Kaofela rea tseba hore e le hore re lule re phetse hantle, re hloka ho ikoetlisa. Empa nahana hore u motho ea eang jimeng kapa ea eang ho matha mantsiboea a mang le a mang. U ne u tla etsa'ng haeba ka tšohanyetso u ikutloa u fokola, u e-na le nko e phallang, 'metso o opa? "Na ke lokela ho ea jimeng kajeno?" "Na ke tla kula haholoanyane haeba ke ea ho matha?" Lipotso tse kang tsena li ka be li ile tsa u tšoenya. Kajeno, ha re buisaneng ka sena.
Na boikoetliso bo ka thibela mafu?
Karabo e kgutshwane ho sena ke "e, haholoholo". Na o a tseba hore na hobaneng? Mmele wa rona o na le tsamaiso ya tshireletso e lwantshang malwetse. Re bitsa sena tsamaiso ya tshireletso ya mmele. Ha o ikoetlisa kamehla, ka tekanyo e itekanetseng, tsamaiso ena ya tshireletso e ba matla haholo.
Ka mantsoe a bonolo, ha o ikoetlisa, lisele tse tšoeu tsa mali, tse kang masole a loantšang tšoaetso 'meleng ea rona, li tsamaea ka potlako ho pholletsa le 'mele 'me li etsa mosebetsi oa tsona hamolemo. Sena se bolela hore ho bonolo hore li loantše likokoana-hloko le libaktheria tse kenang 'me li u thibele ho kula.
Joale o hloka boikoetliso bo bokae?
Ha ho hlokahale hore o mathe marathon kapa o qete dihora tse ngata o le jiming. Metsotso e 30 feela ka letsatsi ya ho tsamaya, ho matha, ho sesa, kapa ho palama baesekele e lekane.
Phuputso e 'ngoe e fumane hore basali ba tsamaeang metsotso e 30 letsatsi le letsatsi ka selemo ba ne ba e-na le halofo ea palo ea sefuba seo ba se fumanang ha ba bapisoa le ba sa kang ba se tšoara. E boetse e fumane hore batho ba lilemo li 65 ba ikoetlisang khafetsa ba ne ba e-na le palo e tšoanang ea lisele tsa T—mofuta o mong oa sele ea sesole sa 'mele—le batho ba lilemong tsa bona tsa bo-30.
Boikoetliso bo fokotsa khatello ea maikutlo 'me bo u thusa ho robala hantle. Lintho tsena ka bobeli li thusa haholo ho boloka sesole sa rona sa 'mele se le matla.
Empa, ho ikoetlisa haholo le hona ha ho hotle!
Ho bonahala batho ba bang ba lemaletse boikoetliso. Haeba o sa ye jiming esita le ka letsatsi le le leng, o ke ke wa ikutlwa hantle. Empa hopola, ho e etsa ho feta tekano ntle le ho fa mmele wa hao khefu ho ka baka kotsi ho feta molemo.
Ha o ikgathatsa haholo, ha o ikoetlisa ka dihora tse ngata, se etsahalang ke hore palo ya disele tse tshweu tsa madi tse lwantshang tshwaetso eo re buileng ka yona e a fokotseha. Ka nako e tshwanang, boemo ba cortisol, e leng hormone e amanang le kgatello ya maikutlo mmeleng, bo a eketseha. Sena se ka fokodisa tshebetso ya sesole sa rona sa mmele. Seo se bolela hore o ka kula haholo.
Na ha ho molemo ho ikoetlisa ha o na le feberu?
Ka sebele ha ho hotle. Haeba o na le feberu, ka kopo o se ke wa ya jiming. Phomola. Phomola ke moriana o motle ka ho fetisisa oo mmele o o hlokang ka nako eo.
Ak'u nahane, ha re e-na le feberu, 'mele ea rona ea chesa 'me ea fufuleloa, e leng se fokotsang metsi 'meleng ea rona. Sena se bolela hore 'mele o felloa ke metsi. Ho etsahala'ng haeba u ikoetlisa 'me u fufuleloa le ho feta? Ho felloa ke metsi 'meleng hoa eketseha, 'me ho hlaphoheloa ha hao bokuling hoa lieha. Ho ka boela ha baka khatello e sa mamelleheng 'meleng.
Hape, ntaramane e a tshwaetsana. O ntse o ka e fetisetsa ho ba bang ho fihlela matsatsi a 7 kamora hore o qale ho ba le matshwao. Kahoo, o se ke wa ya ho ikoetlisa phatlalatsa ho fihlela feberu ya hao e fedile ka ho feletseng mme o se o ntse o se na feberu bonyane dihora tse 24 ntle le meriana .
Joale, u etsa'ng ha u e-na le sefuba se tloaelehileng?
Mona ke moo re hlokang ho nahana hanyane. Ho na le molao o bonolo bakeng sa sena. Re o bitsa "Tlhahlobo ea Molala."
Seo se bolela hore, haeba matšoao a hao a le kaholimo ho molala feela (mohlala, nko e phallang, ho thimola, 'metso o hlohlonang hanyane), o ka etsa boikoetliso bo bobebe. Leha ho le jwalo, haeba matšoao a hao a fihla ka tlase ho molala (mohlala, sefuba se thibaneng, khohlela e mpe, bohloko ba mmele, bothata ba ho hema), ruri o lokela ho phomola.
Tafole e ka tlase e tla u hlakisetsa sena.
| Mofuta oa letšoao | Se o lokelang ho se etsa |
|---|---|
| Matšoao ho tloha molaleng ho ea holimo (mohlala, nko e phallang, nko e thibaneng, ho thimola, mmetso o bohloko hanyane) | Ho lokile ho etsa boikoetliso bo bobebe. Mohlala, ho tsamaea hanyane. Empa mamela 'mele oa hao. Haeba u ikutloa u khathetse, emisa. |
| Matšoao a ka tlas'a molala (mohlala, ho tlala sefuba, khohlela e matla, bohloko ba 'mele, ho hema ka thata, feberu) | Etsa bonnete ba hore o phomola. Qoba ho ikoetlisa. Fana ka 'mele oa hao nako ea ho fola. |
Ntho e 'ngoe ea bohlokoa:Haeba o nwa meriana e itseng e batang e sa rekoang ke ngaka (e kang meriana e fokotsang ho ruruha ha mesifa), ela hloko haholo ha o ikoetlisa. Meriana ena e ka eketsa sekhahla sa pelo ea hao. Kaha sekhahla sa pelo ea hao le sona sea eketseha ha u ikoetlisa, motsoako oa tsena tse peli o ka beha khatello e sa hlokahaleng pelong ea hao.
Haeba o na le asthma, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o ikoetlisa ha o na le sefuba.
U hloka ho bona ngaka neng?
Hangata sefuba sea fela ka mor'a matsatsi a 'maloa, empa maemong a mang, ho bohlokoa ho batla keletso ea bongaka.
| Nako ea ho batla keletso ea bongaka | |
|---|---|
| Haeba o bona matšoao ana ha o ntse o ikoetlisa ka sefuba, letsetsa ngaka ea hau: | |
| |
| Haeba matšoao ana a hlaha, khaotsa ho ikoetlisa hang-hang 'me u ee Lefapheng la Kalafo ea Tšohanyetso (ETU): | |
|
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Hore o dule o phetse hantle, ho molemo haholo ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng kamehla. Ho matlafatsa sesole sa mmele sa hao.
- Leha ho le jwalo, ho ikoetlisa ho feteletseng ntle le ho fa mmele phomolo ho ka fokodisa sesole sa mmele.
- Haeba o na le matšoao a ka tlase ho molala, a kang feberu, bohloko ba mmele, kapa sefuba se thibaneng , etsa bonnete ba hore o phomola. O se ke wa ikoetlisa.
- Haeba o na le matšoao a manyane feela ka holim'a molala, joalo ka nko e phallang, ho lokile ho etsa boikoetliso bo bobebe. Empa haeba ho le thata haholo, emisa.
- Mamela 'mele oa hao. Ke tataiso e molemohali.
- Haeba o na le lipelaelo, ho bolokehile ho buisana le ngaka ea hau pele o ikoetlisa.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau