Na bohobe bona bo tummeng ba Ezekiele bo monate e le kannete? (Bohobe ba Ezekiele) A re fumaneng karabo!

Na o kile wa bona mefuta yohle e fapaneng ya bohobe ha o ya lebenkeleng le leholo? Har'a mefuta e mengata e kang bohobe bo bosweu, bohobe ba rye, le bohobe ba koro e felletseng, o kanna wa ba o kile wa utlwa ka 'bohobe ba Ezekiel'. Lebitso lena le tumme haholo hara batho ba nang le thahasello ya ho ja dijo tse phetseng hantle, ba kantle ho naha le hona jwale Sri Lanka. Kahoo, na bohobe bona ba Ezekiel bo hlile bo molemo bakeng sa bophelo bo botle jwalo ka ha batho ba bangata ba bolela? A re bueng ka sena ka bonolo le ka ho hlaka.

Bohobe ba Ezekiele ke eng?

Ka bokhutšoanyane, bohobe ba Ezekiele ke mofuta oa bohobe bo entsoeng ntle le ho sebelisa phofo . Bohobe bo tloaelehileng bo etsoa ka ho sila lijo-thollo hore e be phofo. Empa tabeng ena, mefuta e 'maloa ea lijo-thollo le linaoa e nkuoa' me e tloheloa hore e mele . Ebe, lijo-thollo tsena tse melang lia siloa hantle, li etsoa hlama, ebe lia besoa.

Ha dithollo di mela, boleng ba tsona ba phepo boa eketseha. Ke ka lebaka leo bafuputsi ba bang ba reng dithollo tse melang e ka ba tharollo e ntle ya ho fokotsa boemo ba kgaello ya phepo lefatsheng.

Borotho ba Ezekiel ke sehlahisoa sa lijo-thollo tse felletseng , ho bolelang hore bo phetse hantle haholo ho feta phofo e tšoeu e sebetsitsoeng. Ntle le koro, bohobe bona bo boetse bo na le lijo-thollo tse ling tse kang harese, lensisi, spelt, millet le soya.

Borotho bona bo na le eng?

Khamphani e ka sehloohong e etsang bohobe ba Ezekiel e etsa mefuta e fapaneng ea bohobe, kahoo metsoako e ka fapana hanyane. Empa bohobe ba bona ba pele ba Ezekiel bo na le sena:

Boleng ba phepo le melemo ea bophelo bo botle ea bohobe ba Ezekiel

A re shebeng phepo e nepahetseng selaeneng sena sa bohobe. Selae se tloaelehileng sa bohobe ba Ezekiel (ligrama tse 34) se na le:

• Likhalori: 80
• Protheine: 5 dikgerama
• Mafura: 0.5 dikgerama
• Lik'habohaedreite: 15 dikgerama
• Faeba: digrama tse 3
• Tsoekere: 0 dikgerama
• Sodium: 75 milligrams

Taba ea hore ha e na tsoekere e ekelitsoeng ke molemo o moholo. E boetse e ruile haholo selenium le manganese . Hape ke mohloli o motle oa niacin (vithamine B3) le zinki .

Melemo ea ho ja bohobe bona ke efe?

1. Ho bonolo ho sila: Ha lijo-thollo li mela, starch e ho tsona e qala ho senyeha. Sena se etsa hore bohobe bona bo be bonolo hore 'mele ea rona e bo sile. Sena se molemo haholo-holo ho ba nang le mathata a tšilo ea lijo ha ba ntse ba tsofala. Hape, protheine e eketseha ka hoo e ka bang 10%.

2. E ruile ka Di-Antioxidant: Ts'ebetso ea ho mela e etsa hore li-antioxidants tse ka har'a lijo-thollo, joalo ka li-polyphenol, li monyehe habonolo ke 'mele ea rona. Li-antioxidants tsena li loantša li-free radical tse senyang lisele tsa rona. Sena se thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a kang mofetše le lefu la pelo.

3. E ka thusa ho theola k'holeseterole: Selae sena sa bohobe se na le digrama tse 3 tsa faeba. Sena se entsoe ka faeba e qhibilihang le e sa qhibiliheng. Faeba e qhibilihang e qhibiliha ka metsing mme e etsa gel, e thusang ho fokotsa maemo a k'holeseterole e mpe . Faeba e sa qhibiliheng e thusa ho nolofatsa metsamao ya mala.

4. E loketse batho ba nang le lefu la tsoekere: Lithollo tsohle le faeba tse ho eona li thibela ho phahama ha tsoekere maling. Ka hona , bohobe ba Ezekiel ke mokhoa o betere haholo bakeng sa bohobe bo bosweu bakeng sa motho ea nang le lefu la tsoekere.

5. E ka thusa ka ho theola boima ba 'mele: Faeba le protheine tse lijong tsena li etsa hore u ikutloe u khotše esita le ka mor'a ho ja hanyane. Sena se ka thusa ho fokotsa ho ja ho feta tekano le ho thusa ka ho laola boima ba 'mele.

Likotsi le matšoenyeho mabapi le bohobe ba Ezekiele

Leha bohobe bona bo phetse hantle haholo, ha bo a lokela motho e mong le e mong. Mme re hloka ho ba hlokolosi ka dintho tse ding.

Gluten le ho kula ha 'mele

Ho phaella moo, metsoako e meng e ka hare ho bohobe bona e ka ba le alejiki ho batho ba bang.

Boemo bo kotsi haholo: Ka linako tse ling, alejiki e joalo e ka baka karabelo e matla le e behang bophelo kotsing e bitsoang anaphylaxis . Tabeng ena, khatello ea mali e theoha ka tšohanyetso, ho hema ho ba thata, 'me esita le kelello e ka lahleha. Haeba matšoao a joalo a hlaha, u lokela ho ea hang-hang Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi.

Likotsi tse ling

• Dikahare tsa k'habohaedreite: Ena ha se dijo tse nang le dikhabohaedreite tse tlase. Ho na le digrama tse 15 tsa dikhabohaedreite ka selaeneng sa bohobe. Ka hona , sena ha se a lokela motho ya jang dijo tse kang Keto. Batho ba nang le lefu la tsoekere le ba lekang ho theola boima ba mmele ba lokela ho ja sena ka bongata bo fokolang.
• Ho senyeha kapele: Borotho bona ha bo na di-preservative. Ka hona, bo ka bopa kapele ho feta bohobe bo tloaelehileng. Haeba hlobo e hlaha, ha se mohopolo o motle ho tlosa karolo e bonahalang feela ebe oa e ja. Hobane hlobo e kanna ea ba e se e kene ka hare ho bohobe.
• Mathata a tšilo ea lijo:Haeba o sa tlwaela ho ja dijo tse nang le faeba e ngata, ho ja bohobe bona ka nako e le nngwe ho ka baka ho ruruha le gastritis. Ka hona, ho molemo ho bo eketsa dijong tsa hao butle-butle.

U boloka le ho ja bohobe bona joang?

Kaha ha e na di-preservative, e ka senyeha ka mora matsatsi a mmalwa haeba e bolokwa mochesong wa kamore. Ho molemo ho e boloka ka sehatsetsing kapa sehatsetsing . O ka nka selae mme wa se besa neng kapa neng ha o batla ho se ja.

O ka sebedisa bohobe bona bakeng sa ntho efe kapa efe, jwalo ka bohobe bo tlwaelehileng. O ka bo ja ka disandwich, French toast, ka sopho, kapa esita le ho etsa dintho tse kang avocado toast.

Haeba o na le bothata ba bophelo bo botle, bo kang lefu la tsoekere, k'holeseterole, kapa ho kula ha lijo, ho bohlale ho buisana le ngaka ea lelapa la hau pele o eketsa lijo tse ncha lijong tsa hau.