Haeba o na le Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 1, mohopolo oa ho ja o ka ba boima hanyane. "Na nke ke ka hlola ke khona ho ja lijo tse monate hape?" "Na ho tla ba thata ho laola lijo tsa ka?" U kanna oa ipotsa. Empa ha ho hlokahale hore u tšoenyehe. U ntse u ka natefeloa ke lijo tseo u li ratang, ha u ntse u boloka lijo tse phetseng hantle. A re bueng ka sena ka botlalo.
Ke hobane'ng ha lijo li le bohlokoa hakaale?
Jwalo ka ha o tseba, Lefu la Tsoekere la Mofuta wa 1 ke boemo boo mmele wa rona o emisang ho hlahisa hormone ya insulin. Sena se bolela hore o tlameha ho nka insulin letsatsi le letsatsi, ebang ke ka ente kapa ka pompo. Hape o hloka ho hlahloba maemo a tsoekere maling a hao kgafetsa.
Empa ha se taba ea insulin feela. Lijo le boikoetliso ka bobeli lia hlokahala ho boloka maemo a tsoekere maling a hao a tsitsitse ebile a phetse hantle. Ha e le hantle, ka boraro ba tsona li lokela ho tsamaea hammoho. Ha u ela hloko bongata ba lijo tseo u li jang letsatsi lohle 'me u etsa likhetho tsa lijo tse phetseng hantle, ho ba bonolo haholo ho laola maemo a tsoekere maling a hao.
Habohlokoa le ho feta, mekhoa e metle ea ho ja e ka fokotsa kotsi ea mathata a nako e telele a lefu la tsoekere, joalo ka lefu la pelo, lefu la liphio le tšenyo ea methapo.
Joale re lokela ho ja eng?
Nakong e fetileng, litsebi tse ling li ne li bile li nahana hore ho na le ntho e khethehileng e bitsoang "lijo tsa lefu la tsoekere." Seo se ne se bolela hore u tlameha ho tlohela lijo tsohle tse tsoekere, le hore lijo tse ling li ne li sa lokele ho jeoa. Empa 'nete ke hore, uena ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 u ka ja lijo tse phetseng hantle joalo ka motho e mong le e mong ea phetseng hantle. Ha ho na lethathamo la lijo tse thibetsoeng ka ho khetheha ho uena.
Empa ho na le litataiso tse akaretsang tseo re lokelang ho li latela:
Fokotsa Mafura a sa Pheliseng Hantle
Nama e sebetsitsoeng joalo ka bacon, soseje, le nama e meng e mafura, hammoho le lihlahisoa tsa lebese tse mafura a felletseng joalo ka lebese le botoro kaofela, li na le mofuta oa mafura a bitsoang mafura a saturated. Mafura ana a eketsa kotsi ea hau ea lefu la pelo. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le monyetla o moholo oa ho tšoaroa ke lefu la pelo ho feta baahi ka kakaretso, kahoo re hloka ho etsa likhetho tse bohlale tsa lijo ho fokotsa kotsi eo.
Ja lijo tse nang le faeba e ngata.
Faeba ke ntho e thusang haholo ho laola maemo a tsoekere maling a hao.
- Lithollo tse felletseng - mohlala, lijo-thollo tse felletseng, raese e sootho, le li-oats.
- Linaoa - lierekisi, lierekisi, linaoa tse tala, lentile.
- Litholoana le meroho e foreshe.
Leka ho fumana digrama tse ka bang 25-30 tsa faeba ka letsatsi ho tsoa mefuteng ena ya dijo tse nang le faeba e ngata. Dijo tsena tse nang le faeba e ngata kamehla ke kgetho e betere ho feta mahobe, dibisikiti le dijo tse sebeditsweng tse entsweng ka phofo e hlwekileng e "tshweu".
Moelelo oa ho bala lik'habohaedreite
Lik'habohaedreite ke mohloli o ka sehloohong oa matla a 'mele ea rona. Re li fumana lijo-thollong tse kang raese, bohobe, pasta le libiskiti, hammoho le litapole, litholoana, meroho, lihlahisoa tsa lebese le tsoekere.
Lik'habohaedreite li ka phahamisa maemo a tsoekere maling ka potlako ho feta mofuta ofe kapa ofe oa lijo. Ka hona, hore na u ja lik'habohaedreite tse kae le hore na u ja mofuta ofe oa lik'habohaedreite tse kae li ama ka kotloloho taolo ea lefu la tsoekere.
"Ho bala lik'habohaedreite" ke mokhoa oa ho bala bongata ba lik'habohaedreite lijong tseo u li jang. Qalong ho ka bonahala ho makatsa hanyane, empa ho bonolo haholo hang ha u se u tloaetse.
Buisana le ngaka ea hao kapa setsebi sa lijo ho fumana hantle hore na u hloka ligrama tse kae tsa lik'habohaedreite bakeng sa lijo le seneke se seng le se seng. U ka etsa lipalo tsena u sebelisa leibole ea lijo liphuthelong tsa lijo kapa sesebelisoa se inehetseng.
Lijo tse monate bakeng sa lefu la tsoekere
Lena ke lethathamo la lijo tse monate le tse phetseng hantle tse khothaletsoang ke Mokhatlo oa Amerika oa Lefu la Tsoekere. Tsena li na le lik'habohaedreite tse tlase, ho bolelang hore li na le index e tlase ea glycemic. Li boetse li ruile ka calcium, potassium, faeba, magnesium le livithamine.
| Mofuta oa lijo | Hobaneng e le molemo ho uena? |
|---|---|
| Li-legume (lierekisi, lentile, linaoa tse tala) | E na le faeba le protheine e ngata. E sila butle, e le hore maemo a tsoekere maling a se ke a phahama. |
| Meroho e makhasi a matala a lefifi (sepinatjhe, kale) | E na le lik'hilojule le lik'habohaedreite tse tlase haholo. E tletse livithamine le liminerale. |
| Litholoana tsa citrus (lilamunu, tangerine) | E na le vithamine C e ngata le faeba. E na le faeba e qhibilihang, e leng molemo bakeng sa lefu la tsoekere. |
| Potato e tsoekere | E na le index e tlase ea glycemic ho feta litapole tse tloaelehileng 'me e ruile ka vithamine A le fiber. |
| Li-monokotšoai (fragole, li-blueberries) | Tholoana e ntle haholo e tletseng li-antioxidants, livithamine le fiber. |
| Tamati | Hammoho le divithamine C le E, e na le phepo e matla e bitswang lycopene. |
| Litlhapi tse nang le omega-3 e ngata (salmon, mackerel, herring) | E ruile ka li-acid tse mafura tsa Omega-3 tse phetseng hantle pelong, e fokotsa kotsi ea lefu la pelo. |
| Lithollo tse felletseng (raese e sootho, li-oats, harese) | Liphepo tse kang faeba, magnesium le chromium li thusa ho laola lefu la tsoekere. |
| Linate (walnuts, almonde) | E na le mafura a phetseng hantle, magnesium le faeba. Empa ja ka tekano hobane e na le lik'hilojule tse ngata. |
| Lebese le se nang mafura le yogurt | E fana ka calcium le vithamine D tse matlafatsang masapo. |
A re ithuteng hape ka tsoekere le di-sweeteners tsa maiketsetso.
Batho ba bang ba nahana hore tsoekere e baka lefu la tsoekere. Ke khopolo-taba e fosahetseng. Lefu la tsoekere la Mofuta oa 1 le bakoa ke liphatsa tsa lefutso le mabaka a mang a tikoloho. Leha ho le joalo, hobane lijo tse tsoekere li na le lik'habohaedreite tse ngata, li ama maemo a tsoekere maling a hao ka ho toba.
Ntho e 'ngoe ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola ke hore hobane feela lijo li ngotsoe "ha li na tsoekere" ha ho bolele hore li na le lik'habohaedreite kapa lik'hilojule tse tlase. Kahoo kamehla bala mabitso a lijo 'me u bale bongata ba lik'habohaedreite tseo u li jang. Ho laola monate oa hau, u ka nahana ka lino le lijo tse nang le lik'hilojule tse tlase kapa tse nang le lino tse monate tsa maiketsetso. Tsena li ka fana ka tatso e monate ntle le lik'habohaedreite le lik'hilojule tse eketsehileng. Empa ke bohlale ho bua le ngaka ea hau pele u li sebelisa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho laola lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ke papali ea sehlopha. Uena, ngaka ea hau, lijo le boikoetliso kaofela li hloka ho sebetsa 'moho.
- Ha ho hlokahale hore o tlohele lijo tseo o li ratang ka ho sa feleng. Ntho ea bohlokoa ke ho etsa likhetho tse bohlale le tse leka-lekaneng tsa lijo le ho ela hloko likarolo tseo u li jang.
- Ho bala lik'habohaedreite ke tsebo ea bohlokoa haholo taolong ea lefu la tsoekere. Bua le ngaka ea hau 'me u ithute ka eona.
- Etella pele lijo tse nang le faeba e ngata (litholoana, meroho, lijo-thollo tse felletseng) le liprotheine tse se nang mafura. Fokotsa mafura a sa pheleng hantle.
- O se ke wa thetswa ke mabitso a kang "ha ho na tsoekere," kamehla bala leibole ya phepo e nepahetseng e diphuthelong tsa dijo.
- Ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea hau ka boemo ba hau ba lefu la tsoekere le moralo oa lijo khafetsa.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau