Ho u thusa ho tobana le tšabo ea hau ka kotloloho - ha re bueng ka Phekolo ea ho Hlahisoa ke Motho ea nang le Mathata!

Le rona ka linako tse ling re ikutloa re tšaba lintho tse fapaneng, na ha ho joalo? Batho ba bang ba tšaba libaka tse phahameng, ba bang ba tšaba ho palama bese e tletseng batho, 'me ba bang ba ka 'na ba tšaba eseng linoha feela empa le lintja. Ka lebaka la tšabo ena, re leka ho qoba lintho tseo ka hohle kamoo ho ka khonehang. Empa ha e le hantle, ha re leka ho li qoba, tšabo ea rona e mpefala ka mor'a nakoana. Kajeno, re tlo bua ka mokhoa o matla haholo le o atlehileng oa phekolo o tla u thusa ho hlōla tšabo e amang bophelo ba hau, ka ho tobana le eona ka kotloloho.

Ka bokhutšoanyane, Kalafo ea ho Hlahisoa ke Eng?

Kalafo ea ho Hlahisa Maikutlo ke mofuta oa phekolo ea kelello e bitsoang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Ho bonolo haholo. Setsebi sa hau sa kelello se sebetsa le uena ho theha tikoloho e sireletsehileng, e laoloang moo u pepesehelang ntho, ketsahalo, kapa mosebetsi oo u o tšabang. Sena se bolela hore butle-butle le ka mokhoa o hlophisehileng u pepesehela tšabo ea hau.

Nahana ka hona, haeba re tšaba ntho e itseng, re leka ho e ipata, ho e qoba. Le hoja re ikutloa re imolohile hanyane ka nako eo, qetellong tšabo ea rona ea eketseha. Ho tšoana le leqeba le lenyenyane le ntseng le hola le hola. Ho qoba libaka le mesebetsi e itseng ka lebaka la tšabo ena ho ka boela ha sitisa bokhoni ba hau ba ho tsoela pele ka bophelo ba hau joalo ka tloaelo.

Ke mofuta ofe oa maemo a kelello ao kalafo ena e thusang ho ona?

Kalafo ea ho Hlahisa Maikutlo ke phekolo e molemo haholo bakeng sa maemo a 'maloa a bophelo bo botle ba kelello. Sheba tafole e ka tlase ho fumana mohopolo o betere.

Ho phaella moo, kalafo ena e ka boela ea thusa ka mathata a mang a ho ja . Empa hopola hore ka linako tse ling maemo ana a ka hloka mekhoa e meng ea phekolo, joalo ka meriana, ho phaella ho Phekolo ea ho Hlahisoa ke Motho. Sena se lokela ho buisanoa le ngaka ea hau.

Mekhoa e fapaneng ea Kalafo ea ho Hlahisoa ke Eng?

Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho etsa kalafo ena. Setsebi sa hau sa kelello se tla khetha mokhoa o lumellanang hantle le boemo ba hau.

1. Ponahatso ea Setshwantsho

Sena se kenyeletsa ho nahana ka ho hlaka ka ketsahalo, boemo, kapa ketso e tšajoang. Mohlala, haeba u na le PTSD, u ka 'na ua kōptjoa ho hopola le ho hlalosa lintlha tsa ketsahalo e bohloko.

2. Ho pepesehela Vivo

'In vivo' e bolela 'bophelong ba sebele'. Mona ke moo o tobanang le tšabo ea hau bophelong ba sebele, empa ka mokhoa o sireletsehileng . Mohlala, haeba u tšaba libaka tse phahameng (acrophobia), setsebi sa hau sa kelello se ka 'na sa u tšelisa borokho bo sirelelitsoeng kapa sa u etsa hore u shebe fatše ka fensetere mohahong o molelele.

3. Ho pepesehela ho buisana le batho ka tsela e fapaneng

Ha o ikutlwa o tshohile haholo kapa o tshwenyehile, ho na le dintho tseo o di utlwang mmeleng wa hao. Dintho tse kang pelo ya hao e otla ka potlako, mmele wa hao o thothomela, le ho hema ha hao ho thata.. Kalafong ena, matšoao ao a 'mele a bōptjoa ka maiketsetso. Ebe u ithuta hore, leha maikutlo ana a sa phutholoha, ha a kotsi. Sena se bohlokoa haholo ho ba tšabang seo ba se utloang ha ba tšohile, ho e-na le ntho eo ba e tšabang.

4. Ho tobana le theknoloji ea Virtual Reality (VR)

Ho sena , theknoloji ea Virtual Reality (VR) e sebelisoa ho bopa bocha lintho le tikoloho tseo u li tšabang ka maiketsetso. Sena se bohlokoa haholo bakeng sa maemo a thata ho tobana le 'ona ts'ebetsong. Mohlala, motho ea tšabang ho fofa (aerophobia) a ka ba le phihlelo eo ka VR ntle le ho palama sefofane.

Kalafo e sebetsa joang?

Taba ea pele, setsebi sa hau sa kelello se tla botsa lipotso ho utloisisa tšabo le matšoenyeho a hau hamolemo. Ebe uena le setsebi sa kelello le tla sebetsa 'moho ho theha moralo o u loketseng .

Hangata, kalafo e qala ka ntho e tšosang hanyane feela, ntho e bonolo . Ebe butle-butle, o fetela linthong tse thata haholoanyane. A re nke mohlala oa motho ea tšabang libaka tse phahameng.

1. Mohato oa pele: Ho sheba litšoantšo tse ntle tse nkiloeng libakeng tse phahameng.

2. Mohato oa bobeli: Hang ha u se u tloaetse, sheba ka fensetere mokatong oa bobeli kapa oa boraro oa moaho.

3. Mohato oa boraro: Butle-butle fetela mekatong e phahameng.

Mohatong o mong le o mong, setsebi sa hao sa kelello se tla u ruta litsela tse fapaneng tsa ho laola tšabo le matšoenyeho a hao (mohlala, boikoetliso ba ho hema bo khutsitseng). Ts'ebetso ena e tla tsoela pele ho fihlela u khona ho sebetsana le tšabo ea hao ka tsela e tloaelehileng, ntle le tšabo.

Na ehlile ena ke kalafo e atlehileng?

E. Lithuto li bontšitse hore batho ba fetang 90% ba nang le tšabo e itseng ba ka fola hoo e ka bang ka botlalo haeba ba ka qeta kalafo ena ka katleho.

Ho thata hanyane ho lekanya katleho ea eona maemong a rarahaneng a kang PTSD kapa OCD, kaha a hloka mekhoa e meng ea phekolo. Leha ho le joalo, lithuto li bontšitse ka ho hlaka hore Phekolo ea ho Hlahisoa ke phekolo ea bohlokoa haholo le e sebetsang bakeng sa ho laola maemo ao.

Ke lokela ho bona ngaka neng?

Ho tloaelehile ho ikutloa u sa phutholoha hanyane le ho imeloa kelellong ha u qala ho sebelisa Phekolo ea ho Hlahisoa ke Motho e Mong hobane u tobane le tšabo ea hao ka ho toba. Empa hopola, ena ke phekolo e sireletsehileng haholo le e sebetsang ha e etsoa ke setsebi se koetlisitsoeng.

Leha ho le jwalo, haeba matshwao a hao a mpefala, kapa haeba tshabo kapa matshwenyeho a hao a se a sa laolehe, bua le ngaka ya hao ya mafu a kelello kapa ngaka hang-hang .

Ho kopa thuso bakeng sa boemo ba bophelo bo botle ba kelello ka linako tse ling ho ka ikutloa eka ke ntho e thata ho e etsa, empa ke e 'ngoe ea lintho tse kholo tseo u ka iketsetsang tsona. Mekhoa ea phekolo e kang Exposure Therapy e ka u thusa ho ithuta ho phela ka katleho le tšabo ea hau.