Na le uena u ikutloa ka tsela ena? Ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e etsang, ho tloha ho e nyenyane ho isa ho e kholo, e lokela ho etsoa ka botlalo ka 100%. Na u ikutloa u imetsoe ke moroalo o boima le molato haeba u etsa phoso e nyenyane? Haeba ho joalo, u ka 'na ua ba le bothata ba kelello bo bitsoang ' Perfectionism '. Ka mantsoe a bonolo, ena ke tumelo e matla ea hore ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e etsang e tlameha ho ba e phethahetseng, ntle le liphoso. Ho nahana ka tsela ena ha ho molemo haholo bakeng sa bophelo ba hau ba kelello le ba 'mele.
U tseba joang hore u na le boikutlo ba ho batla phetheho?
Bongata ba rona re ka ba 'ba ratang phetheho' ka tsela e 'ngoe kapa e 'ngoe bophelong ba rona. Mohlomong u joalo ka ho pheha, kapa mohlomong u mosebetsing oa hau. Empa haeba u batla 'phetheho' ena nthong e 'ngoe le e 'ngoe eo u e etsang, joale ho ka etsahala hore u be le boemo bona. A re boneng hore na litšobotsi tse ka sehloohong ke life.
- Ho diehisa dintho: Ho diehisa ho qala mosebetsi ka lebaka la ho tshaba ho se kgone ho o phetha ntle le ho etsa diphoso.
- Ho nka nako e sa hlokahaleng: O nka nako e telele ho feta ba bang ho etsa ntho e tšoanang hobane ha o na nako ea ho e etsa 'ka botlalo '.
- Ho nahana feela ka sephetho sa ho qetela: Ho e-na le ho thabela ts'ebetso, u sebetsa u nahanne ka sephetho sa ho qetela feela.
- Ho se khotsofale: U ikutloa eka ha u e-so qete mosebetsi ho fihlela u nahana, "Sena se hlile se lokile joale."
Ntho ea bohlokoa ke hore 'Phetheho' ha se lefu. Empa haeba e sa laoloe , e ka ba le tšusumetso e kholo bophelong ba hau ba kelello.
Na ho na le mefuta e meholo ea boikutlo ba ho phethahala?
E, re bua haholo-holo ka mefuta e meraro ea ho batla phetheho. Leha ho na le ho tšoana pakeng tsa tsena, ho boetse ho na le liphapang tse nyane. A re boneng hore na tsena ke life tafoleng ena.
| Mofuta oa ho batla phetheho | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Litekanyetso tsa motho ka mong tsa ho batla phetheho (ho latela litekanyetso tsa hae) | Sena se phetse hantle haholo. Hobane u ipehela lipakane tse phahameng 'me u susumelletseha ho li finyella. Sena se etsa hore u se ke ua tepella maikutlong le ho imeloa kelellong. Esita le haeba ba bang ba re, "Tsena ke lipakane tse kholo haholo hore u ka li finyella," se tla u susumetsa. |
| Boitlhaloso ba ho itshwaya diphoso ka ho phethahala | Sena se kotsi hanyane. Ho sena, o ikutloa o tšohile ebile o feletsoe ke tšepo, joalokaha eka o ke ke oa khona ho phehella lipakane tsa hau. Sena se ka lebisa linthong tse kang mathata a ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo, ho ipeha molato le ho qoba mosebetsi. |
| Phetheho e laetsoeng sechabeng (e thehiloeng khatellong e tsoang sechabeng) | Se etsahalang tabeng ena ke hore ha o tlas'a khatello e tsoang ho uena, empa e tsoa kantle, ea ho 'etsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka mokhoa o phethahetseng'. Mohlala, mesebetsing e kang ngaka kapa ramolao, esita le phoso e nyane e ke ke ea etsoa. Hape, khatello e tsoang ho batsoali ba bang le sechaba le eona e ka ba lebaka la sena. |
Litlamorao tsa bophelo bo botle ba ho lebella phetheho
Diphuputso di fumane hore ho lebella phetheho ho amana le mathata a mangata a bophelo bo botle ba kelello. A re shebeng hore na liphello tsena ke life.
- Mathata a bophelo bo botle ba kelello :
- Ho tepella (mokhathala oa kelello le oa 'mele o bakoang ke ho sebetsa ho feta tekano)
- Khatello ea maikutlo
- Ho tepella maikutlong
- Matšoenyeho
- Mehopolo ea ho ipolaea
- Mehopolo le liketso tse sa batleheng ( Obsessive-Compulsive Disorder - OCD)
- Mathata a ho ja
- Mathata a amanang le mokhoa oa bophelo:
- Ho se its'epe
- Ho soetseha
- Ho chechisoa ha mosebetsi
- Mathata likamanong tsa batho
Ke hobane'ng ha re e-na le 'Boikutlo ba ho Phethahala'?
Ho thata ho qolla lebaka le le leng la sena. Ho ka ba le mabaka a mangata. A re shebeng a mantlha.
- Tšabo e feteletseng ea ho hloleha.
- Tlhoko e matla ea ho khahlisa batsoali kapa batho ba baholo.
- Takatso ea ho hapa lerato le kamohelo ea ba bang.
- Ho ba le mathata a mang a bophelo bo botle ba kelello a kang ho tšoenyeha le OCD.
- Ho ikutloa u sa itšepe ebile u sa tšoanelehe ka uena.
- Mathata likamanong le batsoali nakong ea bongoana.
- Ho ba motho ea bontšitseng talenta e phahameng nakong ea sekolo kapa bocha.
Na ho na le phekolo efe kapa efe ea ho hlōla boikutlo ba ho lebella phetheho?
E, ruri. Ho e-na le ho leka ho sebetsana le sena u le mong, ho bohlokoa ho bona setsebi sa bophelo bo botle ba kelello se tšoanelehang, joalo ka ngaka ea mafu a kelello kapa moeletsi ka ngaka ea hau. Ba ka u thusa ho fumana sesosa sa mantlha sa boemo ba hau le ho qala kalafo e nepahetseng.
Ho na le mekhoa e mengata ea mantlha ea kalafo e sebelisoang.
Kalafo ea kelello le boitšoaro (CBT)
Sena se o ruta hore ha se ntho e 'ngoe le e 'ngoe e lokelang ho phethahala ka 100%. Se o ruta hore liphoso li tloaelehile 'me u se ke ua li lumella ho u thibela leetong la hau.
Kalafo ea Hypnotherapy
Sena se thusa ho ikhula monahanong oa hore 'ho lokile kapa ho se be le letho'. Sena se thusa ho fetola maikutlo ana a thata.
Kalafo ea litsamaiso tsa lelapa
Ho sena, re sheba kamoo ho lebella phetheho ho hlahileng ka teng ka lapeng la hao, le kamoo ho u ammeng kateng u le motho ka mong. Re sebetsa le litho tsa lelapa ho fumana litharollo tsa bothata bona.
Lintho tseo u ka li lekang u le mong
Ntle le keletso ea bongaka, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li lekang ho laola boemo bona ka bouena.
- Ngola melemo le mathata: Ngola bukeng hore na melemo le mathata a ho ba motho ea batlang phetheho ke afe ho uena. Ha u ikutloa joalo hape, sheba mathata ao 'me u etse qeto.
- Ipehele lipakane tse utloahalang: Ipehele lipakane tse utloahalang tseo u ka li finyellang. Joale u tla khaotsa ho khathala ke ho lelekisa lintho tse ke keng tsa khoneha.
- Beha linako tsa ho qetela: Beha nako ea ho qetela e utloahalang bakeng sa mosebetsi o mong le o mong 'me u leke ho e qeta ka nako eo. Sena se tla u thibela ho senya nako ea hau ho sa hlokahale nthong e le 'ngoe.
- Qoba ho lieha: Ho e-na le ho nahana ka sephetho sa ho qetela, arola mosebetsi ka likarolo 'me u tsoele pele ka mor'a ho qeta karolo e le 'ngoe. Ka tsela eo, u tla ikutloa u sa imeloe haholo.
- Amohela liphoso: Hopola hore liphoso ha se hore li mpe hakaalo. Ha e le hantle, u ka ithuta ho tsona. Ho e-na le ho nahana ka tsona, li amohele e le karolo ea bophelo.
- Tsepamisa maikutlo linthong tse ling: Ho e-na le ho leka ho etsa ntho e tšoanang hantle, qeta nako u etsa lintho tse fapaneng tse u thabisang le tse bohlokoa ho uena.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho batla phetheho ha se lefu, empa ke boemo ba kelello bo ka amang bophelo ba kelello ba hao hampe haeba bo sa laoloe.
- Liphoso ke karolo ea bophelo. Utloisisa hore ha se ntho e 'ngoe le e 'ngoe e lokelang ho ba e phethahetseng ka 100%.
- Haeba o ikutloa o imetsoe kelellong kapa o tšoenyehile ka boemo bona, ho bohlokoa haholo ho bona ngaka le ho batla keletso ho e-na le ho utloa bohloko u le mong.
- Ipehele lipakane tse utloahalang, u se ke ua lieha, iphe nako ea lintho tse u thabisang. Iketsetse mosa.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau