Tšabo le matšoenyeho ke maikutlo a tloaelehileng ao re a utloang ka linako tsohle. Nahana ka hona, pele ho tlhahlobo ea bohlokoa, ha bothata bo hlaha mosebetsing, kapa ha u etsa qeto e kholo, ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u tšohile kapa u tšohile hanyane. Ke tsela eo boko ba rona bo arabelang khatello ea maikutlo le ho re lemosa ka kotsi e tlang.
Leha ho le jwalo, haeba tshabo ena le matshwenyeho di fetoha tse sa laoleheng le tse sa mamelleheng, ke hore, haeba di fetoha tse feteletseng hoo di sitisang mesebetsi ya letsatsi le letsatsi, dikamano le ditho tsa lelapa, le dikamano tsa kahisano, ha se ntho e tlwaelehileng. Re e bitsa lefu la matshwenyeho . Ena ke lefu la kelello. Empa ntho e ntle ka ho fetisisa ke hore ka kalafo e nepahetseng, batho ba bangata ba ka laola boemo bona hantle mme ba phela bophelo bo tlwaelehileng.
Mefuta e meholo ea mathata a ho tšoenyeha ke efe?
Ho tšoenyeha ha se boemo bo lekanang bohle. Ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea ho tšoenyeha. Ho utloisisa hantle hore na u na le mofuta ofe ho bohlokoa bakeng sa kalafo. A re shebeng mefuta e meholo.
| Mofuta oa matšoenyeho | Ka mantsoe a bonolo feela, ke eng? |
|---|---|
| Bothata ba ho Tšoenyeha ka Kakaretso | Maikutlo a sa feleng a ho tšoenyeha ho feteletseng le tšabo e sa laoleheng, esita le ka lintho tse tloaelehileng tsa letsatsi le letsatsi. |
| Bothata ba ho Tšoha | Tšabo e matla le e tshohanyetso e hlahang ka nako e sa lebelloang. Re boetse re e bitsa Tlhaselo ea Lefu . Nakong ena, u ka 'na ua ba le mofufutso o feteletseng, ho otla ha sefuba ka potlako, le ho hema ka thata. Batho ba bang ba nahana hore ke tlhaselo ea pelo. |
| Mathata a ho Tšoenyeha ha Sechaba | Ho ikutloa ba tšohile haholo le ho ba lihlong ha ba ntse ba ithabisa le batho, ba bua ka pel'a batho, kapa ba ea meketeng. Hangata ba nahana hore ba bang ba tla ba ahlola kapa ba ba soma. Sena se etsa hore ba qobe maemo a sechaba. |
| Phobias e Ikhethang | Tšabo e sa tloaelehang, e feteletseng ea ntho kapa boemo bo itseng (mohlala, bophahamo, ho fofa, liphoofolo, mali). |
| Ho tšaba batho ba nang le agoraphobia | Ho ikutloa u tšohile haholo ha u le libakeng tseo ho leng thata ho fumana thuso kapa ho baleha maemong a tšohanyetso (mohlala, libakeng tse tletseng batho, libese, lifti). |
| Ho Tšoenyeha ha Karohano | Sena ha se sa bana ba banyenyane feela, se ka etsahala ho mang kapa mang oa lilemo life kapa life. Ha motho ea haufi le uena (batsoali, molekane) a etsa sohle se matleng a hae ho ba bona, ba ikutloa ba tšohile hore ho tla etsahala ntho e mpe ho motho eo. |
Matšoao a tloaelehileng a boemo bona ke afe?
Matšoao a mantlha a ho tšoenyeha ke tšabo le ho tšoenyeha ho feteletseng. Leha ho le joalo, u ka boela ua ba le mathata a fapaneng a 'mele. Matšoao ana a ka fapana ho latela mofuta oa matšoenyeho ao u nang le 'ona.
Matšoao a tloaelehileng ke ana:
- Maikutlo a ho tšoenyeha, tšabo ea tšohanyetso le ho se itšepe.
- Ho ikutloa eka koluoa e kholo kapa kotsi e tla etsahala.
- Ho hlobaela , ho ikutloa u khathetse ka linako tsohle.
- Ho se khone ho lula u khobile matšoafo sebakeng se le seng.
- Matsoho le maoto a batang, ho fufuleloa ho feteletseng, le ho ikutloa u shoele litho.
- Ho thatafalloa ke ho hema kapa ho hema ka potlako ho feta tlwaelo (hyperventilation).
- Ho otla ha pelo ka potlako (ho otla ha pelo ka potlako).
- Ho thothomela ha 'mele.
- Molomo o omileng .
- Ho se phutholohe ha mpa, ho nyekeloa ke pelo.
- Ho thatafala ha mesifa.
- Ho tsekela (vertigo) kapa ho ba le hlooho e bobebe .
- Ho nahana ka botebo ke ho tšoenyeha kamehla ka bothata bo tšoanang.
- Ho se khone ho tsepamisa mohopolo.
- Ho qoba lintho kapa libaka tse tšosang ka matla.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore, u se ke ua iketsetsa qeto ea hore u na le Lefu la ho Tšoenyeha hobane feela u na le le leng kapa a mangata a matšoao ana. Ka sebele u lokela ho bona ngaka bakeng sa seo.
Ke hobane'ng ha mofuta ona oa matšoenyeho o hlaha? Lisosa ke life?
Ho thata ho hlwaya lebaka le le leng la sena. Boemo bona bo ka bakwa ke motswako wa mabaka a mmalwa.
- Liphatsa tsa lefutso: Mathata a ho tšoenyeha a ka fetisetsoa ho tloha molokong o mong ho ea ho o mong. Haeba motho e mong ka lapeng la hau a e-na le bothata bona, le uena u kotsing e kholo ea ho bo tšoaroa.
- Khemistri ea Boko: Phuputso e fumane hore boemo bona bo ka bakoa ke sekoli kapa ho se leka-lekane lipotolohong tse laolang tšabo le maikutlo bokong ba rona.
- Khatello ea tikoloho le liketsahalo tse bohloko: Liketsahalo tse bohloko tseo u li boneng kapa tseo u li boneng li ka ba le tšusumetso e kholo ho sena. Mohlala, tlhekefetso ea bongoaneng, lefu la motho eo u mo ratang, kapa ho pepesehela pefo.
- Tšebeliso ea lithethefatsi kapa joala: Batho ba bang ba sebelisa lithethefatsi ho pata kapa ho fokotsa matšoenyeho a bona. Hape, tšebeliso ea lithethefatsi le joala e ka baka mathata a ho tšoenyeha.
- Maemo a mang a bongaka: Maemo a mang a pelo, matšoafo le thyroid a ka ba le matšoao a tšoanang le a matšoenyeho, kahoo ho bohlokoa ho qoba maemo a mang.
Mekhoa ea phekolo e atlehileng bakeng sa sena ke efe?
Se tšoenyehe, ho na le mekhoa ea phekolo e sebetsang haholo ho fokotsa le ho laola matšoao a ho tšoenyeha. Hangata, meriana le boeletsi li sebelisoa hammoho.
Meriana
Ngaka ea hau e tla u fa meriana e loketseng ho latela boemo ba hau. Tse ling tsa tsena li kenyelletsa:
- Meriana e thibelang ho tepella maikutlo: Matsatsing ana, mothati oa pele oa phekolo ea matšoenyeho ke meriana e mecha ea ho thibela ho tepella maikutlo joalo ka "SSRIs" le "SNRIs." Tsena li sebetsa ka ho leka-lekanya lik'hemik'hale tsa boko le ho ntlafatsa maikutlo a hau.
- Benzodiazepines: Tsena di sebediswa ka nako e kgutshwane hobane di fokotsa matshwenyeho kapele.
- Li-beta-blockers: Le hoja tsena e le meriana ea khatello e phahameng ea mali, li boetse li thusa ho laola matšoao a 'mele a matšoenyeho, joalo ka ho otla ha pelo le ho thothomela.
Bohlokoa: U se ke ua khaotsa ka tšohanyetso ho noa meriana eo u e filoeng ntle le keletso ea ngaka ea hao. Sena se ka etsa hore matšoao a hao a khutle.
Keletso le Kalafo
Joalo ka meriana, boeletsi le bona bo bohlokoa haholo.
- Kalafo ea kelello: U ka bua ka menahano le maikutlo a hau le moeletsi ea koetlisitsoeng oa bophelo bo botle ba kelello , 'me ua ithuta litsela tsa ho a utloisisa le ho a laola.
- Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT):Mokhoa ona o tumme haholo ebile o atlehile. O u ruta mokhoa oa ho fetola mehopolo ea hau e mebe, e tšosang hore e be e metle. Butle-butle u ikoetlisa ho tobana le tšabo ea hau.
Lintho tseo u ka iketsetsang tsona ho laola matšoao
Hammoho le kalafo, liphetoho tse nyane mokhoeng oa hau oa bophelo li ka u thusa haholo ho laola boemo bona.
- Ela hloko boemo ba hao: Ha o ntse o tseba haholoanyane ka lefu lena, ho tla ba bonolo ho le laola.
- Fokotsa khafeine: Qoba lintho tse kang kofi, tee, tsokolate le lino tse matlafatsang. Tsena li ka eketsa matšoenyeho.
- Qoba joala le lithethefatsi ka ho feletseng.
- Lijo tse ntle le boikoetliso: Boikoetliso ba letsatsi le letsatsi joalo ka ho tsamaea le ho matha bo ntša lik'hemik'hale bokong tse fokotsang khatello ea maikutlo.
- Robala hantle: Boroko bo bohlokoa. Itloaetse ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi.
- Itloaetse mekhoa ea ho khutsisa: Lintho tse kang ho thuisa, yoga le boikoetliso ba ho hema ka botebo li thusa haholo ho khutsisa kelello.
- Eba le botsoalle: Ho bua le metsoalle e metle, e tšepahalang le ho arolelana mehopolo ea hau ho molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello.
- Kopa thuso: Ho kenela dihlopha tsa tshehetso le batho ba bileng le diphihlelo tse tshwanang ho ka o thusa ho ikutlwa eka ha o mong.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Motho e mong le e mong o ba le tšabo le matšoenyeho a tloaelehileng. Empa haeba e fetoha ntho e sa mamelleheng 'me e sitisa bophelo ba letsatsi le letsatsi, e ka ba lefu la matšoenyeho.
- Leha ho phela le boemo bona ho ka ba thata, ha o mong. Thuso ea fumaneha.
- Ka kalafo e nepahetseng, ke hore, meriana le boeletsi, boemo bona bo ka laoloa hantle haholo.
- Haeba o na le matšoao ana, o se ke wa tshaba kapa wa hlajwa ke dihlong ho ya ngakeng ya hao . Ke kgato ya pele e ntle ka ho fetisisa eo o ka e nkang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau