Ho tloaelehile ho ikutloa u tšohile hanyane ebile u tšoenyehile ha u fumana hore u na le lefu la tsoekere. "Na nke ke ka khona ho ja lintho tseo ke li ratang hona joale?", "Na bophelo ba ka bo tla fetoha?", "Na ho noa meriana ha hoa lekana?" U kanna oa ipotsa. Empa ha e le hantle, haeba u sebetsa le ngaka ea hau 'me u etsa liphetoho tse nyane, empa e le tsa bohlokoa haholo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, ka sebele u ka laola boemo bona 'me ua lula u thabile ebile u phetse hantle. A re boneng hore na liphetoho tseo tse 6 tsa bohlokoa ka ho fetisisa ke life?
1. A re hlokomeleng lijo le lino tsa rona hantle.
Lijo ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho laoleng lefu la tsoekere. Hobane seo u se jang se ama maemo a tsoekere maling a hao ka kotloloho. Ha ho na lethathamo la lijo tse "ha ho-ha ho". Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ja feela bongata boo 'mele oa hao o bo hlokang le ho ela hloko mofuta oa lijo tseo u li jang .
Ka mantsoe a bonolo feela, tlatsa halofo ea poleiti ea hao ka meroho, meroho le lisalate. Tlatsa tse setseng ka lik'habohaedreite tse kang raese, bohobe le litapole, 'me tse setseng ka protheine e kang tlhapi, nama, mahe le lentile.
- Tlhokomelo e khethehileng ho lik'habohaedreite: Lintho tse kang raese, bohobe, li-noodle, li-hopper, li-indi hopper, litapole, litapole tse tsoekere le cassava ke tsona tse fetohang tsoekere 'meleng ea rona. Kahoo ela hloko bongata boo u bo jang lijong tse le 'ngoe. Mohlala, haeba motho a ja likopi tse 3 tsa raese, e fokotse ho likopi tse ka bang 1.5 'me u kenye lintho tse ling tse kang meroho, sambol le pala mallum poleiting ho e-na le hoo. Lintho tse kang raese ea bran, kurakkan, le oats li betere haholo ho feta raese e tšoeu le bohobe bo bosoeu.
- Fokotsa lijo tse nang le tsoekere le mafura a mangata: Fokotsa ho ja likuku, libiskiti, lino tse tsoekere, toffee le chokolete ka hohle kamoo ho ka khonehang. Hape ho bohlokoa ho fokotsa lijo tse halikiloeng, lisoseje, li-meatball le nama e mafura.
- U se ke ua tlola lijo: Ja ka linako tse tloaelehileng bakeng sa lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea. Ho tlola lijo ho ka baka maemo a tsoekere maling a tlase ka tsela e kotsi, haholo-holo haeba u nka insulin kapa meriana e meng ea lefu la tsoekere.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho leka ho boloka bongata ba lik'habohaedreite tseo u li jang boemong bo tšoanang lijong ka 'ngoe. Sena se tla thusa ho laola ho phahama ha tsoekere maling a hao ka tšohanyetso.
2. U se ke ua lula sebakeng se le seng letsatsi lohle, tsamaea hanyane!
Haeba o se o ntse o le mafolofolo, jwale ke nako e ntle ya ho qala. Ha ho hlokahale hore o sebedise tjhelete e ngata kapa o kene jiming. Ho na le dintho tse ngata tse bonolo tseo o ka di etsang.
- Tsamaea ka potlako bonyane metsotso e 30 letsatsi le letsatsi.
- Palama baesekele.
- Etsa mosebetsi o itseng serapeng, fiela jareteng.
- Tantša pina eo u e ratang haholo.
Sepheo e lokela ho ba ho etsa bonyane metsotso e 30 ea mosebetsi o fufuleloang le o sa hemeng hanyane matsatsing a mangata a beke.
Se etsahalang ha o ikoetlisa ke sena: Mesifa ea hau e hloka matla. Ho fumana matla ao, mesifa ea hau e sebelisa tsoekere e maling a hau. Sena se thusa ho boloka maemo a tsoekere maling a hau a le maemong a tloaelehileng. Hase feela seo, boikoetliso bo fokotsa kotsi ea hau ea lefu la pelo, bo u thusa ho laola boima ba hau, 'me hape ke tsela e ntle ea ho fokotsa khatello ea maikutlo.
3. Fumana litlhahlobo tsa bongaka ka nako.
Lefu la tsoekere ke boemo bo hlokang ho beoa leihlo kamehla. Kahoo, leha o se na matšoao, bona ngaka ea hau bonyane habeli ka selemo. Lefu la tsoekere le eketsa kotsi ea hau ea lefu la pelo. Kahoo ela hloko 'lipalo' tsa hau.
| Ketelo ea ngaka | Seo se reng? | Khafetsa ha kae? |
|---|---|---|
| HbA1c (A1c) | Boemo ba tsoekere maling a hao bo tloaelehileng likhoeling tse 3 tse fetileng. Sena se ka u fa leseli le letle la hore na lefu la tsoekere la hao le laoloa hantle hakae. | Likhoeli tse ling le tse ling tse 3-6 (joalokaha ngaka e laetse) |
| Khatello ea Mali | Khatello e phahameng ea mali e eketsa kotsi ea lefu la pelo le lefu la liphio. | Nako le nako ha o bona ngaka |
| K'holeseterole | Maemo a phahameng a k'holeseterole e mpe a eketsa kotsi ea lefu la pelo le stroke. | Bonyane hanngoe ka selemo |
| Tlhahlobo e felletseng ea mahlo | Lefu la tsoekere le ka baka tšenyo ho retina ea leihlo (Diabetic Retinopathy), 'me ho lemoha kapele ho ka thibela bofofu. | Bonyane hanngoe ka selemo |
| Tlhahlobo ea leoto | Lefu la tsoekere le ka baka tšenyo ea methapo le phokotso ea phepelo ea mali maotong, e leng se ka lebisang liso tsa maoto tse sa foleng. | Nako le nako ha o bona ngaka |
4. Fumana mokhoa oa ho imolla khatello ea maikutlo.
U ka ’na ua makala, empa ho na le kamano e khōlō pakeng tsa khatello ea maikutlo le maemo a tsoekere maling. Ha u imetsoe kelellong, ’mele oa hao o ntša lihormone tse phahamisang maemo a tsoekere maling a hao. Hape, ha re tšoenyehile ebile re tšoenyehile, re ka lebala ho ja hantle, ho noa meriana ea rōna ka nako, le ho ikoetlisa. Sena se ka senya taolo ea hao ea lefu la tsoekere ka ho feletseng.
Ka hona, iphe nako ea lintho tse u tlisetsang matšeliso le phomolo.
- Etsa boikoetliso ba ho hema ka botebo.
- Etsa yoga kapa ho thuisa.
- Mamela pina eo u e ratang.
- Buisana le motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo ka seo u se nahanang.
- Bala buka, shebella filimi.
- Jala lipalesa serapeng, qeta nako le phoofolo ea lapeng.
5. Haeba o tsuba, o tlohele kajeno.
Sena ke ntho e lokelang ho etsoa ntle ho lithibelo. Ho tsuba bakeng sa motho ea nang le lefu la tsoekere ho tšoana le ho eketsa peterole mollong. Lefu la tsoekere le se le ntse le eketsa kotsi ea lefu la pelo, stroke, lefu la mahlo, lefu la liphio, lefu la methapo ea mali, tšenyo ea methapo le mathata a maoto. Haeba u tsuba, kotsi ea hau ea mafu ana kaofela e imena habeli kapa hararo.
Hase feela seo, ho tsuba ho ka etsa hore ho be thata ho ikoetlisa. Rea tseba hore ho tlohela ho tsuba ha ho bonolo. Empa ke letsete le leholo ka ho fetisisa leo u ka le etsang bophelong ba hau. Bua le ngaka ea hau ka sena. E ka u bolella ka litsela tsa ho u thusa.
6. Nahana habeli ka joala
Haeba o na le tlwaelo ya ho nwa jwala, ho fokotsa ho ja ha hao ho tla etsa hore ho be bonolo haholo ho laola lefu la hao la tswekere.
Joala ke ntho e rarahaneng hanyane ho motho ea nang le lefu la tsoekere. Ka linako tse ling joala bo ka baka hore tsoekere maling e eketsehe ka tšohanyetso, 'me ka linako tse ling bo ka baka maemo a tsoekere maling a tlaase ka tsela e kotsi. Ho noa joala, haholo-holo ka mpeng e se nang letho, ho ka etsa hore tsoekere maling e theohe haholo (hypoglycemia).
Khothaletso e akaretsang ke hore basali ba se ke ba noa lino tse tloaelehileng tse fetang e le 'ngoe ka letsatsi le banna ba se ke ba noa tse peli tse tloaelehileng ka letsatsi. Haeba u noa joala, ela hloko lintho tsena:
- Hlahloba boemo ba tsoekere maling a hao pele o noa joala.
- Le ka mohla u se ke ua noa joala u sa ja letho. Ja lijo tse ling ha u noa joala.
- Lino tse kang li-wine cooler le li-cocktail li na le tsoekere le lik'habohaedreite tse ngata. Nahana ka seo hape.
- Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho bua ka bolokolohi le ngaka ea hau ka ho noa joala le ho fumana keletso ea hore na ke mokhoa ofe o sireletsehileng ka ho fetisisa bakeng sa hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lefu la tsoekere ha se ntho eo motho a lokelang ho e tšaba, empa ke boemo bo hlokang ho laoloa hantle.
- Lijo tse phetseng hantle le boikoetliso ba letsatsi le letsatsi ke likarolo tse peli tsa bohlokoa ka ho fetisisa leetong lena.
- Kamehla ela hloko maemo a tsoekere maling a hao, A1c, k'holeseterole le khatello ea mali. Latela litaelo tsa ngaka ea hao.
- Khatello ea maikutlo le ho tsuba ke lira tse ka sehloohong tsa lefu la tsoekere. Leka ka hohle ho qoba ho ba haufi le tsona.
- Haeba o nwa jwala, ela hloko haholo. Kamehla bua le ngaka ya hao ka sena.
- Ha o mong ho tsena tsohle. Fumana tšehetso ea ngaka ea hau le ba lelapa la hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau