Na le uena u na le bothata ba ho pipitleloa? A re bueng ka lijo tse nang le faeba e ngata tse ka thusang ka sena!

Kaofela re ba le bothata ba mpa, kapa ho pipitleloa, na ha ho joalo? Sena se tloaelehile haholo. Empa haeba se tsoela pele ka libeke tse 'maloa, kapa haeba u na le matšoao a mang a u tšoenyang, ho molemo ho bona ngaka ea hau bakeng sa keletso. Ka linako tse ling, ho pipitleloa ho sa foleng ho ka boela ha bakoa ke maemo a tebileng a bongaka. Empa maemong a mangata, boemo bona bo ka laoloa ka ho fetola mekhoa ea rona ea ho ja hanyane le ho eketsa lijo tse ngata tse nang le fiber.

Ha re bua ka bonolo, faeba ena ke eng?

Faeba, kapa kamoo re e bitsang kateng , faeba ya dijo , ke karolo ya dimela eo mmele wa rona o ke keng wa e sila ka botlalo. Ha re bua ka nepo, ke mofuta wa dikhabohaedreite tse fumanehang dijong tsa dimela. Hoo e ka bang dijo tsohle tsa dimela tseo o di jang di na le faeba. Mohlala, e ngata ditholwaneng, merohong, dijo-thollong, dinate, dipeong le dinawang (jwalo ka dinawa le dierekisi). Ho feta moo, karolo ya ``(Chitin)`` e fumanehang dikgetlaneng tsa diphoofolo tse kang makhala, di-lobster le di-shrimp le yona ke mofuta wa faeba.

Ho na le mefuta e 'meli ea likhoele - tsena ke life?

Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea faeba: faeba e qhibilihang le faeba e sa qhibiliheng.

1. Faeba e Qhibilihang

Mofuta ona oa faeba o qhibiliha ka metsing 'me o etsa ntho e kang gel ka maleng a rona. Sena se thusa ts'ebetso ea rona ea tšilo ea lijo ho tsamaea butle hanyane. E boetse e thusa ho theola maemo a k'holeseterole 'meleng oa rona. Faeba e qhibilihang e ngata litholoana tse kang oats, linaoa, li-Brussels sprouts le lipere.

2. Faeba e sa qhibiliheng

Mofuta ona oa faeba ha o qhalane kapa ha o qhibilihe ha o feta tsamaisong ea tšilo ea lijo. Sena se bolela hore o ntšoa ka mokhoa o tšoanang le oo o keneng 'meleng ka oona. Mofuta ona oa faeba o eketsa bongata ba mantle. O monya metsi 'me o nolofatsa mantle, e leng se etsang hore ho be bonolo ho feta. Faeba e sa qhibiliheng e fumanoa ka har'a meroho e tala (joalo ka spinach), linate, peo le litholoana tse omisitsoeng.

Empa hopola, ho ja faeba feela ha hoa lekana. Hape o hloka ho nwa metsi a mangata letsatsi lohle. Faeba e monya metsi a tswang maleng. Kahoo haeba o sa nwe metsi a lekaneng, ho ka etsahala se fapaneng. Mantle a hao a tla oma le ho ba thata, e leng se ka etsang hore ho pipitleha ho mpefale. Kahoo leka ho nwa bonyane digalase tse 8-10 tsa metsi ka letsatsi ha o ntse o ja dijo tse nang le faeba e ngata.

Ke lijo life tse nang le faeba e ngata tse thusang ho pipitlelano?

Ho na le lijo tse ngata tse nang le faeba e ngata tse ka thusang ho boloka mala a hao a sebetsa hantle. Tafole e ka tlase e tla u fa mohopolo o motle.

U hloka faeba e kae ka letsatsi?

Lipatlisiso li bontša hore batho ba bangata naheng ea rona ha ba je tekanyo ea faeba eo ba e hlokang ka letsatsi. Ka karolelano,

• Mosadi ya dilemo di pakeng tsa 31-50 o hloka digrama tse ka bang 25 tsa faeba ka letsatsi.
• Monna ea pakeng tsa lilemo tse 31-50 o hloka ligrama tse ka bang 31 tsa faeba ka letsatsi.
• Bakeng sa mosali ea lilemo li fetang 51 , hoo e ka bang ligrama tse 22 ka letsatsi li lekane, 'me bakeng sa monna, hoo e ka bang ligrama tse 28 .

Haeba ka tshohanyetso o qala ho ja dijo tse nang le faeba e ngata, o ka nna wa ba le ho se phutholohe jwalo ka bohloko ba mpa le ho ruruha. Kahoo ho molemo ho eketsa faeba butle-butle dijong tsa hao. Hape, jwalo ka ha ho boletswe pejana, o se ke wa lebala ho nwa metsi a mangata.

Na li-prune ke tharollo e phethahetseng?

E, li-prune ke tharollo ea tlhaho e tsebahalang haholo bakeng sa ho pipitleloa. Re boetse re li bitsa li-prune tse omisitsoeng. Li-prune li na le motsoako o bitsoang `(Sorbitol)`. `(Sorbitol)` ena ke ntho e nang le phello ea tlhaho ea ho ntša mantle. Seo se bolela hore e nolofatsa ho ntša mantle. Ho phaella moo, li-prune li na le mefuta ea li-faeba tse qhibilihang le tse sa qhibiliheng tse builoeng pejana. Hoo e ka bang kopi ea li-prune tse omisitsoeng e na le ligrama tse ka bang 3 tsa faeba.

Haeba o sa rate ho ja di-prune, o ka boela wa nwa lero la prune. Diphuputso di bontshitse hore lero la prune le boetse le fana ka phomolo e ntle ho pipitlelo.

Ho thoe'ng haeba u sa khone ho fumana faeba lijong? (Litlatsetso tsa Faeba)

Kamehla ho molemo ho fumana faeba lijong. Lebaka ke hobane ha e fe 'mele feela faeba, empa hape le limatlafatsi tse ling tse ngata, tse kang livithamine le liminerale. Leha ho le joalo, haeba u sa khone ho fumana faeba e lekaneng lijong tse joalo, ho na le li-supplement tsa faeba tse fumanehang likhemising.

• Isabgol (Psyllium husk): Ena e fumaneha 'marakeng tlas'a mabitso a kang ``(Metamucil)``. Tsena li ka qhibilihisoa ka metsing 'me tsa nooa.
• Methylcellulose: Sena se boetse se eketsa boima ba mantle, e leng se etsang hore ho be bonolo ho a feta.
• Calcium polycarbophil: Sena se thusa ho nolofatsa mantle le ho teteanya mantle maemong a letšollo.

Ho thoe'ng haeba ho pipitleloa ho sa fole esita le ka faeba?

Batho ba bangata ba ka imolla pipitlelo ka ho fetohela lijong tse nang le faeba e ngata. Empa ho batho ba bang, seo ha se etsahale. Batho ba nang le maemo a kang pipitlelo e tsamaeang butle kapa ho se sebetse hantle ha lehare la pelvic ba kanna ba se fumane phomolo e kaalo ho tsoa ho faeba feela.

Ka hona, haeba ho na le phetoho ea tšohanyetso le ea bohlokoa mekhoeng ea hau ea mala, kapa haeba u na le matšoao a mang a kang bohloko ba mpa kapa ho theola boima ba 'mele, e ka ba sesupo sa boemo bo itseng ba bongaka bo ipatileng. Boemong bo joalo, ruri u lokela ho bona ngaka.