Na u khathetse ke ho pipitleloa ke mala? Litharollo tse phetseng hantle ke tsena!

Ha ho motho ea ratang ho bua ka ho pipitleloa, na ha ho joalo? Empa ha e le hantle, kaofela re kile ra e bona ka nako e 'ngoe bophelong ba rona. Ka linako tse ling e fela ka mor'a matsatsi a 'maloa, empa ho batho ba bang, ke bothata bo sa feleng. Kahoo haeba u na le bothata ba mofuta ona oa mpa, tseba hore ha u mong. Hangata, ha se ntho e tebileng, 'me ho etsa liphetoho tse nyane tse nyane mokhoeng oa hau oa bophelo ho ka thusa sistimi ea hau ea tšilo ea lijo ho qala ho sebetsa hantle hape.

Ke hobane'ng ha re ikutloa re lapile hakaale?

Pele re utloisisa mokhoa oa ho thibela sena, a re qaleng ka ho sheba hore na sena se etsahala joang. Ha re beha ka bokhutšoanyane, ha lijo tseo re li jang li feta ka har'a mala a rona, metsi a ho lona a monyela 'meleng. Se setseng ke seo se fetisetsoang e le mantle. Mesifa e ka har'a mala a rona e sutumelletsa mantle ana ho ea rectum. Haeba ka lebaka le itseng leeto lena le lieha, mala a maholo a monya metsi a mangata ho feta kamoo a lokelang. Ebe mantle a omella, a thata joaloka lefika, 'me ho thata ho a feta. Sena ke seo re se bitsang 'ho koaheloa'.

Sena se angoa haholo ke:

• Lijo tse nang le faeba e fokolang le oli le mafura a mangata.
• Ha ke noe metsi a lekaneng.
• Ho hloka boikoetliso le ho lula sebakeng se le seng nako e telele haholo.
• Meriana e itseng (haholo-holo meriana e kokobetsang bohloko, matlapa a tšepe).
• Laola takatso ea ho ea ntloaneng leha u e utloa.
• Ho tsoela pele ho sebelisa li-laxative hampe.
• Liphetoho tsa lihormone joalo ka nakong ea boimana .

Fiber ke tharollo e ntle ea ho thibela ho pipitleloa.

Haeba pipitlelano ea hao e le ngata haholo, u se ke ua potlakela ho ea k'hemistring 'me ua nka moriana o ntšang mala. Batho ba bangata ha ba hloke seo bakeng sa pipitlelano e tloaelehileng. Ho e-na le hoo, qala ka ho sheba poleiti ea hao. Na u fumana faeba e lekaneng?

Faeba ke karolo ea lijo tsa limela tseo 'mele ea rona e ke keng ea li sila. Ha re ja lijo tse nang le faeba e ngata, faeba e eketsehileng e eketsoa mantle a rona, e a bokella le ho a nolofatsa. E boetse e potlakisa tšilo ea lijo 'me e thusa lijo ho tsamaea ka maleng habonolo.

Lijo tsohle tsa limela, ho kenyeletsoa litholoana, meroho, lijo-thollo tse felletseng, linate le peo, li na le faeba. Litsebi tsa phepo li khothaletsa hore basali ba je ligrama tse ka bang 25 tsa faeba ka letsatsi , 'me banna ba je ligrama tse ka bang 38. Kamora lilemo tse 50, palo ena e fokotseha hanyane. Empa 'nete ke hore, boholo ba rona re ja ligrama tse ka bang 15 feela ka letsatsi. Kahoo, ha ho makatse hore ebe re ruruha mpa, na ha ho joalo?

Mekhoa ea ho ja bakeng sa sistimi e phetseng hantle ea tšilo ea lijo

Liphetoho tsena tse bonolo tseo u ka li etsang lijong tsa hau li ka thusa haholo ho laola ho pipitleloa.

• Ja litholoana le meroho e mengata: Ha ho hlokahale hore u bale ligrama tsa faeba ka letsatsi. Ho e-na le hoo, ikemisetse ho ja likopi tse ka bang 2 tsa litholoana le likopi tse 2 1/2 tsa meroho ka letsatsi. Ho e-na le li-French fries, ja salate. Reka meroho e khaotsoeng (lihoete, likomkomere) lebenkeleng 'me u li je ka sopho e nang le mafura a tlase. Kamehla boloka baskete ea litholoana lapeng. Kenya litholoana tse omisitsoeng tse khaotsoeng (li-date, morara o omisitsoeng) linthong tse kang oatmeal.

• Khetha lijo-thollo tse felletseng: Ho e-na le bohobe, raese e tšoeu, le pasta e tloaelehileng, eketsa raese e khubelu e nang le bran e ngata, quinoa, harese le bohobe ba koro e felletseng lijong tsa hau. Ja popcorn ho e-na le li-chips. Ha u khetha lijo-thollo bakeng sa lijo tsa hoseng, khetha e nang le ligrama tse fetang 5 tsa faeba ka ho sebeletsa.

• Ja lentile tse ngata, li-chickpea le linaoa tse tala: Ho e-na le nama, etsa hore lijo tsa hau tsa mantlha e be tsa lentile, li-chickpea kapa linaoa tse tala letsatsi le le leng kapa a mabeli ka beke. Kenya li-chickpea tse phehiloeng lisalate. U ka boela ua li ja ka sopho.

• Baitlami ba bokella likhoele: Sena se bohlokoa haholo.U se ke ua qala ho ja faeba e ngata ka nako e le 'ngoe. Ho etsa joalo ho ka baka ho ruruha le khase . Kahoo nka beke kapa ho feta ho eketsa lijo tsena butle-butle lijong tsa hau. Ho tla nka nako hore 'mele oa hau o ikamahanye le maemo, kahoo e-ba le mamello.

• Nahana ka Tlatsetso ea Fiber: Haeba u na le bothata ba ho fumana fiber e lekaneng lijong tsa hau, tlatsetso ea fiber e ka ba molemo. Empa etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele u sebelisa tsena, kaha li ka fokotsa ho monngoa ha meriana e meng eo u e noang.

• Noa metsi a mangata: Haeba o fumana faeba e ngata lijong kapa li-supplement, ruri o lokela ho eketsa metsi ao o a noang. Faeba e hloka metsi hore e sebetse hantle. Ho e-na le lino tse tsoekere le lero la litholoana, leka ho noa metsi, lehapu le lero la lamunu.

Ho ikoetlisa ho ka thusa ho imolla mpa e ruruhileng.

Ho ikoetlisa ha ho molemo feela bakeng sa ho boloka 'mele oa hau o le boemong bo botle, empa hape ho molemo bakeng sa ho laola tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo. Ha u ikoetlisa, lebelo leo lijo li tsamaeang ka lona ka maleng a hau lea eketseha.

• Qala ka ho ikoetlisa metsotso e ka bang 20 matsatsi a 3 ka beke, 'me butle-butle u eketse metsotso e 30 matsatsi a 5 kapa ho feta ka beke. Ke bohlale ho buisana le ngaka ea hau pele u qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso.
• Na nako e haella? Haeba o sa kgone ho etsa metsotso e 30 ka nako, tsamaya metsotso e 10 hararo ka letsatsi. Seo se molemo jwalo ka ho etsa metsotso e 30 ka nako.

U hloka ho bona ngaka neng?

Maemong a mangata, mekhoa ena ea ho ja hantle le boikoetliso li ka thusa ho rarolla bothata. Leha ho le joalo, haeba u se u ntse u etsa lintho tsena ka libeke tse ka bang 3 'me ho se na phetoho , buisana le ngaka ea hau. E ka 'na ea khothaletsa moriana o ntšang mala matsatsi a' maloa ho thusa sistimi ea hau ho qala bocha.