Ka boemo ba leholimo matsatsing ana, ho tloaelehile haholo ho tšoaroa ke sefuba kapa ntaramane nako le nako, na ha ho joalo? Kahoo haeba u motho ea ikoetlisang letsatsi le letsatsi, ruri u kile ua ba le bothata bona. Ho na le linako tseo u nahanang, "Oho, ha ke tsebe hore na ho molemo ho ikoetlisa ka sefuba sena," na ha ho joalo? Kapa, u ka 'na ua nahana, "Haeba ke tsoela pele ho ikoetlisa, na ke tla khona ho fokotsa ho ata ha lefu lena?" Se tšoenyehe, re tla bua ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka ho hlaka kajeno.
Na boikoetliso bo ka thibela sefuba?
Karabo e kgutshwane ho sena ke, "E, o ka kgona!" Empa e seng boikoetliso bo boholo bo hlokang boiteko bo feteletseng. Se bohlokwa mona ke ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng, ya kamehla e sa kgathatseng mmele haholo .
Ka bokhutšoanyane, ha re ikoetlisa kamehla, boikoetliso ba rona ka kakaretso boa ntlafala. Sena se matlafatsa sesole sa rona sa 'mele haholo, e leng sesole sa 'mele se loantšang mafu.
Phuputso e fumane hore batho ba ikoetlisang ka mokhoa o itekanetseng, joalo ka ho tsamaea ka potlako metsotso e 20-30 ka letsatsi, ho ea jiming letsatsi le leng le le leng, kapa ho palama baesekele matsatsi a 'maloa ka beke, ba tšoaroa ke sefuba hoo e ka bang halofo ea bona hangata ho feta ba sa se etseng.
Joale see se etsahala joang?
Nahana ka eona joaloka naha. Sistimi ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ke lebotho la naha eo. Ke lebotho lena le loantšang lira tsa linaha tse ling tse kang likokoana-hloko le libaktheria. Ha re ikoetlisa, mosebetsi le palo ea lisele tse tšoeu tsa mali, mofuta o khethehileng oa lesole lebothong lena, lia eketseha. Haholo-holo, ho fumanoe hore mofuta oa lisele tse tšoeu tsa mali tse bitsoang lisele tsa T , tse loantšang tšoaetso ka ho toba, li ka ba mafolofolo 'meleng oa motho ea hōlileng ea ikoetlisang joalo ka ha li le joalo 'meleng oa motho ea lilemo li 30. Sena se bolela hore boikoetliso bo tšoana le koetliso e ntle ka ho fetisisa bakeng sa sesole sa rona sa 'mele.
Ho lokile, empa na ho molemo ho ikoetlisa ha u tšoeroe ke sefuba?
Ena ke potso e kholo ka ho fetisisa eo batho ba bangata ba nang le eona. Ho thata ho araba sena ka "e" kapa "che" e tobileng. Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho mamela 'mele oa hau. Pele u ikoetlisa, leka mokhoa ona o bonolo ka tlase. Re o bitsa "The Neck Check."
| Mofuta oa letšoao | Na ho lokile ho ikoetlisa? |
|---|---|
| Matšoao ho tloha molaleng ho ea holimo (mohlala, nko e thibaneng, nko e phallang, ho hlohlona hanyane kapa 'metso o bohloko, ho thimola) | E, empa hanyane haholo. U se ke ua etsa boikoetliso bo boima. Etsa ntho e sa imeng haholo 'meleng, joalo ka ho tsamaea ka potlako kapa yoga. Haeba u ikutloa u khathetse, khaotsa hang-hang. |
| Matšoao a ka tlas'a molala (mohlala, ho tlala sefuba, khohlela e matla, ho hema ka thata, bohloko ba mmele, feberu, bohloko ba mpa) | Tjhe ruri! Ho ikoetlisa ha o ntse o na le matshwao a kang ana ho tla eketsa kgatello tsamaisong ya hao ya mmele mme ho diehise pholiso. Fana ka phomolo e ntle ya mmele matsatsi a mmalwa. |
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke feberu. Haeba u na le feberu, u se ke ua nahana le ka ho ikoetlisa. Feberu ke sesupo sa hore 'mele oa hao o ntoeng e kholo. Ka nako eo, u lokela ho thusa ntoeng eo, eseng ho eketsa boima ba 'mele.
Lintho tseo u lokelang ho li ela hloko haholo ha u ikoetlisa
Ha o ikoetlisa ka sefuba, ka linako tse ling o lokela ho ba hlokolosi haholo.
- Meriana ea ho thimola le boikoetliso: Haeba u noa meriana e kang ea ho thimola le ho thimola nko, ela hloko haholo. E meng ea meriana ena ka tlhaho e eketsa sekhahla sa pelo ea rona. Kahoo haeba u noa meriana e joalo le boikoetliso, e ka beha khatello e ngata haholo pelong ea hau. Sena se ka baka bothata ba ho hema.
- Haeba o na le asma: Haeba o na le asma, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o ikoetlisa ha o ntse o tšoeroe ke sefuba. Ho seng joalo, ho ikoetlisa ho ka mpefatsa bothata ba hau ba ho khohlela, ho hema ka thata le ho hema.
Ha ho molemo ho ikoetlisa haholo, akere?
E, polelo eo ke 'nete ka botlalo. Leha boikoetliso bo le botle, ho feta tekano ha ho molemo. Polelo eo e sebetsa le mona.
Lipatlisiso li bile li pakile hore baatlelete le batho ba ikoetlisang ka matla ntle le phomolo ba kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke sefuba le tšoaetso e 'ngoe.
Lebaka la sena ke hore ha 'mele o le tlas'a khatello e matla haholo, sesole sa rona sa 'mele sea fokola. Nakong ena, palo ea lisele tse tšoeu tsa mali tse loantšang mafu 'meleng e ka fokotseha. Hape, hormone ea rona ea khatello ea maikutlo, cortisol,Maemo a phahameng a sitisa tshebetso ya disele tsa mmele tse lwantshang mafu. Ka hona, boikoetliso le phomolo di bohlokwa haholo .
U lokela ho batla keletso ea bongaka hang-hang neng?
Haeba o bona matšoao a ka tlase nakong ea boikoetliso kapa ka mor'a ho ikoetlisa ha o ntse o tšoeroe ke sefuba, u se ke ua se nka e le ntho e tloaelehileng.
| Letšoao | Se o lokelang ho se etsa? |
|---|---|
| Haeba o na le matšoao ana, khaotsa ho ikoetlisa 'me u ee ngakeng. | |
| Ho tiea ha sefuba hoa eketseha. | Khaotsa ho ikoetlisa hang-hang 'me u bone ngaka ea lelapa la hau. |
| Ho khohlela le ho hema ka thata hoa eketseha. | |
| Haeba o na le matšoao ana, e-ea Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) hang-hang! | |
| Ho ikutloa ho tiea kapa ho hatelloa sefubeng. | Eya Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi hang-hang. Tsena e ka ba matšoao a lefu la pelo. |
| Ho na le bothata bo boholo ba ho hema. | |
| Ho ikutloa o tsekela kapa o fokola. | |
| 'Mele o lahleheloa ke botsitso. | |
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Boikoetliso bo itekanetseng bo tloaelehileng bo matlafatsa sesole sa hau sa 'mele' me bo fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a kang sefuba.
- Ha o na le sefuba, ho lokile ho etsa boikoetliso bo bobebe (mohlala, ho tsamaya) ha feela matshwao a le ka hodima molala (jwalo ka nko e phallang, nko e thibaneng).
- Haeba o na le matšoao a kang feberu, sefuba se thibaneng, bohloko ba 'mele, kapa khohlela e matla , o se ke oa ikoetlisa ka lebaka lefe kapa lefe . Fana ka phomolo e lekaneng 'meleng oa hau.
- Haeba o utloa bohloko sefubeng, o hema hanyane, kapa o akheha ha o ntse o ikoetlisa, emisa ho ikoetlisa hang-hang 'me u ee Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) .
- Haeba o na le lipelaelo kapa lipotso mabapi le efe kapa efe ea lintho tsena, ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho batla keletso ho ngaka ea hau, ho e-na le ho hakanya.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment