Na o robala bosiu mme o sa kgone ho robala ka dihora tse ngata? Kapa o tsoha ka tshohanyetso bohareng ba bosiu esita le ka mora ho robala? Ha e le hantle ena ke bothata bo tlwaelehileng ho batho ba bangata matsatsing ana. E le kalafo ya ho hloka boroko, ka dinako tse ding dingaka di fana ka meriana ka nako e kgutshwane. Eszopiclone ke e nngwe ya meriana e jwalo. Kahoo kajeno, ha re bueng ka dipilisi tsena tsa Eszopiclone, kamoo di ka sebediswang kateng, le dintho tseo o lokelang ho di ela hloko.

Eszopiclone ena ke eng?

Ka bokhutšoanyane, Eszopiclone ke moriana oa ho hloka boroko. E sebetsa haholo-holo ka ho u thusa ho robala kapele le ho boloka boroko bo monate bosiu.

Ngaka ea hao e ka ’na eaba e laetse moriana ona ka mabaka a mang, kahoo haeba u na le lipotso, botsa ngaka ea hao.

Lintho tseo u lokelang ho li bolella ngaka ea hau pele u noa meriana

Pele o qala moriana ona, ho bohlokoa haholo ho tsebisa ngaka ea hau ka maemo afe kapa afe a mang a bongaka le mekhoa eo u nang le eona, kaha moriana ona o ka 'na oa sebelisana le maemo a mang.

Nka sebelisa moriana ona joang?

Nka pilisi ena ka khalase ea metsi. Nka tekanyo hantle feela joalokaha ngaka ea hao e u bolella. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho nka pilisi ena u se na letho 'me u se u loketse ho robala. Seo se bolela hore, u se ke ua shebella TV kapa ua ea mosebetsing ka mor'a ho nka pilisi. Nka pilisi pele u robala.

Haeba o emisa ho nka moriana ona ka tshohanyetso kamora dibeke tse mmalwa, o ka nna wa ba le matshwao a ho tlohela. Ka hona, o lokela ho fokotsa tekanyo butle-butle jwalo ka ha ngaka ya hao e laetse. Le ka mohla o se ke wa emisa ho nka moriana ona o le mong. Latela ditaelo tsa ngaka ya hao kamehla.

Ho thoe'ng haeba tekanyo ea moriana e ekelitsoe? (Ho feta tekano)

Haeba o nahana hore o nwa moriana o mongata haholo, letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo hang-hang, kapa o ye Lefapheng la Kalafo ya Maemo a Tshohanyetso (ETU) sepetlele se haufi.

Lintho tseo u lokelang ho li hopola ha u noa meriana

Ho na le lintho tse 'maloa tse khethehileng tseo u lokelang ho li ela hloko ha u sebelisa moriana ona.

Mekhoa e sa tloaelehang ea ho robala

Ena ke temoso e ka sehloohong mabapi le moriana ona. Batho ba bang, ha ba noa moriana ona, ba ka 'na ba etsa lintho tse fapaneng borokong ba bona ba sa hlokomele. Mohlala:

• Ho tsoha, ho pheha, le ho ja.
• Ho letsetsa batho ka fono.
• Ho khanna u robetse.
• Ho tsamaea ka maoto borokong.

Ak'u nahane, u noa moriana ona bosiu 'me u robala. Ha u tsoha hoseng, ho na le poleiti ea lijo tse setseng ka kichineng, empa ha u sa hopola ho e ja. Haeba ho etsahala ntho e kang ena, u se ke ua e nka habobebe. Khaotsa ho noa moriana hang-hang 'me u bue le ngaka ea hau.

Ho ikutloa o otsela letsatsing le hlahlamang

O lokela ho rera ho robala lihora tse 7-8 ka botlalo ka mora ho nwa moriana ona. Esita le haeba o etsa jwalo, o ka nna wa ikutlwa o otsela, o tenehile, mme o sa tsepamisa maikutlo hoseng ho latelang. Ka hona, le ka mohla o se ke wa kganna kapa wa sebedisa mechine ho fihlela o tseba hantle hore na moriana ona o o ama jwang.

Liphetoho maikutlong le boitšoarong

Haeba uena kapa ba lelapa la hao le hlokomela phetoho boitšoarong ba lona - mohlala, ho tepella maikutlong ho ntseng ho eketseha, menahano ea ho intša kotsi, ho tšoenyeha ho eketsehileng, kapa ho teneha - bua le ngaka ea hao hang-hang.

Bohloko ba ho Hlobaela bo Khutlelang Bocha

Letsatsing la pele kapa a mabeli ka mor'a ho emisa moriana, u ka 'na ua iphumana u e-na le bothata ba ho robala ho feta pele. Sena se bitsoa rebound insomnia. Se tšoenyehe, hangata sena sea itsamaela ka bosona ka mor'a letsatsi kapa a mabeli.

Ke litla-morao life tse ka bonoang?

Joalo ka moriana ofe kapa ofe, Eszopiclone e ka baka litla-morao. Tse ling tsa tsona li tebile, ha tse ling li atile.

Mokhoa oa ho boloka moriana o sireletsehile?

O se ke wa boloka moriana ona haufi le bana. Kaha moriana ona o ka ba lekgoba, batho ba bang ba ka o sebedisa hampe. Ka hona, o boloke sebakeng se sireletsehileng se ka sireletswang bosholung.

Haeba o setse o na le dipilisi tse sa sebediswang, di silakanye, o di kopanye le ntho e kang matlakala a katse kapa kofi e sitilweng, di behe ka setshelong se kwaletsweng ka thata, mme o di lahle. O se ke wa sebedisa moriana o seng o felletswe ke nako.