Na u haelloa ke folate? A re ithuteng haholoanyane ka khaello ea folate!

Na le uena u ikutloa u khathetse ebile u khathetse ka linako tsohle? Na ka linako tse ling u ikutloa u le bofubelu ebile u tsekela? Le hoja tsena e le lintho tseo re ka 'nang ra se li ele hloko haholo, ka linako tse ling ka mor'a sena ho ka 'na ha e-ba le khaello ea limatlafatsi tsa bohlokoa 'meleng oa rona. Ke sona seo khaello ea folate e leng sona. A re bueng ka sena ka botlalo kajeno, joalokaha eka re bua le motsoalle.

Folate ke eng? Na e tšoana le folic acid?

Ka bokhutšoanyane, folate ke limatlafatsi tse leng sehlopheng sa vithamine B9 'me li bohlokoa bakeng sa' mele ea rona. Ha re bua ka nepo, e fumaneha ka tlhaho lijong tse ngata tseo re li jang. Nahana ka hona, meroho e tala e lefifi joalo ka spinach, kale, le meroho ea collard, litholoana tsa citrus joalo ka lilamunu le tangerine, linate tse kang cashews le peanut, linaoa, lierekisi, lensisi, lijo tsa leoatleng, mahe, lihlahisoa tsa lebese, nama, tlhapi, likhoho le lijo-thollo tse fapaneng... Tsena kaofela li na le folate.

Joale, ke hobane'ng ha folate e le ea bohlokoa hakaale bakeng sa 'mele ea rona? Folate e bohlokoa bakeng sa ho etsa lisele tse khubelu tse ncha 'meleng ea rona le bakeng sa ho etsa liphatsa tsa lefutso liseleng tsa rona, ke hore, DNA. Bohlokoa ba folate bo ke ke ba feteletsoa, ​​​​haholo-holo nakong ea boimana. Folate e thusa haholo kholong ea lesea ka popelong, haholo-holo kholong ea boko le mokokotlo. E boetse e thusa ho thibela likoli tsa tsoalo.

Jwale o a botsa, folic acid ke eng? Folic acid ke mofuta wa folate o entsweng ka maiketsetso. Ho thata hore mmele ya rona e boloke bongata bo boholo ba folate ya tlhaho. Leha ho le jwalo, folic acid e monyeha habonolo ke mmele. Ke ka lebaka leo dijo tse ding tseo re di jang, tse kang raese, bohobe, pasta le dijo-thollo tse ding tsa hoseng, di matlafaditsweng ka folic acid. Folic acid e ka boela ya nkuwa e le tlatsetso ya dijo.

Ke mathata afe a ka hlahang ka lebaka la khaello ea folate?

Haeba re sa fumane folate e lekaneng, mathata a mefuta eohle, ke hore, mathata, a ka hlaha.

Ho thoe'ng haeba folate e sa lekana nakong ea boimana?

Khaello ea folate nakong ea boimana ke bothata bo boholo. Nahana feela, folate e bohlokoa bakeng sa nts'etsopele e nepahetseng ea boko le mokokotlo oa lesea le e-so tsoaloe. Haeba u sa e fumane ka ho lekaneng, u ka ba le likoli tse tebileng tsa tsoalo tse bitsoang likoli tsa methapo ea kutlo . Mohlomong u kile ua utloa ka maemo a kang spina bifida le anencephaly . Tseo ke mehlala ea sena.

Hase feela seo, empa khaello ea folate e ka eketsa kotsi ea ho phatloha ha placenta . Ke hore, placenta, e fanang ka phepo ho lesea, e arohana le popelo. Ho feta moo, lesea le ka tsoaloa pele ho nako (tsoalo ea pele ho nako) , kapaHo na le monyetla oa hore ngoana a hlahe a le boima bo tlase . Lithuto tse ling li bontšitse hore khaello ea folate nakong ea boimana e ka lebisa maemong a kang autism ho ngoana hamorao bophelong.

Anemia ea Khaello ea Folate ke Eng?

Bothata bo bong bo boholo bo ka bakoang ke khaello ea folate ke folate deficiency anemia. Ha re bua ka bokhutšoanyane, anemia ke ha 'mele ea rona e se na lisele tse khubelu tsa mali tse phetseng hantle tse lekaneng. Lisele tsena tse khubelu tsa mali lia hlokahala bakeng sa ho isa oksijene liseleng tsa 'mele ea rona. Ha re se na folate e lekaneng, lisele tse khubelu tsa mali tse hlahisoang 'meleng li ka ba kholo ka mokhoa o sa tloaelehang' me tsa se sebetse hantle. Sena ke seo re se bitsang folate deficiency anemia.

Mathata a mang a ka bang teng

Ho phaella ho sena, khaello ea folate e ka baka mathata a mang a bophelo bo botle. Tsena li kenyelletsa:

• Ho hloka thari.
• Mefuta e meng ea kankere.
• Lefu la pelo le methapo ea mali.
• Ho tepella maikutlong.
• Lefu la kelello.
• Ho fokotseha ha ts'ebetso ea kelello.
• Lefu la Alzheimer.

Matšoao a khaello ea folate ke afe?

Letšoao la pele la khaello ea folate ke mokhathala o feteletseng, e leng mokhathala. Ho phaella moo, matšoao a mang a ka hlaha.

Matšoao a amanang le khaello ea mali

• E shebahala e le lerootho .
• Bothata ba ho hema (dyspnea).
• Ho halefa, ho halefa kapele.
• Ho tsekela.

Matšoao molomong

• Leleme le lefubelu 'me le ikutloa eka le bohloko.
• Maqeba a molomo kapa liso tsa molomo.
• Ho fokotseha ha kutlo ea tatso lijong.

Litšobotsi tse amanang le tsamaiso ea methapo

• Ho lebala, ho lahleheloa ke mohopolo.
• Bothata ba ho tsepamisa mohopolo nthong e itseng.
• Ho ikutloa u ferekane.
• Bofokoli ba ho khetha se nepahetseng ho se fosahetseng le ho etsa liqeto.

Likarolo tse ling tse tloaelehileng

• Ho ikutloa o se na bophelo le ho hloka matla.
• Bofokoli ba mesifa.
• Ho tepella maikutlong.
• Ho theola boima ba 'mele.
• Letšollo.

Haeba o ntse o tsoela pele ho ba le le leng kapa a mangata a matšoao ana, ho molemo ho batla keletso ea bongaka.

Lisosa tsa khaello ea folate ke life?

Lebaka le ka sehloohong la khaello ea folate ke ho se je lijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo.Sena se bolela hore ha re je lijo tse lekaneng tse nang le folate ka tlhaho, kapa lijo tse nang le folic acid e ekelitsoeng ho tsona. Ho ka 'na ha boela ha e-ba le mabaka a mang:

• Mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo: Haeba u na le lefu le kang lefu la Crohn kapa lefu la Celiac , tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo e kanna ea se khone ho monya folic acid hantle.
• Ho noa joala ho feteletseng: Batho ba bang ha ba ele hloko lijo tsa bona ha ba noa joala bo bongata. Ebe 'mele ha o fumane folate eo o e hlokang.
• Ho pheha meroho le litholoana ho feta tekano: Bongata ba rona re rata ho ja meroho le litholoana tse phehiloeng hanyane kapa tse khotliloeng. Leha ho le joalo, ntho e le 'ngoe eo re lokelang ho e hopola ke hore ho pheha ho feta tekano, ke hore ho li pepesetsa mochesong o phahameng, ho ka senya folate ea tlhaho lijong. Ka hona, ho molemo ho pheha meroho le litholoana hanyane kamoo ho ka khonehang, kapa ho li ja li le tala, joalo ka lisalateng.
• Hemolytic Anemia: Ena ke lefu la mali leo ho lona lisele tse khubelu tsa mali li senyehang kapele haholo, empa tse ncha li ke ke tsa etsoa kapele.
• Meriana e itseng: Meriana e meng ea lefu la sethoathoa le meriana ea mafu a kang ulcerative colitis e ka sitisa ho monngoa ha folate.
• Dialysis ea Liphio: Kalafo ena bakeng sa batho ba nang le ho hloleha ha liphio e ka boela ea baka khaello ea folate.

Mokhoa oa ho fumana khaello ea folate?

Ha o bona ngaka, e tla o botsa ka nalane ea hau ea bongaka le matšoao. Tsela feela ea ho tseba hantle hore na u na le khaello ea folate ke ka tlhahlobo ea mali. Tlhahlobo ena ea mali e lekanya bongata ba folate maling a hau. Haeba maemo a hau a folate a le tlase, ho bolela hore u na le khaello ea folate.

Khaello ea folate e phekoloa joang?

Ngaka ea hau e ka 'na ea u fa tlatsetso ea folic acid , kapa lipilisi tsa folic acid, ho phekola khaello ea folate ea hau. Motho e moholo ea tloaelehileng o hloka li-microgram tse ka bang 400 (mcg) tsa folic acid ka letsatsi. Leha ho le joalo, ngaka ea hau e tla u joetsa hantle hore na u hloka bokae.

Hape, ngaka ea hau e tla u eletsa hore u je lijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo . Sena se bolela ho ja litholoana, meroho le lijo tse ngata tse nang le folate ka tlhaho kapa lijo tse nang le folic acid e ekelitsoeng.

Mokhoa oa ho thibela khaello ea folate?

Tsela e molemohali ea ho thibela khaello ea folate ke ho ja lijo tse phetseng hantle tse kenyeletsang lijo tse nang le folate kapa folic acid. Lijo tse nang le folate ka tlhaho li kenyelletsa:

• Li-legume tse kang lierekisi, linaoa le lentile.
• Litholoana tsa citrus tse kang lilamunu le tangerine.
• Meroho e tala e lefifi joalo ka spinach, gotukola, le chard.
• Sebete.
• Lijo tsa leoatleng.
• Mahe le lijo tsa lebese.
• Nama le khoho.

Lijo tse matlafalitsoeng kapa tse matlafalitsoeng ka folic acid:

• Borotho.
• Phofo.
• Pasta.
• Raese.
• Lijo-thollo bakeng sa lijo tsa hoseng.

Bongata ba folate boo o bo hlokang letsatsi le letsatsi bo itshetlehile ka dilemo tsa hao le mabaka a mang. Batho ba baholo ba bangata ba hloka di-microgram tse 400 (mcg) tsa folate letsatsi le letsatsi. Haeba o imme , ho bohlokwa ho nka tlatsetso ya folic acid ho netefatsa hore o fumana folate e lekaneng letsatsi le letsatsi.

Haeba o nwa moriana ofe kapa ofe o sitisang ho monngoa ha folate, buisana le ngaka ya hao ka ho nka tlatsetso ya folic acid.

Ho etsahala'ng haeba ke na le khaello ea folate?

Haeba o eketsa tekanyo ea folate eo o e jang, litlamorao tsa khaello ea folate li tla qala ho fetoha. Ho bohlokoa ho ja lijo tse lekaneng tse nang le folate kapa lijo tse nang le folic acid e ekelitsoeng. Ho phaella moo, nka tlatsetso ea folic acid haeba ho hlokahala. Haeba u sa fumane folate e lekaneng, mathata a kang khaello ea mali a ka 'na a tsoela pele.

Khaello ea Cerebral Folate ke Eng?

Ho haella ha folate ea boko ke boemo bo sa tloaelehang. Bo hlaha ha boko ba lesea le sa tsoa emoloa bo haella folate. Masea a tsoetsoeng a e-na le khaello ea folate ea boko a hola ka mokhoa o tloaelehileng nakong ea bongoana. Ebe, ha a le lilemo li ka bang 2, tsebo ea bona ea kelello le ea ho sisinyeha e qala ho fokotseha. Bokooa ba kelello, mathata a puo, lefu la sethoathoa, le bothata ba ho hokahanya metsamao (ataxia) li ka ba mpe haholo. Boemo bona bo bakoa ke phetoho ea liphatsa tsa lefutso .

Phapang ke efe pakeng tsa khaello ea vithamine B12 le khaello ea folate?

Vithamine B12 le folate ka bobeli li bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali le DNA. Khaello ho tse peli e ka lebisa mokhathala, bofokoli le khaello ea mali. Leha ho le joalo, ho fapana le folate, vithamine B12 ha e fumanehe lijong tsa limela. B12 e fumaneha haholo-holo nameng, maheng le lihlahisoa tsa lebese. Ka hona, batho ba jang meroho feela le ba jang meroho feela ba kotsing e kholo ea khaello ea vithamine B12. Khaello e matla ea vithamine B12 e ka baka mathata a kang ho tepella maikutlong, pherekano ea kelello, tahlehelo ea mohopolo, ho se khone ho itšoarela, le tahlehelo ea tatso le monko.

Polymorphism ea MTHFR ke eng?

MTHFR ke eng?Enzyme e bitsoang methylenetetrahydrofolate reductase. Batho ba bang ba na le phetoho , kapa phetoho, ho jini e bitsoang MTHFR. Haeba u na le phetoho ena, 'mele oa hau o ke ke oa fetola folate hore e be sebopeho sa eona se sebetsang, 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolate) . Phetoho ena e ama hoo e ka bang 25% ea MaHispanic, hoo e ka bang 10% ea makhooa, hoo e ka bang 10% ea Maasia, le hoo e ka bang 1% ea batho ba batšo. Haeba u na le phetoho ena, u ka rua molemo ka ho nka tlatsetso ea folate e nang le 5-MTHF, mofuta o sebetsang oa folic acid.

A re hopoleng ka bokhutšoanyane (Molaetsa oo re o isang hae)

Ho lokile, joale ua tseba hore folate ke vithamine ea bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona, haholo-holo bakeng sa ho etsa lisele tse khubelu tsa mali le DNA, na ha ho joalo? Haholo-holo haeba u imme, folate ea bohlokoa bakeng sa kholo ea lesea la hau. Khaello ea folate ha e fumanehe hangata, empa e ka baka mathata a tebileng joalo ka bofokoli ba tsoalo le khaello ea mali.

Ka hona, ho bohlokoa haholo ho ja lijo tse nang le litholoana tse ngata, meroho (haholo-holo meroho e tala e lefifi), le lijo tse ling tse nang le folate kapa folic acid. Haeba ho hlokahala, o ka boela oa nka tlatsetso ea folic acid ka keletso ea bongaka. Ho molemo ho bua le ngaka ea hau mabapi le hore na u hloka folate e kae ka letsatsi. A re hlokomeleng lintho tsena tse nyane hore re lule re phetse hantle!

Folate , folic acid, vithamine B9, khaello ea mali, boimana, likoli tsa tsoalo, phepo e nepahetseng, khaello