Na o boetse o utlwa ho tjhesa sefubeng sa hao le tatso e bolila molaleng wa hao ka mora ho ja dijo tse monate? Ha e le hantle ena ke phihlelo e tenang haholo ho batho ba bangata. Hangata re e bitsa "ho tjhesa ha pelo". O tlameha o kile wa utlwela ka kofi, tsokolate, ditamati le dijo tse mafura tse bakang sena. Empa na o ne o tseba hore ho boetse ho na le dijo tse ka thusang ho fokotsa le ho laola ho tjhesa ha pelo hona? Ke seo re tlo bua ka sona kajeno.
Ke hobane'ng ha ho chesa ha pelo ho hlaha? A re qaleng ka lijo tse nang le asiti e tlase.
Ka bokhutšoanyane, ho chesa hona ho bakoa ke asiti e ka mpeng ea rona le lijo tseo re li silang li phalla morao, ke hore, ho ea ho 'metso oa rona. Ka bongaka re bitsa boemo bona "Reflux". Hase asiti e ka mpeng ea rona feela e amang sena. Asiti ea tlhaho ea tse ling tsa lijo tseo re li jang, litholoana le meroho, le eona e ama sena ka kotloloho.
Kahoo, tsela e molemohali ea ho laola sena ke ho eketsa lijo tse nang le asiti e tlase ka tlhaho lijong tsa rona. U ke ke ua tseba hore na lijo li na le asiti e kae ka ho li sheba. Ho na le ntho e bitsoang boleng ba tsona ba `(pH)`. Ha boleng ba `(pH)` bo le tlase, bo na le asiti e ngata. Mohlala, lero la lemone le na le boleng ba `(pH)` ba 2.0, e leng bo tlase haholo. Kahoo haeba u khona, khetha lijo tse nang le boleng ba `(pH)` ba 5 kapa ho feta, 'me matšoao a hau a ka' na a fokotseha haholo.
Lijo tse kang tsena li tla u thusa haholo.
| Mofuta oa lijo | Ke hobane'ng ha see se le molemo bakeng sa ho ruruha? |
|---|---|
| Libanana le mahapu | Litholoana tse ngata li na le asiti e ngata, empa litholoana tse kang libanana, lehapu le cantaloupe li na le asiti e tlase. U ka lula u boloka banana e le haufi le uena hore u e je lipakeng tsa lijo. |
| Oatmeal | Tsela e ntle ea ho qala letsatsi. Li-oats ha li ruruhe, lia tlatsa, 'me li na le fiber e phetseng hantle . |
| Bohobe ba lijo-thollo tse felletseng | Haeba o ja bohobe, kgetha bo bong bo ngotsweng ka dithollo tse feletseng mme bo entswe ka dithollo tse sa tloswang. Ka dinako tse ding, leha ho ngotswe 'bohobe ba koro,' bo ka etswa ka phofo e hlwekisitsweng e tlositsweng faeba le divithamine. |
| Raese le Couscous | Tsena ke lik'habohaedreite tse rarahaneng tse phetseng hantle ('lik'habohaedreite tse rarahaneng'). Li molemo haholo ho motho ea nang le ho ruruha. Haeba u ja raese, khetha raese e sootho e nang le bran kaha e na le faeba e ngata. |
| Meroho e tala | Meroho e kang broccoli, asparagus, linaoa, celery le cauliflower li na le asiti e tlase haholo. Kenya tsena lijong tsa hau. |
| Nama e se nang mafura le khoho | Haeba o pheha khoho, tlosa letlalo 'me u e je e halikiloeng, e besitsoeng, e phehiloeng, kapa e phehiloeng ka mouoane. Le ka mohla u se ke ua e halika ka botebo. Esita le nama ea khomo e lokile haeba e sehiloe likotoana tse se nang mafura. |
| Litapole le li-tuber tse ling | Litapole le litapole tse monate li ntle, empa lieiee li ka eketsa ho ruruha , kahoo ela hloko ka lieiee. |
| Tlhapi | Litlhapi tse halikiloeng le tse phehiloeng li monate haholo. Empa u se ke ua li halika ka oli kapa ua li lokisa ka lisoso tse mafura. |
| Lehe le lesoeu | Tsena ke mohloli o motle oa protheine 'me li na le asiti e tlase. Leha ho le joalo, ho molemo ho qoba yolk kaha ho ka etsahala hore e bake matšoao. |
Lijo le lino tse ling tse fanang ka phomolo ho ruruha
Ntle le lijo tse boletsoeng ka holimo, ho na le lintho tse ling tseo baholo-holo ba rona ba 'nileng ba li sebelisa bakeng sa mathata a mala le maikutlo a tšoanang a ho chesa ho tloha mehleng ea boholo-holo. Empa ntho e le 'ngoe eo u lokelang ho e hopola ke hore le hoja tsena li ka tlisa phomolo ho batho ba bang, ha li fane ka liphello tse tšoanang ho bohle . U ka boela ua leka tsena:
- Fennel: Ena ke meroho e monate e ka eketsoang lisaleng. Hape ho na le bopaki ba hore fennel e thusa ka tšilo ea lijo. E boetse e na le boleng ba `(pH)` ba 6.9. Sena se bolela hore e na le asiti e tlase haholo.
- Ginger: Ginger ke pheko ea tlhaho e 'nileng ea sebelisoa ka makholo a lilemo bakeng sa ho tsieleha ha mpa. Ginger e boetse e bontšitsoe e fana ka phomolo e itseng ho thibaneng ha sefuba.
- Parsley: Makhasi a parsley ao re a sebelisang ho khabisa poleiti ha se feela bakeng sa mokhabiso. Parsley e 'nile ea sebelisoa e le pheko ea mathata a mala ka makholo a lilemo.
- Aloe vera: Ena ke pheko e 'ngoe ea khale e sebelisetsoang mathata a tšilo ea lijo. Ho boetse ho thoe e thusa ka ho ruruha. Aloe vera e ka nooa ka mefuta e fapaneng, joalo ka lero le li-capsule. Leha ho le joalo, haeba u sebelisa aloe vera, etsa bonnete ba hore ha e na latex 'me ha e na li-anthraquinones (haholo-holo motsoako o bitsoang aloin), kaha tsena li ka baka ho khathatseha ha tšilo ea lijo.
A re laoleng ho ruruha ka mekhoa e metle ea ho ja
Kahoo, ho eketsa lijo tsena tse monate, tse nang le asiti e tlase lijong tsa hau ho ka fana ka phomolo e kholo ho sefubeng sa hau. Empa ho na le meeli ho seo lintho tsena li ka se etsang.
Hopola, ho ja lijo tse monate kapa tse peli ho ke ke ha thusa haeba u ja lijo tse ngata tse eketsang ho ruruha.
Nahana ka tsela ena. U ja sengoathoana sa ginger. Empa lijong tsa mantsiboea, u ja curry ea nama e nang le oli e ngata, salate ea tamati, raese le kopi ea kofi. Sengoathoana seo sa ginger feela se ke ke sa thibela ho chesa ha pelo ea hao. Ha u ntse u ja lintho tse monate, ka sebele u lokela ho fokotsa lijo tse bitsoang 'lijo tse bakang ho ruruha' tse eketsang ho ruruha.
Hape, leha lijo tse nang le asiti e tlase e le leano le letle, lona feela ha lea lekana bakeng sa motho e mong le e mong. Ho chesa ha pelo ha batho ba bang ha ho bakoe ke asiti ea mpa feela. Lintho tse ling, joalo ka bile e ka har'a lero la mpa, le tsona li ka etsa hore e nyolohele ka har'a 'metso.
Ka bokhutšoanyane, "Lisosa tsa bohloko ba sefuba li ka fapana haholo ho ea ka motho ka mong." Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho etsa moralo oa hau oa phekolo ho latela motho ka mong. Kahoo, haeba u ntse u e-na le bothata bona, ho molemo ho bona ngaka ea hau le ho fumana likeletso mabapi le kalafo le lijo tse nepahetseng bakeng sa hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tjhesa ha pelo ho bakwa ke asiti ya mpa e kgutlelang ka hara mothapo. Sena se boetse se bitswa ``reflux``.
- Kenya lijo tse nang le asiti e tlase lijong tsa hau, tse kang libanana, lehapu, li-oats, lijo-thollo tse felletseng le meroho e tala.
- Litlama tse ling tsa setso, tse kang ginger le fenugreek, li ka fana ka phomolo ho batho ba bang.
- Ha o ntse o ja dijo tse phetseng hantle, ho bohlokwa ho laola dijo tse nang le mafura, tse nang le dinoko le tse bolila (dijo tse bakang ho ruruha) tse eketsang ho ruruha.
- Hase ho ruruha ha motho e mong le e mong ho tšoanang, kahoo haeba u tsoela pele ho ba le bothata bona, etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea hau bakeng sa keletso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau