Ho tloaelehile ho fufuleloa letsatsi lohle mochesong oa naha ea habo rona. Kahoo, ha re khathetse hanyane, ha re tsoa, re ikutloa re nyoriloe haholo. Empa ka linako tse ling re ba botsoa hanyane ho noa metsi, kapa rea lebala. Empa na u ne u tseba hore leha re sa noe metsi, re ka fumana metsi ao 'mele oa rona o a hlokang lijong tse ling tseo re li jang? E, ke 'nete. Kajeno re bua ka lijo tse monate le tse nang le phepo tse tletseng metsi.
Ke hobane'ng ha metsi a le bohlokoa hakaale bakeng sa 'mele ea rona?
Ka bokhutšoanyane, re ke ke ra phela ntle le metsi. Metsi a bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa rona. Nahana ka hona, 'mele ea rona e tšoana le mochini o rarahaneng. Hore mochini ona o sebetse hantle, o hloka "mafura" a nepahetseng a bitsoang metsi.
Ha re hema, re fufuleloa, re ntša metsi, 'me re intša mantle, 'mele ea rona e lahleheloa ke metsi khafetsa. Kahoo re hloka ho tlatsa tahlehelo eo. Ho seng joalo, mesebetsi ea 'mele ea rona e tla senyeha.
Ka kakaretso, tse ling tsa lintho tsa bohlokoa tseo metsi a li etsang 'meleng ea rona ke tsena:
- E laola mocheso oa 'mele: Metsi a pholisa 'mele ka ho fufuleloa.
- E boloka mahlo, nko le molomo li le mongobo: E li thibela ho omella.
- E sireletsa litho tsa ka hare le lisele: e sebetsa joaloka mosamo.
- E tsamaisa limatlafatsi le oksijene liseleng: Sena se bohlokoa hore 'mele o fumane matla ao o a hlokang.
- E nolofatsa tshebetso ya manonyeletso: E thusa manonyeletso ho tsamaya ha bonolo ka ho a tlotsa.
- E felisa litšila 'meleng: Metsi a thusa ho sefa litšila ka har'a liphio e le moroto.
- E thusa 'mele ho monya liminerale le limatlafatsi tse ling ka ho li qhibilihisa.
Lingaka li ne li tloaetse ho re u lokela ho noa likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi. Empa keletso e ncha ke hore u "noe ha u nyoriloe." Empa haeba u ikoetlisa haholo, u imme, u anyesa, kapa u na le mathata a mang a bophelo bo botle, u ka 'na ua hloka metsi a mangata ho feta a tloaelehileng. Ho molemo ho bua le ngaka ea hao ka sena.
Boemo bo kotsi ba ho felloa ke metsi 'meleng
Ho felloa ke metsi 'meleng, kapa ``(Ho felloa ke metsi 'meleng),'' ke boemo bo hlahang ha re lahleheloa ke metsi a mangata ho feta ao re a noang. Ena ha se ntho e lokelang ho nkoa habobebe.
Ho felloa ke metsi 'meleng ho ka bakoa ke lisosa tse kang ho hlatsa, letšollo, feberu, tšoaetso e fapaneng, le ho se noe metsi a lekaneng nakong ea leholimo le chesang kapa boikoetliso.
Matšoao a ho felloa ke metsi 'meleng ke afe?
Matšoao a ho felloa ke metsi 'meleng a fapane hanyane ho batho ba baholo le bana ba banyenyane. Ho bohlokoa ho ela hloko sena.
| Litšobotsi tsa batho ba baholo | Litšobotsi tsa bana ba banyenyane/masea |
|---|---|
| Lenyora le matla la metsi | Molomo le leleme le omileng |
| Ho fokotseha ha ho ntša metsi khafetsa | Ha ho meokho ha ho lla |
| Moroto o mosehla o lefifi/o lamunu | Ho se be le leleiri le metsi ka nako e fetang lihora tse 3 |
| Mokhathala o feteletseng le mokhathala | Mahlo kapa marama a sothehileng |
| Ho tsekela (vertigo) | Fontanelle e tetebetseng (letheba le bonolo holim'a hlooho) |
| Pherekano | Ho hloka botsitso kapa ho otsela kamehla |
Haeba o na le matšoao ana, haholo-holo ho ngoana e monyane, bona ngaka hang-hang. Maemong a ho felloa ke metsi 'meleng haholo, o ka 'na oa hloka ho ea Lefapheng la Kalafo ea Tšohanyetso (ETU) la sepetlele.
Haeba e sa phekoloe, ho felloa ke metsi 'meleng ho ka lebisa maemong a tebileng a kang tšoaetso ea moroto, majoe a liphio kapa ho hloleha ha liphio, ho tsieleha, ho tšoha ho tlaase ha mali le kotsi ea mocheso.
Lijo tse nang le metsi a mangata tse ka jeoang ho e-na le metsi
Hangata, hoo e ka bang 80% ea tlhoko ea rona ea metsi ea letsatsi le letsatsi e tsoa ho seo re se noang. Seo se bolela lintho tse kang metsi, tee le lero la litholoana. Empa 20% e 'ngoe e tsoa lijong tseo re li jang. Kahoo ha re lebala ho noa metsi, ho ja mefuta ena ea lijo e ka ba thuso e kholo.
Mona ke tse ling tsa lijo tse monate tse nang le metsi a mangata.
| Lijo | Peresente ea metsi (e ka bang) | Melemo e meng |
|---|---|---|
| Komokomore | 95% | E na le lik'hilojule tse tlase. E ruile ka faeba, vithamine K, le vithamine A. |
| Lehapu | 92% | Jwalo ka ha lebitso la yona le bontsha, ke tholwana e tletseng metsi mme e na le di-antioxidants tse ngata. |
| Ditamati | 94% | E na le antioxidant e matla e bitsoang lycopene. E loketse lisalate, li-curry, ntho e 'ngoe le e 'ngoe. |
| Lethisi | 95% | E thusa ho matlafatsa masapo, ho ntlafatsa pono, le ho thusa ho robala. |
| Seleri | 95% | E na le lik'hilojule tse tlase haholo 'me e na le fiber e ngata, e thusang ho laola boima ba' mele. |
| Liapole | 86% | E ruile ka faeba le divithamine tse molemo bakeng sa bophelo bo botle ba mmele. |
| Liperekisi | 88% | E ruile ka divithamine C le A. Hape e ntle haholo bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo. |
| Zucchini | 95% | E laola tlala hobane e na le faeba e ngata. E na le lik'hilojule tse tlase. |
| Sefate sa metsi | 95% | E nkoa e le meroho e "matla" e nang le boleng bo phahameng haholo ba phepo. |
| Moro | 90%+ | Moro o entsoeng ka ho belisa nama kapa meroho. Mokhoa o motle oa ho nolofatsa 'mele. |
Ho bonolo ho eketsa lijo tsena lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Kenya lettuce, tamati le likomkomere sandwicheng ea hau ea lijo tsa hoseng. Etsa salate ea likomkomere ka raese ea hau bakeng sa lijo tsa motšehare. Ja sengoathoana sa lehapu kapa apole e le litholoana thapama. Noa sopho ea meroho bosiu. Ka liphetoho tse nyane tse kang tsena, u ka fumana metsi ao 'mele oa hau o a hlokang habonolo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Metsi a bohlokoa hore 'mele oa hau o sebetse hantle. U se ke ua lebala ho noa metsi neng kapa neng ha u ikutloa u nyoriloe.
- Ntle le metsi a nooang, eketsa lijo tse nang le metsi a mangata joalo ka likomkomere, mahapu le tamati lijong tsa hau. Tsena li monate ebile li na le phepo.
- Hlokomela matšoao a ho felloa ke metsi 'meleng, a kang lenyora le feteletseng, ho fokotseha ha moroto, moroto o lefifi le mokhathala.
- Haeba o bona matšoao a ho felloa ke metsi 'meleng, haholo-holo ho bana ba banyenyane, o se ke oa a hlokomoloha. Bona ngaka ea hau hang-hang.
- Lijo tse leka-lekaneng le ho noa metsi a lekaneng ke tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau