Ha selemo se secha se qala, kaofela re etsa liqeto tse ncha ka tšepo e ncha. "Lekhetlong lena ruri ke tla ikoetlisa," "Ke tla fokotsa lijo tse mafura," u ka 'na ua nahana. Ka mokhoa o ts'oanang, mokhoa o mocha oa bophelo bo botle o ntseng o tuma har'a batho ba bangata lefatšeng ka bophara ke ' Dry January .' Ka mantsoe a bonolo, sena se bolela ho ikhula ka ho feletseng ho noa joala khoeling eohle ea Pherekhong. Litsebi li re ena ke nako e ntle ea ho fa 'mele ea rona sebaka se secha' le ho nahana bocha ka kamano ea rona le joala.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Khopolo ena ea 'Pherekhong e omileng' e qalile joang?
Pale ena e qala Engelane ka 2011. Mosadi ya bitswang Emily Robinson o ile a kgaotsa ho nwa jwala kgwedi kaofela hobane a ne a ikoetlisetsa halofo ya marathon. Ka diphetho tse ntle tseo a di fumaneng ho yona, mokgatlo o bitswang 'Alcohol Change UK' o qadile sena e le lenaneo la semmuso. Kajeno, batho ba dimilione dinaheng tse kang Engelane le Amerika ba nka phephetso ena ya 'Dry January'.
Motho e mong ea ileng a nka phephetso ena ke Kim Evans. O se a ntse a etsa sena ka lilemo tse 15. O qalile le metsoalle ea hae ea boikoetliso ha a le lilemong tsa bo-20 hobane o ile a qala ho ba le bothata ba ho ja lijo tse sa hloekang khafetsa.
"Ho ne ho le bonolo ho feta kamoo ke neng ke nahanne kateng, 'me ke ne ke ho thabela haholo," ho bolela Kim. Qalong, bothata bo boholo ho eena e ne e le khatello e tsoang sechabeng, eseng ho se noe . "Ke ne ke ikutloa eka metsoalle e meng ea ka ha e rate hore ke etse sena, empa joale kea se tšeha 'me kea se lebala," o re.
Ho ea ka Kim, ea lilemo li 39 hona joale, melemo ea hae ha e baloe. O ja hanyane ka mokhoa o sa laoleheng, o robala hantle, o na le matla a mangata, ha a omelle 'mele, 'me o ela hloko seo a se jang. "Kamehla ke ikutloa ke le betere. Ho feta moo, ho mpholosa chelete," o rialo ka thabo.
Na ehlile ho na le melemo ea bophelo bo botle ea ho se noe joala khoeli kaofela?
"Ehlile," ho bolela Ngaka George Koob, motsamaisi oa Setsi sa Naha sa Tšebeliso e Mpe ea Joala le Bokhoba ba Joala United States. Ho ea ka eena, lipatlisiso li pakile melemo ea ho ithiba ho noa joala khoeli kaofela.
- Ho fokotsa ho hanyetsa insulin : Sena se bohlokoa haholo bakeng sa ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere.
- Taolo ea khatello ea mali: Tsena ke litaba tse monate haholo bakeng sa ba nang le khatello e phahameng ea mali.
- Ho theola boima ba 'mele.
- Maemo a fokotsehileng a lintho tse bakang kholo e amanang le kankere.
Kaofela rea tseba hore tšebeliso ea joala nako e telele e eketsa kotsi ea stroke, lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali, lefu la tsoekere, lefu la sebete le mefuta e fapaneng ea kankere . Hase feela seo, empa joala bo boetse bo na le tšusumetso e mpe borokong ba rona, bophelong ba kelello, ho etseng liqeto, ho khanna le likamano tsa sechaba.
Ngaka Koob o re mananeo a kang 'Dry January' a bontša hore batho ba amehile haholo ka bophelo ba bona. "Batho ba se ba hlokomela hore joala ke sesosa sa mathata a mangata a bophelo ba bona," o re.
Bophelo ba sechaba ntle le joala?
Joala bo fetohile karolo ea bohlokoa bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi, haholo-holo ha re kopana le metsoalle kapa re ea moketeng. Empa sena sea fetoha. Tlhokahalo ea 'Mocktails' (lino tse seng joala) le libara tse seng joala (' libara tse omileng') e eketsehile haholo.
Chris Marshall ke mong'a bare e 'ngoe e se nang joala. Le eena e ne e le lekhoba la joala ha a sa le monyenyane 'me a hlaphoheloa ho eona. "Ke bone hore batho ba bangata ba ne ba batla ho kopana le ho bua le ho ithabisa, eseng ho noa feela," ho bolela Chris.
"Bareng ea ka, batho baa mamelana 'me ba bua ka hloko haholo. Ha ho na ho hoeletsa kapa ho hlokomoloha joalokaha ho le joalo sebakeng seo ho nang le joala." Sena se bontša hore re ka thabela bophelo ba sechaba esita le ntle le joala.
Mokhoa oa ho etsa hore phephetso ea 'Dry January' e atlehe joang?
Ho lula u sa noa khoeli e le 'ngoe e ka ba phephetso ho ba bang, kahoo malebela a mang a tla u thusa ho sebelisa leeto lena hamolemo.
| Keletso | Se o lokelang ho se etsa |
|---|---|
| Moralo | Bolella ba lelapa la hao le metsoalle e haufi hore o tlo qala ntho e kang ena. Haeba ho khoneha, kopa motho e mong hore a ikopanye le wena. |
| Boloka khetho. | Ha o ya moketeng, lokisa ntho e 'ngoe eo o ka e noang. Esita le soda e nyane e nang le kalaka e nyane e ka thusa. E ka boela ea u thusa ho qoba mathata a sa hlokahaleng hobane e shebahala joaloka joala. |
| Tloaela ho re 'tjhe'. | Ha motho e mong a o fa khalase ea joala, itloaetse ho re ka tlhompho empa ka tieo, "Kea leboha, ha ke noe." |
| Nahana ka hore na ke hobane'ng ha u ikutloa u batla ho noa. | Bona ha o ikutlwa o batla ho nwa jwala. Ha o imetswe kelellong? Ebe o ya jiming. Ha o le mong? Ebe o ya o itsamaela le motswalle. |
| Rekota tsoelo-pele. | Ngola liphetoho tse ntle tseo u li utloang bukeng kapa ho app fonong ea hau. Na u robetse hantle? Na u ile ua ikutloa u le bobebe? Na u ile ua boloka chelete? Ho bona lintho tsena ho tla u fa khothatso e eketsehileng. |
Temoso ea bohlokoa haholo!
'Pherekhong e omileng' hangata ke nako e ntle bakeng sa ba noang joala ho nahana ka bophelo ba bona. Leha ho le jwalo, ho na le ntho eo re lokelang ho e ela hloko mona.
Haeba o lemaletse joala haholo, o se ke wa kgaotsa ho nwa jwala ka tshohanyetso ka lebaka lefe kapa lefe. Ho etsa jwalo ho ka baka matshwao a matla a ho tlohela joala a ka bang a lebisa lefung.
Haeba o na le matšoao a kang ho dumedisa matsoho, ho fufuleloa ho feteletseng, ho teneha, ho bona lintho tse sa utloahaleng, ho tšoenyeha ho matla, kapa ho tepella maikutlong , etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o tlohela joala. Ho bohlokoa ho khaotsa butle-butle joala tlas'a tlhokomelo ea ngaka.
Qetellong, hopola polelo ena e tswang ho Ngaka Koob, "Haeba o ikutlwa o le betere kamora kgwedi o sa noe jwala, ke mmele wa hao o lekang ho o bolella ho hong."
Molaetsa oo u ka o isang hae
- 'Pherekgong e omileng' e bolela ho se nwe jwala kgwedi yohle ya Pherekgong. Sena se fana ka 'botjha' bo botle bakeng sa mmele le kelello.
- Ho pakiloe ka saense hore ho itima joala khoeli ho fokotsa khatello ea mali, ho hanyetsa insulin, boima ba 'mele le mabaka a kotsi a kankere.
- O se ke wa hlajwa ke dihlong ka ho se nwe jwala moketeng kapa kopanong. Ho kgetha dino tse se nang jwala (di-mocktails) hona jwale ho tumme lefatsheng ka bophara.
- Bohlokwa haholo: Haeba o lemaletse joala haholo, ho kotsi ho kgaotsa ho nwa jwala ka tshohanyetso. Kamehla batla keletso ya bongaka pele o etsa jwalo.
- Ela hloko hore na u ikutloa hantle hakae qetellong ea phephetso ena. E ka ba tsela eo 'mele oa hao o u lebohang ka eona.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.