Na o nka nako e telele ho ya ntloaneng? Ho utlwahala eka mpa ya hao e tletse, mme ha ho na phomolo? Ena ke boemo bo bitswang "ho pipitlela" boo ba bangata ba rona re bo utlwang, empa ha re rate ho bua ka bona. Empa na o ne o tseba hore e nngwe ya ditharollo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa sena e mmeleng wa rona? Ke ho sisinyeha, kapa ho ikoetlisa. Kajeno re tla bua ka mokhoa wa ho tlosa pipitlelano ena e tenang ka ho ikoetlisa.
Boikoetliso bo ntlafatsa ho pipitleloa joang?
Sena se bonolo haholo. Ho ikoetlisa ha ho ruise mesifa ea pelo le ea maoto feela molemo. Ho boetse ho ama ka ho toba ts'ebetso ea mala a rona. Ha e le hantle, lebaka le ka sehloohong la ho pipitleloa ke ho hloka boikoetliso le ho sisinyeha 'meleng .
Jwale a re boneng hore na sena se etsahala jwang.
Ha re bua ka bonolo, ha re ikoetlisa, nako eo lijo tseo re li jang li tsamaeang ka maleng a rona ea fokotseha. Nahana ka mala a rona a maholo e le seponche. Ha re e-na le lijo tse ngata ka hare ho 'ona, a monya metsi a mangata. Sena se etsa hore mantle a ome, a be thata, 'me a be thata ho a feta. Ha re ikoetlisa, lijo li tsamaea kapele ka maleng a rona, kahoo 'mele ha o na nako e lekaneng ea ho monya metsi. Sena se lumella mantle ho boloka mongobo le ho feta habonolo.
Ho phaella moo, ha re etsa boikoetliso ba aerobic, joalo ka ho matha, ho tsamaea ka potlako, kapa ho sesa, sekhahla sa rona sa ho hema le sekhahla sa pelo sea eketseha. Sena se hlasimolla mesifa e ka maleng a rona. Ho honyela ha tlhaho ha mesifa ena ho ba matla, e leng se thusang ho sutumelletsa mantle kantle habonolo.
Seo se bolela hore boikoetliso bo tšoana le e 'ngoe ea "litla-morao" tsa tlhaho tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa tsamaiso ea rona ea tšilo ea lijo.
Nako e ntle ea ho ikoetlisa ke efe?
Potso ena le yona ke ya bohlokwa haholo. Ho na le seo bo-mme ba rona ba re bolellang sona ho tloha ha re sa le banyane, "O se ke wa matha o ntse o ja, o tla tshwenyeha ka mpa." Ho na le nnete e ngata ya saense polelong eo.
Nahana ka taba ena, ka mora hore re je dijo tse kgolo, boholo ba phallo ya madi mmeleng ya rona e lebiswa mpeng le mala. Hobaneng ho le jwalo? Ho thusa ho sila dijo. Jwale ho etsahala eng haeba o qala ho ikoetlisa hang ka mora hore o qete ho ja? Mmele o nahana, "Oho, jwale re na le mosebetsi o moholo oo re lokelang ho o etsa, mme o hloka matla." Ebe madi a neng a ya mpeng a lebiswa ka tshohanyetso pelong le mesifeng matsohong le maotong.
E le hore mesifa e ka maleng e honyele hantle, e hloka phepelo e ntle ea mali. Ha phepelo ea mali e fokotseha, ho honyela hoo hoa fokola. Ebe lijo li tsamaea ka maleng butle haholo. Sena se lebisa ho ruruha, khase, 'me qetellong ho betoa.
Ka hona, ho molemo ho ema bonyane hora kamora ho ja dijo tse tletseng hantle pele o qala boikoetliso ba hao.Nakong eo, 'mele o ka sila lijo hantle.
Ke boikoetliso bofe bo molemohali bo ka thusang ka ho pipitleloa?
Ha o utlwa lentswe "boikoetliso," batho ba bang ba nahana hore o lokela ho ya jiming mme o sebetse ka thata. Seo ha se nnete. Esita le dintho tse bonolo haholo di ka etsa phapang e kgolo. A re boneng seo o ka se etsang.
| Mofuta oa boikoetliso | Mokhoa oa ho e etsa le melemo ea eona |
|---|---|
| Ho tsamaea ka maoto | Ena ke ntho e bonolo le e molemohali eo u ka e etsang. Ho tsamaea metsotso e 10-15 habeli kapa hararo ka letsatsi ho lekane. Ho tsamaea hanyane hoseng le mantsiboea ho tla thusa 'mele oa hau oohle le sistimi ea tšilo ea lijo hore li sebetse hantle. |
| Boikoetliso ba Aerobic | Haeba o le boemong bo botle ba 'mele, o ka etsa lintho tse kang ho matha, ho matha butle, ho sesa, kapa ho tantša. Tsena li eketsa sekhahla sa pelo ea hao 'me li hlohlelletsa ho metsamao ea mala. |
| Ho otlolla | Mekhoa e meng ea ho otlolla mesifa e ka thusa ho phutholoha mesifa ea mpa, e leng se ka fokotsang khatello mala le ho nolofatsa ho ntša mantle. |
| Yoga | Mekhoa e meng ea yoga e etselitsoe ka ho khetheha ho eketsa ts'ebetso le phallo ea mali lithong tsa mpa. Tsena li sebetsa hantle haholo bakeng sa ho pipitleloa. |
Ho thoe'ng haeba pipitlelano e sa kokobele esita le ka mor'a ho etsa lintho tsena?
Boikoetliso bo bohlokoa haholo. Empa seo feela se kanna sa se lekane. Hape o hloka ho hlokomela lintho tse ling tse 'maloa.
- Noa metsi a mangata: Ho bohlokoa ho noa bonyane likhalase tse 8-10 tsa metsi ka letsatsi. Metsi a nolofatsa mantle mme a thusa hore a fete habonolo.
- Ja lijo tse nang le faeba e ngata: Kenya meroho e tala, meroho, litholoana (haholo-holo papaya, libanana), le lijo-thollo tse felletseng lijong tsa hau. Faeba e eketsa boholo ba mantle 'me e thusa ho tsamaea ka maleng.
Haeba, ho sa tsotellehe tsena tsohle, o ntse o ntsha mantle ka tlase ho makhetlo a mararo ka beke, kapa haeba o na le bohloko bo boholo kapa o tswa madi nakong ya ho ntsha mantle, ho ka ba le lebaka le leng la bongaka. Ka hona, ntho e molemo ka ho fetisisa eo o ka e etsang ke ho bona ngaka ya hao ntle le tieho. E tla o hlahloba mme e o fe kalafo e nepahetseng ka ho fetisisa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Tharollo e ntle ka ho fetisisa ea tlhaho ea ho pipitleloa ke ho boloka mokhoa oa bophelo o mafolofolo.
- Esita le haeba o sa kgone ho ikitlaetsa haholo, esita le ho tsamaya ka potlako metsotso e 15-20 ka letsatsi ho ka etsa phapang e kgolo tshebetsong ya mala a hao.
- O lokela ho ikoetlisa bonyane hora kamora ho ja dijo tse tletseng hantle.
- Hammoho le ho ikoetlisa, ho bohlokoa hape ho noa metsi a lekaneng le ho ja lijo tse nang le faeba e ngata.
- Haeba ho pipitleloa ho ntse ho tsoela pele ho sa tsotellehe lintho tsena, etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea lelapa la hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau