Na o na le bothata ba ho laola maikutlo a hao? A re bueng ka DBT! (Tlhahlobo ea Boitšoaro ba Dialectical)

Na ka linako tse ling u thatafalloa ke ho laola maikutlo a hao? Na u ikutloa u hloname haholo esita le ka lintho tse nyenyane ka ho fetisisa, kapa u ikutloa eka u halefa ho feta kamoo u nahanang kateng? Ho phela ka maikutlo a matla joalo ha ho bonolo. Empa ho na le litaba tse monate. Ho na le phekolo e khethehileng e ka thusang maemong ana. Kajeno re tla bua ka eona. E bitsoa DBT, kapa Dialectical Behavior Therapy.

Ka mantsoe a bonolo feela, DBT ke eng?

DBT, kapa Dialectical Behavior Therapy, ke mofuta oa phekolo ea kelello e fanoang ka ho bua. Ha e le hantle e thehiloe phekolong e 'ngoe e tsebahalang, Cognitive Behavioral Therapy (CBT) , 'me e etselitsoe batho ba nang le maikutlo a matla ka ho khetheha.

Lentsoe "Dialectical" ho sena le bolela "ho kopanya mehopolo e 'meli e hanyetsanang." Ak'u nahane, mokhoa ona oa phekolo o u thusa, ka lehlakoreng le leng, ho amohela 'nete ea bophelo ba hau le boitšoaro ba hau kamoo bo leng kateng (netefatso/kamohelo). 'Me, ka lehlakoreng le leng, o u thusa ho fetola boitšoaro bo u bakelang mathata le ho ntlafatsa bophelo ba hau (phetoho). Ho boloka tekano pakeng tsa mehopolo ena e 'meli ea kamohelo le phetoho ke motheo oa DBT.

Mokhoa ona oa phekolo o qapiloe lilemong tsa bo-1970 ke setsebi sa kelello sa Amerika se bitsoang Marsha Linehan.

Kalafo ea DBT e thusa mang haholo?

Mang kapa mang ea nang le phephetso ea ho laola le ho laola maikutlo a hae a ka rua molemo o moholo ho DBT. Lipatlisiso li bontšitse hore mokhoa ona oa phekolo o sebetsa hantle haholo bakeng sa mathata a mangata a bophelo bo botle ba kelello.

• Bothata ba Botho ba Moeli (BPD)
• Mekhoa ea ho intša kotsi
• Mehopolo kapa boiteko ba ho ipolaea (Boitšoaro ba ho ipolaea)
• Mathata a Khatello ea Kelello a Kamora ho Hlasela (PTSD)
• Bothata ba tšebeliso ea lithethefatsi
• Mathata a ho ja, haholo-holo ho ja ho tlōla tekano le bulimia
• Ho tepella maikutlong
• Matšoenyeho

Kalafo ea DBT e sebetsa joang?

Kalafong ea DBT, sepheo se seholo sa setsebi sa hau sa kelello ke ho theha teka-tekano pakeng tsa ho u amohela le liphephetso tsa hau kamoo li leng kateng (netefatso) le ho u khothalletsa ho etsa liphetoho tse ntle (phetoho). Mokhoa ona oa kalafo hangata o na le likarolo tse 'ne tsa bohlokoa.

1. Tlhahlobo ea Pele ho DBT: Pele o qala kalafo, setsebi sa kelello se tla buisana le uena ho bona hore na DBT e u loketse hantle. Kamora ho hlalosa ntho e 'ngoe le e 'ngoe, 'me haeba u lumellana, ba tla u kopa hore u itlame kalafong ena ka nako e itseng.

2. Kalafo ea motho ka mong: Tabeng ena, u tla kopana le setsebi sa hau sa kelello hang ka beke metsotso e ka bang 40-60 u le mong. U ka 'na ua kōptjoa hape ho ngola buka ea maikutlo le mekhoa ea hau. Sena se tla le thusa ka bobeli ho tseba mekhoa ea mathata.

3. Koetliso ea tsebo ka lihlopha: Ena ha se phekolo ea sehlopha. Feela joaloka ka tlelaseng, setsebi sa kelello se ruta sehlopha tsebo tse 'ne tsa bohlokoa. Ho e-na le ho bua ka mathata a hau, sepheo mona ke ho ithuta tsebo ena.

4. Koetliso ea mathata ka mohala: Ena ke karolo ea bohlokoa haholo. Haeba u na le mohopolo o tšoenyang ka tšohanyetso, joalo ka ho intša kotsi, nakong ea thupelo ea phekolo, u ka letsetsa setsebi sa hau sa kelello 'me ua fumana thuso hang-hang. Leha ho le joalo, ho na le linako le lithibelo tse behiloeng bakeng sa sena.

Bokgoni bo ka sehloohong bo 4 bo rutwang ho DBT

Kalafo ea DBT e shebana le tsebo e mene ea bohlokoa e u thusang ho laola bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi ka katleho. Tsena ke tsona pelo ea kalafo.

Nka fumana motho ea loketseng kalafo ea DBT joang?

Sena e ka ba phephetso hanyane, empa o se ke wa tela. Tsela e molemohali ea ho etsa sena Sri Lanka ke ho botsa ngaka ea lelapa la hau kapa ngaka eo u e tšepang ka sena, ebe u u fetisetsa ho ngaka ea mafu a kelello kapa setsebi sa kelello se tšoanelehang.

Etsa bonnete ba hore setsebi sa kelello seo u se bonang ke moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello ea nang le lengolo la mmuso le nang le laesense . Hape, sheba hore na o na le boiphihlelo ba ho phekola boemo ba hau (mohlala, BPD, mathata a ho ja).

Kalafo ea DBT e nka nako e kae?

Kalafo ea DBT hangata e nka bonyane likhoeli tse 6 ho isa ho selemo . Empa hopola, motho e mong le e mong o fapane, 'me mathata a bophelo bo botle ba kelello a rarahane. Ka linako tse ling, haholo-holo bakeng sa maemo a kang BPD, kalafo e ka nka lilemo tse 'maloa.

Ke lokela ho bona ngaka neng?

U se ke ua fetoa ke liboka tsa hau tsa kalafo. Ho bohlokoa haholo ho ba teng ho e 'ngoe le e 'ngoe ea tsona.

Haeba ka tshohanyetso o ba le kgatello e matla ya maikutlo, jwalo ka menahano ya ho ipolaya , bua le setsebi sa hao sa kelello haeba ho kgoneha. Haeba o sa kgone ho mo fumana, o se ke wa dula o le mong. Bua le motho eo o mo tshepang hanghang, kapa o ye Lefapheng la Maemo a Tshohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi.

DBT ke kalafo e sebetsang haholo bakeng sa ba nang le mathata a maikutlo a matla. Ho ka nka boiteko bo itseng ho fumana setsebi sa kelello se u loketseng, empa hoa bohlokoa. Ha u qala kalafo kapele 'me u itlama ho eona, u ka qala ho phela bophelo bo betere kapele.