Kaofela re rata ho qala letsatsi la rona ka kopi ea kofi e nkhang hamonate hang ha re tsoha hoseng, na ha ho joalo? E fana ka maikutlo a monate a bocha le cheseho ho kelello le 'mele. Ho ba bang, ho ke ke ha khoneha ho nahana ka ho qala letsatsi ntle le kopi ea kofi. Empa na u kile ua nahana ka hore na kofi ena eo re e noang letsatsi le leng le le leng e hlile e molemo bakeng sa 'mele ea rona kapa e mpe ho eona? A re bueng ka eona kajeno.
Kofi ha se seno feela. Batho lefatšeng ka bophara ba noa likopi tse fetang limilione tse likete tse 400 tsa kofi ka selemo. Kahoo ha se ho feteletsa taba ho bolela hore ke seno se tsebahalang haholo lefatšeng. Ka lebaka la botumo ba sona, bo-rasaense ba 'nile ba etsa lipatlisiso ka kofi ka lilemo tse fetang lekholo. Liphuputso tse tsoang lipatlisisong tsena lia makatsa e le kannete.
Kofi ke seno se setle se tletseng li-antioxidants!
Mohlomong u kile ua utloa lentsoe "li- antioxidants ". Ka mantsoe a bonolo, li tšoana le masole a manyenyane 'meleng ea rona a loantšang likaroloana tse "mpe" tse ka senyang lisele tsa rona le ho baka mafu. Ho makatsang ke hore batho ba bangata ba fumana li-antioxidants tsa bona tse ngata kofing ho feta lijong kapa linong tse ling!
Ke 'nete hore litholoana le meroho le tsona li na le li-antioxidants tse ngata. Mohlala, monokotšoai o motšo, li-blueberry, li-cranberry, esita le litapole tseo re li jang letsatsi le letsatsi li na le tsona. Empa kofi ke mohloli o matla haholo oa li-antioxidants.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore kopi ea kofi (e ka bang limililithara tse 240) e entsoeng ntle le tsoekere kapa tranelate e na le lik'hilojule tse peli feela. 'Me ha e na mafura ho hang. Kahoo sena ke ntho eo re ka e eketsang bophelong ba rona ntle le ho tšoenyeha.
Ke mafu afe ao kofi e ka a fokotsang?
Diphuputso tsa morao tjena di fumane hore ho nwa kofi ho ka fokotsa kotsi ya mafu a mang a tebileng. A re shebeng hore na ke afe.
Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2
Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2 ke bothata bo tloaelehileng sechabeng sa kajeno. Lithuto tse ling li bontšitse hore batho ba noang kofi letsatsi le letsatsi ba na le kotsi e tlase hanyane ea ho tšoaroa ke lefu lena. Lebaka la sena ho nahanoa hore ke hore likarolo tse ka kofing li thusa ho eketsa kutloisiso ea 'mele ea rona ho insulin ea hormone. Leha ho le joalo, ena ha se pheko ea lefu la tsoekere, empa e ka thusa ho fokotsa kotsi .
Lefu la Alzheimer
Lefu la Alzheimer's ke lefu le etsang hore ho lahleheloa ke mohopolo le ts'ebetso ea boko li fokotsehe ha botsofali bo ntse bo hola. Ho lumeloa hore caffeine e kofing, hammoho le li-antioxidants tseo re buileng ka tsona pejana, li fana ka tšireletso e itseng liseleng tsa boko. Ka hona, ho boetse ho na le tumelo ea hore ho noa kofi ho ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a methapo a kang a Alzheimer's.
Leha ho na le melemo e mengata e kang ena, joalo ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe, re lokela ho noa kofi ka tekano.
Lintho tseo u lokelang ho li ela hloko ha u noa kofi
Polelo e reng "ho noa haholo ha ho molemo" e sebetsa le kofing. Haholo-holo haeba u na le khatello e phahameng ea mali, kapa haeba khatello ea mali ea hao e le haufi le boemo boo, u lokela ho ba hlokolosi hanyane.
- Kgatelelo ya madi: Ho nwa dikopi tse fetang tse pedi kapa tse tharo tsa kofi ka letsatsi ho ka eketsa kgatelelo ya madi ka nakoana ho batho ba bang. Haeba o se o ntse o na le kgatelelo e phahameng ya madi, ho molemo ho bua le ngaka ya hao mabapi le hore na ke kofi e kae ka letsatsi e loketseng wena.
- Boroko: Batho ba bang ba ka fumana hore ho noa kofi bosiu ho ka baka ho hloka boroko. Kahoo, haeba u na le bothata bona, ho molemo ho fokotsa ho noa kofi motšehare.
- Tsoekere le tranelate: Le hoja kofi e na le lik'hilojule tse tlase, lintho tseo re li eketsang ho eona tse kang tsoekere, lebese le tranelate li ka eketsa lik'hilojule tse ngata. Ka hona, ho molemo haholo hore 'mele o sebelise tsoekere e nyane kamoo ho ka khonehang.
A re shebeng lintlha tsena tafoleng. Joale ho tla hlaka haholoanyane.
| Melemo ea kofi (lehlakore le letle) | Mathata le melemo ea kofi (lehlakore le lebe) |
|---|---|
| E na le li-antioxidants tse matla. | Ho noa haholo ho ka eketsa khatello ea mali. |
| E fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. | E baka ho hloka boroko ho batho ba bang. |
| E fokotsa kotsi ea mafu a kang Alzheimer's. | Ho eketsa tsoekere le tranelate ho eketsa lik'hilojule tse ngata. |
| E matlafatsa 'mele le kelello. | E ka baka ho teneha ha mpa kapa ho hloka botsitso ho batho ba bang. |
A re pheheng lijo tse monate ka kofi?
Na u ne u tseba hore kofi ha se seno feela, empa e ka boela ea sebelisoa ho etsa lijo? Ena ke risepe e nyane, e monate e nang le phetoho e fapaneng. Le hoja e le sejo se sa tloaelehang hanyane, ho bohlokoa ho se leka.
Chili ea linaoa tse tharo le kofi
Sena se lekane bakeng sa batho ba ka bang 8.
Lisebelisoa tse hlokahalang:
- Oli ea mohloaare - 1/4 senoelo
- Lieiee tse kholo (tse khaotsoeng) - 3
- Eiee e tšoeu e kholo (e khaotsoeng hantle) - 6
- Phofo ea chili - likhaba tse 4
- Phofo ea Turmeric - likhaba tse 4
- Makhasi a oregano a omisitsoeng - likhaba tse 2 tsa likhaba
- Ditamati (tse sitsitsoeng ka puree) - makotikoti a 2 (hoo e ka bang ligrama tse 800)
- Mahe a linotši - likhaba tse 2
- Kofi e matla e monate - kopi e le 1
- Linaoa tse ntšo (tse hlatsoitsoeng, tse tšolotsoeng) - makotikoti a 2 (hoo e ka bang ligrama tse 425)
- Linaoa tsa liphio (tse hlatsoitsoeng, tse tšolotsoeng) - makotikoti a 2 (hoo e ka bang ligrama tse 425)
- Linaoa tsa Garbanzo (li hlatsoitsoe, li ntšitsoe metsi) - koti e le 'ngoe (hoo e ka bang ligrama tse 425)
- Pepere e khubelu e halikiloeng (e peoe le ho khaoloa) - 1
- Moro oa khoho - kopi e le 'ngoe (u ka boela ua sebelisa lero la tamati kapa biri e bobebe sebakeng sa eona)
- Letswai, phofo ea chili, phofo ea sinamone - teaspoon e le 'ngoe ka 'ngoe
Mokhoa oa ho etsa:
1. Chesa oli ea mohloaare ka pitseng e kholo mochesong o mahareng. Kenya onion e khaotsoeng 'me u phehele ho fihlela e le bonolo, metsotso e ka bang 8. Joale eketsa konofolo 'me u phehele metsotso e meng hape.
2. Kenya phofo ea chili, kumine le oregano 'me u phehe metsotso e ka bang 'ngoe.
3. Jwale eketsa ditamati, mahe a dinotshi le kofi mme o kopanye hantle. Kenya dinawa tse tsholotsweng, pepere ya bell, moro wa kgoho le dinoko tsohle tse setseng.
4. Chesa motsoako ho fihlela o bela, ebe o fokotsa mocheso ebe o pheha butle, o sa kwahelwa, hoo e ka bang hora kapa ho fihlela motsoako o teteana.
5. Haeba motsoako o phalla haholo, sila linaoa tse ling ka sesebelisoa sa ho sila litapole kapa blender ebe u li eketsa motsoakong. Sena se tla o teteanya.
6. Haeba o lakatsa, tšela tranelate e bolila e seng mafura, avocado e khaotsoeng, chisi e grated, scallions tse khaotsoeng, kapa chili e tala holim'a eona.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kofi ke seno se fanang ka melemo e mengata ea bophelo bo botle ha e nooa ka tekanyo. E na le li-antioxidants tse matla.
- Ela hloko tekanyo ea tsoekere le tranelate eo u e eketsang kofing ea hau, kaha tsena li ka eketsa palo ea lik'hilojule ho sa hlokahale.
- Haeba o na le bothata ba bongaka bo kang khatello e phahameng ea mali, ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea hau mabapi le ho noa kofi.
- Hopola hore kofi ha se pheko ea mafu, empa ke ntho e ka thusang ho fokotsa kotsi ea mafu a itseng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau