite tse bonolo joalo ka tsoekere le phofo e tšoeu ho molemo haholo bakeng sa bophelo ba hau.
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ka bongata ba lik'habohaedreite tseo u li hlokang ka letsatsi, 'me haeba u nka insulin, tekanyo e loketseng ea hore e fumane likeletso tse ntle ka ho fetisisa.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau