Haeba u motho ea ikoetlisang khafetsa, ha u tšoaroa ke sefuba, ho ikutloa eka letsatsi lohle la hao le morero oa hao oohle li senyehile, na ha ho joalo? Ka lehlakoreng le leng, u ikutloa eka u khathetse ka ho feletseng. Ka lehlakoreng le leng, u ikutloa u utloile bohloko hore boikoetliso boo u 'nileng ua bo etsa ka matsatsi bo se bo le haufi le ho fela. Kahoo batho ba bang ba nahana, "Haeba ke ikoetlisa hanyane 'me ke fufuleloa, boloetse bo tla fola kapele." Ba bang ba tšaba, "Na boikoetliso bo tla mpefatsa lefu lena?" 'Nete ke efe paleng ee? Kajeno, re tla bua ka kamano e teng pakeng tsa sefuba le boikoetliso.
Na boikoetliso bo ka thibela sefuba?
Ka bokhutšoanyane, e! Boikoetliso bo itekanetseng le bo tloaelehileng ke tsela e molemohali ea ho itšireletsa mafung a manyenyane a kang sefuba se tloaelehileng. Sena ha se bolele hore u tlameha ho "matha marathon." Boikoetliso bo itekanetseng ke senotlolo.
Nahana ka tsela ena: sesole sa rona sa 'mele se tšoana le lebotho le sireletsang naha. Se loantša bahlaseli ba tsoang linaheng tse ling joalo ka livaerase le libaktheria 'me se re thibela ho kula. Ha re ikoetlisa khafetsa , boikoetliso ba rona ka kakaretso boa ntlafala. Sena se etsa hore sesole sa rona sa 'mele, sesole sa 'mele, se be matla.
Lipatlisiso li bontšitse hore lintho tse bonolo tse kang ho tsamaea ka potlako metsotso e 20-30 letsatsi le leng le le leng, ho ea jiming letsatsi le leng le le leng, kapa ho palama libaesekele le bana matsatsi a 'maloa ka beke li ka fokotsa palo ea sefuba seo u se fumanang ka selemo ka halofo .
Seo se etsahala joang?
Ha re ikoetlisa, phallo ea lisele tse tšoeu tsa mali, mofuta oa sele e loantšang 'meleng ea rona, ea eketseha. Lisele tsena ke tsona tse loantšang tšoaetso ka ho toba. Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba lilemo li 65 ba ikoetlisang khafetsa ba ne ba e-na le palo e lekanang ea lisele tsa T , mofuta oa sele ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, le batho ba lilemong tsa bona tsa bo-30. Sena se bolela hore boikoetliso bo thusa ho boloka sesole sa rona sa 'mele se le "secha".
Na ho molemo ho ikoetlisa ha u tšoeroe ke sefuba?
Ena ke potso e kholo ka ho fetisisa eo batho ba bangata ba nang le eona. Karabo e ntle ka ho fetisisa ke hore boikoetliso hangata bo bolokehile ha feela u mamela 'mele oa hau . Empa ho na le lintho tse 'maloa tseo re lokelang ho li ela hloko.
Ka kakaretso, haeba o na le matšoao a "kaholimo ho molala" feela (mohlala, nko e phallang, ho thimola, ho hlohlona hanyane ha mmetso), ha ho letho le phoso ka ho etsa boikoetliso bo bobebe. Empa haeba o na le matšoao a "ka tlase ho molala" (mohlala, ho tiea ha sefuba, khohlela, bohloko ba 'mele, feberu), ho molemo ho phomola.
A re hlaloseng sena haholoanyane ka tafole e ka tlase.
| Mofuta oa letšoao | Na hoa khoneha ho ikoetlisa? |
|---|---|
| Likarolo tsa "kaholimo ho molala" - Nko e phallang - Ho thibana ha nko - 'Metso o bohloko hanyane - Ho thimola | E, empa hanyane. Fokotsa matla le bolelele ba boikoetliso ba hao ba kamehla. Mohlala, tsamaea butle ho e-na le ho matha. Haeba u phahamisa litšepe, sebelisa litšepe tse bobebe. |
| Litšobotsi tsa "tlase ho molala" - Ho tiea ha sefuba, ho tiea ha sona - Khohlela e matla - Mahlaba a 'mele, bohloko ba mesifa - Feberu - Mokhathala o feteletseng | Tjhe, ruri ke phomotse. Ho ikoetlisa ha u ntse u e-na le matšoao ana ho ka etsa hore 'mele oa hao o sebetse ka thata, ha liehisa mokhoa oa ho fola, esita le ho lebisa maemong a tebileng haholoanyane. |
A re hlokomeleng le maemo a kotsi.
1. Moriana oa sefuba le boikoetliso: Meriana e meng ea ho kokobetsa pelo eo u e noang bakeng sa sefuba e tla eketsa sekhahla sa pelo ea hao hanyane ka bohona. Haeba u ikoetlisa ka nako e le 'ngoe, pelo ea hao e ka 'na ea ba tlas'a khatello e matla haholo. Sena se ka baka bothata ba ho hema.
2. Asthma: Haeba o na le asma, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o ikoetlisa ha o na le sefuba. Ho ikoetlisa nakong ena ho ka eketsa khohlela le ho hema ka thata, e leng se etsang hore ho be thata le ho feta ho hema.
3. Feberu: Haeba o na le feberu hammoho le sefuba, o se ke wa nahana le ka ho ikoetlisa. Feberu ke sesupo sa hore mmele wa hao o lwantsha tshwaetso. Ho ikoetlisa ka nako ena ho tla diehisa ho fola ha hao. Ho molemo ho ema matsatsi a mabedi ho isa ho a mararo hore feberu ya hao e kokobele pele o qala ho ikoetlisa hape.
Ho etsahala'ng haeba boikoetliso bo fetoha "bo bongata haholo"?
Sena ha se bothata ho ba bangata ba rona. Leha ho le jwalo, ho na le batho ba bang ba lemaletseng ho ikoetlisa hoo ba sa kgoneng le ho tlola letsatsi le le leng. Empa ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa eo o lokelang ho e tseba ke hore,Ho ikoetlisa ho feta tekano ho ka fokolisa sesole sa 'mele.
Bo-rasaense ba re baatlelete ba tsoelang pele ho ikoetlisa ho feta tekano ntle le ho fa 'mele ea bona phomolo eo ba e hlokang hore ba fole ba kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke mafu a kang sefuba le ntaramane.
Lebaka ke hobane ha re ikitlaetsa ho feta tekano, palo ea lisele tse tšoeu tsa mali tse loantšang tšoaetso 'meleng ea rona e ka fokotseha ka nakoana. Ka nako e ts'oanang, maemo a cortisol, e leng hormone e amanang le khatello ea maikutlo, aa eketseha. Sena se ka sitisa ts'ebetso ea lisele tsa 'mele tse itšireletsang mafung. Ka hona, ho molemo ho ikoetlisa "ka tekanyo" bakeng sa bophelo bo botle.
U lokela ho bona ngaka neng?
Haeba o bona matšoao afe kapa afe a sa tloaelehang nakong ea boikoetliso kapa ka mor'a ho ikoetlisa ha o ntse o tšoeroe ke sefuba, o se ke oa a hlokomoloha. Ho bohlokoa ho nka khato hang-hang maemong a latelang:
| Se o lokelang ho se etsa | Likarolo tseo u lokelang ho li ela hloko |
|---|---|
| Letsetsa Ngaka ea Hao | |
| Khaotsa ho ikoetlisa 'me u buisane le ngaka ea lelapa la hau bakeng sa keletso. |
|
| Eya Lefapheng la Kalafo ea Maemo a Tšohanyetso (ETU) hang-hang. | |
| Emisa ketsahalo eo hang-hang 'me u ee kamoreng ea tšohanyetso ea sepetlele (ETU) e haufi. Tsena e ka ba matšoao a boemo bo tebileng, joalo ka tlhaselo ea pelo. |
|
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Thibelo: Boikoetliso bo itekanetseng bo tloaelehileng bo ka thusa ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele le ho u sireletsa tšoaetsong e kang sefuba se tloaelehileng.
- Mamela 'mele oa hao: Haeba u na le sefuba, nahana ka 'mele oa hao pele u ikoetlisa. Haeba matšoao a hao a le kaholimo ho molala (serame, ho thimola), boikoetliso bo bobebe bo ka ba bo loketseng.
- Phomolo e bohlokwa: Haeba o na le matshwao a "ka tlase ho molala" jwalo ka feberu, ho tiya ha sefuba, kapa bohloko ba mmele, qoba ho ikoetlisa ka ho felletseng. Fana ka mmele wa hao phomolo eo o e hlokang ho fola.
- Matšoao a kotsi: Haeba o utloa bohloko sefubeng, o hema hanyane, kapa o akheha ha o ntse o ikoetlisa, emisa hang-hang 'me u batle thuso ea bongaka ea tšohanyetso.
- Botsa ngaka ea hau: Haeba u na le maemo a mang a bongaka, a kang asma, kapa haeba u na le matšoenyeho afe kapa afe, ho bolokehile ho buisana le ngaka ea hau pele u ikoetlisa ha u kula.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau