Na u hopola boikutlo boo ba phomolo le thabo bo tlisoang ke boikoetliso bo botle, ho tšeha le motsoalle, kapa lijo tse monate? Lebaka le ka sehloohong la boikutlo boo ba 'ho ikutloa hantle' ke k'hemik'hale e babatsehang e hlahisoang ka hare ho 'mele ea rona. Ba bang ba bitsa tsena "lihormone tse thabisang." Kajeno re bua ka li-endorphins tsena tse babatsehang tsa lik'hemik'hale.
Ha re beha taba ka bokhutšoanyane, li-endorphin ke eng?
Ka bokhutšoanyane, li-endorphin ke lik'hemik'hale (lihormone) tseo 'mele oa hao o li ntšang ha u utloa bohloko kapa khatello ea maikutlo. Li tšoana le li-painkiller tsa rona tsa tlhaho. Li boetse li lokolloa linakong tse monate, joalo ka ha u ikoetlisa, u sililoa, u ja lijo tse monate, kapa u etsa thobalano. Mosebetsi oa tsona o ka sehloohong ke ho fokotsa bohloko, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho etsa hore re ikutloe re le betere.
Li-endorphin tsena li hlahisoa likarolong tse peli tsa bohlokoa haholo tsa boko ba rona , tšoelesa ea pituitary le hypothalamus . Li-endorphin ke mofuta oa neurotransmitter. Ke hore, 'lenģosa' le fetisang melaetsa ho ea le ho ea ka tsamaiso ea rona ea methapo. Tsena li hlahisa boikutlo bona ba 'boikutlo bo botle' ka ho hokela litsi tsa thabo le khotsofalo (li-receptor tsa opioid) bokong.
Lentsoe "endorphin" le lona lea thahasellisa haholo. Ke motsoako oa mantsoe "endogenous," e bolelang "ho etsahala ka hare ho 'mele," le "morphine," e bolelang moriana o matla oa ho kokobetsa bohloko. Seo se bolela hore li-endorphin li tšoana le morphine ea tlhaho e hlahisoang ke 'mele ka booona .
Ha e le hantle ho na le mefuta e fetang 20 ea li-endorphin 'meleng ea rona. Ho tsena , li-beta-endorphin ke tsona tse thusang haholo ho laola khatello ea maikutlo le bohloko. Ho makatsang ke hore thepa ea li-beta-endorphin tsena e imollang bohloko e matla le ho feta morphine.
Li-endorphin li etsa'ng 'meleng ea rona?
Ak'u nahane u lemetse kae-kae. Ebe lets'oao la bohloko le tsamaea methapong ho ea bokong. Ka nako eo, li-endorphin lia tla 'me li thibela lisele tsa methapo tse lokelang ho amohela lets'oao la bohloko. Ho tšoana le ho koala lemati. Ebe re utloa bohloko bo fokolang.
Ena ke mokhoa oa tlhaho oa ho itšireletsa oa 'mele ea rona. Linakong tse kang tsa tšohanyetso, li-endorphin tsena li re thusa ho sebetsa ho sa tsotellehe bohloko. Hobane ka tlhaho re leka ho felisa bohloko, re lekeha ho pheta ntho e re etsang hore re ikutloe re le betere. Ke ka lebaka leo monyaka oa ho ikoetlisa o re etsang hore re batle ho ikoetlisa hape.
Melemo ea ho hlahisa li-endorphin tse ngata ke efe?
Ho na le melemo e mengata eo li-endorphin li re fang eona. Mona ke melemo e meng ea mantlha eo lipatlisiso li e fumaneng.
| Melemo | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo | Li-endorphin tse hlahisoang nakong ea boikoetliso li thusa ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo, joalo ka khatello ea maikutlo le masoabi. Ke ka lebaka leo ho thoeng boikoetliso bo molemo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello. |
| Taolo ea Khatello ea Kelello le Matšoenyeho | Ha maemo a endorphin a eketseha, maemo a lihormone tse bakang khatello ea maikutlo le matšoenyeho aa fokotseha. U ikutloa u imolohile haholo. |
| Ho eketsa boitšepo le boitlhompho | Li-endorphin li etsa hore re ikutloe re le betere. Sena se eketsa boitšepo 'me se haha boitlhompho bo botle. |
| Ho thusa ho theola boima ba 'mele | Phuputso e fumane hore ho lokolloa ha li-endorphin ho laola takatso ea rona ea lijo, e leng se ka thusang ho laola ho ja ho feta tekano. |
| Ho fokotsa bohloko ba pelehi | Nakong ea pelehi, 'mele ka tlhaho o ntša maemo a phahameng a li-endorphin, tse fang 'mè matla a maholo a ho mamella bohloko ba pelehi. |
Re lokela ho etsa eng ho hlahisa li-endorphin?
E 'ngoe ea litsela tse bonolo le tse molemohali tsa ho ntša li-endorphin ke ho ikoetlisa.. Ha o ntse o ikoetlisa haholoanyane, 'mele oa hau o hlahisa li-endorphin tse ngata. Mohlomong u kile ua utloa ka "ho phahama ha semathi" hoo limathi li ho fumanang. Ke boikutlo ba thabo le phomolo bo tlisoang ke ho matha. Li-endorphin ke lebaka la sena. Empa ha ho hlokahale hore u mathe ho utloa boikutlo bona. Ho na le litsela tse ling tse ngata tsa ho etsa joalo.
Ntle le boikoetliso, litsela tse ling tsa ho lokolla li-endorphin ke tsena.
- Ho tsamaea ka matla
- Ho sesa
- Ho tantša
- Ho hloa lithaba
- Thobalano
- Ho hlaba ka acupuncture
- Ho silila
- Ho ja lijo tse monate - haholo-holo lijo tse nang le linoko le tsokolate e lefifi.
- Ho tšeha - Ho tšeha le metsoalle ha se feela ntho ea boithabiso, ke moriana.
- Ho thuisa
- Ho theha bonono
- Ho mamela 'mino
- Boithaopo
Ka bokhutšoanyane, mosebetsi ofe kapa ofe o phetseng hantle o u tlisetsang thabo le khotsofalo o ka eketsa maemo a hau a endorphin.
Ho etsahala'ng haeba maemo a endorphin a fokotseha?
Batho ba bang ha ba hlahise li-endorphin tse lekaneng 'meleng ea bona ka mabaka a fapaneng. Re bitsa boemo bona khaello ea endorphin . Ho na le matšoao a 'maloa a sena.
- Ho tepella maikutlong: Ho ikutloa u hloname ebile u se na tšepo ka linako tsohle.
- Matšoenyeho: Ho lula u e-na le tšabo e sa utloahaleng le ho hloka botsitso.
- Bohloko le bohloko ba 'mele: Bohloko ba 'mele ntle le lebaka le itseng.
- Bokhoba: Tloaelo ea ho lemalla ntho e itseng habonolo.
- Mathata a boroko: Ho hloleha ho robala kapa ho tsoha borokong.
- Liketso tse susumetsoang ke lepotlapotla: Ho etsa lintho ka lepotlapotla, ntle le ho nahana ka liphello.
Mathata a bophelo bo botle a ka hlahang ka lebaka la khaello ea endorphin
Haeba khaello ea endorphin e tsoela pele, e ka lebisa mathateng a mang a bophelo bo botle.
1. Fibromyalgia: Ena ke boemo bo bakang bohloko bo sa feleng 'meleng oohle. Ho fumanoe hore bakuli bana ba na le maemo a tlase a endorphin.
2. Ho intša kotsi: Batho ba bang, ha ba sa khone ho sebetsana le khatello ea maikutlo, ba leka ho intša kotsi. Sena se baka ho lokolloa ha li-endorphin ka nakoana, e leng se ba fang maikutlo a nakoana a ho imolla bohloko. Leha ho le joalo, sena se kotsi haholo ebile ha se kotsi bophelong.
3.Bokhoba ba boikoetliso: Batho ba bang ba lemalla ho ikutloa ba "phahamile haholo" 'me ba ikoetlisa lihora tse ngata ka letsatsi, ho fihlela moo 'mele ea bona e sitoang ho mamella. Ena hape ke mofuta oa bokhoba.
Phapang pakeng tsa endorphins, dopamine le serotonin
Mabitso a mang a mabeli ao re atisang ho a utloa ha re bua ka "lihormone tsa thabo" ke Dopamine le Serotonin. Leha a mararo a rona a etsa hore re ikutloe re le betere, a sebetsa ka tsela e fapaneng.
- Li-endorphin le Dopamine: Li-endorphin ke li-painkiller . Dopamine e tšoana le moputso le khothatso . Ak'u nahane, ha u matha, maoto a hao aa utloa bohloko. Ebe li-endorphin lia kena 'me li fokotsa bohloko boo. Hammoho le ts'ebetso eo, dopamine ea lokolloa, e u fang maikutlo ao a thabo a bitsoang "ho phahama ha semathi." Dopamine eo ke eona e etsang hore u batle ho matha hape. Ka mantsoe a bonolo, li-endorphin li emisa bohloko, 'me dopamine e u susumetsa ho etsa ntho e tšoanang hape.
- Li-endorphin le Serotonin: Li-endorphin li arabela haholo bohlokong le khatellong ea maikutlo. Empa serotonin e tšoana le sethibela-maikutlo . Ke hore, serotonin e thusa ho boloka likelello tsa rona li khutsitse ebile li le maemong a matle letsatsi lohle. Haeba li-endorphin li tšoana le ambulense e fihlang maemong a tšohanyetso, serotonin e tšoana le lepolesa la sephethephethe le romelang likoloi tseleng ka mokhoa o hlophisehileng letsatsi lohle.
Ke lokela ho bona ngaka neng?
Haeba o ntse o tsoela pele ho ba le matšoao a khaello ea endorphin a boletsoeng pejana, haholo-holo haeba o e-na le a mang a maemo a latelang, ruri o lokela ho bua le ngaka ea hau kapa setsebi sa kelello ka hona.
Ka kopo o se ke wa hlokomoloha matshwao ana. Ana e ka ba matshwao a hore mmele wa hao o o fa ona. Ho batla keletso ya bongaka ho ka o thusa ho fumana thuso e nepahetseng eo o e hlokang.
Ha o lokela ho bona ngaka hang-hang:
- Haeba o na le matšoao a ho tepella maikutlong (ho ikutloa o hloname ka linako tsohle, ho lahleheloa ke thahasello nthong efe kapa efe, ho ikutloa o se na tšepo).
- Haeba u belaela kapa u fumanoe u e- na le fibromyalgia .
- Haeba o ikutlwa o lemaletse ho ikoetlisa (ho ikoetlisa lihora tse ngata ka letsatsi, ho ikutloa o halefile haholo kapa o hloname haeba o fosa ho ikoetlisa).
- Haeba o na le mehopolo ea ho intša kotsi kapa haeba o etsa joalo.
Li-endorphin ke lik'hemik'hale tsa bohlokoa 'meleng ea rona tse thusang ho laola bohloko le khatello ea maikutlo, hammoho le ho matlafatsa maikutlo a rona. Re ka eketsa maemo ana a endorphin ka ho qala papali e ncha, ho ja lijo tse nang le linoko, ho tšeha ka lipelo tsa rona, kapa ho shebella filimi e qabolang. Empa haeba u na le lipelaelo kapa matšoenyeho mabapi le maemo a hau a endorphin, u se ke ua tsilatsila ho bona ngaka.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Li-endorphin ke li-anti-inflammatory tsa tlhaho le lik'hemik'hale tse 'ikutloisang hantle' tse hlahisoang ke 'mele ea rona.
- Lintho tse bonolo tse kang boikoetliso, litšeho, lijo tse monate, 'mino le ho thuisa ka tlhaho li ka eketsa maemo a hau a endorphin.
- Maemo a tlase a endorphin a ka lebisa maemong a kang ho tepella maikutlong, ho tšoenyeha le bohloko bo sa foleng.
- Haeba o na le bohloko bo sa foleng, matšoao a ho tepella maikutlong, kapa mehopolo ea ho intša kotsi, u se ke ua hlajoa ke lihlong kapa ua tšaba ho bona ngaka ea hau hang-hang.
- Boiketlo ba hao ba kelello le ba 'mele boa amana, 'me li-endorphin lia hlokahala bakeng sa ho boloka 'mele oa hao o phetse hantle.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau