Na uena kapa motho e mong ea haufi le uena le sa tsoa fumanoa le tšoeroe ke lefu la tsoekere? Ngaka ea hau e kanna ea u eletsa hore u theole boima ba 'mele' me u etse liphetoho tse ling tsa mokhoa oa bophelo ho thusa ho laola maemo a tsoekere maling a hau. Ha ho bonolo joalo ka ha u ka nahana. Hase ntho eo u ka e etsang ka libeke tse 'maloa tsa lijo tse fesheneng. Empa lipatlisiso li bontšitse hore motsoako oa boikoetliso, taolo ea karolo, le lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng li ka u thusa ho fihlela lipheo tsa hau le ho boloka boima bo le tlase. Kahoo ha re shebeng tse ling tsa lintho tseo u lokelang ho li etsa le tseo u sa lokelang ho li etsa ho u thusa ho qala leeto lena.
Khetha mokhoa oa ho ja o u tšoanelang le oo u ka o bolokang.
Haeba o na le Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2, o lokela ho tšoenyeha haholo ka ho hanyetsa insulin. Ha re bua ka bokhutšoanyane, mona ke ha 'mele ea rona e sa khone ho sebelisa hormone ea insulin hantle, e hlokahalang ho qhaqha tsoekere, tsoekere e maling a rona, bakeng sa matla.
Ho ea ka litsebi tsa bongaka, ho bohlokoa ho theola pakeng tsa 5% le 10% ea boima bohle ba 'mele oa hau. "Ha u theola boima ba 'mele, khanyetso ea hau ea insulin e ka fokotseha. Sena se ka thusa ho ntlafatsa, mohlomong le ho khutlisetsa morao, lefu la tsoekere la mofuta oa 2," ba bolela joalo.
Empa ho theola boima ba 'mele le ho bo qoba, o hloka ho fumana moralo oa ho ja o sebetsang hantle bakeng sa hau.
"Lijo tse ntle ka ho fetisisa ke tseo u ka li khomarelang."
Kahoo haeba o nahana ho fetohela lijong tse loketseng lefu la tsoekere, etsa bonnete ba hore o ela hloko lintlha tsena tse tharo tsa motheo:
- Fokotsa ho ja lik'habohaedreite tse bonolo. Tsena li siloa kapele 'me li baka keketseho e potlakileng ea maemo a tsoekere maling.
- Fokotsa tsoekere e hloekisitsoeng lijong tsa hau. Qoba lino tse tsoekere, likuku le libiskiti ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Itloaetse ho bala mabitso a lijo tseo u li rekang lebenkeleng. Ela hloko bongata ba tsoekere, lik'habohaedreite le lik'hilojule tseo li nang le tsona.
Ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau ka sena bakeng sa lintlha tse ling le ho fumana likeletso tse lumellanang le boemo ba hau.
Fumana lijo tse phetseng hantle tse ka nkelang sebaka
E 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho amohela mokhoa o phetseng hantle oa bophelo ke ho fumana mekhoa e meng e tšoanang le e nang le phepo e ntle bakeng sa lijo tseo u li ratang empa li sa lokele 'mele oa hau. Mohlala, haeba u ja lik'habohaedreite tse bonolo khafetsa joalo ka bohobe bo bosoeu, raese e tšoeu le li-noodle, li ka baka hore maemo a tsoekere maling a hau a eketsehe 'me tsa eketsa ho hanyetsa insulin.
Ho e-na le hoo, fetohela lijong tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng . Mohlala, bohobe ba lijo-thollo tse ngata kapa bohobe bo entsoeng ka phofo ea wholemeal, le li-noodle tse khubelu. Tsena li na le faeba e ngata, limatlafatsi le livithamine. Ka hona, li phetse hantle 'meleng.
A re boneng hore na ke mekhoa efe e bonolo eo re ka e nkang bophelong ba letsatsi le letsatsi.
| Qoba Tsena | Khetha Tsena |
|---|---|
| Borotho bo bosweu le raese e tšoeu | Phofo ea Atta/Kurakkan/Bohobe ba lijo-thollo tse ngata, Raese ea Bran, Raese e khubelu, Oats |
| Lino tse tsoekere le lino tse nang le litholoana | Metsi, metsi a sinamone, lino tse nang le litlama tse kang Belimal/Ranawara (ntle le tsoekere), lebese le metsi |
| Lijo tse halikiloeng (mohlala, li-papadum, litapole tse halikiloeng) | Lijo tse phehiloeng kapa tse phehiloeng ka mouoane (mohlala, litapole tse phehiloeng, salate ea meroho) |
| Lipompong tse kang likuku, libiskiti, toffee | Litholoana tse foreshe (ka tekanyo), yogurt (tsoekere e tlase), linate tse ling tse kang cashew, linate tsa peanut |
| Nama e sebetsitsoeng - lisoseje, libolo tsa nama | Litlhapi tse foreshe, khoho (e se nang letlalo), mahe, linaoa tse kang lierekisi/lierekisi/linaoa tsa mung |
Mokhoa oa ho lokisa lijo tsa hau
Mokhoa o motle ka ho fetisisa bakeng sa motho ea nang le lefu la tsoekere ke "Mokhoa oa Plate." Ke hore, ho arola poleiti ka likarolo le ho arolelana lijo.
Ak'u nahane hore poleiti ea hao e le selikalikoe.
1. Halofo (1/2) ea poleiti: Tlatsa meroho e seng setache. Mohlala, lintho tse kang k'habeche, linaoa, sepinachi, sepinachi, likomkomere, tamati le lettuce. Tsena li na le lik'hilojule tse tlase 'me li na le phepo e ngata.
2. Kotara ea poleiti:Khetha lijo tse nang le protheine e ngata, tse kang tlhapi, khoho, mahe, lentile kapa li-chickpea.
3. Ka linako tse ling (1/4): Khetha k'habohaedreite e rarahaneng. Ho hong ho kang raese e khubelu, litapole tse phehiloeng, litapole tse tsoekere, kapa sengoathoana sa cassava.
Ha o lokisa dijo tsa hao ka tsela ena, o fumana phepo eo o e hlokang, mme e thusa haholo ho laola ho phahama ha tsoekere maling. Hopola, ho itima dijo ha se taba ya ho se je, ke taba ya ho ja dintho tse nepahetseng, ka bongata bo nepahetseng le ka dinako tse nepahetseng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Taolo ea lefu la tsoekere ha se ntho ea nakoana, ke mokhoa oa bophelo oa nako e telele. Kahoo u ka tsoela pele ho khetha lijo tse phetseng hantle tseo u li ratang.
- Ho ena le lik'habohaedreite tse bonolo tse kang bohobe bo bosweu le raese e tšoeu, khetha lik'habohaedreite tse rarahaneng tse nang le faeba tse kang raese e sootho le bohobe ba lijo-thollo tse felletseng.
- Leka ho tlatsa halofo ea poleiti ea hau ka meroho. Sena se tla u thusa ho ikutloa u khotše 'me se fokotse lik'hilojule tseo u li jang.
- Pele o qala ntho efe kapa efe, haholo-holo haeba o etsa liphetoho tse kholo lijong tsa hau, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau bakeng sa keletso.
- Ntle le lijo tse nepahetseng, boikoetliso ba letsatsi le letsatsi le bona bo bohlokoa bakeng sa ho laola tsoekere maling. Leka ho tsamaea bonyane metsotso e 30 ka letsatsi.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau