Ha ngaka ea hao e u bolella hore u na le lefu la tsoekere, ntho ea pele e tlang kelellong mohlomong ke hore, "Ho lokile, joale ke tla tlameha ho noa meriana bophelo bohle ba ka." Batho ba bangata ba nahana hore meriana ke eona feela tsela ea ho laola lefu la tsoekere. Empa ha se 'nete. Meriana ke karolo e le 'ngoe feela ea leeto. Mokhoa oa hau oa bophelo oa letsatsi le letsatsi, ho kenyeletsoa seo u se jang, boikoetliso le bophelo bo botle ba kelello, o na le tšusumetso e kholo le ho feta. Kajeno, ha re buisaneng ka mokhoa oa ho feta meriana le ho laola lefu la tsoekere ka katleho ka mokhoa o phetseng hantle oa bophelo.
Hobaneng mokhoa oa bophelo o le bohlokoa hakaale?
Ka bokhutšoanyane, meriana feela ha ea lekana ho laola lefu la tsoekere. Lijo tsa hau, boikoetliso ba 'mele le khatello ea maikutlo kaofela li ama maemo a tsoekere maling a hau ka kotloloho.
Nahana ka taba ena, insulin ke hormone e thusang lisele tsa 'mele ea rona ho sebelisa tsoekere (glucose) e le matla. Lefu la tsoekere le hlaha ha ts'ebetso ea insulin ena e sitisoa. Haeba maemo a tsoekere maling a phahame ka nako e telele, a ka lebisa mathateng a tebileng a kang tahlehelo ea pono, tšenyo ea methapo, lefu la pelo, lefu la liphio le lefu la marenene.
Litaba tse monate ke hore mathata ana kaofela a ka thibeloa ka ho amohela mekhoa e metle ea bophelo . Lithuto tse ling li fumane hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba latelang mokhoa o motle oa bophelo ba na le halofo ea kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo ho feta ba sa lateleng mokhoa ona.
Ho theola boima ba 'mele le ho ikoetlisa ho ka thusa lisele tsa 'mele oa hau ho arabela hamolemo ho insulin. Ho batho ba bang, liphetoho tsena tsa mokhoa oa bophelo li atleha hoo li ka laolang lefu la bona la tsoekere (phomolo) ntle le meriana.
Hopola hore lefu la tsoekere ha se qetello ea bophelo ba hau. Ke monyetla o mocha oa ho hlokomela 'mele oa hau hantle le ho phela hantle.
Na re ka laola lefu la tsoekere ka lijo tse nepahetseng?
Ha ho na lijo tse itseng tse "makatsang" bakeng sa lefu la tsoekere. Empa lijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo li ka u thusa ho laola boima ba 'mele oa hao le ho boloka maemo a tsoekere maling a hao a tsitsitse. A re shebeng seo u ka se etsang ho etsa joalo.
- Khaotsa ho noa lino tse tsoekere kajeno: Lino tse monate le lino tse fapaneng tsa lipapali li ka ba le likhabapo tse fihlang ho tse 9 tsa tsoekere. Tsena li eketsa lik'hilojule tse sa hlokahaleng 'me li lebisa ho eketseheng ha boima ba' mele. Ho e-na le hoo, noa metsi, tee e sa tsoekere, belimal, kapa ranawara.
- Etella pele meroho e nang le starch e tlase:Meroho ena e na le lik'habohaedreite le lik'hilojule tse tlase. Hape e na le livithamine tse ngata, liminerale le faeba. Broccoli, k'habeche, linaoa, lihoete, tamati, meroho le cauliflower li oela sehlopheng sena. Mokhatlo oa Amerika oa Lefu la Tsoekere o khothaletsa hore halofo ea poleiti ea hau e tlatsoe ka meroho ena.
- Mokhoa oa Poleiti: Sena se bonolo haholo. Arola poleiti ea hau ka kelellong likarolo tse 'ne.
| Karolo ea poleiti | Mefuta ea lijo tse tlatsitsoeng | Mehlala |
|---|---|---|
| Halofo (1/2) ea poleiti | Meroho e nang le starch e tlase | Khabeche, linaoa, meroho, tamati, likomkomere, maphutshe, di-gourd tse babang |
| Motsotso o mong ho tloha poleiting (1/4) | Protheine e se nang mafura | Tlhapi, khoho e se nang letlalo, mahe, lentile, lierekisi, linaoa tse tala |
| Motsotso o mong ho tloha poleiting (1/4) | Lik'habohaedreite tse rarahaneng | Raese e sootho, nyalothe, li-oats, litapole tse monate, cassava (ho latela tatso) |
- Ela hloko boholo ba lijo tse jeoang: Hangata re ja haholo re sa hlokomele. Ela hloko boholo ba lijo tse jeoang, joalo ka kopi ea raese, halofo ea kopi ea li-noodle tse phehiloeng, kapa selae sa bohobe. Hang ha u se u tloaetse ho lekanya le ho ja lapeng, ho bonolo ho hakanya boholo bo nepahetseng ba lijo ha u tsoa.
- Fokotsa tsoekere e hloekisitsoeng le phofo:Lintho tse kang bohobe bo bosweu, dikuku le dibisikiti di ka baka keketseho e tshohanyetso ya tswekere mading. Ho ena le hoo, kgetha dijo-thollo tse feletseng tse nang le faeba, tse kang raese e sootho le oatmeal. Faeba e diehisa tshilo ya dijo mme e thusa ho laola keketseho ya tswekere mading. Empa ha ho hlokahale hore o lahle dijo tse monate ka ho feletseng. Ho etsa jwalo ho ka eketsa ditakatso tsa hao. Ho lokile ho ja seneke se senyenyane nako le nako, empa o se ke wa se etsa mokgwa.
Boikoetliso bo tšoana le moriana!
Boikoetliso ha bo chese lik'hilojule feela, bo boetse bo thusa ho theola maemo a tsoekere maling a hao ka lihora tse 24. Nako le nako ha mesifa ea hao e sebetsa, e sebelisa tsoekere maling a hao bakeng sa matla. Boikoetliso bo boetse bo etsa hore lisele tsa hao li be bonolo ho utloa insulin.
Ha ho hlokahale hore o qete lihora tse ngata o le jiming. Qala ka ntho e nyane, joalo ka ho tsoha metsotso e meng le e meng e 30 le ho tsamaea kapa ho otlolla maoto. Lipatlisiso li bontšitse hore esita le mesebetsi e mekhutšoanyane e kang ena e ka ba molemo haholo bakeng sa taolo ea tsoekere maling.
Leka ho kenyelletsa metsotso e 10 ea boikoetliso letsatsi lohle. Khetha ntho eo u e ratang. E ka ba ho lema serapa, ho tantša, ho bapala le bana ba hau, kapa ho tsamaea. Hape ke mohopolo o motle ho paka koloi hole ha u ea lebenkeleng 'me u tsamaea ka maoto. Sepheo e lokela ho ba ho fumana bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso bo itekanetseng ka beke (mohlala, metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke) .
Khatello ea maikutlo le mekhoa e mebe li ama lefu la tsoekere joang?
Ho phela ka lefu la tsoekere ho ka ba le khatello ea maikutlo ka linako tse ling. Kahoo ho bohlokoa ho fumana litsela tsa ho phomola. Ha u imetsoe kelellong, 'mele oa hao o hlahisa hormone e bitsoang cortisol . Hormone ena e bontša sebete hore se ntše tsoekere maling. Khatello ea maikutlo e telele e ka baka hore maemo a tsoekere maling a eketsehe 'me lisele li hanele insulin.
Leka lintho tsena ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho khaotsa mekhoa e mebe:
- Litsela tsa ho phomola: Leka boikoetliso ba ho hema ka botebo, yoga, ho thuisa, ho tantša 'mino oo u o ratang, jj. Behella ka thoko nako e itseng motšehare ho etsa lintho tseo u li thabelang.
- Bua le motho e mong: Bua ka maikutlo a hao le motsoalle kapa setho sa lelapa seo u se tšepang. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le monyetla o fetang makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo oa ho ba le khatello ea maikutlo. Kahoo haeba u ikutloa u sa thaba kapa u sa susumetsoe hakaalo ho feta pele, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hao ka hona.
- Robala ka ho lekaneng: Ho se robale ka ho lekaneng ho ka eketsa khatello ea maikutlo le ho feto-fetoha ha maikutlo. Ho ka boela ha eketsa ho hanyetsa insulin, ha eketsa tlala, 'me ha etsa hore ho be thata ho theola boima ba' mele. Robala bonyane lihora tse 7 bosiu.Hoa hlokahala. Itloaetse ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi.
- Qoba ho tsuba ka ho feletseng: Nikotine e baka liphetoho liseleng, e leng se etsang hore li se ke tsa arabela insulin haholo. Sena se ka mpefatsa maemo a tsoekere maling a hao. Ho tsuba ho boetse ho eketsa kotsi ea mathata a kang lefu la pelo le lefu la liphio.
Liteko tsa bongaka le tšehetso lia hlokahala
Lefu la tsoekere le eketsa kotsi ea ho ba le mathata a mang a bophelo bo botle. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho etsa liteko khafetsa. U se ke ua tlola liteko tsa mahlo khafetsa, ho etela meno le ho hlahloba khatello ea mali khafetsa. Buisana le ngaka ea hau ka liteko tseo u li hlokang le hore na u lokela ho li etsa hangata hakae.
Ha o mong leetong lena la ho laola lefu la tsoekere la hao. Fumana tšehetso ea ngaka ea hao, ba lelapa le metsoalle. Ho ba tsebisa e tla ba mohloli o moholo oa matla ho uena.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Meriana feela ha ea lekana ho laola lefu la tsoekere. Mokhoa oa hau oa bophelo bo botle o matla le ho feta.
- Tlatsa halofo ea poleiti ea hau ka meroho le meroho e se nang starch e ngata.
- Itloaetse boikoetliso bo itekanetseng, bo kang ho tsamaea, ho matha, kapa ho sesa, bonyane metsotso e 150 ka beke.
- Ho bohlokoa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho robala bonyane lihora tse 7 ka letsatsi.
- Ho tsuba ho kotsi haholo ho lefu la tsoekere. Ho qobe ka ho feletseng.
- Etela ngaka ea hau joalo ka ha ho reriloe 'me u fumane liteko le likeletso tse hlokahalang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau