Na u ikutloa u khathetse ka tšohanyetso motšehare, u nyoriloe kamehla, kapa u hloka ho ntša metsi khafetsa? Ka linako tse ling tsena e ka ba matšoao a keketseho e potlakileng ea maemo a tsoekere maling a hao. Boemo bona bo ka etsahalla mang kapa mang, eseng feela ba nang le lefu la tsoekere. Kahoo ha re bueng ka sena ka botlalo kajeno.
Phallo ena ea Tsoekere ea Mali ke eng?
Ka bokhutšoanyane, ho phahama ha tsoekere maling, kapa ho phahama ha tsoekere maling, ke keketseho e potlakileng le e sa lebelloang ea tsoekere, kapa tsoekere maling a hao. Hangata sena se etsahala ka mor'a hore re je lijo.
Ha re ja, 'mele ea rona e qala ho fetola lijo tseo hore e be matla. Lik'habohaedreite tseo re li jang ke tsona tse siloang kapele 'me li fetoloa tsoekere. Glucose ena ke mafura a ka sehloohong a fang 'mele ea rona matla. Hormone ea insulin ke eona e nkang tsoekere ena maling ebe e e romela liseleng tsa rona. Moo, e sebelisoa bakeng sa matla, kapa e bolokoa e le lisele tsa mafura bakeng sa tšebeliso ea morao.
Leha ho le jwalo, haeba mmele wa hao o na le glucose e ngata mading a hao ho feta kamoo o hlokang kateng, kapa haeba mmele wa hao o sa hlahise insulin e lekaneng, glucose ena e a bokellana mading a hao mme maemo a tswekere mading a hao a nyoloha ka tshohanyetso. Sena ke seo re se bitsang hyperglycemia . Keketseho ena e tshohanyetso ya tswekere mading ebe ho theoha ka tshohanyetso ha tswekere mading ha ho molemo bakeng sa bophelo ba hao nakong e telele. Sena se eketsa kotsi ya ho ba le maemo a kang ho hanyetsa insulin , lefu la tswekere la mofuta wa 2 , le lefu la pelo .
Kahoo, 'mele oa hau o ikutloa joang ha maemo a tsoekere a hao a phahame? Le hoja matšoao a fapana ho ea ka motho, ka kakaretso u ka 'na ua ba le mokhathala o feteletseng, lenyora, tlala le ho ntša metsi khafetsa.
Mabaka a mantlha a keketseho ea tšohanyetso ea maemo a tsoekere
Lintho tse ngata bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi tseo re sa nahaneng ka tsona li ka ama sena. A re shebeng mabaka a mantlha.
1. Lijo tsa hau
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e etsang ho laola maemo a tsoekere maling a hao ke ho ela hloko lijo tseo u li jang, hobane lik'habohaedreite (li-starch le tsoekere) li ama maemo a tsoekere maling ka kotloloho.
Ha ho hlokahale hore o kgaole lik'habohaedreite ka ho feletseng, empa o lokela ho di ja ka tekano. Dino tse nang le tsoekere, bohobe, raese e tshweu, di-noodle, pasta, le dijo tse halikilweng, tse sebeditsweng haholo di ka eketsa maemo a tswekere mading a hao. Ditholwana tse ding, jwalo ka dibanana, le tsona di na le tswekere e ngata.
| Lijo tse Molemo tse Thusang ho Laola Tsoekere | Lijo tse eketsang maemo a tsoekere maling ka tšohanyetso (Lijo tse lokelang ho lekanyetsoa) |
|---|---|
| Bohobe ba lijo-thollo tse felletseng le lijo-thollo, raese e sootho e nang le bran, harese. | Lino tse tsoekere, lero la litholoana. |
| Li-legume tse kang lentile, li-chickpea le lierekisi. | Borotho bo bosweu, raese e tšoeu, li-noodle, pasta. |
| Meroho le lijo tse nang le faeba e ngata (liapole, li-oats, linaoa, li-avocado). | Lijo tse sebetsitsoeng le tse halikiloeng. |
| Linate le peo. | Lijo tse monate tse kang likuku, libiskiti, toffee. |
Lijo tse nang le faeba e ngata li tšoana le motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo. Ha li laole feela maemo a tsoekere maling a hao, li boetse li molemo bakeng sa pelo ea hao, li u boloka u khotše, 'me li thusa tsamaiso ea hao ea tšilo ea lijo.
Nako ea lijo tsa hau le eona ea bohlokoa! Haeba u na le lefu la tsoekere kapa prediabetes, ho tlola lijo ho ke ke ha fa tsoekere ea mali a hau nako ea ho theoha. Tlohela bonyane lihora tse 4-5 lipakeng tsa lijo tsa hau tsa mantlha. Haeba u na le seneke, se je lihora tse 2-3 kamora lijo tsa hau tsa mantlha.
2. Ho tlola lijo tsa hoseng
Ho tlola lijo tsa hoseng ha se mokhoa o motle. Haeba u tlola lijo tsa hoseng, maemo a tsoekere maling a hao a ka nyoloha haholo ka mor'a lijo tsa motšehare le tsa mantsiboea. Empa ho ja ntho e monate joaloka muffin bakeng sa lijo tsa hoseng le hona ha ho hotle. Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba jang lijo tsa hoseng tse nang le protheine e ngata (mohlala, mahe, linaoa) ba ne ba e-na le maemo a tsoekere maling a betere ho feta ba jang lijo tsa hoseng tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Hobane protheine e siloa butle , ha e nyolohe maemo a tsoekere maling ka nako e le 'ngoe.
3. Ho hloka boroko
Ho se phomole ka ho lekaneng ha ho etse hore o ikutloe o khathetse feela. Ho boetse ho ama tsela eo 'mele oa hau o sebelisang insulin ka katleho ka eona. Haeba u sa robale hantle esita le bosiu bo le bong, ts'ebetso ea insulin ea 'mele oa hau e ka fokotseha' me maemo a tsoekere maling a hau a ka nyoloha. Ka hona, ho bohlokoa ho robala hantle letsatsi le leng le le leng. Qoba lintho tse kang ho sebelisa fono ea hau pele u robala 'me u itloaetse ho robala hantle bosiu.
4. Boikoetliso bo eketsehileng kapa bo fokotsehileng
Esita le boikoetliso bo bonolo bo kang ho tsamaea bo ka fokotsa maemo a tsoekere maling a hao. Ha u ikoetlisa, mesifa ea hao e hloka tsoekere e ngata, kahoo e sebelisa tsoekere e maling a hao. Lipatlisiso li bontšitse hore ho tsamaea metsotso e 15 ka mor'a lijo tsa mantsiboea ho ka fokotsa maemo a tsoekere maling a hao.
Leha ho le jwalo, jwalo ka ha maemo a tswekere mading a eketseha ha o sa ikoetlise ho hang, ho ikoetlisa ho feteletseng ho ka boela ha baka hore maemo a tswekere mading a eketsehe. Nakong ya boikoetliso bo boima jwalo ka ho phahamisa dibetsa kapa dipapadi tsa tlholisano, dihormone tse ntshwang ke mmele di ka baka hore maemo a tswekere mading a eketsehe. Ka hona, buisana le ngaka ya hao mabapi le hore na ke boikoetliso bofe bo o loketseng le hore na o ka bo etsa jwang.
5. Khatello ea maikutlo
Ha o le tlas'a khatello e kholo ea maikutlo, 'mele oa hau o ntša lihormone tse kang cortisol le adrenaline . Sena se bitsoa karabelo ea 'ntoa kapa ho fofa'. Nakong ena, 'mele oa hau o nahana hore o hloka ho itokisetsa kotsi. Kahoo, o qala ho sebelisa mehloli ea matla e bolokiloeng 'meleng oa hau, e leng glucose le mafura. Haeba u na le lefu la tsoekere, insulin ea hau e ke ke ea laola glucose ena e feteletseng, 'me maemo a tsoekere maling a hau aa phahama.
Hape, ha o imetsoe kelellong, lintho tse kang ho se je hantle, ho se ikoetlise, le ho se noe meriana ea hau ka nako li ka baka hore maemo a tsoekere maling a hao a eketsehe. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho phomola kelello ea hau ka lintho tse kang ho thuisa le yoga.
Mabaka a mang le lintho tseo u lokelang ho li tseba
- Meriana e meng: Meriana e fokotsang khatello ea mali, meriana e thibelang khatello ea mali, le meriana e meng ea khatello e phahameng ea mali le eona e ka baka maemo a tsoekere a phahameng maling. Haeba u noa meriana ena 'me u hlokomela hore tsoekere ea mali a hao e phahame, bua le ngaka ea hao hang-hang.
- Bophelo bo Botle ba Meno le Marenene: Haeba o na le lefu la tsoekere, ho ka etsahala hore o be le lefu la marenene (gingivitis). Haeba o na le lefu le matla la marenene, le ka etsa hore ho be thata ho laola maemo a tsoekere maling a hao. Joalo ka tšoaetso efe kapa efe, le ka boela la phahamisa maemo a tsoekere maling a hao. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho hlatsoa meno le ho a hloekisa ka floss letsatsi le letsatsi.
- Ho tsuba: Batho ba tsubang ba kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere. Haeba u se u ntse u e-na le lefu la tsoekere, ho tsuba ho ka etsa hore ho be thata ho laola tekanyo ea insulin le maemo a tsoekere maling.
- Ho felloa ke metsi 'meleng:Esita le ha o sa noe metsi a lekaneng, maemo a tsoekere ea hao a ka ba holimo ho feta a tloaelehileng.
- Potoloho ea Khoeli: Nakong ea pele ho khoeli, liphetoho maemong a lihormone (haholo-holo progesterone) li ka baka ho hanyetsa insulin ho basali ba bang. Ba ka boela ba lakatsa lipompong. Sena se ka boela sa baka hore maemo a tsoekere maling a eketsehe.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Hase feela lijo, empa le boroko, boikoetliso, khatello ea maikutlo le meriana e meng li ka ama maemo a tsoekere maling a hau.
- Fokotsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, lipompong le linoko, 'me u je lijo tse leka-lekaneng tse nang le faeba le protheine.
- Ho bohlokoa haholo ho robala ka ho lekaneng letsatsi le letsatsi le ho leka ho laola khatello ea maikutlo.
- O ka laola maemo a hao a tsoekere ka ho ikoetlisa kamehla ka tekanyo e u tšoanelang.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe mabapi le meriana eo o e nkang kapa maemo a tsoekere maling a hao, kamehla buisana le ngaka ea hao.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau